運動せずに体型を維持する方法

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• ステージ
• 方法1健康的なライフスタイル
• 方法2健康的な食事

ペンシルバニア大学医学部の研究者は、運動せずにマウスを健康に保つ方法を発見しました。しかし、私たちはこの種の人類の発見のフォールアウトからまだ数十年ですので、最小限の運動なしで健康を維持する奇跡のレシピはありません。ただし、アクティビティを日常生活に取り入れて、ジムに行く必要がないようにする方法があります。この方法は、太りすぎや心臓の問題に苦しんでいる人のためではなく、スポーツを実践せずに健康的な食事とアクティブなライフスタイルを維持したい健康な人を対象としています。

ステージ

方法1健康的なライフスタイル

1. 
   

   
   歩数計を入手してください。 これは小型で安価な機器であり、1日に何歩を踏むかを教えてくれます。医師は、健康を維持するために毎日10,000ステップを行うことを推奨しています。
   • 毎日多くのステップを踏まなければ、毎日より活発な生活を送る方法を見つけなければなりません。そうしないと、体重が増えたり、高血圧、コレステロール、その他の病気にかかったりする危険があります。慢性。

2. 
   

   
   速く歩く。 公共の交通機関に歩いたり、犬を散歩させたり、買い物に行ったりする場合は、より速くしましょう。より多くのカロリーを消費し、心拍数を上げて時間を節約します。

3. 
   

   
   車ではなく徒歩または自転車で仕事に行きます。 これを行うことができれば、それはあなたがジムに行くのを防ぐだけでなく、仕事で蓄積されたストレスを取り除き、日光のおかげでビタミンDで満たすのにも役立ちます。
   • 歩いて仕事に行けない場合は、交通手段を増やしてみてください。たとえば、途中でバスに乗り、徒歩で続けることができます。別の解決策は、職場から約1 kmの場所に駐車し、徒歩で続けることです。

4. 
   

   
   
   
   連続して30分以上座ってはいけません。 一度に数時間机の後ろに座っている人は背中の問題を抱えているかもしれません。さらに、座っているときよりも平均で33％多いカロリーを消費します。定期的に筋肉を伸ばし、姿勢を改善するためにいくつかを行います。

5. 
   

   
   筋肉を収縮させます。 時には笑顔になることもありますが、指をなでたり、筋肉を伸ばしたり、目を転がしたり、首や手首を動かしたりすると、カロリーが消費され、代謝が向上します。頻繁に起きて数歩歩き、電話をしているときやテレビを見ているときに腕や脚を動かします。
   • 研究は、小さな筋肉の動き、代謝、および体重の制御の間のリンクを示しています。 Thinせた人は、気づかないうちに1日中多くの小さな動きをする傾向があります。通常の活動を行ったり、周囲を混乱させたりすることを妨げることなく、動き回る習慣を身に付けます。

6. 
   

   
   深く呼吸してください。 横隔膜をかみ合わせてリラックスし、快適に座り、深く呼吸する習慣を身に付けます。 1〜2秒間息を吸い込んでから、2秒間息を吐きます。このエクササイズは、仕事中、車内、ソファの上、夕食の準備中、または就寝前に2分間行います。

7. 
   

   
   30分から1時間のセッションで家事をします。 モップ、スクラブ、掃除機、ほこり、庭、掃除、タイルの洗浄、車の清掃、レーキ通路などこれはすべて実際に運動です。掃除して少し汗をかくようにしてください。
   • 英国の研究によると、女性は週に平均2時間半の掃除をしています。これは、医師が推奨する中程度の運動の平均期間です。

8. 
   

   
   
   
   野外活動を練習します。 スポーツをするのが嫌いでも、犬にフリスビーを投げたり、子供とサッカーをしたり、友達とバスケットボールを楽しんだりすることができます。あなたが愛する人と時間を過ごす方法としてこれらの野外活動を見てください。そうすれば、運動する感覚がなくなるでしょう。

9. 
   

   
   犬を採用するか、誰かの犬を散歩させます。 犬は1日に数回外出して、週末に長い散歩に出かける必要があります。新鮮な空気を手に入れたり、犬と一緒に走ったり、犬と遊んだりしてください。
   • 犬を軽く採用しないでください。既に犬を飼っている場合は、犬と遊ぶ新しい方法を見つけて、そこでもっと時間を過ごしましょう。犬を飼う機会がない場合は、犬の散歩に誰か助けが必要かどうか、近所の人に尋ねてください。高齢者は、ペットを長時間散歩したり遊んだりするのに苦労することがあります。

10. 
    

    
    外出を計画します。 ボウリング、猫、自転車、水泳、ダンス、または家族や友人とアクティブなビデオゲームをプレイします。テレビやコンピューターの前に座るのではなく、あなたの愛する人たちとこの種の活動をして、夕方や週末を過ごしましょう。

方法2健康的な食事

1. 
   

   
   砂糖と加工食品は避けてください。 ファーストフードを定期的に食べると、運動せずに体調を維持するのに苦労します。このタイプの食品の「空のカロリー」は、免疫システムを強化したり筋肉を構築したりするために必要な基本的な栄養素を体に提供することなく、燃焼するためにより多くの身体活動を必要とします。

2. 
   

   
   果物を少なくとも1日2回食べる。 果物には砂糖が含まれていますが、繊維も含まれており、消化器系の調節に役立ちます。砂糖が欲しければ、果物を食べてください。

3. 
   

   
   食事中に野菜を50％消費します。 すべての色の野菜を選択して、必要なビタミンをすべて消費し、生または軽く調理したものを消費するようにしてください。食事中に消費される食品の後半は、赤身のタンパク質とシリアルで構成されている必要があります。

4. 
   

   
   3つの大きな食事ではなく、1日を通していくつかの小さな食事を作ります。 少量の食事は、日中空腹にならないようにします。たとえば、健康的なボリュームのあるスナックを食事と食事の間に摂ることができ、3回の主な食事中の量を減らすことができます。
   • これは、家庭生活と調和させるのが難しい場合があります。最初にそれがあなたのために働くかどうかを確認し、それがあなたに合っているならあなたの家族にそれを提供してください。

5. 
   

   
   消費された部分を確認してください。 運動する予定がない場合は、食べるものに注意してください。テレビの前で食べるのではなく、満腹になる前に食べるのをやめて、食べるものに集中してください。