砂糖をあきらめる方法

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• ステージ
• パート1砂糖を断念する
• パート2買い物の習慣を変える
• パート3食生活を変える

砂糖の過剰摂取は多くの健康問題を引き起こすことが示されています。体重増加に加えて、過剰な糖は炎症を引き起こし、心臓の問題を引き起こし、糖尿病のリスクを高め、長期的には腎臓の問題を引き起こす可能性があります。これらの理由は、他の多くのことに加えて、多くの人々が砂糖を食べないことを選択するように導きます。ただし、これは難しい場合があります。どのタイプの砂糖が有益で、どのタイプが健康上の問題を引き起こす可能性があるのか​​を理解するのは複雑です。さらに、多くの人々は、天然の糖を含む食品と追加の糖を含む食品の違いを見分けるのが難しいと感じています。糖についてもっと学び、それがあなたの体にどのように影響するかを知ることで、あなたはあなたの食事をより幸せに、より健康に、そしてもっとコントロールできるように感じるでしょう。

ステージ

パート1砂糖を断念する

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   一度に停止するか、少しずつ停止することを決定します。 特定の食べ物を食べるのをやめるという決断をしたいときは、すぐにやめたいのか、それとも食事から徐々に排除したいのかを決めなければなりません。どちらのオプションを選択しても、必ず不足の症状が見られます。
   • 大量の砂糖を消費するか、長時間消費した場合、すぐにやめた場合、より深刻な禁断症状が発生します。数週間かけてプレートから砂糖を徐々に除去する方が良いかもしれません。
   • 少量しか消費しない場合、すぐに停止できる場合があります。
   • あなたが徐々に行くことを選択した場合、あなたはあなたの決定について誠実でなければなりません。一日中甘いものを食べるためだけに御treat走に屈しないでください。

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   日記をつけてください。 砂糖を手放すのは必ずしも簡単ではありません。さらに、砂糖に代わる食品を見つけるのは難しく、時間がかかります。食事日記をつけて、何を食べ、何を食べたいのか、そして砂糖のない生活への旅でgiveめたものを記録しましょう。
   • 戦略を見つけて、ジャーナルに書き留めてください。あなたは、特定の日または特定の週にあなたがどれくらいの砂糖を消費するかを知るために、食物日記をつけることから始めることができました。その後、食事中の砂糖の量を減らす計画を立て始めることができます。
   • また、あなたが考えている健康的な選択肢に注意してください。自分に合ったものを見つける前に、いくつかのことを試す必要があるかもしれません。
   • また、気分や進捗状況についてのメモを含めることもできます。新聞は、このビジネスのストレスに対処する素晴らしい方法です。

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   離脱症状に備えます。 他の多くの食物中毒のように、問題の食物を食べるのをやめると、副作用が観察されます。これらの症状は正常であり、予想されるはずです。砂糖が実際に薬であることを忘れないでください。他の薬と同様に、食べるのをやめると渇望状態になります。この不足は解消されますが、このプロセスの最初のフェーズは難しい場合があります。
   • 禁断症状の期間は、毎日どれだけの砂糖を食べ、どれだけ長く食べたかによって異なります。食べる量が多いほど、消費期間が長くなり、より多くの副作用が強くなります。
   • 一般的に、砂糖を食べるのをやめる最初または最初の2週間は、吐き気を感じ、頭痛がして、気分が悪くなります。あなたの体は砂糖の毎日の服用量に慣れ、それを取り去ると、慣れていない効果を観察します。
   • ジャーナルに症状を書き留めるか、前向きな考えを書き留めて、迷惑な不足の症状を克服します。最終的には、気分が良い状態に戻り、砂糖を食べるときよりも完全なエネルギーと健康を感じるとき、それは価値があります。

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   渇望を克服する計画に気づいていますか。 最初の数週間はカップケーキ、アイスクリーム、スイーツを夢見ることができますが、欲求が徐々に消えていくので安心してください。それまでの間、いくつかのヒントに従うことでそれらを制御できます。
   • 甘い飲み物を薄めます。通常のソーダを水または炭酸水と混ぜます。また、フルーツジュースやその他の甘い飲み物を水で希釈します。あなたが水または他の無糖飲料のみを飲むのに十分快適に感じるまで続けます。
   • 果物を食べる。甘いものを感じたら、果物を食べてみてください。たとえば、ラナナ、マンゴー、バナナを試すことができます。これらの果物は他の果物よりも少し甘いからです。
   • わずかなカロリーを消費します。本当に甘いものが欲しいのに、果物や他の食べ物があなたを満足させないなら、低カロリーのものを食べてください。 150カロリー未満のトリートを見つけてください。あなたがコントロールを維持するのに役立つ小さな御buy走を購入してみてください。

