食物繊維によって引き起こされる鼓腸を減らす方法

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• 方法1食事を調整する
• 方法2プロの健康製品を使用する

繊維質の高い食事を維持することには多くの利点があります。繊維は、LDL悪玉コレステロールの低下、体重減少の促進、便秘の予防に役立ちます。繊維は、特定の食物をよりよく消化し、適切な血糖値を維持するのにも役立ちます。ただし、繊維は、発生源に関係なく、鼓腸を引き起こす可能性があります。バクテリアはさまざまな種類の繊維を消化する能力が異なるため、さまざまなソースからの繊維がさまざまな量のガスを生成する可能性があります。繊維に対する反応は人によって異なるため、過度の膨満感やガスを引き起こすことなく、忍耐強く、最適な繊維源を見つけるためにさまざまな繊維源を試してみる必要があります。

ステージ

方法1食事を調整する

1. 
   

   
   可溶性繊維と不溶性繊維の違いを理解してください。 繊維の両方の形態と、どの食品に可溶性または不溶性の繊維が含まれているかを知ることが重要です。
   • 可溶性繊維は水に溶けて、コレステロールと血糖値を下げるゲル状物質を形成します。また、消化が遅くなり、ガス（鼓腸）を引き起こす可能性が高くなります。オートミール、大麦、ナッツ、種子、豆、レンズ豆、エンドウ豆、一部の果物や野菜などの食品に含まれています。より多くの水を消費して、可溶性繊維の吸収を促進します。これは、繊維サプリメントを摂取する場合と同様に重要です。
   • 不溶性繊維は水に溶けません。消化管の動きを促進し、消化を促進します。その結果、それらは可溶性繊維よりも少ないガスを引き起こします。不溶性繊維は、全粒小麦粉、小麦ふすま、インゲン、ジャガイモなどの食品に含まれています。

2. 
   

   
   不溶性繊維が多い食品の代わりに、可溶性繊維が多い食品を代用してください。 不溶性および可溶性の繊維源を食べるには、繊維の摂取量のバランスを取ることが重要です。これは、食事中に十分な繊維を持ちながら健康を維持するのに役立ちます。しかし、膨満感を減らすために、不溶性繊維を多く含む食品を、可溶性繊維を多く含む食品に置き換えるようにしてください。
   • たとえば、エンバクふすまはほとんど可溶性繊維を含み、小麦ふすまははるかに不溶性繊維を含んでいます。例えば、小麦ふすまシリアルまたは小麦ふすまマフィンは、オート麦シリアルまたはオートミールマフィンよりも少ないガスを引き起こす可能性があります。

3. 
   

   
   
   
   食事では、缶詰の豆よりも乾燥豆を好みます。 豆は鼓腸の主な原因の1つであることが知られていますが、乾燥豆は食後の鼓腸が少ないことがあります。調理する前に乾燥豆を一晩水に浸すと、消化器系への豆の影響を減らすことができます。

4. 
   

   
   カリフラワー、ブロッコリー、キャベツは避けてください。 これらの食物は食物繊維の優れた供給源ですが、鼓腸や鼓腸を引き起こす可能性があります。可能であれば、これらの食品の消費量を月に1回に制限するか、ガスの発生が少ない他の野菜に置き換えてください。
   • ほうれん草、緑キャベツの葉、レタスなどの緑の葉野菜にはほとんど不溶性繊維が含まれているため、ガスや鼓腸の原因となる栄養素の優れた供給源です。
   • 生野菜は体で分解しにくく、ガスを発生させる可能性があるため、生野菜は避けてください。野菜を蒸すか、食べる前に調理する。

5. 
   

   
   繊維を徐々に食事に加えてください。 胃と小腸の細菌は、消費する繊維を吸収するのに時間が必要です。繊維の摂取が速すぎると、鼓腸だけでなく、鼓腸、けいれん、下痢を引き起こす可能性があります。繊維の摂取量を1〜2週間にわたって1日あたり5 g増やして、体が順応できるようにします。
   • 食物繊維の多い食事を始めると、膨満感やガスが発生することがあります。しかし、時間が経つにつれて、あなたの体は繊維に適応するので、膨満感とガスは減少します。
   • 繊維の摂取量を増やすことを忘れないでください。便秘を防ぐため、食物繊維を食事に追加するたびに水分摂取量を増やしてください。

6. 
   

   
   
   
   成人の場合、1日に約20〜35グラムの繊維を消費します。 年長の子供、10代、および大人に推奨される繊維の量は、1日あたり35グラムです。
   • 年少の子供は、毎日の食事でこの量の繊維に到達するのに十分なカロリーを食べることができなくなります。しかし、全粒穀物、新鮮な果物、緑の葉野菜を子供の食事に取り入れて、時間の経過とともに繊維耐性が発達するようにする必要があります。

7. 
   

   
   食事ごとに水を飲む。 水は消化器系の繊維の動きを促進します。水分を十分に保つことで、繊維が硬化して腸が詰まるのを防ぎます。体内の繊維の脱水と硬化は、トイレに行くときに少しの不快感を引き起こす可能性があります。
   • 日中にコーヒーを飲んでも、水分補給ができます。カフェインは、体から液体を取り除き、排尿させる利尿薬です。これは脱水につながる可能性があります。あなたが消費するカフェイン入りの液体のカップごとに、カフェイン抜きの液体を2杯飲む必要があります。体内のカフェインが多すぎると、食物繊維が多いため、便秘やガスの原因になります。

方法2プロの健康製品を使用する

1. 
   

   
   Beanoのような製品を使用します。 ビーノは、繊維の消費によって引き起こされる鼓腸とガスを防ぐ天然酵素を含む市販薬です。ビーノは、食物繊維が食べるガスの量を減らし、食事後に放出するガスの量を減らすのに効果的です。
   • 多くの研究によると、ビーノは高繊維食後の膨満感と腸内ガスの緩和に効果的でした。

2. 
   

   
   繊維サプリメントを服用する前に医師に相談してください。 メタムシルやコンシルなどの繊維サプリメントの毎日のアイロンは、健康的な繊維摂取を確保するための非常に効果的な方法です。ただし、食物は繊維を受け取る最良の方法です。特にこれらのサプリメントと相互作用する可能性のある他の薬を服用している場合は、食物に繊維サプリメントを追加することを決定する前に、まず医師に相談してください。
   • 少量の繊維サプリメントから始めて、体に調整する時間を与え、膨満感やガスが過剰にならないようにします。一日を通してたくさんの水分を飲んでください。
   • 繊維サプリメントは、アスピリン、ワルファリン（クマジン）、カルバマゼピン（カルバトロール、テグレトール）などの特定の薬物を吸収する身体の能力を低下させる可能性があります。これらのサプリメントは血糖値を下げることもできます。あなたが糖尿病で繊維サプリメントを服用したい場合、医師は薬やインスリンを調整することがあります。

3. 
   

   
   激しい腹痛、下痢、血便を経験した場合は医師に相談してください。 過度の鼓腸、裂傷、ガスはしばしば自然に解消するか、体が繊維の摂取量に適応するにつれて減少します。しかし、症状が改善しない場合、または腹痛、下痢、血便、意図しない体重減少、胸痛がある場合は、医師に相談してください。
   • これらの症状は、基礎となる消化器疾患または腸の問題の兆候である可能性があります。