あなたの人生がゼロであると知っているとき、ポジティブでいる方法

著者: Peter Berry

作成日: 11 Aug. 2021

更新日: 12 5月 2024

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方法1考えられる原因を特定する
方法2ネガティブ性を下げ、ポジティブ性を高める
方法3治療または薬物で助けを得る

この記事の内容：考えられる原因を特定する否定性を定義し、陽性を高める

人生には多くの状況があり、あなたの人生はゼロだと思うようになります。これには、愛する人の喪失、仕事の喪失、慢性疾患、別れなどが含まれます。これらのすべての状況で、ブルースを持つことは正常です。ただし、前向きな考えを使用することで、つまり楽観的で生産的な方法で問題を確認することで、元に戻ることができることを理解することが重要です。さらに、幸福を見つけ、人生に対してより前向きな見方をするために検討できる多くの戦略があります。

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方法1考えられる原因を特定する

人生がゼロだと思う理由を考えてください。 あなたの人生はゼロだと思うようになる可能性のあるいくつかの理由があります。毎日たくさんのストレスを抱えていると、不安や憂鬱を感じるかもしれません。頭痛や不眠などの身体的症状に苦しむことさえあります。ストレスの一般的な原因は次のとおりです。
- 人生の大きな変化。たとえば、分裂（または新しい関係の始まり）、転職、移動などの後、激変の期間を経験している場合は、おそらく多くのストレスを感じています。
- 家族。家族に問題がある場合、あなたは動揺したり、悲しんだり、心配したりするかもしれません。
- 仕事または勉強。仕事や教育の義務は、誰にとっても大きなストレスの源です。仕事に価値を感じていない場合、または将来のない位置で立ち往生している場合、あなたの人生はゼロだと思うかもしれません。
- 社会生活。孤立している、または切断されていると感じる場合、あなたの人生はゼロであると感じるかもしれません。新しい人に会ったり、グループの状況で自分自身を見つけたりすることを心配している場合、これらのことはストレスになる可能性があります。
日記をつけてください。 自分がどのように感じているかを理解する1つの方法は、それを感じさせる理由を特定することです。日記をつけることで、あなたが状況を維持し、前向きな姿勢を保つのに役立つ要素を特定することができます。一般的に、自分のアクションと応答以外は制御できないことを覚えておく必要があります。
- たとえば、職場で動揺し、悲しんでいることに気づいたかもしれません。自分の作品が認識されず、高く評価されていないという印象を受けるかもしれません。仕事が多すぎることに気付くかもしれません。この状況はヌルです。
- 制御できるアイテムを見つけてください。他の人があなたの仕事を評価したり認識したりすることはできません。ただし、成功を確認することができます。あなたの机の上にあるプロジェクトに「はい」と言う選択肢があります。あなたの性格により適した場所で、新しい仕事の検索を制御することもできます。自分を強くする方法を見つけてください。そうすれば、あなたの人生はそれほど悪くないことに気付くでしょう。
- あなたの状況を助けるためにあなたができるすべてのことのリストを作ってみてください。たとえば、働きすぎの印象がある場合は、上司と話し合ったり、交渉を増やしたりすることを検討してください。あなたが感謝されて感じていない場合は、より良い職場環境を提供する場所で仕事を見つけることを検討するかもしれません。配置できる具体的かつ具体的なアクションのリストを作成します。
自分自身の分析に役立つ次の質問を自問してください。 あなたは深刻な病気に苦しんでいますか？薬物やアルコールを乱用していますか？最近、あなたの人生に大きな出来事がありましたか？あなたの親relativeの一人が亡くなりましたか？あなたは個人的な対立に直面していますか？虐待やトラウマを経験しましたか？医師が処方した薬を服用していますか？
- これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合、あなたの人生がゼロであると思う理由がわかるかもしれません。
物理的な問題を考慮してください。 多くの人は、自分の人生がゼロだと思う理由を理解できません。研究は、遺伝学がうつ病の役割を果たすことを示しています。あなたの家族の誰かがうつ病に苦しんでいるなら、あなたも苦しむかもしれません。甲状腺の問題や慢性的な痛みなどのいくつかの医学的な問題も、うつ病を引き起こす可能性があります。
- 女性は、男性の2倍のうつ病のリスクがあります。
- ホルモンレベルの変化は、うつ病を引き起こす可能性があります。
- 脳の変化も抑うつを引き起こす可能性があります。うつ病の人の研究では、この期間中に脳が変化していることが示されています。

