家庭内暴力への依存を打破する方法

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• ステージ
• 方法1関係を調べる
• 方法2自分の行動に変更を加えることを約束する
• 方法3ヘルプを得る

外傷性のつながりは、暴力的な関係にある被害者が加害者に強い愛情、忠誠心、親近感を感じる可能性がある複雑な心理的状態です。これは、後者にとどまり、防御し、彼を喜ばせるために可能な限りのことをすることにつながります。そのような関係に住んでいる場合、被害者にならないために助けを求めることが不可欠です。ただし、一部の人々にとっては、先に進む前に攻撃者とのこのリンクを解除する必要があります。家庭内暴力への依存を断ち切ることが非常に困難であっても、特にそれが相互依存関係にある場合、これを達成することが可能です。このリンクを破る戦略として、関係を調べ、自分の行動に変更を加え、他の人からサポートを求めることができます。

ステージ

方法1関係を調べる

1. あなたの関係についての物語を書きます。 あなたがトラウマリンクを壊そうとするとき、虐待的または機能不全の関係についてある程度の見方をすることは助けになるでしょう。これを行う1つの方法は、関係についてのストーリーを記述することです。
   • 自分の名前で自分自身を呼び出して、第三者にそれを書いてください。たとえば、あなたが自分自身をジャンヌと呼ぶなら、歴史の中で自分自身をジャンヌと呼ぶことによって自分自身について話してください。
   • あなたが過ごした良い時間と悪い時間に関する情報を含めることで、最初から最後までそれを伝えるようにしてください。「ジャンヌとポールは関係の最初は幸せなカップルでしたが、ポールは、イライラしたり機嫌が悪いとジャンヌをbeり始めました」などのように書くことができます。
   • 話が終わったら、信頼できる人やセラピストと話を共有してください。それを読むことは治療的であり、あなたが経験したことのいくつかを共有する機会をあなたに与えることができます。

2. 
   

   
   自問してください。 パートナーとの関係について質問してください。物事を見る別の方法は、自分に質問をして答えることです。これらの質問は、理想的な関係をどのように捉えるかにも関係しているため、現在経験していることと、関係として生きたいことを比較することができます。次の質問を自問するかもしれません。
   • 私は関係で何が欲しいですか？どんな人とカップルをしたいですか？
   • 現在経験している関係は私の人生にどのような影響を与えますか？
   • 私はこの関係に価値がありますか？そうでない場合、私のパートナーが私に価値を持たないものは何ですか？自分の価値を下げるために何をしていますか？
   • モーピングをしているとき、または落ち着いている必要がありますか？

3. 
   

   
   
   
   配偶者を変える努力を調べてください。 外傷性の絆を打破するためのもう一つの重要な要素は、あなたがこの関係を持っているあなたのパートナーを変えようとするのをやめることをコミットすることです。あなたがどのように感じるかを説明すると、行動の変化につながる可能性があると思うかもしれませんが、これは現実的ではないことに注意してください。
   • 自分の視点を説明しようとした回数を考えてください。あなたはあなたの感情や展望を説明するために彼に手紙を書こうとしたかもしれません。これはすべて、トラウマ関係での一般的な行動ですが、機能する可能性は低いです。
   • 他の人がどのように考え、感じ、行動するかをコントロールできないことを認識してください。確かに、あなたが言うこととあなたの行動だけをコントロールできます。

方法2自分の行動に変更を加えることを約束する

1. 
   

   
   自分に正直であることを約束します。 これは、本当の変化を見て、彼または彼女とのつながりを断ちたい場合に不可欠です。したがって、あなたが嘘をついた瞬間を特定するか、あなたが持っている関係で重要な何かを無視する練習をしなければなりません。
   • 関係がいかに不健康であるか、または真実にどのように対処するかを見るのは難しいかもしれませんが、あなたがそれをするならそれがあなたの興味にあることを知っています。
   • 「自分に正直になるために妥協するつもりです。 "

2. 
   

   
   もうやらない行動を数え上げてみてください。 あなたがそのようなリンクを持っている人はあなたをとてもよく知っていて、あなたから反応を得るためにそれを使うかもしれません。このサイクルを断ち切るためには、軽be的であるときに見せることに慣れている行動を特定し、それらを書き留める必要があります。
   • たとえば、準備した内容について否定的なコメントをすると、怒って反応する場合があります。これをリストに含めて、この方法で彼のコメントをフォローするのをやめてください。
   • おそらく、いくつかの問題を処理する別の方法を選択する必要があります。それは無視するか、部屋を出るか、会話を変えることかもしれません。

3. 
   

