ウエストラインを減らす方法

著者: Roger Morrison

作成日: 26 9月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
方法1食生活を変える
方法2運動をする
方法3適切な服を着る

この記事の内容：食生活を変える運動をする適切な服を着る9参考文献

体の残りの部分に比例した細い腰は、より公平なセックスの中で物理的な資産と見なされることが多く、スズメバチの大きさは多くの昔の映画の星によって広く伝えられています。女性のサイズの細かさは遺伝子によって決定されますが、適切な食事をとり、運動を行い、適切な服を選ぶことで、サイズを改善することが可能です。

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方法1食生活を変える

食事を変える準備をします。 あなたが望むスズメバチのサイズを得るために体重を減らす必要があります、そしてあなたは運動をするだけではそれを行うことができません。また、健康的な食事を守り、カロリー摂取量を減らして結果を確認する必要があります。規律と決意が必要になります。カロリー摂取量を削減することに加えて、ウエストラインを削減したい場合は、スマートな食品を選択する必要があります。
- たとえば、科学的研究では、全粒穀物を摂取した被験者（5サービングの果物と野菜、3サービングの低脂肪乳製品、2サービングの赤身の肉、魚、または家禽に加えて））今回は洗練された穀物が含まれていた同じ食事をしている別のグループよりも腹の脂肪を多く失いました。
- 500グラムの体重を減らしたい場合は、食事から3500カロリーを排除する必要があることに注意してください。健康の専門家は、健康的な減量として週に最大1キロを話します。そのため、空腹になったり、極端なダイエットをして体重を減らすことはお勧めできません。
健康的な朝食で一日をスタートしてください。 ダイエットするときに体重を減らすための最善の方法の1つは、健康的でバランスの取れた朝食で1日を始めることです。おいしい朝食は代謝を促進し、日中により多くのカロリーを消費できます。また、空腹時のペースを落とすことができるため、朝と夕方のカロリーの少ない軽食への欲求が減ります。
- バランスの取れた朝食のために、全粒穀物とパン、高タンパクの卵、ビタミンを豊富に含んだ果物を混ぜて食べてみてください。時間がない場合は、フルーツスムージーとシリアルバーを持って行ってください。便利で健康的で、お腹がいっぱいになります。
- また、あなたの体がのどの渇きと空腹を区別するのを助けるので、朝食をとる前に（そして日中の他の食事の前に）コップ1杯の水を飲むようにしてください。より多くの食べ物をさらに、水分補給を十分に行うことができます。これも非常に重要です。
軽い食事をするが、より頻繁に。 食事をとる人は、食事と食事の間に食べることを控えることが一般的であり、食事時間がやってきたらさらに多く食べるようになります。ダイエットをする人の秘bestの一つは、実際に食事をすることです もっと 一日中、彼らはあまり豊富な食事を作りません。
- ダイエット中の人は、空腹になるのを避けるために、より軽いがより頻繁に食事をします。なぜなら、空腹はあなたをより多く消費させるからです。また、代謝を促進し、日中にさらに多くのカロリーを消費することができます。
- 通常の3回の大きな食事ではなく、1日6回の小さな食事を摂るようにしてください。あなたは永久に空腹ではない場合、あなたのダイエット計画に固執する方が簡単であることを認識するでしょう！
健康的な脂肪を消費します。 ダイエット中の多くの人々は、体重を減らしたい場合、ペストのような脂肪を避けるべきだと考えています。しかし、健康のためには、一定量の健康的な脂肪を消費することが不可欠であり、これは体重を減らすのにも役立ちます。実際、高レベルのモノ不飽和脂肪、アボカド、ナッツ、種子、大豆、チョコレートを含む食事は、脂肪レベルでの脂肪の蓄積を防ぐことができることが研究により示唆されています。腹部。したがって、1日のカロリー摂取量の25〜30％は、上記の健康的な脂肪を使用する必要があります。
- サバ、サーモン、ニシン、ナッツ、ナタネ油、豆腐に含まれるオメガ3脂肪酸などの多価不飽和脂肪は、食事に取り入れるべき別の種類の健康的な脂肪です。。コレステロールを下げ、脳機能を刺激するのに役立ちます。
- 一方、トランス脂肪（マーガリン、ビスケット、ビスケット、および部分的に硬化した油で作られた食品に含まれる）は、腹部に脂肪沈着を引き起こすため、可能。
繊維の摂取量を増やします。 高繊維食品は、さまざまな理由で健康的な食事の重要な部分です。第一に、食物繊維が豊富な食物は、腸が適切に動くことを可能にし、鼓腸と閉塞の問題を最小限にします。第二に、繊維が豊富な食品は長持ちするのに役立ち、長く噛む必要があり、不要な食品の量を減らします。繊維が豊富な食品は、他の種類の食品よりもカロリーが低い傾向があります。
- 可溶性繊維と不溶性繊維の利点を回復するために、食事に多様な高繊維食品を加えてみてください。たとえば、オート麦と大麦、エンドウと豆、リンゴ、ニンジン、柑橘類に可溶性繊維が含まれています。ただし、小麦ふすまや全粒小麦粉、ナッツ、豆、緑の野菜を含む製品には不溶性繊維が含まれています。
- また、可溶性繊維は、腹部の脂肪の減少を促進するインスリンレベルを低下させるのに役立つことが示されています。
- あなたの最良の選択は、それがあなたのシステムをきれいにし、鼓腸を減らし、あなたの体に水分を補給するので、水を飲むことです。しかし、普通の水を飲むのが少し退屈だと感じたら、ミントの葉、レモン、ライムなどの風味を加えて水を飲んでみてください。いくつかの冷凍ラズベリー、あなたの想像力を話してみましょう！フレーバーウォーター、または自然に甘いアイスティーは、ソフトドリンクよりも健康的な選択肢です。
- ストローを使用しないでください。また、ストローは飲んでいる間、胃に大量の空気を吸い込むため、ストローの使用を避ける必要があります。そうすると、膨満感と腹部の腫れが生じます。グラスで直接飲んでください。
加工食品は避けてください。 食べている部分に細心の注意を払い、常に運動をしていても、加工食品を摂取すると体重を減らすのに苦労します。その理由は、加工食品には通常、脂肪の損失を制限し、体に有害な毒素の蓄積を引き起こす糖分とデンプンが多く含まれているためです。
- チーズ、パン、ヨーグルトなど、「脂肪が0％」と書かれている製品を消費する場合は、十分に注意してください。これらの製品はおそらく低脂肪ですが、砂糖や空の炭水化物で満たされていることが多く、栄養価があったとしてもごくわずかです。ラベルを見て、それに含まれる材料のリストを確認している限り、いくつかの加工および冷凍オーガニックミールはそれほど悪くありません。
- また、塩分は水分保持と膨満感を引き起こすため、即席の食事や冷凍食品など、塩分を多く含む加工食品も避ける必要があります。できるだけ頻繁に、冷凍または包装済みの食品ではなく、新鮮な食品を購入してください。