方法2ネガティブ性を下げ、ポジティブ性を高める

あなたが否定的に考える瞬間を認識する方法を知っています。 ネガティブな思考をポジティブな思考に変えるためには、ネガティブな思考を意識することが重要です。否定的に考える人は、常に最悪の事態に備える傾向があります。さらに、発生する可能性のある害を簡単に粉砕します。彼らはまた、あらゆる状況の否定的な側面を拡大する傾向があります。その後、彼らはこの状況を二極化して、良いか悪いかだけを見ます。
否定的な考えを肯定的な考えに変えてください。 日中は定期的に考えを確認してください。一般的にネガティブと思われるものを特定し、ポジティブな側面を見つけようとします。ネガティブな人はあなたのストレスとネガティブさを増す傾向があるので、ポジティブな人で自分を囲むことも役立つかもしれません。ネガティブなアイデアをポジティブなアイデアに変えるのに役立つ例をいくつか紹介します。
- それは怖いです、私は前にそれをやったことがありません：それは何か違うことをする絶好の機会です。
- 改善することはありません。もう一度やります。
- それは大きな変化です。私は新しい、エキサイティングな何かを試してみます。
環境に応じて自分自身を定義しないようにしてください。 あなたが立っている場所があなたが誰であるかを定義するという印象を持っているかもしれません。あなたがゼロ環境にいるなら、ポジティブでいることは難しいかもしれません。あなたがいる状況よりもあなたの個人的な資質に注目してください。どんな状況も一時的なものであることを忘れないでください。
- たとえば、仕事を失うことを心配している場合、それはあなたを人として定義しないことに注意してください。新しい方向性を追求したり、ボランティアに参加したり、家族に集中したりするなど、興味のある分野で仕事を見つける機会と考えてください。
- あなたが嫌がらせに苦しんでいるためにあなたの人生がゼロであるという印象を持っているならば、他人に嫌がらせをする人は単に他人に自分の不安を投影することを思い出してください。彼らの行動は、あなた自身ではなく、彼ら自身を定義するものではありません。両親、カウンセラー、またはディレクターなどの関係当局に通知し、強くなりましょう。
外出して社交しましょう。 多くの場合、自分の人生はゼロだと思う人は、社会的接触から撤退します。しかし、これはうつ病につながる可能性があります。外に出て友達と会うように努力してください。
- 友達や家族と簡単なコーヒーを飲みに行きましょう。
- 電話で友人や家族に頻繁に電話をかけます。
- これらの初期の瞬間に感謝したり、関心の中心になることを期待しないでください。最も重要なことは、ゆっくりと進むことです。
- 日中会う見知らぬ人と仲良くしてください。卑劣さについて話すことを恐れないでください。見知らぬ人との議論は、あなたの元気を刺激することができます。
- クラブやコースに参加して、新しい人々に会いましょう。
明確な考えを持つようにしてください。 あなたの人生がゼロだと思うなら、あなたは公平な見方をしておらず、その状況に合理的な方法で対応していない可能性があります。自分の考えを制御できないままにする代わりに、手綱を取り、次の質問を自問してください。
- このアイデアが有効かどうかを知るにはどうすればよいですか？
- これは常に真実でしたか？
