冷静さを保つ方法

著者: Peter Berry

作成日: 11 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

コンテンツ

ステージ
パート1感情のない思考
パート2落ち着いて
パート3感情をコントロールする習慣を身に付ける
パート4脳を鍛える

この記事の内容：感情を使わずに考える落ち着いた落ち着いた感情をコントロールする習慣を身に付ける脳トレーニング

感情は私たちの生活に重要な役割を果たします。彼らは私たちの精神の感覚であり、私たちの身体の感覚と同じくらい強力です。あなたの感情はあなたが好きなもの、嫌いなもの、あなたが望むもの、あなたが望まないものを伝えます。そして、あなたはそのような重要なメッセージを送るので、あなたはそれらに気づき、あなたの感情を認識しなければなりません。しかし、自分が感情に支配されるようになると、重要な状況でうまく機能し、合理的に考える能力に深刻な影響を与える可能性があります。最善を尽くさなければならないときは、感情に支配されないようにするためのツールが必要です。

ステージ

パート1感情のない思考

状況から自分を切り離します。 あなたの人生と、映画のように何が起こっているのかを考えてください。何が起きているかを上回って、自分ではなく他の人を観察しているように振舞います。この手法により、感情を使わずに客観的に状況を解釈できます。
- あなたがその状況を、あたかもそれについて外国人であるかのように、その主題についての事前の知識も感情的な関与もなしに見ていると想像してください。自分自身を切り離すことにより、自分自身を主観的にすることはできませんが、患者を治療する医師のように客観的になります。神経言語の再プログラミングでは、これは トリミング.
- この解離手法には固有のリスクが伴うため、注意してください。人生の出来事からあまりにも頻繁に自分自身を切り離すことにより、注意を怠ると、あなたの心と性格に否定的な結果をもたらす可能性があります。難しい状況への奇跡の答えとしてではなく、特定の状況でのみ解離を使用してください。時々あなたはそれらから自分自身の関連付けを解除するのではなく、いくつかのものに対処する必要があります。
未来を予測しないでください。 あなたは確かに結果についてあなたを見つけるからです！考え始めるとき： なんてことだ、これをやるとこうなる怖がりやすくなります。結果を心配しないのであれば、恐れたり心配したりする理由はありません。あなたの本能に従って行動してください。あなたは未来を予測することはできませんので、なぜ試してみてください？
- 絶対に必要な場合 想像します 将来、5分で自分を想像し、気性を失います。この人になりたいですか？おそらくない。否定的な画像を使用して、希望しない人物を特定します ではありません なります。
論理的に考えてください。 恐怖、怒り、またはその他の同様の感情的反応に基づいて特定のことを想定する代わりに、事実に取り組んでください。ロジックは、制御されていない感情と戦うのに役立ち、あらゆる状況で現実を見ることができます。結局のところ、現実は外であなたの心の、これは世界の解釈ではありません。
- あなたが怖い場合、あなたは就職の面接中にそれから抜け出すことはありません、ただ事実を覚えておいてください。まず第一に、あなたが必要な資格を持っていなければ、面接に受け入れられなかっただろう。そして、あなたがその地位に就かない場合、それはあなたがその仕事にふさわしくないことを意味するかもしれませんが、それはあなたが良い候補者ではないという意味ではありません。
- 感情的な危機の間に論理的な立場を取ることで、物事をより実質的な方法で考えるのではなく、確立された精神的なショートカットを取ることができます。あなたが困難な状況に感情的に反応することに慣れているとき、あなたは論理で考え続けるためにあなたの心を再び訓練しなければなりません。
あなたの心を妨害する思考を排除します。 あなた自身に同情の狂気で自分自身を鞭で打って、内部に嫌悪しないでください。メディア、完璧な人生、完璧な仕事などによって伝えられる完璧な身体のイメージは、私たちに劣等感を与えるように設計されています。これらの考えを養うかどうかを選択できます。
- 他人との比較をやめましょう。自分を他の人と比較すると、自分の価値が下がります。あなたには、あなただけの才能、能力、マニアがあります。あなたのニーズに応じて、それらを適切にし、輝かせたり、消えたりするのを助けてください。価格は人ではなく比較するだけです。
- 状況を処理する能力がない、またはとにかくすべてがうまくいっていると考えるのをやめてください。この種の考え方は、あなたの機能を積極的に損ないます。代わりに、それらの考えを論理的な考えに置き換えて、状況の解決策を見つけてください。
感情にも場所があることを知ってください。 時々、それらは役に立つことがあります。これらの感情には理由があります。もし役に立たなければ、現れなかったでしょう。実際、研究では、本能に従うとき、時々取ることがあることが示されています（通常、エネルギーが足りなくなったとき） ベスト 決定。そのため、何かを感じたら、その気持ちが妥当かどうかを判断してください。もしそうなら、あなたはそれに従うべきです。
- 有効でない場合は、取り除いてください。ゴミ箱に捨ててください。それが妄想的、神経症的、心配、恐ろしいまたは吐き気を催すような感覚であれば、手放してください。頭の中の小さな声だけがあなたを狂わせるためにそこにあります。
- 有効な場合（たとえば、悲嘆が有効な否定的な感情である場合）、それを認めます。あなたは彼を認識する前に彼を手放すことはできません。この考えを受け入れて、手放します。彼女はすぐに別のものに置き換えられます。

