不健康な食べ物を食べる誘惑に抵抗する方法

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• ステージ
• パート1考え方を変える
• パート2習慣を変える
• パート3食物環境の変化

誰もが不健康な食べ物を欲しがるでしょう。仕事での悪い日、悪い習慣、栄養不足など、いくつかの要因がこれらの渇望につながる可能性があります。これらの欲求を克服するのは難しい場合がありますが、少しの意志力といくつかの簡単なヒントでそれを行うことができます。

ステージ

パート1考え方を変える

1. 
   

   
   あなたが何をしているかに注意してください。 しばらく立ち止まって、食事をしたいときの考えや反応を分析してください。研究では、休憩を取り、あなたの精神的および肉体的状態を認識することにより、欲望を消滅させることができることが示されています。
   • 停止して、なぜあなたはそのような何かが欲しいのか自問してください。その瞬間はどう思いますか？常に機能するとは限りません。しかし、場合によっては、少なくとも自分の考えを観察することができ、より健康的な決断を下すことができます。
   • また、その日に食べたもののメンタルインベントリを作成する時間を取ることができます。多くの場合、これは脳の満腹感を引き起こす可能性があります。

2. 
   

   
   取得したいものを視覚化します。 他の心理学的研究は、あなたがそれを視覚化することによって望ましい行動に耐えることができることを示しました。
   • 休憩を取って、可能な限り良い判断を下すことの報酬を想像してみてください。
   • 5キログラム減り、ペースと、一貫して健康的な食事の感じ方を想像してください。

3. 
   

   
   結果を視覚化します。 同様に、一部の人々は、悪い決定の否定的な結果を視覚化することは、一部の人々が良い選択をするのに役立つと示唆しています。
   • たとえば、あなたが糖尿病と診断されているか、10ポンド以上持っていると想像してください。
   • 極端な場合があります。結局のところ、氷を飲んでも糖尿病になることはありませんが、悪い選択の迷惑を誇張すると、魅力が薄れてしまいます。
   • また、あなたが罪悪感を感じるのはここではないことを心に留めておいてください。あなたの現在の状況や外観に疑問はありません。むしろ、決定の結果をより明確に表すことです。目標は、自分自身の士気を落とすのではなく、適切な選択を行えるようにすることです。

4. 
   

   
   
   
   あなたの欲望を繰り返し、それらを否定しないでください。 あなたが不健康な何かのように感じるとき、ノーと言わないでください。多分後で食べると言ってるの？
   • 心理学的研究は、後で何かを食べることを決定することが渇望を終わらせるのに十分であることを示しました。この欲求は、最終的にはすぐに解消される可能性があります。
   • 「いいえ」の代わりに「後で」と言うことで、あなたは良い決断を下すことによってあなたの脳を欺いています。まったく生きていないときは、「いいえ」と言うことができます。

パート2習慣を変える

1. 
   

   
   あなたの欲望を置き換えます。 あなたが本当にお腹が空いていれば、食べることに害はありません！しかし、カップケーキやチップスを食べるのではなく、健康的なスナックを食べましょう。あなたの欲求を特定できれば、これは二重に効果的です。特定の食べ物への渇望は、あなたの食事の不足を示しているかもしれません。以下に例を示します。
   • チョコレートへの渇望は、マグネシウムが必要であることを示唆する場合があります。新鮮な果物やドライフルーツ、緑の野菜を食べたり、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取してみてください。
   • 砂糖または高速炭水化物（白パンのような）に対する渇望は、エネルギーを得るために体にタンパク質または複合炭水化物が必要であることを示唆している可能性があります。炭水化物は糖に分解されます。砂糖はすぐに同化されるので、長期的には良いエネルギー源ではありません。最良のエネルギー源はタンパク質と遅い炭水化物であり、これらはよりゆっくりと同化されます。良い例としては、ホールライスまたはワイルドライスがあります。全粒粉で作ったパスタやパンも良い選択です。ドライフルーツ、チーズ、スキムミルク、豆類、または赤身の肉は、タンパク質の優れたソリューションです。
   • 揚げ物への渇望は、オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪の必要性を示唆しています。魚をもっと食べるか、これらの脂肪を含む牛乳、チーズ、卵のスーパーマーケットを見てみてください。
   • 塩味への渇望は、カルシウム、カリウム、鉄などのミネラル塩が必要なことを意味する場合があります。また、より多く飲むか、ビタミンBを逃す必要があるかもしれません。塩辛いものが欲しいときはコップ一杯の水を試してください。泳げない場合は、バナナまたはヨーグルトでできます。これらの欲求が頻繁にある場合は、ビタミンBの栄養補助食品を摂取できます。

2. 
   

   
   
   
   健康的なスナックを選択してください。 スナックしたいときに食べたいという欲求を満たすことができる健康的なスナックソリューションを試してください。以下に例を示します。
   • 少し塩辛い場合は、チップの代わりにポップコーンを試してください。新鮮で自家製のポップコーンが最適ですが、電子レンジ対応のポップコーンを選択する場合は、軽量の品種を選択してください。
   • 菓子が欲しければ、ドライフルーツとチョコチップを混ぜてみてください。これは、遅い炭水化物と健康的な脂肪の良いソースになります。また、いくつかのダークチョコレートを取ることができます。糖分が少なく、健康的な抗酸化物質が豊富です。
   • フライドポテトまたはフライドディスクを空想する場合は、繊維とタンパク質が豊富な軽く塩漬けした豆腐を試してください。または、低カロリーで高繊維のベイクドポテトを準備します。
   • アイスクリームを食べる前に死んだ場合は、冷凍シャーベットまたはヨーグルトを試してください。これらのバージョンはまだ糖分が多いため、誇張しないでください。しかし、これらのソリューションは脂肪が少なく、多くの場合脂肪を含みません。

3. 
   

