聖歌する方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1スペースを準備する
• パート2準備をする
• パート3 Chan唱
• パート4練習を続ける

歌ったりor唱したりすることは、精神的で瞑想的な訓練のテクニックとして非常に役立ちます。歌は多くの場合、神秘的な宗教と現代の精神性に関連付けられていますが、この実践はあなたの信念や信仰に関係なく使用できます。

ステージ

パート1スペースを準備する

1. 静かな場所を見つけてください。 あなたが一人でいることができる場所に行きます。あなたが唱えている間、あなたを囲むものがあなたの孤独を邪魔しないことを確認してください。
   • 場所は部屋だけでも、家の静かな場所でもかまいません。
   • 別の観点から、一部の人々は精神的に安らぎの場所で聖歌することが有益であると感じています。それは公園の静かなコーナー、小さな教会（または同様の場所、礼拝）を意味するかもしれません。
2. 可能なすべての注意散漫を制限します。 唱えている間に注意を引く可能性のある注意散漫の原因をすべて取り除きます。これには、視覚または聴覚の注意散漫が含まれます。
   • あなたが集中するのに役立つなら、自然な音でバックグラウンドミュージックを置くことができますが、あなたが歌うつもりの言葉からあなたをそらすどんな音楽も排除されるべきです。
   • 時計は、通過する時間に注意を向け、あなたが唱えている言葉に集中するのを妨げるので、気を散らすことがあります。
3. 精神的なイメージまたはオブジェクトを使用します。 多くの人々は、自分が崇拝する神の象徴であるイメージを持っていると便利だと感じています。このイメージまたはシンボルは、集中力を維持し、歌を精神的なレベルに引き上げるのに役立ちます。
   • あなたの神性を表す象徴的な画像を使用できます。
   • 他の可能性としては、小さな彫像、宗教的なメダル、三次元の同様の物体の使用などがあります。
   • 一部の信念では、視覚的な画像とアイコンの使用が禁止されていることに注意してください。これが当てはまる場合、またはこのプラクティスに慣れていない場合は、この手順をスキップできます。

パート2準備をする

1. 静かな瞬間を選んでください。 朝に歌い、毎日の仕事が落ち着いて気を散らす前、または寝る直前に、あなたの考えが眠りについたとき。
   • あなたの心があなたの考えに圧倒されない時間を選ぶことが重要です。早朝や深夜はほとんどの人にとって良い時間ですが、日中に集中する方が簡単な場合は、その時間に集中してください。
2. 自分を快適にします。 肘掛け椅子に座るか、ベッドに横になります。あなたの体の感覚によってあなたの考えがそらされるのを避けるために、あなたが感じるかもしれない身体的な痛みを可能な限り制限してください。
   • 快適に座れるだけでなく、体をできるだけリラックスさせる必要があります。ゆったりした服に着替えてください。膀胱を空にします。筋肉がきつい場合や痛い場合はストレッチします。
3. 手を配置してみてください。 手を横や膝に置いたままにすることができますが、特定の意図的な位置に手を置くと、この位置はあなたが何をしているのかを常に思い出させてくれます。
   • 歌と瞑想とムドラに関連する最も一般的な位置。親指とlindexは互いに接触します。他の指が自然にわずかに曲がるようにします。両手でそうしてください。
   • また、両手をまっすぐに保ち、手のひらと指を標準的な祈りの位置でそっと絞ることもできます。
4. 視線を保持するか、目を閉じます。 まっすぐ見て、ポイントを修正します。気が散りすぎる場合は、目を閉じてください。
   • ポイントを固定する場合は、壁の汚れやドアの取っ手など、シンプルなものを選択してください。特に動きが予測不可能で不規則な場合、詳細すぎるオブジェクトや動くオブジェクトを見ないでください。
   • 目を閉じたままにしておく場合は、昼寝に誘われないようにしてください。自分の考えが揺らいで意識が沈んでいくのを感じたら、もう一度目を開けるべきです。
5. 適切な単語を見つけます。 たくさん歌うことができます。正しい言葉はあなたの信仰とあなたの霊性に依存します。古典的な祈りやマントラを使うことも、自分だけに意味のある自分の言葉を歌うこともできます。
   • あなたが特定の信念に属している場合、あなたはあなたの信仰の歌を選ぶことができます。たとえば、クリスチャンは「私たちの父」を歌うことができます。
   • また、宗教の詩を唱えることができます。たとえば、ユダヤ人やクリスチャンは詩pを歌うことができます。
   • 意味のある言葉は有益です。リズミカルな歌は、特にインドのヨギ、パラマンサヨガナンダによって書かれました。しかし、彼らは英語です：「私はバブルです、私を海にします。 /だから、あなたよ、私の主よ！ houと私は、決して離れない、/私は泡であり、私を海にします。 "
   • 別の人気のあるバージョンは、単に「om」を歌うことです。それはすべての人に共鳴し、宇宙全体を振動することになっている音です。