パート2落ち着いて

深く呼吸してください。 深呼吸は、複雑な状況でも落ち着きを保ち、全体的な健康状態を大幅に改善するのに役立ちます。あなたの感情を落ち着かせるために、これらの呼吸法のいくつかを試してください。
- 鼻を2秒間呼吸します。 4秒間息を止めます。 4秒間口から吐き出します。感情が衰えていると感じるまで、これらの手順を繰り返します。
- 快適な椅子に座って、深くまたは浅い呼吸に注意してください。それを変更しようとしないでください、代わりに、拳を閉じて、人差し指に親指を押してください。離してから、もう一度押してしっかりと保持します。呼吸するたびに呼吸が深くなり、速度が低下することに気付くので、リラックスして感情をリラックスさせることができます。
楽しみながら落ち着いてください。 心配のサイクルで立ち往生する代わりに、起きて何かをしてください。思考は行き来し、新しいものであなたの注意をそらすことで、悪いものを消滅させることができます。すぐに、あなたは考え始めます： ええ、正しく覚えていれば、この考えにイライラしていました.
- 気分を良くするアクティビティを選択してください。あなたが悲しいか心配していて、思考を止めることができない場合は、ペットと一緒に走ったり、ジムで運動したり、カメラを撮って自然の中で写真を撮ったりしてください。積極的にあなたの脳を活性化し、非感情的な思考にあなたの考えを描く何かをします。
- 集中力が必要なアクティビティを選択します。編み物、裁縫、または他のタイプの反復活動を試して、心を集中させることができます。
アルコールや薬物を乱用して感情を隠さないでください。 現時点では、これは良いアイデアのように思えるかもしれませんが、午前中に二重に後悔することになります。これは、とにかく戻ってくる問題に対する非常に一時的な解決策です。
- また、乗り越えられない感情に反応して食べ過ぎたり、十分に食べないことも避けてください。あなたが彼に必要な栄養素を持ってこなければ、あなたはあなたの体（そしてあなたの心）にもっとストレスをかけるでしょう。
日記をつけてください。 感じたことを書いてください。あなたが誰であるかを書いてください。これは、あなたがあなた自身にもっと気づくようになるのを助け、あなたはそれを出口として使うことができます。ですから、次に感情（特に強い感情）を感じたら、日記を書いて書き始めましょう。
- 感情的な引き金は何でしたか？来るフェルトを洗いますか？どの感情がこの感情を引き起こしましたか？彼女はどのようにして肉体的に現れましたか？どのように洗い流したり、消えたりしますか？
有毒な友人と橋を切る。 あなたが永久に引き下げられたと感じるなら、それは必ずしもあなたのせいではありません。あなたはあなたを引き下げる環境にいることに気付くかもしれません。私たちのほとんどは、私たちが怠けていたり親切になったりして、それを取り除くことができない人がいます。この習慣をやめなければなりません！彼らはあなたが必要としない感情を引き出すことができます。今日から、あなたの頭に浮かぶ最初の名前を直接伝えてください。この否定性は必要ありません。
- 残念ながら、人々は私たちの感情に多くの影響を及ぼします。まあ、彼らは本当にそれを持っていませんが、私たちは彼らにその力を与えます。人生は短すぎて、あなたが気分が悪くなることを望んでいる人であなたを取り囲むことができません。彼らは寄生する他の人を見つけるでしょう！

