涙を抑える方法

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• ステージ
• パート1物理的方法の使用
• パート2長期的な解決策を探す
• パート3感情的な涙を避ける

涙が緊張を解放し、感情を表現し、困難な状況に直面する自然な方法であっても、泣けないことがあります。泣きたくない理由が何であれ、涙を抑えるのは通常それほど簡単ではありません。ただし、泣くことを避けるために使用できるいくつかのヒントがあります。

ステージ

パート1物理的方法の使用

1. 
   

   
   自分をピンチ。 少しの肉体的な痛みを使用して、感情的な痛みから気をそらし、涙が出ないようにします。鼻の頭や指の間の肉など、敏感な部分にピンチします。これは、泣くことを防ぐために非常に効果的な方法です。

2. 
   

   
   呼吸に集中してください。 また、自分の体の呼吸パターンに集中することで、泣かないようにすることもできます。あなたがどのように吸い込み、吐き出すかに集中してください。また、鼻から息を吸い込み、口から吐き出し、腹部を空中に通すことにより、深く呼吸することもできます。落ち着いて、落ち着いて、泣きたい理由を忘れさせるのに役立ちます。

3. 
   

   
   冷たい気持ちであなたの心をそらす。 体が感じる感覚を変えることで、泣かないようにすることもできます。手首に冷水ボトルまたはアイスキューブを置きます。顔に氷水を振りかけます。別の物理的な感覚を慎重に作成することにより、泣くことを止めることができます。

4. 
   

   
   空中で見てください。 泣かないように空中を見る人もいます。この方法は、涙が目から出ることを防ぎます。ただし、この方法はあなたがしていることからあなたをそらすことがあり、他の方法と同じようには機能しません。通常、頭を通常の位置に戻すと、涙が落ちます。

5. 
   

   
   
   
   空気を変えてください。 乗りに行ったり、部屋を変えたりしてください。部屋を変えることで、問題のある状況を取り残します。これは、新しい環境に入ると、以前の環境をあなたの心から消去することで新しい状況が生まれるからです。したがって、悲嘆の原因を完全に忘れていなくても、リラックスして不安を軽減するのに役立つ気晴らしを作成します。

6. 
   

   
   ちょっと寝て。 寝ている間、あなたの脳は再生します。また、彼はあなたが目覚めているときに気付かない大量の情報や知識にアクセスすることができます。眠っている間、脳は問題の解決に役立つ関連性を検索します。

パート2長期的な解決策を探す

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   少し泣くことで得られる利点についてもっと学びましょう。 泣くことは完全に正常で健康的です。あなたはいつも涙を抑えるべきではありません。可能であれば、週に一度泣いてください。一人で、そして自宅で悲しい映画やテレビシリーズを見ます。悲しみを感じてください。
   • 涙は感情を解放するための強力で必要なメカニズムです。また、特定の毒素を体から取り除くのにも役立ちます。これにより、免疫系を高めることができます。あなたは時々自分自身に泣く許可を与えることにより、肉体的にも道徳的にも良いことをしている。
   • 時々泣くことで固まることさえあります。これは抵抗を高め、共感を感じる能力を強化します。これはおそらく、それがストレス管理の一形態であるという事実によるものです。一般に、良いショットを泣いた後は気分が良くなります。

2. 
   

   
   
   
   行動修正療法について学びます。 行動修正療法は、ネガティブな行動のパターンを認識し、意識的にそれを変える努力をすることができる療法の一種です。頻繁に泣く場合、行動修正療法は感情的苦痛を管理するより良い方法を見つけるのに役立ちます。悲しいだけでなく、怒っているために時々泣きます。
   • 行動修正を実践しているセラピストに相談するようにGPに依頼できます。
   • あなたが学生である場合、あなたはあなたの大学で無料の治療を受ける資格があるかもしれません。

3. 
   

   
   感情的なニーズについて正直になりましょう。 頻繁に泣くことは、多くの場合、愛する人に感情的なニーズを表現できないことを示します。感情的なサポートが必要なときは、愛する人と話し合い、その理由を説明してください。誰かに少し時間をかけて、何が悪いのかを話したり、手を握ったり、感情的に慰めたりすることを恥ずかしがらないでください。

パート3感情的な涙を避ける

1. 
   

   
   一歩戻ります。 感情的なストレスから涙が出ていると感じた場合、状況から一歩後退することが役立つ場合があります。あなたとあなたの緊張を引き起こすものとの間に特定の距離を置くことによって、あなたはあなたの涙を抑えることができるかもしれません。
   • 友人、家族、または配偶者との議論中に泣いた場合、落ち着く必要があることを伝えます。たとえば、「ちょっと時間が必要です」と言って部屋を出ます。散歩に行きます。本を読む。感情から気を散らすのに役立つ何かをしてください。
   • 職場や学校にいる場合は、部屋や教室を出てトイレに行きます。可能であれば5分かかります。あなたのオフィスに戻って、しばらく息をしてください。

2. 
   

   
   あなたのアイデアを変える何かを見つけてください。 泣きそうになったと感じたとき、部屋を出ることが常にできるとは限りません。ミーティングや教室から抜け出せない場合は、感情的な苦痛を忘れるように気を散らしてください。
   • メモを取る。彼らは何が起こるかに関係する必要はありません。歌の歌詞、詩、またはその時に思い浮かぶフレーズを書くことができます。
   • 電話を使う必要に応じて円錐状になっている場合は、電話機を使用して、状況から思考を切り離してみてください。面白いウェブサイトでお会いしましょう。 Facebookでプロフィールを確認してください。友達に送ってください。

3. 
   

   
   自分に話しかけますか？ 怒っているときに落ち着くためにあなたと話すことを学ぶことによって、あなたはあなたの感情をよりよくコントロールできるようになります。たとえば、歌の歌詞を考えたり、肯定的な文章を繰り返したりできます。
   • たとえば、次の文（すでに聞いたことがあるかもしれません）を使用します。「人生にレモンが与えられたら、レモネードを作ります」。

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   怒りを感じてください。 欲求不満や苦痛を表現するために涙がよく使われます。それは必ずしも意識的な行為ではありません。涙で放出される化学物質は攻撃性を軽減することを可能にします。それが泣き声が実際に人間の進化の過程で開発された防御である理由です。ただし、泣くよりも敬意が欠けている状況では、怒りを感じて表現する方が効果的です。
   • たとえば、あなたが医者に到着し、彼が彼のオフィスにいないことに気付いたとしましょう。あなたは非常に忙しいスケジュールがあり、今日はあなたの年次健康診断を行う時間がある唯一の日です。到着すると、医師がそこにいないことに気づき、秘書はあなたを許しさえしないので、予約をキャンセルするのを忘れたことを説明します。このような状況では、あなたはとてもイライラして、泣きたい気分になるかもしれません。しかし、あなたはむしろあなたの怒りを表現する必要があります。
   • しっかりと適切な方法であなたの怒りを表現します。秘書をin辱したり、悲鳴を上げたりスキャンダルをしたりしないでください。むしろ、それは本当に容認できないこと、あなたが激怒して別の予約を要求することを彼に伝えてください。あなたは状況に対する不満を直接的な方法で表明しており、泣いてこれらの感情を払拭する可能性は低くなります。