あなたのfindを見つける方法

著者: Peter Berry

作成日: 13 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
パート1幸福のenterに入る準備をする
パート2体をリラックスさせる
パート3視覚化によるSimmerger

この記事の内容：幸福のenterに入る準備をする体をリラックスさせるために

ストレスは、それをより効果的に管理することができないと、身体的および心理的な損傷を引き起こす可能性があります。ストレスを軽減し、幸せのピークを経験する最も簡単な方法の1つは、に行くことです。外部環境で何が起きても、に数分入れれば、心と体が元気になり、ストレスの多い状況に簡単に対処できるようになります。

ステージ

パート1幸福のenterに入る準備をする

あなたをリラックスさせる物理的な場所を見つけてください。 心の中でストレスの原因にならない静かな場所であることを確認してください。自宅の部屋でも、裏庭の窓側の椅子やラウンジチェアなどのお気に入りの場所でもかまいません。この場所が清潔で見やすく、温度が快適であることを確認してください。
安心してください。 快適な姿勢を決めてください。好みに応じて、座ったり横になったりできます。椅子に座ることを決めた場合、胸がまっすぐで、背中をフォルダーの上に置くのが最善です。横になっている場合は、背中が平らで、足がまっすぐになっていることを確認してください。
- 足を曲げながら横になることを好む人もいます。それはあなたの好みとあなたが最も快適な位置に依存します。また、枕を頭の下に置いて快適に過ごすこともできます。
- 始める前に、ゆったりとした衣服を着用し、過度にきついまたは刺激のある部品やアクセサリーを避けてください。
- けいれんや痛みを避けますが、手足がゆるすぎないようにしてください。
- cocoに行くたびに同じように自分自身を配置してみてください。あなたの体と心は、この姿勢をリラクゼーションの状態に関連付け、この空間に自分自身を固定し、より迅速にリラックスできるようにします。
幸せのを特定します。 あなた自身の安全と快適さ以外の制限はありません。初めて訪れるかどうかに関係なく、は好きな場所に置くことができます。
- あなたのが現実的な目的地であるかどうかに集中しないでください。これがあなたが幸せだと感じる安全な場所であるなら、この場所はあなたのになることができます。
- 非常に良い例は、たとえば、ビーチ、森、スパ、お気に入りのホテルやレストラン、子供の頃に愛した場所、または喜びと幸せをもたらす場所です。
- あなたのも必ずしも実際の物理的な場所ではありません。すべての条件に一致する場所を頭の中に作成することで、さらにユニークな目的地を選択できます。好きな場所をいくつか混ぜて、お好みの名前をに付けることもできます。

パート2体をリラックスさせる

漸進的な筋弛緩を使用する準備をします。 このテクニックにより、深いリラクゼーションの状態に入ることができます。完全にリラックスしていると、findを見つけやすくなります。
目を閉じることから始めます。 次に、片足のつま先をリラックスさせます。この位置を5秒間保持してから、筋肉を30秒間リラックスします。つま先の筋肉がリラックスし始めるのを感じなければなりません。
もう一方の足のつま先でこのプロセスを繰り返します。 その後、子牛を続けます。体の筋肉を5秒間緊張させ、30秒間解放してから、徐々に体を元に戻します。また、次の推奨事項に従って、身体を構成するさまざまな筋肉グループに合わせて運動をカスタマイズすることもできます。
- 額と頭蓋骨の場合：目を大きく開きます。眉毛をできるだけ高く上げてください。あなたの顔は、驚いたときの顔のように見えるはずです。
- 顔の上部（目と頬骨）：できるだけ強く目を閉じます。
- 低い顔面領域（口と顎）：できるだけ大きく口を開けます。あなたの口は、騒々しい部屋で自分自身が聞こえるように悲鳴を上げるときにあなたが与える形をとるべきです。
- 首：首を少し後ろに傾けるように頭を上げます。天井が見えるまでこの動きをゆっくり続けます。これらの筋肉を伸ばすときは、簡単に怪我をする可能性があるので注意してください。
- 肩の筋肉：肩の筋肉を前に持ち上げて緊張させます。肩をできるだけ耳に近づけるようにしなければなりません。
- 肩甲骨（肩甲骨）と背中：肩甲骨を後ろに動かし、月を互いに向かって動かします。 2つの肩甲骨が互いに接触するという印象を持っている必要があります。この動きをしている間、あなたの胸は前方に推進されるべきです。
- 上腕二頭筋と上腕三頭筋（上腕）：前腕を肩に近づけ、筋肉を伸ばします。筋肉を曲げる感覚が必要です。
- 手と前腕：パンチしたいように、手を互いに押し当てます。
- 体幹（胸部と胃）：横隔膜で深く呼吸します。呼吸は、肺と胸が空気で満たされるように十分深くする必要があります。
- ヒップとbut部：but部の筋肉をできるだけ強く絞ります。骨盤の領域にも緊張を感じなければなりません。
- 大腿四頭筋とハムストリングス（上脚）：太ももが硬くなるように、足の筋肉をできるだけ強く絞ってください。
- 足と下肢：ふくらはぎに緊張を感じるまで、つま先をできるだけ強く曲げます。また、つま先をその方向に向けて、緊張を感じるまでつま先を曲げることができます。
- つま先から始めて、徐々に身体を上ることを忘れないでください。顔と首の部分に着くと、体は完全にリラックスしているはずです。場合によっては、目的の状態に到達する前にこの演習を2回繰り返す必要があります。
- このテクニックを初めて試してみると、完全にリラックスした気分になることは難しくなりますが、忍耐する必要があります。あなたの脳は徐々にこのテクニックをリラクゼーションの状態に関連付け始め、プロセスはより速く簡単になります。
- 一部の人々は、上半身から始めて、つま先までを好む。あなたがこの運動を始める主は重要ではありません。最も重要なことは、あなたがすべての筋肉をリラックスさせることです。

