健康を維持する方法

著者: Peter Berry

作成日: 11 Aug. 2021

更新日: 9 5月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1：
バランスの取れた食事をする
3のパート2：
健康的なライフスタイルを
3のパート3：
健康な心を持っている
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健康は当然のことと考えられています。病気になったとき、それを楽しんでいないほど多くの時間を失ったとは信じがたいです。私たちはあなたの身体的、精神的、感情的な健康状態を詳述することにより、可能な限り最高の健康を確保するのに役立つプログラムを開発しました。なぜあなたは違う生活をしたいのですか？

ステージ

パート1：
バランスの取れた食事をする

1 果物と野菜に焦点を当てます。 健康的な食事とは、（バランスが取れていることに加えて）ビタミン、栄養素、色で満たすことです。これを行う最も簡単な方法は、果物と野菜を好むことです。彼らは栄養素が豊富ですが、カロリーではなく、あなたのウエストラインを損なうことなくたくさん食べることができ、それであなたに良いです。そして、もちろん、それらがより涼しく、より良いです！
- ほとんどの果物と野菜はあなたに良いですが、それらのいくつかは他のものよりも間違いなく優れています。母なる自然を利用したい場合は、キャベツ、ほうれん草、ニンジン、セロリ、クランベリー、ブルーベリー、ラナナも買い物リストに追加する必要があります。虹のすべての色もあります！
2 赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物を追加します。 果物と野菜は良いですが、特定のバランスを維持するために他の食品と一致させる必要があります。肉、乳製品、パスタを選択する場合は、赤身の肉、赤身の乳製品、パスタ全体を必ず摂取してください。これは、白身の肉（皮なし）、赤身のチーズとヨーグルト、パスタ、オートミール、ホールキノアに相当します。
- 穀物の一部として、最も暗いのが最高です。白い穀物はあなたの食事に入ってはいけません。白い場合は、栄養素を除去した製造プロセスを経ています。これらは栄養上の利点を欠いている単なる炭水化物です。
3 ジャンクフードを取り除きます。 それが準備され、パッケージ化されている場合、それはあなたにとってあまり良くない可能性があります。パッケージが製品を何年も保存する場合、さらに悪いことです。彼は、高い保健当局が手に入るすべてのものを厳しく規制しておらず、さらにあなたの体が添加物を消化しないことを知っています！これらは資格としてさえ認識されていません。あなたの体は、何をすべきかわからないことによってそれらを単に保存します。
- 保健当局は、表示を部分的にしか規制していません。「100％ナチュラル」、「野外で育った」、「染料なし」、「純粋なジュース」などの語句は、根拠のない商業上の議論である場合があります。だから、ありそうもないことを言っている工業製品を購入した場合、これが事実である可能性があります...
4 水に力を加えます。 あなたが自然の奇跡の製品を探しているなら、おそらく水はそれに最も近いものです。水分を補給すると、全身、皮膚、髪の毛、爪、臓器、さらには心までも健康に保たれます。体重を減らすこともできます！調査によると、1日に1リットルの水を摂取するだけで、1年に2ポンドを失う可能性があります。
- 体重が減る理由の1つは、水があなたをより早く満たすことができることです。しかし、冷たい水を飲むと代謝も増加する可能性があります。実際、冷たい水（正確には25 cl）を飲むと、10〜30分間代謝を30％増やすことができます。だから、運動するときは冷たい水を飲むと、さらに多くのカロリーを消費します。
5 適切に調理する。 すべてのジャンクフードを削除することを決めた場合、明らかにキッチンにいる頻度が高くなり、最終的にはテレビで受動的に視聴する料理プログラムを有効に活用します。自分で料理することは、予算に見合うだけでなく、才能に追いつき、ラインを維持するのに最適ですが、物事に留意する必要があります。
- 可能であれば、可能な限り最も自然な原料を使用してください。冷凍野菜や缶詰野菜は良いですが、栄養価がまったく失われていないため、生野菜を使用する方が良いでしょう。
- オリーブオイルやベニバナなどの十分な脂肪を使用してください。彼らは良い脂質がいっぱいです。チーズ、バター、スプレッドについても同じことを行い、これらの製品のより軽いバージョンを見つけてください。
- 食べ物を炒めたり、生地で覆ったりしないでください。鶏肉は良いですが、地殻で覆われている場合、油で揚げられている場合、またはソースでifれている場合は適していません。
- 食べ物に塩を加えないでください！世界中の医療機関は、1日あたり1,500 mgを下回ることを推奨しています。小さじ1杯の塩に2,300が含まれていることに気付くまでは実現可能だと思われます。おっと...
6 良い脂質に集中してください。 調理の利点についてはすでに説明しましたが、まだ発見すべきことがたくさんあります：脂質は不可欠です（特に髪の輝きを保ち、消化器系が適切に機能するために）が、不飽和脂肪は飽和バージョン（トランス脂肪酸を含む）よりもはるかに優れています。良い脂質の源？オリーブオイル、ラボカト、ドライフルーツ。もちろん、適度に消費します。
- これらの不飽和脂肪は、通常食べるものに追加するべきではありませんが、他の食品を置き換える必要があります。だから、通常のオイルの代わりに、野菜炒めにオリーブオイルを選んでください。このキャンディーバーの代わりに、一握りのドライフルーツを用意してください。これらの製品は飽き飽きしていますが、あなたの体はこれらの不飽和脂肪をよりよく吸収することができます。
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3のパート2：
健康的なライフスタイルを

