大きな違いを生む方法

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• ステージ
• 方法1作業の柔軟性
• 方法2大きな違いを生む
• 方法3大きな右ギャップを成功させる

ダンサーまたはアクロバットになるには、大きな違いを生む方法を知ることが非常に役立ちます。ハムストリングスは非常に頑丈ですが、非常に繊細でもあることに注意してください。筋肉の裂傷は治癒するのに何年もかかることがあります。分割を練習するときは注意してください。

ステージ

方法1作業の柔軟性

1. 
   

   
   フロントスロットでストレッチ。 膝を曲げながら片足を前方に置きます。もう片方の足を後ろに置き、すねを地面に置きます。次に、背中をまっすぐに保ちながら、体重を前方に移動します。これは、腰の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 30秒間押し続けてから離します。もう一方の脚で繰り返します。

2. 
   

   
   つま先に触れてみてください。 毎日、つま先に触れる練習をします。立ち上がって、直立して、腰に向かって半分に折りたたまれます。腕を床に落とし、つま先に触れてみましょう。下から上に跳ねないでください。深く呼吸し、ハムストリングスが効くのを感じてみてください。

3. 
   

   
   テーブルで練習します。 このエクササイズは、大きなギャップでの足の動きを正確にシミュレートするため、非常に効果的です。足を支えることができるテーブルまたは椅子の前に立ちます。足を椅子に置き、体と90度の角度を形成します。太ももの後ろが伸びるのを感じるまでバストを前に傾けます。痛みを感じない限り、体位を保持するか、少し前かがみになります。

4. 
   

   
   各運動を毎朝10回繰り返します。 柔軟性を得るには、信頼性が不可欠です。これらのストレッチを数週間定期的に行うと、大きな違いをはるかに簡単にすることができます。最初に腰とハムストリングスの柔軟性を働かせずに逃げようとしないでください。あなた自身を傷つける可能性があります。

方法2大きな違いを生む

1. 
   

   
   
   
   働きたい脚を選択します。 次の指示では、右脚が前方であると見なされます。一番良いのは、利き足を前に置くことです。

2. 
   

   
   右膝を曲げます。 右膝を曲げて、右足を地面に平らに置きます。靴下を脱いでバランスを取りましょう。必要に応じて、ジムやヨガマットを使用して、遠くで滑ったり急降下したりして、筋肉の裂傷などの重傷を引き起こすのを防ぐことができます。

3. 
   

   
   あなたの後ろの他の足を伸ばします。 左足をまっすぐ後ろに伸ばします。左足を地面に置き、足の内側を下にします。ハムストリングスが引っ張られるのを感じ始めるはずです。あなたのバランスを保ち、より簡単に降りるために、地面に手を置くことをheしないでください。

4. 
   

   
   足をスライドさせます。 足をもう一方の反対側にスライドさせて、床まで降ります。下に行くと右脚がまっすぐになります。深く呼吸してリラックスし、柔軟性を信頼してください。苦しみを恐れて緊張しているとき、大きな違いを生むことははるかに困難です。
   • 開始するときは、指先で両側にヨガレンガを置くことをためらわないでください。そうすれば、降りるときにより早く安定することができます。
   • 痛みを感じたらやめてください。通常のリラクゼーションを続けて、数日後にもう一度分割してみてください。

5. 
   

   
   足を互いに離してください。 右脚を前方に、左脚を後方にスライドさせます。降りたら、かかとに体重を移します。その後、圧力がハムストリングスに向かって移動します。怪我をしない場合は、下に行くことをheしないでください。手でバランスを取りましょう。できるだけ低くしてください。地面に触れることに成功すると、最初の大きなギャップができました。

方法3大きな右ギャップを成功させる

1. 
   

   
   
   
   犬の姿勢を逆さまにします。 これはヨガの姿勢です。腕立て伏せを実行するかのように自分自身を配置しますが、but部を上げます。上半身を地面に向け、手のひらを地面にしっかりと固定します。腰を後ろに押し上げます。
   • 姿勢を保ち、前後に小さな動きをして、脚をさらにリラックスさせます。

2. 
   

   
   一歩前進してください。 右足を進めます。深く定期的に呼吸してから、息を吐きながら大きな一歩を踏み出し、右足を手前に置きます。次に、左膝を下げます。左膝が地面から離れます。

3. 
   

   
   床の上で手をスライドさせます。 あなたの手は腰のレベルに到達しなければなりません。指の先だけが地面に触れたままにしてください。それでもまだこれを行うのに十分な柔軟性を感じていない場合は、ヨガブリックを使用して手をより高く支えます。手を横に置いたら、腰でゆっくりと体重を減らし始めることができます。

4. 
   

   
   足を前にそっと伸ばします。 腰を地面に近づけるときは、足を曲げて、かかとをまっすぐ前にそっと動かします。深く呼吸しながら静かに進みます。体重のバランスを取るために、後ろの左膝の位置を調整し続けます。

5. 
   

   
   脚を伸ばし続けます。 隙間がいっぱいになるまで足を伸ばし続けます。足を地面に無理に押し込まないでください。呼吸して腰を押し下げているときに自然に下がらない場合は、手を支え続けてください。

6. 
   

   
   位置を離れる。 つま先を押し込み、隙間から手の床を押し出します。手と肩で立ち、犬の姿勢を逆さまにしてみてください。横に転がって邪魔になろうとすると、怪我をする可能性があります。