   
   自分の食事を準備します。 レストランの食事、特にファーストフードには、塩や他の不健康な食材がたくさんあります。あなたはあなた自身のおいしい健康的な料理を準備することにより、レストランでよりよく食べることができるでしょう。
   • 昼食を職場に持って行きます。あなたがあなた自身のより健康的な食事を持ってきたならば、あなたはファーストフードをかじるまたはあなたの同僚によって注文されたピザを食べる気にならないでしょう。

4. 
   

   
   あなたのアイデアを変えてください。 あなたが食べたいと思うとき、何か他のものの世話をしてみてください。
   • 理想的には、ブロックの周りを散歩するなど、健康的なアクティビティにすることができます。しかし、愛する人に電話したり、家で何かをいじくり回すこともできます。
   • 食べ物への渇望は、しばしば退屈や疲労によって引き起こされます。忙しいままにして、これらの2つの状況を解消します。

5. 
   

   
   十分な睡眠をとってください。 睡眠不足は、余分なカロリーが機能するための身体のニーズ（および渇望）を引き起こします。これは、ジャンクフードに対する欲求にリンクされています。不健康な食べ物への渇望は、夜よく眠ることで減らすべきです。
   • 同様に、睡眠不足は意志を弱める可能性があり、欲求に抵抗するのが難しくなります。

6. 
   

   
   あなたの習慣を破る。 心理学的研究では、過剰なニブルが機械的に、習慣の一部として発生することが示されています。これらの習慣を破ると、これらの欲求を減らすことができます。
   • テレビを見ながらスナックをよく食べる場合は、テレビを見ているたびにスナックを食べたいかもしれません。これらの習慣を認識し、それらに終止符を打つようにしてください。
   • 環境を変更することでそれを行うことができます。たとえば、テレビを別の部屋にしばらく置くことができます。この変更により、テレビとニブルの間のリンクが弱まります。この習慣を終わらせたら、投稿を通常の場所に戻すことができます。
   • また、研究では、利き手ではないスナックを食べると、食べる量も少なくなり、これらの習慣が弱まる可能性があることも示されています。あなたがやめておやつをつかむなら、あなたは試すことができます。

7. 
   

   
   節度のあるパーティー。 おいしいが不健康な食べ物は私たちの休日の食事の一部です。甘い食べ物や脂肪の多い食べ物は、年末年始のバースデーケーキや豊富な料理など、楽しい時間と関係しています。これらの食品の量を制限してみてください。
   • 誕生日にケーキを取ることを拒否する人はほとんどいません。さあ、シェアを取りましょう！しかし、それは巨大なサービングである必要はないことに留意してください。小さなケーキでパーティーに参加できます（そして、あなたの欲求を満たすことができます）。

パート3食物環境の変化

1. 
   

   
   クローゼットを並べ替えます。 不健康な食べ物を家で食べることを避けるための確実な方法の一つは、何も食べないことです。これらの製品を食事から真剣に排除するつもりなら、それを取り除きましょう！
   • 持っていないものは食べられません。家で食べて健康的な材料だけを準備すれば、自分の持っているものだけを食べることになります。

2. 
   

   
   不健康な食べ物を視界から遠ざけてください。 古い格言は、「目から遠い、心から遠い」と言っています。これらの不健康な食品は、廃棄したくない場合は見えにくく、アクセスしにくいものにしてください。
   • 研究では、透明なガラス瓶でキャンディーを消費する人は、不透明な容器でキャンディーを食べるよりも早く食べる傾向があることが示されています。
   • 自宅にチップがある場合は、閉じた戸棚にチップを保管してください。

3. 
   

   
   健康食品に簡単にアクセスできます。 ジャンクフードを非表示にすることで、健康食品をより見やすくアクセスしやすくすることができます。これは、代わりにこれらを食べる可能性を高めます。
   • たとえば、果物をキッチンのワークトップに集中させます。食器棚の奥に保管されている目に見えるリンゴとポテトチップスは、代わりに果物を食べることを奨励します。
   • 週末には、ニンジン、セロリ、ブロッコリー、ズッキーニなど、1週間を通して食べられる新鮮な野菜を洗って切ることで、食べ物を準備します。
   • ブドウを洗って凍らせます。凍ったブドウは、お腹がすいたときに美味しいです。

4. 
   

   
   空腹で買い物しないでください。 研究では、空腹時にスーパーに行くと衝動買いをする可能性が高いことが示されています。これはしばしば悲惨な食べ物の選択を意味します。
   • スーパーに行く前に健康的なスナックを食べるようにしてください。これにより、衝動的なジャンクフードを購入する誘惑が軽減されます。
   • 繰り返しますが、不健康な食べ物がないと食べられません。満腹で店に行き、良い選択をしてください。
   • 買い物に行く前の1週間に何を食べるかを計画することは、工業用食品がいっぱい入った袋を持って戻ってくるのを避ける良い方法です。