1 身体活動をする. 36の解決策はありません。座りがちなライフスタイルをお持ちの場合は、体を取得しています。健康を維持するためには、アクティブでいる必要があります。脳を使わず、筋肉にも同じことが言えば、彼の能力は低下します！ですから、毎朝3キロ走ったり、毎晩犬を散歩させたりして、何かをしてください。あなたの体はそれを主張します。
- 保健当局は、少々の持久力とボディービルを含む、少なくとも半時間の毎日の身体活動を推奨しています。 168時間のうち、まだ週に2時間半です。これはかなり妥当なことですよね。そして、あなたの身体活動はより活発になり、必要になることは少なくなります。
- 太りすぎまたは肥満の場合、Wi-Fiに接続されていない洞窟に住んでいない限り、体重を減らすことが最善の利益であることをおそらく知っています。体重がわずか10ポンド減っても、健康は大幅に改善されます。
2 アルコール消費を控えめにします。 これは、女性には1日1杯、男性には2杯のワインを飲むことを意味します。ワインクォータを1週間中保存して、一度に7つのグラスを飲むことはできません。 1日に1〜2杯のアルコール飲料は、健康を維持し、愚かな決定を下すのを防ぎます。すべてのテーブルで勝ちます！
- アルコールに関して言えば、私たちはビールの缶、15 clのワイン、または小さなグラスのスピリッツについて話しています。また、飲み物は甘すぎない方が良いです。辛口の赤ワインのグラスは完璧です。
3 喫煙をやめる. たばこはあなたの健康と関係がないことをおそらく知っているでしょう。そして、それはあなたの予算にも打撃を与えます。それはあなたの周りの人々を傷つけることもできます-これらの理由はあなたにとって十分ですか？健康に不安がある場合は、喫煙をやめることが優先されます。
- そして、禁煙の結果を経験するのに何十年も待つ必要はありません。終了してから20分後に心拍数が低下します。喫煙をやめてから1年後、心血管疾患のリスクは半減します。なぜもう少し長く待つのですか？あなたの体、あなたの愛する人、そしてあなたの財布はあなたに感謝するのに長くはかからないでしょう。
4 定期的に健康状態を確認してください。 老化するときは、たとえ何も苦しんでいなくても、健康をより重視する必要があります。歯科医と医師に定期的に診てもらい、体調が良好であることを確認することをお勧めします。すべてが順調であれば、安reliefのため息をつくことができます。
- 歯科医院および診察室での検査に加えて、結腸直腸癌、乳癌、およびSTI（性感染症）の検査を受けます。また、ワクチンを最新の状態に保ちます。あなたはあなたの体にある不吉な病気を見て、それを治すために何もしません。
  - あなたがより安全なセックスをしてコンドームを使用している場合、これらのSTI試験は恐ろしくなりません。あなたがしなければならないのはそれだけです。
5 楽しみを持っています。 働くだけだと士気と健康を損なうからです。仕事は健康であると言うことは、実際のコンテンツがなくても、単に楽しい表現です。さらに深刻なことに、その名前にふさわしい存在には喜びも含まれていなければなりません。さもなければ、自分の墓をすぐに掘ることになります。そして、もしあなたに喜びがなければ、生きることのポイントは何ですか？だから、リラックスしてあなたが愛する何かをする時間を見つけるために名誉を置いてください。あなたの人生はより美しくなります。
- あなた自身のために毎日少し時間をかけてください。瞑想、読書、リビングルームでのダンス、散歩など、この瞬間を大切に。あなたはそれに値する！
6 少量で活動的にしてください。 職場でのフィットネスプログラム、社会的接触、子供、および私たちが逃れることのできないすべてのコミットメントを特定するのは難しい場合があります。これらの忙しい時代をさまざまな職業で生きるとき、他の移動方法を見つけることが重要です。毎日行う場合は、1日に数回の数分間の身体活動でも組み合わせることができます。
- 例？車を目的地から少し離れた場所に駐車します。エレベーターの代わりに階段を利用してください。午前中にシャワーを浴びる前に、5分間の激しいジムを行います。自分で車を洗ってください。デートをして公園へ。あなたが多くの想像力を持っているなら、動くようになる多くの可能性があります。
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3のパート3：
健康な心を持っている

