貧血を防ぐ方法

著者: Eugene Taylor

作成日: 10 Aug. 2021

更新日: 12 5月 2024

ビデオ: 【貧血】アスリートや若い女性に多い鉄分不足による貧血について話しました！

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ステージ
方法1病気の症状とリスクを知る
方法2鉄およびビタミン欠乏性貧血を避ける
方法3他の形態の貧血の治療

この記事の内容：病気の症状とリスクを知る鉄およびビタミン欠乏性貧血の回避他の形態の貧血の治療25参考文献

貧血は、正常な赤血球よりも健康な赤血球が少ない場合に起こる病状です。貧血は体の組織内の適切な酸素分布を阻害し、疲労感と脱力感を引き起こします。鉄欠乏性貧血や鎌状赤血球症など、いくつかの種類の貧血があり、さまざまな治療が必要です。誰でもこの病気に苦しむことができます。それにもかかわらず、貧しい食生活をしている人、女性、厳格なビーガン食を食べている人、慢性疾患を持つ人は貧血のリスクが高くなります。あなたが持っている貧血の形態に応じて、健康的な食べ物を食べたり、栄養補助食品を摂取することで、病気を予防し、治すことさえできます。

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方法1病気の症状とリスクを知る

あなたの危険因子が何であるかを知ってください。 鉄欠乏性貧血とビタミン欠乏性貧血は、最も一般的な貧血の2つです。それらは、体内の鉄または葉酸とビタミンB12の欠乏によって引き起こされます。ほとんどの人が苦しむことができるので、あなたのリスクを知ることは病気の予防に役立ちます。以下の状況は、鉄、ビタミンB12または葉酸の欠乏、したがって貧血につながる可能性があります：
- 動物由来の食品を摂取しないビーガンや食事が貧しい人々。
- 長期間、手術またはその他の外傷による出血
- 胃潰瘍
- がん、特に結腸がんに苦しんでいる;
- 消化管に影響を及ぼすポリープまたはセリアック病やクローン病などの他の病気の存在;
- アスピリンまたは非ステロイド系抗炎症薬の長期使用;
- 妊娠;
- 食物からの鉄、ビタミンB12または葉酸の低摂取。
症状を知ることを学ぶ。 貧血の症状はすぐには現れないか、十分に軽度です。この病気の兆候は次のとおりです。
- 疲労;
- 脱力感
- めまい
- 頭痛
- 手足のしびれや冷却
- 異常に低い体温
- 皮膚の白;
- 急速または不規則な心拍;
- 息切れ
- 胸痛;
- 過敏性。

