彼女のお尻を丸くする方法

著者: Laura McKinney

作成日: 8 4月 2021

更新日: 1 J 2024

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コンテンツ

ステージ
方法1エクササイズでお尻を彫る
方法2 card部をモデル化するために有酸素運動を行う
方法3健康的に食べる
方法4お尻が丸く見える服を着る

この記事の内容：exercise部をエクササイズで鍛えるio部を形作るための有酸素運動の練習健康的な食事尻を丸くする服を着る

大殿筋、大殿殿および大殿部の平均としても知られる殿筋は、体内で最も強力な筋肉です。残念ながら、これらの深部の筋肉は時々脂肪の層で覆われています。お尻を丸く見せたい場合は、ターゲットを絞ったエクササイズでトレーニングし、有酸素運動で整形して調子を整え、脂肪を減らし、健康的な食事で筋肉を構築し、強調する服を選択することができますフォーム。献身と正しい選択を行うと、美しいお尻を持つことになります。

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方法1エクササイズでお尻を彫る

太ももを曲げます。 太ももの屈曲は、下半身のエクササイズの基礎であり、お尻に驚くほど効果があります。足を大きく離し、体をかかとに乗せて立ちます。椅子に座っているかのように自分を下げてから、開始位置に戻ります。
- 10回の繰り返しを3セット行います。
- 結果を確認する前に、4〜5週間の絶え間ない運動が必要になる場合があります。
注：最良の結果を得るには、大腿屈曲の運動を週5日組み合わせてみてください。
ララベスクをお試しください。 このエクササイズでは、バトックとハムストリングスを締めてバトックを持ち上げ、バレエの動きの2番目の部分を借用します。太ももを曲げ、起きたら片足を後ろに伸ばし、両手を前に伸ばします。
- 体の重量をもう一方の脚に移して、スイングできるようにします。
- 脚を下げ、太ももの曲げ位置に戻ります。
- 両側で15回繰り返します。
持ち上げた足を作ります。 上げ脚は、ララベスク後の理想的な運動です。テーブル、カウンター、または頑丈な椅子の前に立ちます。少し前傾し、右脚を外します。
- 左膝をわずかに曲げ、胃の筋肉を押し込み、腰を地面に対して垂直に保ち、動きに備えます。
- ヒップを地面に対して垂直に保ちながら、右脚をできるだけ高い位置まで上げます。
- ゆっくりと右脚を上下させます。他の脚に移動する前に15回繰り返します。
- 前かがみになるように椅子またはテーブルの上に立ちます。
スロットを作ります。 スロットは、legs部とhip部だけでなく、足の前面と背面のトーンも調整します。ヒップ幅で両足を離して立ちます。片足を0.5から1 m進めて、同時に2本の膝を折ります。膝を足首に直接つけたまま、膝を地面に戻します。
- 開始位置に戻る前に、この位置に2秒間滞在するか、2回小さなビートを作成します。
- この運動を30秒間繰り返し、休憩を取り、もう一方の脚から始めます。
外側の太ももの屈曲に切り替えます。 このエクササイズ（サイドスリットとも呼ばれます）は、太ももの内側と外側を引き締めます。立ち上がり、腰の幅で足を離します。右足を踏み、左足をまっすぐにして右膝を曲げます。
- 最下点にいるときに休憩を取り、開始位置に戻ります。 30秒間繰り返し、一時停止してから、最初からやり直します。
- 体を下げるときは、膝を足首の上に置いてください。
橋を作ります。 ブリッジは、お尻の調子を整えたり、彫刻するのに最適です。ヨガマットの上に横になり、足を床に平らにし、ヒップ幅を広げます。頭、首、肩を床に置き、腰を天井から外します。
- 腹部の筋肉を収縮させ、膝から胸まで直線を形成します。
- この位置を3秒間維持してから、腰を下げます。 10回繰り返します。
評議会： この演習の難易度を上げるために、 右足を地面から離し、5回繰り返して伸ばします。次の5回の繰り返しのために左足で同じことを行います。

方法2 card部をモデル化するために有酸素運動を行う

斜面を走ったり歩いたりします。 お尻の筋肉の調子を整えるには、有酸素運動を行うと役立ちます。それらの利点を最大化するために、あなたは同時にあなたの体の下の部分をターゲットとする活動をすることができます。たとえば、斜面を走ったり歩いたりすることができます。
- トレッドミルを5〜7％傾けます。
週に3〜5日、30分のセッションから始めます。 運動の時間を徐々に増やしてください。
階段を上る。 有酸素運動の利点を享受しながらbut部の調子を整える別の方法は、階段を走ったり歩いたりすることです。滞在するのに最適な場所はスタジアムまたはジムですが、図書館やアパートへの階段も良いでしょう。降りると、歩いて息を吐くことができます。
- 階段を複数のステップで登るのは、脂肪をすばやく燃やすインターバルトレーニングです。
- 外の階段にアクセスできない場合は、ステッパーで間隔を空けて激しいトレーニングを選択してください。運動中に機械のハンドルに寄り掛からないように注意してください。
ハイキングに行きます。 なだらかな丘や登山道を歩くのは、お尻を彫り、有酸素運動を練習するのに最適な方法です。近くのハイキングトレイルを探し、4.5 kgのバックパックを携帯して運動のメリットを最大限に引き出します。
- 近くに小道が見つからない場合は、ジムへのハイキングを再現したトレッドミルを練習してください。