1 気をつけてください。 脳は筋肉のように機能し、与えたリズムに適応することができます。毎日テレビ画面の前に彼を置くと、彼は萎縮します。彼は怠け者になります。しかし、あなたがそれを使用すれば、彼は形を保ち、新しい冒険を生きる準備ができます。したがって、この退屈な陰極管をオフにして、刺激的なことをしてください。チェスをしませんか？
- 脳を強化するために、インターネットは私たちにとってそれを簡単にします。オンライン頭脳ゲーム、クロスワード、数独、暗記の練習、チャンピオンまたはMotusの質問（いくつか例を挙げます）を選択します。あなたの可能性はあなたに直面しているコンピュータでほぼ無限です。言い訳はありません！
2 リラックスして下さい。 楽しいことについては前に話しましたが、緊張の解消の問題にはまだ真剣に取り組んでいませんでした。レジャーだけでなく、ストレスレベルを管理することも重要です。高度にストレスを受けた人はより多く食べ、より少ない睡眠をとり、一般的にあまり健康ではありません。頭の中のこれらのホルモンレベルは、ほぼ全身に影響を与えます！
- 最も簡単なことは、少なくともあなたができる限り、あなたの緊張を引き起こすものを特定し、あなたの生活の中でそれらを取り除くことです。次に、ヨガまたは瞑想を追加して締めくくり、それを混乱させるすべてのものからあなたのスペースをクリアします。あなたはあなたの人生に本当の秩序を置きます。それはそれに意味を与え、あなたをコントロールし続けます。
3 よく眠れ. 私たちの生活は、十分に眠らないと、一から邪魔されます。私たちは集中できず、気を散らされ、より多くを食べ、ホルモンが壊れます。私たち全員が一晩で約8時間の睡眠を必要としますが、7時間で十分な場合、または9時間必要な場合は、気質によって異なります。
- 寝る前に2〜3時間リラックスして、より快適に過ごし、質の高い睡眠をとり、早めに寝るようにします。コンピューターの電源を切り、携帯電話で催眠術をかけるのをやめて、この気の遠くなるようなリモコンをオフにします。読んだり、風呂に入ったり、家族や友人とリラックスしたり。現在の瞬間を生きる。
4 ソーシャルネットワークを優先します。 社会的接触は、呼吸と同様に人間にとって不可欠です。十分な能力がなく、自分の人生を手に入れる能力を失うと、精神力は衰えます。友達の時間を見つけましょう。何世紀にもわたって見たことがない家族を思い出してください。バランスが取れて、コミュニティの一員になったときにすべてが始まります。
- 仕事や仕事上の関係に圧倒されるのは簡単ですが、充実したソーシャルネットワークに囲まれていると人生はさらに美しくなります。家族や友人と一緒に数晩過ごすことを名誉にしましょう。それはあなたをリラックスさせます、そして、あなたがそれを必要とするとき、あなたはより多くの人々に頼ることができます、これは非常に慰めと健康的な感じです。
5 電車から降りましょう。 鋭い心を保つために何か新しいことをしてください。あなたが今まで行ったことがない場所で会いましょう。あなたが知らないスポーツを選んでください。長い間芸術的な面を培ってきていないなら、あなたの創造性を傾けてください。常に興味をそそられたが、時間を見つけられなかった趣味を見つけてください。あなたは何かを達成するために、より生産的で充実した気持ちになり、最終的には気分が良くなります。医師があなたに助言したことすべて。
- パラグライディング、料理教室、旅行ガイドなしの未知の都市への訪問など、この新しい経験から何かを学びます。たとえおもしろい話になるだけでも！
6 本当に好きなことをしてください。 情熱のない人生は、最終的には非常に健康的な人生ではないからです。誰もが夢を持ち、たとえあなたがそれをフルタイムの活動にすることはできないとしても、それはあなたの人生で特別な場所を持っている何かでありえます。それで、あなたの水曜日をあなたの小説に捧げてください。 45歳でギターレッスンを受けるカードを作成して、最後に移動します。しないと気分が悪くなります。
- 幸福とは幸せであることであり、自分の情熱に専念し、それを大切にすることで、その幸せを確実に保つことができます。それはあなたを心に温かくします、それが事の目的です。あなたの情熱をあなたの人生の側に置いてはいけません。彼らはあなたの心と心を健康に保つためにそこにいます。
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