方法2運動をする

定期的な運動にコミットします。 腰を本当に溶かしたい場合は、定期的かつ厳密な運動を行う必要があります。一生懸命働いて自分自身に多くを与えることによってのみ良い結果が得られるので、始める前に必要な努力をすることができることを確認してください。一方、最初から速すぎると、勇気と幻想を失う可能性があり、それは確かにあなたをあきらめさせます。
- 失敗を避けるために、運動の強度を上げてより長くより強くする前に、合理的なレベルの運動を開始する運動計画を作成してみてください。運動のたびに何をするかについてメモを取り、進行状況を監視できるようにします。
- あなたはおそらく、義務や動機付けを感じることなく定期的に運動する時に到着し、これはあなたの身長と全体的な健康に大きな利益をもたらすでしょう。
多くの有酸素運動を行います。 上記のように、体重を減らしたい場合は体重を減らす必要があります。残念ながら、身体の特定の部位で減量を目指すことは不可能なので、どこでも体重を減らす必要があります。心臓血管運動は、カロリーを消費するのに最適な種類の運動であるため、身体運動に組み込むことが不可欠です。
- たとえば、ランニング、縄跳び、サイクリングを選択すると、ジムでのサブスクリプションさえ必要ありません。安価で非常に効果的であるため、少しの有酸素運動を残りの運動に取り入れない理由はありません。
- 最良の結果を得るには、週に4〜5回、30分間の有酸素運動を目指してください。
正しい筋肉グループを使用していることを確認してください。 筋肉量を増やすための多くの運動は、腹に沿ってある斜めの筋肉に焦点を合わせます。この領域を強化するためのエクササイズを行うと、平らで引き締まったお腹が得られますが、筋肉を作成し、腰をより強くします 広いです 前に。これは、サイズを小さくしたい場合に探している効果ではありません。筋肉を鍛えて腰を鍛えるには、腹部の横筋と右筋に焦点を合わせる必要があります。
- 横筋は自然な装具のように機能します。この領域で十分に機能すれば、腰を小さくすることができます。ピラティスを使用すると、横腹部の筋肉に焦点を当てた運動ができるため、これは優れたトレーニング方法です。
- エクササイズを行うときは、よく呼吸することを忘れないでください。これは当たり前のように聞こえますが、多くの人は筋肉の動きに注意を向けることを忘れてから、体を緊張させて脆弱にします。代わりに、吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。運動中にリズムが見つからない場合は、ヨガまたはピラティスクラブに参加して、そこに着く方法を見つけてください。
スリムなウエストを持つように特別に設計されたエクササイズを行います。 あなたが腰だけで脂肪を失うことができない場合でも、もちろん腹部の筋肉を調子を整え、洗練するように設計された運動を行うことができます。
- セントの運動を行います。最初に仰向けになって、足を90度の角度で持ち上げながら、肩甲骨を床から持ち上げます。腕を上げて体を引き下げることから始め、100回繰り返します。前後に5本の腕で鼻から息を吸い、他の5回の往復で口から息を吐きます。
- お腹を縮めます。あなたの机、車、またはスーパーマーケットに座っている間、おなかを一日中収縮させてください。腹筋が機能し、同時にmakesせて見えます。時間が経つにつれて、あなたはそれをやっていることにさえ気付かないでしょう！
- 腹筋をします。ヨガボールやソファの肘掛けなどの頑丈な物体を使用して腹筋を動かしてみてください。腹筋を行う最良の方法は、腕を胸の上に折りたたむことです。腕を前に置いておくと首にかかる圧力が減り、運動が楽になります（そして腹部を行う印象が少なくなります）。 5回の腹部のセットを作成し、セットを30回繰り返します。