パート3感情をコントロールする習慣を身に付ける

瞑想をしてください。 瞑想は、感情をコントロールするための最良の方法の1つです。調停とマインドフルネスの実践を通して、あなたは自分の感情を認識し、それを受け入れ、手放すことを学びます。たとえ感情的なつながりを手放すことができたとしても、この種の習得は、毎日長い時間瞑想を実践することによってのみ達成できます。
- 邪魔されない静かな場所を見つけ、深く呼吸できる快適な位置に身を置いてください。呼吸に集中することで簡単な瞑想をすることができます。鼻から息を吸い込み、腹で呼吸し、腹を収縮させながら鼻から息を吐きます。呼吸するときは、呼吸が身体を通過するときに集中してください。
- 意識を使って、頭頂部からつま先まで体をスキャンします。感覚に注意してください。寒いですか？暑いですか？体の下の座席や床を感じることができますか？これらの詳細に注意してください。
視覚化を使用します瞑想. あなたが心の中でそのイメージに落ち着いて、そのイメージに集中することを連想する1つのことを想像してください。あなたの心がさまようときはいつでも、これらの考えを認識し、受け入れ、そしてそれらを手放します。視覚化に再び集中します。
- 考えや感情があなたに来た場合、それらを認識してください。それらを変更または修復しようとせずに、受け入れてください。その後、彼らを行かせて、深く呼吸します。
- 適切な瞑想セッションは、5〜30分かかりますが、必要に応じてさらに長くかかります。に到着したら場所気分、思考、行動の変化に気づくでしょう。一度それをマスターしたら、あなたの感情の安定に挑戦する状況で自由にそれを使用することができ、それからあなたは落ち着いた状態を取り戻すことができます。
あなたが間違っているときにそれを認識します。 人生の多くの問題は単純に一つの答えを持たず、白黒で考えることはできません。あなたが間違っているとき、あなたを消費する罪悪感や後悔の感情を避けるために、自分自身を修正し、言い訳をしてください。あなたはあなたの人生に否定的な感情の余地を残すべきではありません。いずれにせよ、彼らはあなたに何の役にも立ちません！
- 瞑想中と同じように、あなたの間違いを認識し、これらの感情を手放してください。これは過去です。今、あなたはより良いことができます！それはあなたが再び犯すことのない間違いなので、心配する意味はありません。あなたは自分の過ちを認識するために勇敢な人でなければなりません。それは最初から正しいことよりもさらに素晴らしいことです。
自分の行動を妨害しないでください。 怒り、欲求不満、または心配のレベルに関係なく、状況を慎重に分析する時間ができるまで、これらの感情に対して何もしないでください。はっきりと考え、行動の結果を考慮することができる立場に身を置いてください。時間をかけて考えてみれば、行動が異なる可能性が最も低い場合は、それを実行してください。
- 話す前に考えてください。多くの場合、あなたの感情は、あなたの良いイメージを与えない初期の反応を表現させることがあります。時間をかけてあなたの知恵を使ってください。急いで考えていないことを言ったら、何かを言ってそれについて疑いの余地を残さないよりは、何も言わずに馬鹿に行く方が良いことを覚えておいてください。
  - 同僚があなたの仕事を批判する場合、落ち着く前にあなたの怒りを表現したり彼に話しかけたりしないでください。代わりに、時間をかけて彼の批判のメリットについて考えてください。彼の発言を通してあなたの仕事を改善するか、彼が特定のプロフェッショナリズムを維持するために彼の批判を表現するときに彼のトーンを変えるように頼んでください。
自分を知っていますか？ 特定の状況で動揺することがわかっている場合は、できるだけ早く手綱を制御してください。離れるか、切断するか、別の方向に進みます。あなたはあなたのために働くことができるものを知っている唯一の人です。しかし、それを行うには、自分自身を知り、トリガーと反応を知る必要があります。ですから、週7日、1日24時間アクセスできる唯一のものを勉強してください。
- あなたがあなたを助けるために真の努力をするならば、それはより簡単です！状況に自分自身を見つけて、なぜあなたはそれを習得できないのか疑問に思う代わりに、それに取り組んでください。呼吸します。あなたの注意をそらす。この記事を確認してください。外に出るために他の人にどうするか尋ねてください。あなたはこれらの習慣を練習しなければなりません、彼らは魔法によって来ません。衝動的な習慣を身に付けると、いつかあなたは衝動的になります。しかし、誰かがあなたに指摘するまで、あなたはそれを知らないかもしれません！