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   プログラムまたはサポートグループに参加します。 砂糖を止めるのは簡単ではなく、同じことをしている他の人からのサポートを見つけることが役立つかもしれません。一人で行こうとする代わりに、グループプログラムまたはサポートグループに参加してください。
   • これらのグループは、物理グループでも仮想グループでもかまいません。あなたのやる気を起こさせるストーリーや、人生を楽にするためのヒントを共有できます。成功を分かち合うことができる人と出会えるのはいつでも素晴らしいことです！
   • お友達やご家族に相談してください。砂糖のない生活への旅は、定期的に食事をする人にも影響を与える可能性があります。あなたが何をしているのかを説明し、もう食べていない食べ物と食べられるものについて話してください。砂糖を手放すのを手伝ってくれるよう頼むと、彼らもあなたに加わります。
   • あなたが他の人に何をするかといえば、あなたはまた、より責任を感じ、あなたはサポートを見つけるでしょう。また、友人や家族がお菓子を提供するリスクを減らします。

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   小さな隙間に備える。 誕生日、休日、その他の特別な行事には砂糖が伴うことが多く、誘惑されないことはほとんど不可能です。これが発生しても心配しないでください。サドルに戻り、できるだけ早く砂糖との戦いを始めてください。
   • 食べたものと食べた理由を日記に書き留めてください。多くの場合、ストレスやその他の感情的要因がギャップに影響します。
   • 可能であれば、食事から大きく逸脱しないように、ケーキやクッキーに制限してください。その後、砂糖なしで食事を続けます。
   • あなたはこれらのフリークの後にもっと激しい渇望を感じるかもしれません、それはあなたが非常に注意しなければならない理由です。

パート2買い物の習慣を変える

1. 
   

   
   ラベルを常に読んでください。 食事から砂糖を取り除くには、多くの食品に砂糖が含まれているため、スーパーマーケットで購入するものに注意を払う必要があります。
   • ラベルには、1食分の砂糖のグラム数が表示されます。しかし、彼女はこの砂糖が天然のものであるか追加されたものであるかを教えてくれません。
   • 買い物をするときは注意してください。クッキーなどの食品に砂糖が追加されることを期待するでしょうが、塩辛い料理、サラダドレッシング、パン、トマトソースにしばしば追加されることに驚くかもしれません。ラベルを注意深く確認し、砂糖を含む食品は避けてください。
   • 材料のリストを読んで、砂糖が追加されているかどうかを確認します。一部の食品は、この砂糖が追加されずに原料のリストに砂糖が含まれることを忘れないでください。たとえば、プレーンヨーグルトまたは無糖のアップルソースには、両方とも天然の砂糖が含まれています。
   • 追加される糖には、白糖、黒糖、be菜糖、甘sugar糖、糖蜜、短剣シロップ、高果糖コーンシロップ、タービナド糖、蜂蜜、メープルシロップが含まれます、フルーツジュース濃縮物など。

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   追加された糖を天然の糖に置き換えます。 追加された砂糖は、それらを柔らかくするために食物と混合され、栄養価はありません。果物や牛乳に含まれる天然糖には、ビタミン、ミネラル、繊維が含まれているため、栄養価が高くなります。
   • 天然糖には、果糖（果物に含まれる）と乳糖（牛乳に含まれる）が含まれます。すべての果物、果物製品（砂糖を加えていないアップルソースなど）および乳製品（ヨーグルト、牛乳、チーズなど）には、さまざまな量の天然糖が含まれています。
   • 砂糖を加えたものを消費する代わりに、天然の砂糖よりも食物を好むことで、より健康的な選択肢と交換することができます。甘いものが欲しいときは、果物やヨーグルトなどの天然の砂糖を使った食べ物を食べてください。

3. 
   

   
   高度に加工された食品は避けてください。 砂糖は、加工食品や包装食品によく含まれており、風味、尿素、保存期間を向上させます。
   • 冷凍食品、包装スナック、缶詰スープ、ソース、サラダドレッシング、マリネには、砂糖が追加されていることがよくあります。可能であれば、これらの食品のいくつかを自分で準備してみてください。
   • 可能な限り、砂糖や自然のない品種を好みます。たとえば、砂糖やプレーンヨーグルトなしでアップルソースを食べることができます。フレーバー食品には通常、砂糖が追加されています。
   • 果物であっても、加工されると多くの砂糖を含むことがあります。満腹感を作り出すために、フルーツジュースから多くの繊維と水が除去されています。食事に果物を含める場合は、果物全体をお勧めします。

パート3食生活を変える

1. 
   

   
   お菓子やデザートは避けてください。 添加された糖の最も一般的で明白な供給源の1つは、キャンディー、クッキー、ケーキ、ペストリー、その他のデザートなどの食品です。これらの食品には、調理中に砂糖が加えられます。食べることを避けることで、食事中の大量の砂糖も避けます。
   • 前述のように、一度に食べるのをやめるか、食事から徐々にそれらを排除することができます。
   • 今すぐ停止したい場合は、健康的なソリューションに興味がないかもしれません。食事から徐々にそれらを排除する場合は、天然の砂糖を使用したより健康的なオプションに置き換える方が便利な場合があります。

2. 
   

