投薬なしで肺がんのリスクを減らす方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1有効性が証明された方法
• 方法2有効性がまだ証明されていない方法

喫煙をやめているか、または真剣に考えており、肺の健康を心配している場合、肺がんになるリスクを減らす自然な方法があります。これらの方法のうち、科学的に検証されたものとそうでないものがあります。ただし、これらのいずれかが機能する場合があります。

ステージ

方法1有効性が証明された方法

1. 
   

   
   喫煙をやめます。 定期的に喫煙する場合は、停止する必要があります。これは難しいですが、あなたを助けることができる多くの治療法があります。
   • 禁煙方法の詳細については、ここをクリックしてください。

2. 
   

   
   アブラナ科の野菜をもっと食べましょう。 アブラナは、タバコに含まれる有害な毒素を除去するのに役立ちます。彼らは、タールの発がん作用を阻害する物質であるイソチオシアネートが豊富です。アブラナ科植物の中には：
   • キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ケール。

3. 
   

   
   あなたの食事でより多くのビタミンCを消費します。 ビタミンCは、タバコの発癌性効果を防止または逆転させることができます。ビタミンCが豊富な食品は次のとおりです。
   • 柑橘類、パパイヤ、グアバ、キウイ、スイカ、レモンジュース、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリー、セロリ。

4. 
   

   
   
   
   ビタミンDの摂取を増やします。 タバコは体のビタミンDレベルを低下させる可能性があるため、ビタミンDが豊富な食品を食べることでビタミンD摂取量を増やすことが重要です。研究では、ビタミンDが肺の保護に役割を果たすことが示されています。
   • サーモン、サバ、日光にさらされたマッシュルーム、マグロ、タラ肝油、卵黄はビタミンDの良い源です。日光にさらされるとビタミンDも得られます。

5. 
   

   
   必要に応じてヨウ化カリウムを服用してください。 ヨウ化カリウムは気道の粘液を減らすのに役立ちます。この栄養補助食品があなたに利益をもたらすかどうかを判断するために医師に相談してください。

6. 
   

   
   より多くのニンニクとショウガを消費します。 これらの食品は両方とも、肺から粘液を排出するのに役立ち、肺がんの予防に効果的です。ニンニクには、免疫系を強化し、肺をきれいにすることができる化合物であるアリシンが含まれています。ジンジャーにはジンゲロールが含まれており、これも肺をきれいにすることができます。
   • ニンニクと生ingerは、栄養補助食品の形で消費するか、毎日の食事に組み込むことができます。
   • ジンジャーティーを飲むこともできます。

方法2有効性がまだ証明されていない方法

1. 
   

   
   
   
   熱いシャワーを浴びて肺をきれいにします。 特に風邪をひいているとき、熱いシャワーは肺と副鼻腔をきれいにするのに役立ちます。
   • 温かいお風呂やサウナのセッションでも同じ効果が得られます。

2. 
   

   
   毎日運動します。 スポーツは肺の抵抗力を改善するため、偶然に肺がんのリスクを減らすことができます。これは科学的に証明されていませんが、健康な心血管を維持する他の多くの正当な理由があります。長い間スポーツをしていない場合は、ゆっくりとウォーキングまたはランニングから始めてから、徐々により激しいセッションに移ります。
   • 心肺機能トレーニングは肺容量を増やすことができます。カーディオエクササイズには、ランニング、水泳、サイクリング、エアロビクス、ズンバやキックボクシングが含まれます。

3. 
   

   
   呼吸法を行います。 呼吸運動は肺の血液循環を増加させるのに役立ち、肺組織の酸素供給も増加させるため、健康が向上します。深呼吸は、血液中の酸素量を増加させ、したがってエネルギーを増加させます。深呼吸を練習するには：
   • 新鮮な空気を吸い込める場所に座ってください。背中をまっすぐにして、目を閉じてください。静かに吸い込み、6まで数える腹を膨らませます。
   • 息を数える6を保持します。 12まで数えて、おなかを収縮させながら静かに息を吐きます。息を数える6を保持します。繰り返します。

4. 
   

   
   水をたくさん飲む。 水分補給は健康維持の鍵です。毎日必要な水の量は、それぞれの活動に依存します。
   • あなたがかなり活発な人なら、毎日3リットルの水を飲むようにしてください。
   • あなたがかなり活発な女性なら、毎日2.2リットルの水を飲むようにしてください。