パート4脳を鍛える

人生を受け入れます。 彼女は不公平ではありません、彼女は落ち込んでいない、彼女は異常ではなく、彼女はピンクではありません、彼女は単に彼女が何であるかです。あなたはそれを変更することはできません、あなたはそれについて何もすることはできません。あなたが存在し、それが存在する理由です。カワイイ、ロマンチック、ひどいものは何もありません。これは、あなたが持たなければならない一種の心の状態です。何も意味も意味もないとき、感情は消えます。
- 本当に、感情の表示に値するものは何ですか？愛？彼はつかの間です。彼はどこにでもいることに気づき、風変わりなことは何もありません。ほとんどの場合、それはレゴリズムと性的衝動のスクリーンにすぎません。子供？時々見ないほうがいいです。何も理にかなっていないこと、人生は単純であり、すべてが容易になることを自分に納得させる必要があります。
個人の観点ではなく、コミュニティの観点で考えてください。 他の人に焦点を合わせた場合、自分自身が感情的に閉じ込められていることに気付くのははるかに困難です。非常に個人主義的なコミュニティでは、他者とのつながりの感覚を犠牲にして、自己が最も重要なものになりやすい。その見返りに、私たちは自分自身だけに焦点を合わせるので、私たちをよりエゴセントリックにできます。
- 個人の生活において、他の人とつながることは健康で刺激的なことです。他の人を助けたり、ボランティアをしたり、他人を助けたり案内したりする時間を与え、コミュニティの他のメンバーと知識を共有することで、あなたの感情は原動力ではないことに気付くでしょう。
- 他の人に焦点を当てることで、内なる感情を抑圧的な怠慢や苦痛に変える時間と空間を減らすことができます。他の人があなたに依存しているとき、あなたはあなたの感情を甘やかすことなく、続ける勇気を見つけます。
新しいマインドマップを見つけます。 ニューロリーダーシップの専門家であるデビッド・ロックによると、私たちの神経経路を再接続することは非常に困難です。代わりに、新しいものを作成する方がはるかに簡単です。幸いなことに、新しいメンタルマップ、つまり新しい考え方は、新鮮で高度に集中している場合に強くなる傾向があります。
- 暗く、絶望的で目的のないものとしての自分自身の根深い認識を克服しようとして混乱した瞬間を過ごす代わりに、あなたがインスピレーションを受け、あなたの目標に向けられ、そして熱心な自分の新しいマインドマップを作るあなたの人生の。
- あなたがその人であることを客観的に確認する方法で行動することにより、この新しいマインドマップを作成して、すべてのエネルギーを費やしてください。練習すれば、この新しい神経回路に形を与え、その後、神経から抜け出した回路を単純に無視することができます。
あなたの前向きな感情にも注意してください。 この記事では、冷静になる方法を説明します。また、前向きな感情を制御する必要があることも意味します。お母さんがあなたが行きたいコンサートのチケットを買ったとき、または親友が部屋に入ったとき、あなたをコントロールしている間に行った人やジェスチャーを認識してください。笑顔で感謝しますが、そこにとどまります。
- あなたが本当に冷静な空気を持ちたいなら、何もあなたをあまりに熱狂的または陽気にしません。良いニュースは、何もあなたを本当に幸せにすることができなければ、何もあなたを本当に悲しませることはできないということです。あなたはあなたの周りの出来事に対して中立の外観を持つでしょう。
変更できないものを手放します。 特定の状況を変えることができないことに気付いたとき、あなたは怒りを感じるかもしれませんが、それを手放すことができるように、あなたはあなたの怒りを認識しなければなりません。代わりに、あなたが何が変わることができるかに焦点を合わせて、あなたの心が否定的な状況で立ち往生するのではなく、肯定的な方向に向けられるようにしてください。
- 肯定的な考えは、あなたの感情の基礎を築きます。たとえ可能であっても、それについて本当に考えないことを検討してください。人間の脳は自分自身を解放することができます。完全に中立になりたい場合は、前向きに考えないでください 若しくは マイナス。この内部メカニズムを完全にこすってみてください。