- 腹部を横断してください。これを行うには、床に足を平らに保ちながら、仰向けになって膝を曲げます。腕と指を耳に当ててから、腹部の筋肉を静かに収縮させ、胴体を地面からわずかに持ち上げます。体を持ち上げられないと感じたときに到着したら、筋肉を横に引き、ゆっくりと左に曲がります。床に体を平らに置きます。この時間を右に回して操作を繰り返します。一連の10を作成します。
- 橋を作ります。ポンプを作りたいかのように自分自身を配置します。肘の上に置き、目を地面に常に固定します。腹部の筋肉をできるだけ押し込み、背骨に触れさせたいと想像してください。これを行っている間、お尻は低い位置にあり、背中はまっすぐになっているはずです。この位置を1分間保ちます。
- 水平板を作ります。右側のエクササイズマットで快適に横になります。この位置になったら、池をゆっくりと地上に上げます。右前腕と足に体重を乗せないでください。この位置を10〜15秒間保ちます。両側で5回繰り返します。
胴体と肩に筋肉を作ります。 上の筋肉を発達させることにより、身長をさらに大きくすることができます。そのため、胴体と肩の調子を整えて、他の人に細い腰の錯覚を与えるエクササイズを行います。例としてみてください：
- ベンチを使用した練習。この種の運動は腕と肩を機能させます。ステップまたはキッチンチェアを使用して腕と肩を練習できます。これを行うには、ベンチまたは椅子の端にまっすぐ背を向けて座り、前に足を伸ばします。ベンチまたは椅子の端をしっかりとつかみ、ゆっくりと体をベンチまたは椅子から降ろします。背中をまっすぐに保ち、腕が90度の角度をなすまで下降を続けます。腕を押して元の位置に戻り、もう一度やり直してください。
- ポンプを作ります。これは、胸の筋肉を機能させる古典的なエクササイズです。これは、つま先（ハードバージョン）または膝（イージーバージョン）に寄りかかって行うことができます。両腕を伸ばすまで、両手をおおまかに下向きにして置きます。腕が90度になるまでゆっくりと体を下げます。もう一度腕を伸ばして体を上げて、もう一度始めます。
他のタイプのエクササイズを試してください。 あなたは同じ繰り返しの練習をするのに飽きてしまうかもしれません、そしてあなたはそれをやる気が少なくなるでしょう。だから、いつものエクササイズを時々変えて、新しいエクササイズであろうと、すでにやっているエクササイズのバリエーションであろうと、新しいことを試してみることが重要です。あなたの身長を改善するのに役立つようにあなたの練習を味付けするためのいくつかの提案はここにある：
- フラフープを使用します。 1日10分間のフラフープは、あなたとあなたの腰に多くの効果をもたらします。また、少なくとも1日に1回は子供のように振る舞うことができます。
- 細い腰を取得して維持する（そして、身体の残りの部分も共有する）方法がまだあります：ダンス！ダンスクラスに登録する必要はありません。ラジオをオンにし、iPodにヘッドフォンを装着して、毎日20〜30分間移動するだけです。体のすべての筋肉を動かしてください。踊りながら多くのカロリーを消費し、楽しんでいるので気分が良くなり、幸せそうに見えます！
- ダンベルを使用してください。ダンベルを持ち上げて抵抗を生み出すことにより、首と肩の周りに筋肉を構築します。ダンベルをシリーズで10回、1日4セット持ち上げます。肩と腰が広く見えるほど、腰が軽くなります。
- ヨガやピラティスを行うことを検討してください。これらは腹筋を強化する素晴らしいエクササイズであり、グループに参加するときに必要なモチベーションを見つけることができます。
- エクササイズを快適に行う、エクササイズマットを購入する、肌を呼吸させる服を手に入れる、水のボトルを手元に置く、その他何でも楽しめるようにするものあなたがあなたの運動をすること。また、バックグラウンドミュージックを少し入れて、やる気を起こさせることもできます。