パート3視覚化によるSimmerger

あなたの心の力を認識してください。 集中的な視覚化により、の中にいるかのように感じることができます。科学者は、潜在意識が視覚化演習と実際の経験の違いを伝えることができなかったことを証明しました。
の中に自分自身を想像することから始めます。 この場所の細部を念頭に置いて再現してみてください。環境の詳細を確認できるように、この特定の場所にテレポートしたと想像してください。
- cocoにいる自分を想像できない場合は、視覚化の練習を再開する前に、この場所の写真を数分間見てみてください。
- 写真がない場合は、オンラインで同様の場所から写真を見つけるか、雑誌で写真を切り取って、cocoを視覚化する前に見ることができます。
- 正確な写真を撮る必要はありません。最も重要なことは、この幸福感を再現できることです。
他の感覚を使ってください。 cocoにいるときは、五感を使ってみてください。使用する意味が増えるほど、ビジュアライゼーションがより鮮明になり、この体験がよりリアルに見えるようになることを忘れないでください。
- 視覚をよりリアルにするためにすべての感覚を使用することは、ガイド付き想像とも呼ばれます。この方法は、あなたの体と心がつながっているという考えに基づいており、リラックス状態に入るためにあなたの思考を制御することができます。
- ビーチの例を見てみましょう。海に沿って歩いて、青い水と白い砂の鮮やかな色を楽しんでいる自分を想像することから始めることができます。次に、つま先を海に沈めるときに、肌の太陽の温かさや足の冷水を感じることで、他の感覚をタッチとして使用できます。
- 砂に打ち寄せる波の音や頭上を飛んでいるカモメの叫び声を想像して、えらを使いましょう。その後、海で過ごした日々に特有の海の塩味の香りに集中し、一日の終わりにリフレッシュするために楽しむレモネードの味を感じてください。
- 見ている場所に完全に没頭するようにしてください。この運動をマスターし始めると、あなたの体はあなたが想像するこの環境に徐々に反応します。たとえば、レモネードのわずかに甘い味を考えることで唾液分泌を開始したり、呼吸する空気に塩を感じることができます。
このプロセスを信じてください。 視覚化は、初めて起動するときに複雑で効果のない運動のように思えるかもしれませんが、butめるべきではありません。多くの人々は、いくつかの試行の後、theirを視覚化することはほぼ第二の性質になると言います。
- このテクニックを使い始めると、考えをさまようように誘惑されるかもしれません。これがあなたに起こったら、あなたのに再び焦点を合わせ始めなさい。
- 時々あなたはとてもリラックスして眠りに落ちるでしょう。これが完全に正常であることを知って、この演習を続けてください。眠りに落ちることなく、徐々に視覚化の演習を行うことができます。