風邪やインフルエンザの予防方法

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• ステージ
• パート1適切な衛生習慣に従う
• パート2免疫システムを強化する
• パート3最初の症状を癒す

インフルエンザ（またはインフルエンザ）および風邪（または鼻炎）は、世界中で毎年何百万人もの人々に影響を与えるウイルスによって引き起こされる非常に伝染性の疾患です。どちらの感染も同様の症状がありますが、いくつかの点で多少異なります。たとえば、悪心は上気道（鼻とのど）のみを冷やし、インフルエンザは呼吸器系を攻撃します。これらの病気の治療法はなく、自分自身で治療することもできますが、場合によっては非常に深刻になることもあります。しかし、適切な衛生習慣を守り、最初の症状を治療することで、風邪やインフルエンザの流行を避けることができます。

ステージ

パート1適切な衛生習慣に従う

1. 手を洗ってください。 これらの病気を防ぐためにできる最も簡単で最も効果的なことの一つは、徹底的かつ頻繁に手を洗うことです。これにより、細菌の増殖のリスクが軽減されますが、ウイルスは共通の領域または共有された表面に広がります。
   • 手に石鹸を塗る前に手を濡らしてみてください。爪、指の間、および手の背側と掌側をきれいに掃除しながら、約20秒間手を強くこすります。
   • 蛇口の下で手をすすぎ、清潔なタオルで乾かします。
   • 水と石鹸が見つからない場合は、手指消毒剤を使用してください。

2. 
   

   
   口と鼻を覆います。 咳やくしゃみをするときは、手や清潔な布を鼻や口に当てて、ウイルスや細菌が広がるリスクを最小限に抑えます。
   • 肘のしわに咳やくしゃみをしてみてください。これは、手の汚染を防ぐのに役立ちます。
   • 完了したら、使用済みの布地をすぐに廃棄し、手を洗ってください。くしゃみや咳をした後、手のひらで手を洗うこともできます。

3. 
   

   
   群衆から離れてください。 風邪とインフルエンザは非常に伝染性の病気であり、通常、多くの人がよく訪れる場所に広がります。人ごみや人ごみから離れることで、これらのウイルスに感染するリスクを最小限に抑えることができます。
   • 公共の場所で表面に触れた後は手を洗ってください。たとえば、ドアハンドル（特に洗面所のハンドル）にはウイルスがいっぱいです。
   • 自分が病気だと思う場合は、少なくとも1日は家にいて、他の人に感染したり、別の病気にかかって状況を悪化させたりするリスクを減らしてください。
   • 子供がいる場合は、健康な衛生習慣と病気の子供の在宅ケアに関するポリシーが明確に定義されたデイケアセンターを選択します。

4. 
   

   
   
   
   共有エリアを消毒します。 これらの感染症のウイルスは、特に浴室や台所など、家の表面や一般的な場所に簡単に広がります。これらの場所を消毒すると、ウイルスの拡散を防ぐことができます。
   • トイレ、洗面台、キッチンカウンター、キッチンシンクなどの共有スペースも必ず消毒してください。ドアハンドルも忘れないでください。
   • あらゆる種類の市販の表面消毒剤を使用できますが、細菌、バクテリア、さまざまなウイルス株に対して幅広い保護を提供できる高品質の製品を選択してください。
5. 最も頻繁に使用する場所を掃除してください。
   • これらには、寝室、キッチン、ダイニングルーム、リビングルーム、バスルームが含まれます。

パート2免疫システムを強化する

1. 
   

   
   予防接種を受ける。 インフルエンザの本当の治療法はありませんが、毎年綿毛の予防接種を受けることができます。予防接種は、インフルエンザのシーズン中に病気に対する免疫を強化するのに役立ちます。インフルエンザワクチン接種があなたにとって良い選択肢であるかどうかについて医師に相談してください
   • 毎年予防接種を受けることが重要です。前年に受け取ったワクチンは、現在のインフルエンザシーズンには適用されません。
   • 6ヶ月から65歳までの誰でもインフルエンザの予防接種を受けることができます。 65歳以上の人は肺炎球菌ワクチン（PNEUMOVAX®23）を受け取ることができます。
   • 注射部位に痛みを感じるのは普通のことです。鼻スプレーとしてワクチンを受け取ることも可能です。このタイプのワクチン接種は、ウイルスを本来のように非アクティブにすることはありませんが、症状を軽減することができます。
   • 発熱、腫れ、痛みなどの副作用に気付いた場合は、特にこれらの影響が持続する場合は医師に相談してください。
   • あなたに与えられたワクチンの情報シートのコピーを入手してください。予防接種を受けた人は誰でも、このシートのコピーを受け取ります。このシートには、投与されたワクチンの種類と、それがどのようにあなたを保護し、インフルエンザの流行を排除するかに関する情報が記載されています。

2. 
   

   
   
   
   風邪ワクチンの存在に注意してください。 インフルエンザとは異なり、風邪に対するワクチンはありません。身を守る最善の方法は、良好な個人衛生を採用し、あなたの全般的な健康を守ることです。健康的な食事を維持し、定期的に運動し、手を洗うなど。

3. 
   

   
   病気の人との接触を避けてください。 風邪をひいている人や風邪の兆候がある人とのあらゆる種類の接触（密接または長期）を避けてください。これにより、ウイルスや細菌がシステムに侵入して病気にかかる可能性を減らすことができます。
   • 病気の人に対処している状況から慎重に自分を取り除きます。たとえば、友だちや同僚と話し合いをしている場合、または誰かと外出する予定がある場合は、次のように言います。「ごめんなさい。私は説明する必要があります、私は以前のコミットメントを持っているからです。 "
   • 風邪の人と一緒に住んでいる場合は、同じスペースを共有しないようにしてください。

4. 
   