   
   おいしい無糖のオプションを作成します。 甘いお菓子はどんな食事も明るくします。砂糖をやめようとするとき、ちょっとしたおやつが欲しいときは、砂糖が少ない食品や天然の砂糖を含む食べ物を見つけるのが役立ちます。
   • 代わりに果物を食べる。夕食後に小さなシナモンをふりかけたフルーツの小さなボウルを準備しようとすることができます。少量の砂糖を許可する場合は、スプーン1杯のホイップクリームまたはダークチョコレート（少量の砂糖を含む）に浸した少量の果物を試すことができます。
   • マフィン、パンケーキ、甘いパンなどのペストリーが好きなら、より少ない砂糖で自分で作ってみることができます。多くのレシピは、天然の砂糖源を使用するために、無糖のアップルソース、サツマイモのピューレ、またはカボチャで準備できます。
   • あなたが料理が好きではない場合、あなたは低糖の御treat走を買うことを検討するかもしれません。多くの食品は、糖尿病患者やダイエットのために特別に設計されており、あなたに役立つかもしれません。ただし、人工甘味料が大量に含まれている可能性があることに注意してください。

3. 
   

   
   アルコールを減らします。 アルコールには砂糖も含まれています。さらに、栄養価はありません。アルコールの摂取をやめるか、軽質または低炭水化物バージョンのみを飲んでください。
   • すべてのアルコール飲料にはアルコールが含まれています。これは、マルガリータのような甘い飲み物の場合だけではありません。
   • ビールが好きな人は、砂糖や低炭水化物のないものを選んで、カロリーと砂糖を少し消費することができます。
   • ワイン1杯が必要な場合は、少量のワインと少量のスパークリングウォーターを混ぜて、砂糖とカロリーの量を2で割ります。
   • カクテルが好きな人は、カロリーと砂糖の消費を減らすために、炭酸水や無糖ソーダなどの無糖バージョンをお求めください。

4. 
   

   
   天然甘味料を選択してください。 いくつかの砂糖を消費したい場合は、加工の少ない天然の砂糖を選択することをお勧めします。
   • たとえば、蜂蜜、短剣シロップ、糖蜜、メープルシロップを試して、食べ物を甘くしてください。
   • これらの製品はすべて天然のものであり、ビタミンや酸化防止剤を含むことさえできます。
   • このソリューションを選択する場合は、これらの製品が純粋で混合されていないことを確認してください。たとえば、一部のブランドは、実際に蜂蜜とコーンシロップの混合物である蜂蜜を販売しています。蜂蜜または100％純粋なメープルシロップを必ず購入してください。

5. 
   

   
   レストランでスマートに注文してください。 食事には検査できる栄養価のラベルが付いていないため、レストランで砂糖を隠すのは非常に簡単です。ウェイターにいつ皿に何が入っているのかを尋ねることができますが、一般的には、できるだけ少ない砂糖で皿を注文するための戦略を前もって準備する方が良いです。次のヒントを試して、レストランの砂糖摂取量を制御してください。
   • サラダをプレハブのソースに浸す代わりに、天然オイルと酢で味付けしてください。また、別の容器でソースを出すように頼んでください。
   • メインディッシュに砂糖を含んでいる可能性のあるソースを付けないように頼んでください。もう一度、ソースを別の容器に入れてもらいます。
   • 疑わしい場合は、シチューや他の材料を多く含む料理の代わりに、蒸し野菜や肉のグリルを注文してください。マップ上で最もシンプルな料理を見つけます。一般的に、それは最も少ない添加物を含むものでもあります。
   • デザートには、フルーツサラダを選択するか、デザートを提供します。

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   人工甘味料に注意してください。 多くの人々が健康上の理由から砂糖を放棄することを決めたため、科学者はさまざまな低カロリーの人工甘味料を開発しました。ラスパルテーム、サッカリン、糖アルコール、その他の甘味料にはさまざまな副作用があり、健康に害を及ぼす可能性があります。
   • 砂糖をやめようとすると、人工甘味料の甘い味が砂糖を食べたいという欲求をさらに高める可能性があるという研究結果があります。
   • 軽いソーダなどの人工甘味料を含む加工食品、および通常砂糖を含むがキャンディー、アイスクリーム、ケーキなどの「無糖」と表示されるすべての食品は避けてください。
   • 人工甘味料には、アスパルテーム、ラセスルファムK、サッカリン、ネオテーム、スクラロース、マルチロール、ソルビトール、キシリトールがあります。必要に応じてそれらを避けてください。