方法3適切な服を着る

腰にベルトを着用してください。 腰を際立たせ、締めるベルトを着用して、身長に注意を引きます。幅が広く、薄く、宝石があり、パターンがあります。あなたのスズメバチのような錯覚を与えるために、あなたのドレス、長いTシャツ、さらには冬のコートの上にそれらを着用してください。
腰を締めて膝まで広げるドレスを着ると、小さいサイズの錯覚になります。 この種類のドレスは、あなたの体型に関係なく、あなたに多くを見せます。なぜなら、それはあなたのサイズに注意を引き、ヒップと太ももであなたの体の欠陥を和らげるからです。
ローライズジーンズは避けてください。 ローライズジーンズは、ビーズを作るので、腰に少し脂肪がある女性には好意的ではありません。ウエストより上に着るジーンズにより、ヒップにある余分な脂肪をよりよく隠すことができ、サイズにもっと注意を引き付けることができます。この種のジーンズは、入るときにシャツと一緒に着ると、あなたの姿を本当に平らにすることができます。
コルセットを着用してみてください。 コルセットは、女性のシルエットをより薄くするために何世紀にもわたってドレスの下に着用されており、今日ではファッションに戻ります。あなたの服以上。スチール製のクジラコルセット（見た目ほど痛みはありません！）長期間。