眠れぬ夜の後、一日中目を覚まし続ける方法

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• ステージ
• パート1エネルギーを保つ
• パート2活動を続ける
• パート3時間の管理

夕方、試験の修正に費やしたり、単に夜に住みたいと思っているとき、あなたは眠れずに一日中生き残る方法を疑問に思うかもしれません。眠ることなく目を覚まし続けることは困難ですが、不可能ではありません。いくつかのテクニックでは、眠れぬ夜の翌日に目を覚まし続けることができます。

ステージ

パート1エネルギーを保つ

1. 
   

   
   おいしい朝食をとる。 健康でバランスの取れた朝食を食べている人は、より注意力があり、エネルギッシュであることが研究により示されています。
   • 卵、豆腐、ヨーグルト、ピーナッツバターなどのタンパク質が豊富な材料を選択してください。オートミールや新鮮な果物などの栄養豊富な食品を摂取することもできます。これらの食物は、日中あなたの体に栄養を与え、あなたに目を覚まし、活発に滞在するエネルギーを与えます。

2. 
   

   
   お茶やコーヒーを飲みます。 カフェインベースの飲み物は、睡眠と闘い、エネルギーを与えるのに役立ちます。お茶やコーヒーを飲むことも健康に良いです。天然のカフェイン入り飲料には大量の抗酸化物質も含まれており、最近の調査ではコーヒーを飲むとうつ病のリスクが低下することが示されています。
   • 飲みすぎないでください。カフェインの過剰摂取は、不安やいらいらを引き起こす可能性があります。コーヒーを飲みすぎると、一日が過ぎてからの睡眠を妨げる可能性があります。
   • コーヒーとエナジードリンクをお楽しみください。一杯のコーヒーには、同量のエネルギードリンクよりも多くのカフェインが含まれています。

3. 
   

   
   
   
   水和滞在。 十分な水を飲むことは体の自然な機能を維持するために重要であり、脱水はあなたをさらに疲れさせる可能性があります。

4. 
   

   
   アイスクリームを噛む。 噛むと体が目覚め、氷がリフレッシュして体を潤します。

5. 
   

   
   スナックを食べる。 ナッツや新鮮な果物などのタンパク質やビタミンが豊富なスナックは、体が遅くなり始めたときに食事と食事の間にエネルギーを得るのに役立ちます。

6. 
   

   
   昼寝してください。 15から10分の短い仮眠でも、エネルギーを与えて、職場でのアラート、アラート、効率を高めることができます。
   • 昼寝をあまり長くしないでください。 30分より長い昼寝をすると、目覚めたときに眠くなります。
   • 目覚めてから15分後にはいつも眠くなるでしょう。ですから、昼寝の直後にコーヒーを飲むことをお勧めします。

7. 
   

   
   素敵なランチをどうぞ。 あなたの体は主に朝と午後にカロリーを必要とします。十分なエネルギーをもたらす良い昼食を食べてください。
   • できるだけ健康的に食べる。あまりにも多くのカロリーや砂糖を食べると、その日の残りの時間に疲れることがあります。

パート2活動を続ける

1. 
   

   
   
   
   スポーツをしてください。 短い散歩でも目を覚まし、残りの時間に必要なエネルギーを与えることができます。

2. 
   

   
   太陽を浴びてください。 専門家は、自然光が私たちを目覚めさせ、私たちをより警戒させると言う。

3. 
   

   
   環境を変更します。 可能であれば、ウィンドウを開いたままにして、空気を吸い込み、目を覚まし続ける音楽を聴いてみてください。

パート3時間の管理

1. 
   

   
   リストを作成します。 日中に何をしなければならないかを計画し、重要な順にこれらのアイテムを整理します。これにより、何も忘れることができなくなります。また、あなたはあなたが一日をコントロールしていることを感じ、あなたがしたことやしなければならないことを視覚的に思い出させることができます。

2. 
   

   
   効果的です。 まだエネルギーがあるときに、最も複雑なタスクを1日の早い時間に実行してください。

3. 
   

   
   休憩して自分にごward美を。 宿題、改訂、または作業を短時間停止して、生産性を高め、バッテリーを充電してください。また、必要な作業を完了するように動機付けられます。

4. 
   

   
   通常のスケジュールに移動します。 眠れぬ夜を過ごした後は、習慣を見つけることが重要です。通常の時間またはそれより少し前に移動し、目覚まし時計を通常起きている時間に設定します。