   
   
   
   自己破壊的な行動を特定するようにしてください。 実際、それはあなたにとって良くないことであり、状況の改善に役立たないことを知っているにもかかわらず、あなたがし続けている行動です。あなたがやるすべてのことを列挙してみてください。それは逆効果です。
   • たとえば、変更することを約束するとき、in辱をサポートするとき、アルコールや薬物を使用して問題を処理するときなど、物事を列挙できます。
   • これらの問題のいくつかに対処するのを手伝ってくれるように、専門家に会いに行くのが賢明でしょう。たとえば、飲酒や薬の服用をやめることが困難な場合、または不可能と思われる場合でも、リハビリセンターに行きます。

4. 
   

   
   あなたの気持ちを認識する方法を知っています。 それらを認識することを拒否すると、それらをより激しくすることができ、それらを克服することはできません。毎日それらを認識するようにあなた自身を訓練する努力をしてください。
   • たとえば、悲しんでいると感じたら、泣くか声を出して「私は悲しい」と言ってください。
   • あなたがどのように感じ、それらを受け入れる意思があるかに注意を払うことによって、それらを蓄積する代わりにそれらを克服することができます。
   • 自分の気持ちを説明してみることもできます。日記をつけることは、あなたの感情を表現する便利な方法です。

5. 
   

   
   気をつけて。 また、心的外傷のきずなを解消したい場合は、自分の世話をすることも重要です。あなたはあなたの健康とあなたのパートナーを犠牲にして幸福を怠ったかもしれません、そしてこの場合、あなたはあなた自身に集中することが重要です。たとえば、次のことができます。
   • より多くのエクササイズを行う：定期的なエクササイズは、外傷性の経験から生じるアドレナリンを体が吸収し、デンドルフィン（天然の鎮痛剤）の生産を増やすのに役立つ素晴らしい方法です。
   • 十分な休息をとる：多くの休息があなたを良くするのに役立ちます。そのため、1晩に少なくとも7時間は寝るようにしてください。
   • 健康的な食べ物を食べる：これらの種類の食べ物を食べると、気分が良くなります。また、自分が楽しんでいることを示す素晴らしい方法でもあります。
   • 時間をかけてリラックスしてください。リラクゼーション技術を使用すると、不安やストレスを軽減できる場合があります。瞑想し、漸進的な筋肉リラクゼーションを練習し、ヨガをしてリラックスし、深く呼吸します。

方法3ヘルプを得る

1. 
   

   
   親relativeや友人に連絡してみてください。 あなたの状況とあなたがどのように感じているかを伝えるだけで、あなたは大いに安心できます。さらに、一部の人々があなたのことを気にかけていて、あなたを助けたいと思っていることを知るのは心強いかもしれません。
   • 週に一度、親や友人に会うか、話したいなら日中誰かに電話してみてください。

2. 
   

   
   サポートグループを見つけてください。 虐待サポートグループは、あなたが経験していることを理解できる人とつながるための素晴らしい方法です。お住まいの地域でそのようなグループを探してください。
   • セラピストまたは医師に、お住まいの地域でこれらのサポートグループのいずれかを推奨するよう依頼してください。
   • また、インターネット上のディスカッションフォーラムを検索して、トラウマリンクに対処しなければならなかった人々からサポートを受けることもできます。
   • 家庭内暴力の緊急電話番号は、いつでもあなたを助けることができる保健機関によって提供されています。利用可能なコミュニティリソースを使用することを恐れないでください。

3. 
   

   
   セラピストを探してください。 外傷性の絆を打破しようとするすべての努力が失敗するか、結果に苦しむ場合は、セラピストなどの訓練を受けた資格のあるメンタルヘルス専門家の支援を求めてください。彼はあなたがそこに着くのを助け、プロセス全体を通して問題に対処するための健全な対処戦略を開発することができます。

• 虐待的な関係に関与する人々は、攻撃の恐れ、当局に対する信頼の欠如、恥、絶望、脅威、トラウマリンクなど、いくつかの理由でめったに特定しません。