方法3健康的に食べる

タンパク質を補充します。 たんぱく質は、美しいbut部を持つために必要な無駄のない筋肉量を構築するために不可欠です。また、あなたの体がより良いカロリーを消費するのを助けます。魚、鶏肉、赤身の赤身、乳製品、卵などの健康なソースからタンパク質を探してください。
- あなたが食べる必要があるタンパク質の量は、体重、身体活動のレベル、および食習慣に依存します。正確なタンパク質の必要性を知るには、医師または栄養士に相談してください。
- ほとんどの人は、毎食15〜25グラムの赤身のタンパク質を食べなければなりません。
- キャベツ、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑の葉野菜は、植物性タンパク質の優れた供給源です。
十分な水を飲む。 良い水分補給は、臓器の機能を改善し、脂肪をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。目覚めたときに毎朝コップ一杯の水を飲んで代謝を高めましょう。あなたが飲む必要がある水の量は、代謝と活動のレベルに依存しますが、これらの一般的な規則はほとんどの人に適用されます：
- 男性は1日に約3リットルの水を飲まなければなりません。
- 女性は1日に約2リットルの水を飲むべきです。
健康的な炭水化物に満足してください。 無駄のない筋肉量を増やしたい場合は、炭水化物を完全に避ける必要はありません。健康的な炭水化物は、体に活力と活力を維持するために必要なエネルギーを与えます。全粒穀物、玄米、サツマイモ、マメ科植物などの食品に含まれています。
- 良い炭水化物と悪い炭水化物があります。食物が炭水化物を含んでいるからといって、必ずしも健康であるというわけではありません。
評議会： 健康的な炭水化物を含むほとんどの食品はカロリーが高くなりますが、砂糖は少なく、これは良いことです。
ジャンクフードは避けてください。 脂肪と糖分の多い食品を避けることで、脂肪を減らし、お尻の形を改善します。お菓子やソフトドリンク、加工食品、塩味のスナック、ハンバーガーやピザなどの脂っこい食べ物は避けてください。

方法4お尻が丸く見える服を着る

目立つポケット付きのジーンズを着用してください。 大きなポケットはお尻に注目を集めます。後ろがやや幅広のポケットを備えたジーンズを着用して、より丸みを帯びたしっかりしたプリントにします。
- 刺繍または装飾されたポケットも仕事をします。
よりタイトなパンツを選択してください。 お尻の形に完全にフィットするパンツを着用することは、男性と女性の両方で見栄えを良くするための最良の方法の1つです。ワイドパンツはあなたの資産を隠します！大きすぎるジーンズをドロップし、適切なサイズで何かを探します。
評議会： ジムに行かない限り、スウェットパンツや変形したレギンスを着用しないでください。
パンツとハイウエストスカートを選ぶ。 ウエスト周りにフィットするスカート、パンツ、ドレスは、お尻の曲線を引き立たせるのに役立ちます。ハイウエストジーンズ、ペンシルスカート、台形のドレスを着用して、腹部の最も狭い部分にぴったりとフィットするようにします。
- この種の衣装が見つからない場合は、ほとんどサイズに合うヴィンテージの衣装を見てください。
腰を締めます。 ブラウスやゆったりしたドレスを着る場合は、ベルトやスカーフを使用して腰を締めます。サイズが小さいほど、お尻が大きく丸く見えます。
- 別の解決策は、あなたの腰にスウェットシャツまたはフランネルシャツを結ぶことです（ただし、この解決策があなたの服装とうまく合う場合のみ）。
かかとを着用してください。 ハイヒールはlift部を持ち上げて引き出せるので、them部が丸く見えます。スティレットヒールは理想的ですが、かかとを頻繁に着用すると背中と足に怪我をする可能性があることを知っています。歩きやすく、1日1時間または2時間以上履かない靴を選択してください。
- かかとが不要になったときに履くことができる快適な靴を着用してください。たとえば、財布やバレエシューズを財布や買い物袋に入れておくことができます。
ぬいぐるみの下着を購入します。 丸いお尻が欲しいが、ジムに行く時間がない場合は、パッド入りの下着が役立ちます。丸いbut部をすぐに手に入れるには、それらを着用するだけです。
- パッド入りのシリコン下着は、男性と女性が利用できます。丸いお尻を持ちたい男性のために、パッド入りのパンツやブリーフがあります。
下着のお尻を試してみてください。 パディングを着用したくない場合は、下着のお尻に切り替えることができます。これらは、お尻を持ち上げて形作るために設計されたショーツまたはシースです。いくつかはそれぞれの部を形作るためにカットされ、他のものは戻って同時に2つを支えます。
評議会： 腹部を平らにし、細いウエストの印象を与える下着のbut部があります。彼らは時々ランジェリーを彫刻し、形づくると呼ばれます。