方法2鉄およびビタミン欠乏性貧血を避ける

基礎疾患を治療します。 場合によっては、食事療法を改善し、栄養摂取量を増やすだけでなく、医師の診察を必要とする病気に苦しんでいる可能性があります。あなたが貧血の素因となる病気にかかっている場合、治療を受け、自分で貧血を予防しようとしないでください。
- 栄養療法など、病気の治療選択肢については、医療専門家に相談してください。
鉄分を補給してください。 十分な鉄の摂取を確保するために、市販の栄養補助食品を摂取してみてください。貧血のリスクを減らすために、鉄またはマルチビタミンのみを含む製品を試すことができます。
- 体内の正常な摂取量を維持するには、毎日8〜18 mgの鉄が必要です。すでに貧血にかかっている場合や心配がある場合は、鉄分のサプリメントをさらに摂取することを忘れないでください。
- 女性は、その期間のためにより多くの鉄（最大15〜18mg）を必要とします。一方、妊婦は少なくとも27 mgの鉄と9〜10 mgの母乳で育てる母親を必要とします。
- ほとんどの健康食品店や薬局で栄養補助食品を購入できます。
鉄分の多い食べ物を食べる。 健康で栄養価の高い食べ物を食べることで、十分な鉄を消費するようにしてください。鉄分の多い食べ物を食べると貧血を防ぐことができます。
- 肉と魚介類は鉄の良い源です。牛肉のレバー、赤身の牛肉、カキ、エビ、ムール貝などの貝類などの赤身肉は、優れた選択肢です。
- 豆と豆やレンズ豆のようなマメ科植物には鉄が豊富です。
- ほうれん草、ケール、グリーンマスタードなどの緑の葉野菜も最適です。
- 食事に鉄分を追加するには、朝食用シリアルまたは強化スナックを食べることを検討してください。
- 鉄分が多い動物向け食品にはすべて、ビタミンB12も含まれており、貧血の予防にも役立ちます。
ビタミンCと葉酸の摂取量を増やします。 これらの栄養素は、体が鉄をよりよく吸収するのに役立ちます。ビタミンCと葉酸が豊富な食品を摂取するか、これらの栄養素に基づいた栄養補助食品を摂取することにより、貧血のリスクを減らすことができます。
- コショウ、ブロッコリー、ケール、柑橘類、パイナップル、イチゴ、ほうれん草などの製品にはビタミンCが含まれています。
- さらに、オレンジや濃い緑の葉野菜などの類似の食品を食べることにより、葉酸を摂取できます。また、バナナ、マメ科植物、穀物、強化パンを食べることで、葉酸摂取量を増やすことができます。
- これらの栄養素の十分なレベルを確保するために、ビタミンCと葉酸またはマルチビタミンのサプリメントの摂取を検討してください。ホールフードを食べることで栄養上のニーズを満たす必要がある場合でも、場合によってはこれが不可能なことがあります。
ビタミンB12が豊富な食べ物を食べる。 動物製品や加工大豆など、ビタミンB12が豊富なホールフードを食べてみてください。病気の予防に役立つことに加えて、ビタミンB12のニーズを満たすことは、体が鉄をよりよく吸収するのを助けます。そのため、次の製品の一部またはすべてを食事に含めることを検討してください。
- サケ、マグロ、マスなどの特定の魚種。
- カキやムール貝などの甲殻類。
- 卵;
- チーズやヨーグルトなどの乳製品;
- 強化シリアル;
- 豆乳、枝豆、豆腐などの大豆製品。
葉酸とビタミンB12のサプリメントを取ります。 十分な葉酸またはビタミンB12を体に供給することが困難な場合は、錠剤または注射の形でサプリメントを摂取することを検討してください。これにより、ビタミンB12を多く摂取し、貧血を防ぐことができます。
- 残念ながら、ビタミンB12の要件は、サプリメントのみを使用することで満たすことが困難です。このため、サプリメントの使用は、ビタミンB12が豊富な食事と関連付けられている必要があります。
- 推奨用量は、年齢と妊娠中か授乳中かに応じて、毎日0.4〜2.8μgのビタミンB12です。
- ビタミンB12サプリメントは、ほとんどの健康食品店やドラッグストアで入手できます。
- B複合ビタミンの一部でもある葉酸は、サプリメント中のビタミンB12に関連付けられることがよくあります。さらに、葉酸のみを含むサプリメントを使用するか、葉酸を含むマルチビタミンを選択することもできます。
- 原則として、大人は400マイクログラムを消費する必要がありますが、妊娠中および授乳中の女性はさらに多くを必要とします。必要な用量は年齢によって異なります。これが、線量を超えないようにする必要がある理由です。
処方されたビタミンB12を入手してください。 医師は、ゲルまたは注射の形で患者にビタミンB12サプリメントを提供できます。ただし、それらを入手するには処方箋が必要です。そのため、医師と予約を取り、利用可能なオプションについて話し合います。
- このオプションは、市販の食品やサプリメントからのビタミンB12要件を満たすのが困難な人、またはこの栄養素の深刻な欠乏に苦しむ人に役立ちます。
調理には鍋と鉄鍋を使用します。 いくつかの研究によると、鉄の調理器具を使用すると、体の鉄の摂取量が増加する可能性があります。したがって、鋳鉄製のフライパンを購入して、食事中の鉄の摂取量を増やすことを検討できます。
- 調理中、少量の鉄が食物に入り、少量の栄養素を身体に提供しますが、食事の味には影響しません。このヒントは、赤身の肉を食べたくない人に非常に役立ちます。
- 良質の鋳鉄製ストーブは、生活にも使用できます。したがって、このささやかな投資には価値があります。
服用している薬に注意してください。 いくつかの薬はあなたを貧血に対してより脆弱にします。貧血を引き起こす可能性のある薬物療法を使用している場合、貧血を引き起こす可能性のある同様の効果を持つ他の薬があるかどうかを医師に尋ねてください。この病気を引き起こす可能性のある薬は次のとおりです。
- セファロスポリン;
- ダプソン;
- レボドパ;
- レボフロキサシン;
- メチルドーパ;
- ニトロフラントイン;
- 非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）、特に頻繁に使用される場合;
- ペニシリンおよびその誘導体;
- フェナゾピリジン（ピリジウム）;
- キニジン。

方法3他の形態の貧血の治療

時には食べ物が十分ではないことを理解してください。 残念ながら、貧血のいくつかの形態は、食事によって予防または治療することができません。体内の赤血球の産生を妨げる基礎疾患または血液障害がある場合、貧血を防ぐためにできることは何もありません。最善の方法は、病気を理解して治療するために医学的な助けを求めることです。
- 予防不可能な形態の貧血は先天性であるか、慢性疾患、鎌状赤血球貧血、再生不良性貧血、骨髄疾患、サラセミアなどの多くの疾患に起因する可能性があります。
根底にある病気を治療します。 いくつかの条件は、体が十分な赤血球を生産するのを妨げます。それを引き起こす最も一般的な病気は腎不全です。貧血の素因となる病気がある場合は、適切な治療を受けるために医師に相談する必要があります。
- クローン病やセリアック病などの腸の問題による貧血がある場合は、効果的な治療について医師に相談してください。
- 再生不良性貧血または癌関連の形態がある場合、より多くの赤血球を産生させるために骨髄ドナーが必要になる場合があります。
- 溶血性貧血がある場合、特定の薬の服用を避け、免疫抑制薬を使用して赤血球数を増やします。
- 多くの鉄を消費し、怪我を引き起こす可能性のある状況を回避することが役立つ場合があります。
血液疾患による貧血を治療します。 場合によっては、貧血は血液疾患という形の遺伝性疾患です。この病気を制御するための適切な治療を得るための最初の重要なステップは、あなた自身またはあなたの家族がこの病気に苦しんでいるかどうかです。次の血液疾患は貧血を引き起こす可能性があります。
- 鎌状赤血球症の人々は、鎌状の赤血球を持っています。その結果、血管に詰まり、血流が遮断される場合があります。鎌状赤血球症は、治療せずに放置すると非常に深刻で痛みを伴うことがあります。
- サラセミアは、通常よりも体内でヘモグロビンの産生を低下させ、貧血を引き起こします。
- 再生不良性貧血は、体が赤血球を含む十分な新しい血液細胞を産生するのを妨げます。この病気は、危険な化学物質への曝露、特定のがん治療、感染症、薬物療法、その他の原因などの外部要因によって引き起こされる可能性があります。