- 例外はありますか？
- 私が見逃している状況の一部は何ですか？
定期的に運動し、健康的な食事をします。 週に3回の運動は、軽度から中程度のうつ病の緩和に役立つことが示されています。あなたは自分自身について気分が良くなり、より良い気分になります。また、バランスの取れた食事に従うことで、うつ病を改善することもできます。アルコール摂取量を1日1杯に制限し、さまざまな健康食品を摂取します。また、あなたの健康に有害な薬物、喫煙、その他の悪い習慣も避けなければなりません。
- 有酸素運動は特に効果的です。トレッドミルで30分間運動するか、30分間散歩します。
- ヨガもリラックスに役立ちます。
- 魚、全粒穀物、果物を食べ、たくさん飲みましょう。
瞑想してみて、あなたにとって意味のあるマントラを繰り返してください。 繰り返しパターンは、ポジティブであれネガティブであれ、あなたの心に大きな影響を与えます。心を前向きな思考で満たすことで、すべてのノイズをポジティブに置き換えます。 1日を通して役立つマントラを選択してください。あなたが圧倒されると感じるとき、それを繰り返して、それをするたびに、その本当の意味について考えてください。以下に例を示します。
- 「あなたが見たい変化になろう」（マハトマ・ガンジー）。
- 「アクションは絶望への照準です」（Joan Baez）。
- 「他に誰もあなたの心を解放することはできない」（ボブ・マーリー）。
- 「暗くするよりもろうそくに火をつけるほうがいい」（Eleanor Roosevelt）。
人生に与える意味について考えてください。 人生には目的があると思う人は、それが意味をなさないと思う人よりも幸せになる傾向があります。人生の意味を考えるのに時間をかけたことがありますか？この普遍的な質問に対する答えを誰も本当に知ることはできません。ただし、どの方向を与えるかを決めることができます。自分の人生の意味を見つけることで、すべてがうまくいかないときでも、毎日起きます。
- 一部の人々は、宗教に参加するか、精神的な側面を発達させることによって自分の人生の意味を見つけます。
- 哲学は、世界のビジョンをよりよく理解するのに役立ちます。
- より親密なスケールでは、あなたの人生で最も重要なことは、他人との関係、あなたの仕事、あなたの芸術活動または何か他のものです。
ペースを落として、人生のポジティブな部分を楽しんでください。 あなたの人生には、あなたに安らぎと内なる平和をもたらすものがたくさんあります。朝の最初のコーヒー、日光浴、10分間のタバコ休憩など、この瞬間をお楽しみください。ゆっくりと時間を過ごし、人生の良い瞬間を楽しんでください。あなたは物事がうまくいっていないときに出てくることができる健康的な前向きな考えを持つことになります。
他の人を助ける方法を知っています。 たとえば、誰かが食料品を運ぶのを手伝うなど、取るに足らないように見えることをすることによって、あなたの積極性を刺激します。ボランティアをすることでより良い結果が得られます。与えたいものを考えて、できるだけ頻繁にshareしみなく共有してください。
- 共有するものがないと思いますか？あなたの近くのホームレスのためのシェルターを見つけて、週に数時間ボランティアをしてください。あなたが得ている時間が必要であることに気付くでしょう。