パート3 Chan唱

1. 大声で歌います。 大声ではっきりとした声で言葉を暗唱しながら歌い始めます。言葉を話し、はっきりと聞くことによって、あなたはこれらの言葉の意味に対するあなたの意識を目覚めさせます。
   • さらに心を導くために、その上で歌ったり歌ったりすることもできます。ただし、これはオプションです。
   • 開始時に、通常の音量で歌うか、通常よりも少し大きく歌ってください。あなたの声があなたの中で大きく聞こえるほど、無関係な思考や感情から逸脱しやすくなります。
2. 音量を下げます。 徐々に、あなたの声の音量を下げてください。口を閉じて頭だけで言葉を唱える前に、ささやくように声を柔らかくします。
   • 歌に対する意識が決まったら、音量を小さくしてささやきます。そうすることで、あなたの歌は潜在意識レベルになります。
   • あなたがつぶやくと、最終的にあなたの心を通して振動する歌の言葉とリズムを感じるはずです。この時点で、頭の中で歌いながら静かに外に出てください。眉間に正しい歌を設定することを想像してください。この時点で、あなたは歌を潜在意識に引き込み、それを精神的な規律に高めました。
3. 速度を変えます。 音量が小さくなると、歌を唱える速度が徐々に増加します。少しの間、少し速い速度で歌を唱えた後、通常に戻るために徐々にペースを下げます。
   • 曲の速度を変えることにより、あなたの心が集中し続け、自分自身を更新することができます。あなたの言葉のリズムを変えることで、あなたは彼らにもっと注意を向けます。
4. アカウントを保持します。 祈りやマントラを繰り返すとき、朗読を追跡することで集中力を維持できます。朗読を追跡し、真珠のネックレスを使用する最も簡単な方法の1つ。
   • マラまたはジャパマラは、サンスクリット語でマントラを数えるために使用される真珠の列です。これらの真珠により、108回の繰り返しで祈りを数えることができます。
   • ロザリオは似ており、カトリック教徒によって使用されています。ロザリオの各要素には特定の祈りが割り当てられているため、どの祈りがどのピースに関連付けられているかがわかります。
5. 呼吸に合わせてリズムで歌ってください。 目標は、あなたの歌をあなたの呼吸と調整することです。歌い始めるときはいつでも、インスピレーションに基づいてそれを試してみるべきです。
   • 思考と外部刺激がインスピレーションの心に入る理論的な方法があります。息を吸うたびに歌に集中することで、外乱の影響を軽減します。
6. 時折祈ります。 礼拝や霊的な目的のために歌っている場合、歌の目的を思い出す良い方法は、時々歌を歌って、歌う時間に集中して集中することです。
   • あなたが選択した祈りは、あなたが記憶した祈りではなく、心から来るべきです。
   • 「神様、私が歌う時の言葉とその意味に焦点を当てるのを助けてください」のようなことを言って、集中して導かれるように祈ることができます。
   • また、「歌の練習を通して私に話してくれてありがとう、主よ」などの感謝の祈りを試みることもできます。

パート4練習を続ける

1. 歌を精神的な鍛錬として受け止めてください。 つまり、定期的に歌を練習する必要があります。長時間唱えた後、気晴らしの最中であっても集中し続けることが容易になります。
   • 詩salは、以前のインスピレーションの源を必要としないという点で、礼拝のユニークな形です。あなたはそれを完成させるか、始める前に場違いに感じる必要はありません。唱え始めるにはコミットするだけです。
   • この意味で、唱は献身的な習慣です。歌い始めたときに言葉があなたに刺激を与えなくても、あなたは言葉を通して、そしてそれらを暗唱することによって適用する規律を通して認識の祈りを提供します。
2. 歌唱セッションの後に自動提案を繰り返します。 自己提案とは、潜在意識や行動を導くために意識に深く浸透させるアイデアです。
   • あなたの自己提案は、「私が不必要な考えを持っているとき、私はもう一度歌うことに集中します」のようなものかもしれません。
   • 数分間歌った後、自動提案を5回繰り返します。曲の途中で暗唱するか、曲の完全なセッションが終了するまで待つかを選択できます。
3. その日は静かに歌います。 完全に静かな瞬間に歌わなければならないことを定義するルールはありません。実際、忙しい日の真ん中に数分間歌っていくつかの聖歌を唱えると、心と心をはっきりさせることができます。
   • 深い瞑想のセッション中にこの歌が唱えられたとき、通常の活動中に歌を繰り返すほうがしばしば簡単です。