   
   自分の記事のみを使用してください。 病気の人とアイテムを共有しないように注意してください。これにより、汚染のリスクを減らすことができます。
   • 風邪の人と一緒に住んでいるときは、カップやフォークなどの使い捨て器具を使用して汚染を避けるようにしてください。
   • 可能であれば、汚染のリスクを減らすためにアイテムにラベルを付けてください。
   • お湯で適切に洗うか、できれば洗濯機で洗ってください。

5. 
   

   
   代替薬の使用を検討してください。 一部の人々は、風邪やインフルエンザの予防と緩和における代替医療の利点を信じています。風邪やインフルエンザの予防または緩和におけるビタミンC、エキナセア、または亜鉛の有効性について証明された科学的証拠はありませんが、これらの治療法はあなたのレベルでいくらか効果があります。
   • 一般的な信念に反して、ビタミンCを摂取すると風邪を予防できるという考えを支持する証拠はほとんどありません。
   • 風邪の最初の兆候でエキナセアを服用すると、症状の重症度と期間を減らすことができます。
   • いくつかの研究によると、兆候が現れたらすぐに亜鉛を服用すると、亜鉛は風邪の症状を緩和することができます。
   • 嗅覚を永久に損なうことを避けるために、鼻から亜鉛を摂取しないでください。

パート3最初の症状を癒す

1. 
   

   
   あなたの体に水分を補給してください。 発熱や粘液の産生中に失った水分の量を補充するのに十分な水分を飲むようにしてください。
   • 保湿は、気分が良くなり、病気になるリスクを減らすのに役立ちます。
   • 女性は水分補給するために1日に少なくとも2リットルの水分を飲む必要があり、男性は1日に少なくとも3リットルの水分を必要とします。
   • あなたは、水、フルーツジュース、スープ、お茶、またはカフェインフリーの飲み物を飲むことができます。
   • コーヒーやお茶などのカフェインベースの飲み物は避けてください。これらの飲み物はあなたをさらに脱水し、症状を増幅します。

2. 
   

   
   チキンスープがあります。 最近の研究では、チキンスープが実際に症状を和らげ、気分を良くすることが示されています。熱いスープからの蒸気でさえ、症状を和らげるのに役立ちます。
   • チキンスープを飲んで、インフルエンザや風邪に伴う混雑を緩和します。脱水を防ぐために、鶏肉のスープをたくさん飲む。
   • チキンブイヨンがシステムの抗炎症剤として作用することを知ってください。また、このスープは、鼻から粘液が流れ出すことを可能にする動きを一時的に増加させ、鼻壁でのウイルスの滞留時間を制限します。

3. 
   

   
   アルコールやタバコを飲むことは避けてください。 アルコールとタバコは体調を悪化させる可能性があります。これらの製品を削除または制限すると、症状の持続時間が短縮され、合併症の予防に役立ちます。

4. 
   

   
   のどで感じる痛みを塩水で和らげます。 簡単な生理食塩水でうがいをすると、のどの痛みを軽減できます。効果が一時的であっても、炎症を軽減するために何度でもこのレメディを使用できます。
   • 食塩水3 mlをぬるま湯30 mlに溶かして、食塩水を調製します。
   • 30秒間、1日に少なくとも2回うがいをします。また、あなたの感染症に関連する喉の炎症を和らげるのに役立ちます。

5. 
   

   
   スプレーまたはペレットを使用してください。 軽度の鎮痛薬を服用すると、のどの痛みが緩和されます。ユーカリやcamp脳を含む製品（ロゼンジとスプレー）も混雑を緩和できます。
   • のどloを使用するか、2〜3時間ごとに噴霧器を使用します。
   • トローチを噛んだり飲み込んだりしないでください。のどを麻痺させ、飲み込むのが難しくなります。

6. 
   

   
   鎮痛剤を服用してください。 風邪やインフルエンザにかかったときに筋肉痛を感じることがあります。市販薬を服用して痛みを和らげることもできます。これにより、リラックスしてより早く回復することもできます。
   • 身体の痛みを和らげるために、リブプロフェン、パラセタモール、またはナプロキセンナトリウムを服用できます。

7. 
   

   
   十分な休息をとってください。 体が十分に休んでいることを確認することにより、症状を緩和し、回復を早めることができます。特に熱がある場合は、職場や学校に行かないでください。また、友人、同僚、家族など、他の人を汚染するリスクも低減します。
   • 夕方には少なくとも8時間睡眠をとり、昼寝をします。これは、準備中にインフルエンザや風邪を報告する可能性のあるウイルスと免疫システムが戦うのに役立ちます。
   • 咳や鼻づまりを和らげるのに役立つ、快適で暖かく、少し湿度の高い寝室で（空気加湿器を使用して）寝てみてください。

• インフルエンザを予防する最善の方法は、毎年予防接種を受けることです。病気の重症度を軽減するのに役立つ場合でも、一度だけワクチン接種するだけでは十分ではありません。毎年予防接種を受けて、免疫力を高めてください。

• 病気になっている間は仕事に行かないでください。同僚を汚染のリスクにさらすことは不公平です。自宅で休むことで、病気の発症から最初の2日間は回復を早め、立ち直ることができます。医師から診断書を取得するよう依頼してください。