後部の柔軟性を実現する方法

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• ステージ
• パート1準備をする
• パート2後方に柔軟性を持たせる

後部の柔軟性は高度な体操の姿であり、バックフリップを試す前に習得します。背中を曲げて後ろに倒れ、次に体重を足から手に移動し、平衡位置で停止します。図を完成させるには、足を地面に下げ、腕を空中に伸ばします。後方柔軟性を実現する方法については、手順1をご覧ください。柔軟性とは、背中を曲げて同じ動きで足をひっくり返すことを意味します。

ステージ

パート1準備をする

1. 
   

   
   バランスを整えてください。 バランスは基本的な体操選手であり、後方への柔軟性を実現するには完全に習得する必要があります。バランスが少し錆びている場合は、スポッターの助けを借りずに簡単にできるようにトレーニングしてください。
   • 正しい位置を使用してトレーニングします-肩を押し込み、足を締めます。
   • 数秒間バランスを取ることができるように自分を説得してください。

2. 
   

   
   ブリッジする方法を知っています。 ブリッジは後部の柔軟性の重要な要素なので、体型に慣れるまで訓練してください。ジムのマットの上に横になり、膝を曲げます。耳の後ろのカーペットの上に手を置き、体がアーチ型の橋になるまで手と足で体を持ち上げます。

3. 
   

   
   橋への降下をマスターします。 直立し、背中をアーチ状にし、手がしっかりとあなたの後ろにくるまで、カーブして地面に降ります。この動きは後部の柔軟性の最初の部分であるため、自信を持ってそれを行えることが重要です！

4. 
   

   
   警備員を呼び出します。 後部の柔軟性はかなり高度な数値であるため、初めて行うときは監視員から始めるのが良いでしょう。ジムの先生、コーチ、またはあなたよりも経験豊富な体操選手に相談してください。ジムマットや草などの柔らかい表面でこの動きに合わせてトレーニングします。監視員は、片方の手を背中に、もう片方をお腹に当てて手伝ってください。

5. 
   

   
   
   
   ストレッチ。 続行する前に背中、腕、手首、脚を伸ばして筋肉を温めます。これはあなたの体が背中の柔軟性の動きを達成するのに役立ちます。次のストレッチを実行して、準備を整えます。
   • デッキで降下しながら背中を伸ばします。
   • 手首を伸ばすために腕を伸ばしながら指を後ろに引き、反対側でも同じことを行います。
   • 血行を促進し、足を伸ばすために、トロティネズを1つか2つ重ねます。

パート2後方に柔軟性を持たせる

1. 
   

   
   まっすぐ立ちます。 脚を締めて腕を持ち上げて、空に向くようにします。背中と脚を腕に合わせてください。

2. 
   

   
   デッキに降ります。 足を少し離しておくと、開始するときに役立ちますが、より高度な体操選手は足をしっかりと保つ必要があります。手が地面にしっかりとかかり、身体が橋の位置を形成するまで、背中を後ろに押します。

3. 
   

   
   バランスの取れた姿勢で自分をスイングします。 手が着地し、体が橋を形成したら、体を上に振って、バランスの取れた位置で脚を垂直に伸ばします。図のこの部分にはトレーニングが必要です！重要なのは、ブリッジからバランスまで滑らかな動きで動き、足をしっかりと保ち、垂直に保持して仕上げることです。

4. 
   

   
   
   
   先端を伸ばしながら足を地面に下げます。 これは、後方の柔軟性を完成させる最も正式な方法です。腕と背中をまっすぐに揃えながら、脚を締めて腰を曲げます。足をまっすぐに保ち、ヒンジのように同時に床に降ります。地面にしっかりと足を置いて着陸します。

5. 
   

   
   頭の上に腕を伸ばして終了します。 最終的な位置は、開始位置と同じです。足を伸ばし、背中をまっすぐにし、腕を頭の上に伸ばします。