方法3治療または薬物で助けを得る

認知療法で使用される技術を研究して、それがあなたに効果があるかどうかを確かめてください。 認知療法に入るほとんどの時間は、現実の問題に対処するのに役立ちます。セラピストは、ネガティブな生産的な思考や行動を調べて調整し、これらの思考や行動があなたに及ぼす影響を軽減しようとします。あなたはセラピストと一緒にチームとして働き、あなたのトピックと自宅で行う必要がある「宿題」について一緒に決定を下します。
- 認知療法は、軽度から中程度のうつ病の改善において、抗うつ薬と同じくらい効果的であることが示されています。
- 認知療法は、再発防止において抗うつ薬と同じくらい効果的です。
- 認知療法の利点は、数週間後に現れます。
- 認知行動療法を専門とするセラピストを選択し、このオプションが興味深いと思われる場合は彼と予約をしてください。近くのセラピストを調査することから始めます。
あなたがそれが好きかどうかを調べるために対人療法について尋ねてください。 この治療法は、特に対人関係の問題を抱えている人向けに設計されています。これは通常、週に1時間、12〜16週間続く短期治療です。セラピーセッションは、あなたが人間関係の葛藤、あなたの社会的役割の変化、あなたの人間関係における社会的発展の問題を解決するのを助けるように特別に設計されています。
- セラピストは、共感的なリスニング、ロールプレイング、コミュニケーション分析など、多くのテクニックに訴えます。
- これがあなたを助けるかもしれないと思うならば、対人療法士を見つけてください。インターネットを検索することで、あなたの近くのものを見つけることができます。
それがあなたを助けることができるかどうか調べるために家族療法について尋ねてください。 家族療法士は、同じ家族のメンバー間の問題を解決することに集中します。セラピストがあなたの問題に応じてセッションをパーソナライズし、参加を希望する家族全員が歓迎されます。セラピストは、家族の問題を解決する能力を調べ、各人の役割を調査し、家族としての長所と短所を特定します。
- 家族療法は、配偶者や他の家族に問題がある個人に特に効果的です。
- このオプションが興味深いと思われる場合は、家族療法士を見つけて予約してください。もう一度、インターネットを検索できます。
受け入れ療法とコミットメント療法について研究する。 この種のセラピーは、ネガティブな思考、感情、連想を乗り越えて幸せになれるという考えに基づいています。セラピストはあなたと協力して、否定的な見方を変え、人生をより積極的に見られるようにします。
- 受け入れ療法とコミットメントを専門とするセラピストを見つけ、このオプションがおもしろいと思ったら彼と予約をしてください。もう一度、インターネットで検索を開始できます。
セラピストを選ぶときは非常に注意してください。 彼の訓練と資格を調べなければなりません。また、発生した費用を確認し、相互に負担するかどうかを尋ねる必要があります。また、患者との予約は通常どのように行われるかを彼に尋ねるべきです。
- お探しの専門分野の認定セラピストを見つけてください。
- レートが収入によって異なる場合、および最初のセッションが請求されるかどうか（一部は請求しない場合があります）、セッションごとの料金をセラピストに尋ねます。
- 週または月に何回表示されるか、セッションがどのくらい続くか、およびプライバシーシステムがどのように機能するかを確認します。
これらの方法のどれもあなたがよりポジティブに感じるのを助けないならば、あなたの医者に助けを求めてください。 うつ病は克服するのが非常に困難な状態になる可能性があり、多くの人が解決策を見つけるために医師からアドバイスを求めます。かかりつけの医師がいる場合は、まず彼に連絡してください。持っていない場合は、インターネットで見つけて相談の予約をすることができます。
相談時に何を期待するかを知ってください。 多くの場合、医師の診察室を血液検査と検査室に送るためのサンプルと関連付けますが、これはうつ病の診断には当てはまりません。医師はむしろあなたを診察し、うつ病かどうかを判断するためにあなたと話します。医師は次の点を考慮します。
- 悲しみや落ち込んだ気分
- 体重の変化
- 疲労感
- 不眠症
- 死または自殺の考え
- うつ病の物理的な原因を除外するために、実験室のテストを行うことができます
うつ病の治療薬を処方するよう医師に期待してください。 恐らくあなたのうつ病からあなたを助けるための治療を医師が勧めるでしょう。ただし、うつ病を大幅に改善できる多くの薬もあります。医師がこの種の薬を処方する場合は、指示に従ってください。医師が処方したとおりに抗うつ薬を服用する必要があります。
- 一般的にうつ病に処方される薬には、パキシル、レキサプロ、ゾロフト、およびプロザックが含まれます。これらの薬は患者ごとに異なって作用し、それらのほとんどは約1か月後に効果を示します。