痛風を防ぐ方法

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• ステージ
• 方法1痛風の予防に役立つ食品を食べる
• 方法2リスクのある食品を避ける
• 方法3リスクなしで健康的な体重を達成する
• 方法4さまざまな原因を治療し、治療に従う

痛風は、関節内および関節周囲の尿酸の蓄積によって引き起こされる関節炎の一種です。あなたの食事を変更することは、その発生を防ぐか、それがより痛くて再発するのを防ぐ最良の方法の1つです。また、体重を減らすか薬を服用することもできます。これは、新しい食事療法を採用することに加えて、患者に推奨されます。

ステージ

方法1痛風の予防に役立つ食品を食べる

1. 
   

   
   1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。 痛風の痛みを伴うエピソードは、尿酸が関節の結晶として一緒に凝集するときに発生します。体液は体からこの物質を排出するのに役立ち、痛風発作を防ぐ効果的な方法になります。このタスクには水が最も効果的な液体ですが、100％天然フルーツジュースを1日の液体割り当てに追加することもできます。
   • ソフトドリンクや加糖フルーツジュースなどの甘い飲み物は、痛風を悪化させる可能性があります。

2. 
   

   
   カリウムが豊富な食べ物を食べる。 カリウムは、あなたの体から尿酸（痛風発作の原因）を排出するのに役立ちます。リマ豆、乾燥モモ、メロン、ほうれん草、皮付きベイクドポテトなど、多くの食品に含まれています。
   • これらの食品を1日に少なくとも2食分（または痛風の重症例では7食分）食べたくない場合は、カリウムサプリメントを摂取するか、栄養士または医師に相談してください。

3. 
   

   
   複雑な炭水化物を選択してください。 痛風のリスクがある人は、全粒粉パスタ、全粒小麦パン、野菜、果物を食べるべきです。少なくとも毎日の食事では、これらの食品が洗練された白パン、ケーキ、おやつよりも好まれます。

4. 
   

   
   
   
   ビタミンCのサプリメントを摂取します。 サプリメントを摂取したくない場合は、ビタミンCが豊富な食品を食べることもできます。少なくとも1つの研究では、痛風のリスクを大幅に減らすために、毎日ビタミンCの摂取が推奨されています。痛風を持つほとんどの人は、ビタミンCの摂取量を増やすために水とレモン汁を混ぜますが、サプリメントを摂取せずにこれらの高レベルに達することは困難です。

5. 
   

   
   さくらんぼを食べる。 痛風に対する一般的な治療法であるチェリーは、この病気の発症を防ぐために使用できます。予備研究では、チェリーが血中の尿酸レベルを下げるのに役立つことがわかりました（痛風の主な原因）。

6. 
   

   
   カフェイン抜きのコーヒーを飲みます。 ある研究によると、コーヒーは尿酸のレベルを下げ、したがって痛風のリスクを減らします。これがどのように可能であるかは知られていないが、カフェインは問題になっていないようであり、問​​題を悪化させる可能性さえある。これが、カフェイン抜きコーヒーの摂取が推奨される理由です。

方法2リスクのある食品を避ける

1. 
   

   
   甘い食べ物やジャンクフードは避けてください。 コーンシロップなどの甘味料に含まれるフルクトースは、尿酸値を大幅に増加させます。蓄積することにより、尿酸は痛風として知られる痛みと関節炎を引き起こす針状結晶（尿酸ナトリウム）を形成します。加工食品と同様に砂糖と甘味料が豊富な食品は、その主な原因の一つです。
   • ソフトドリンクと甘くしたフルーツジュースを水または100％フルーツジュースに置き換えます。
   • あなたの購入を構成する成分のリストを読んで、フルクトースコーンシロップを多く含む食品を避けてください。砂糖またはコーンシロップを含むものはすべて制限してください。

2. 
   

   
   
   
   肉や魚の消費を制限します。 すべてのタイプの肉には、痛風の原因となる尿酸に変換されるプリンが含まれています。肉を確実に止めることではなく、1日あたり110〜170 gを食べないことです。
   • 手のひらに収まる肉の量は約85g、つまり1人前です。 1日2食を食べることをお勧めします。
   • 赤身の肉は、脂肪肉よりも危険性が低いです。
   • 赤身は痛風の主な要因の1つです。発作の引き金となった場合は、食べるのをやめてください。

3. 
   

   
   リスクのある肉を排除します。 さまざまな食品には、痛風発作の原因となる高レベルのプリンが含まれています。それらを避けるか、たまに少量で食べる必要があります。これは特にそうです：
   • 腎臓、肝臓、脳および他の内臓;
   • アンチョビ、イワシ、サバ;
   • 肉から得られるソース。

4. 
   

   
   より少ない脂肪を食べる。 食物の脂肪、特に飽和脂肪は、尿酸の体の治療を遅くし、痛風の痛みを増します。幸いなことに、上記の対策のほとんどは食事中の量を減らします。必要であれば、あなたはあなたの脂肪消費を減らすために他の方法を探すことができます。たとえば、通常全乳を飲む場合は、1％の脂肪乳または脱脂乳を選びます。揚げ物に飽きたら、ロースト野菜またはローストチキンを食べてください。

5. 
   

   
   ビールをワインに交換します。 アルコールは痛風を促進しますが、悪影響を与えるリスクなしに適度に飲むことができます。ただし、ビールにはプリンが豊富な酵母が含まれているため、病気が悪化する可能性があります。あなたがアルコールを消費するより安全な方法を探しているなら、ワインの150mlの1または2杯を飲んでください。
   • ワインを飲んで痛風のリスクを減らすことはありません。これはビールに代わるより安全な代替手段にすぎません。

方法3リスクなしで健康的な体重を達成する

1. 
   

   
   太りすぎの場合は、この方法に従ってください。 太りすぎや肥満は痛風を悪化させる可能性があります。ただし、医師による健康的な体重がある場合は、ダイエットを検討する前に体重を減らして以下の指示を読まないでください。

2. 
   

   
   極端な食事は避けてください。 この記事の他のセクションで推奨されている食事の変更は、ゆっくりと、しかし着実に体重を減らすのに十分です。痛風のリスクにさらされている場合、体重を減らすのが速すぎると痛風発作が引き起こされ、体にかかる圧力が腎臓が危険な物質を除去する能力に影響を与えます。
   • 高タンパク質食品、欠乏食、利尿サプリメント食は、リスクのある人々にとって特に危険です。

3. 
   

   
   身体活動を練習する. あらゆる身体活動は、体重を減らし、痛風のリスク（犬の散歩や園芸）を防ぐのに役立ちます。ただし、サイクリング、早歩き、テニス、水泳など、週に2時間半以上の適度なアクティビティが大人に推奨されます。
   • 1日30分間練習します。30分間連続してトレーニングするか、日中にいくつかの短いセッションを行うことができます。
   • 痛風発作中のトレーニングは非常に苦痛です。彼女が落ち着いて運動を続けるのを待ってください。

4. 
   

   
   医師または栄養士に助言を求めてください。 健康的な体重を達成できない場合は、医師または栄養士にアドバイスを求めてください。この記事の少なくとも2つまたは3つの推奨事項を守ったが、それでも体重を改善できない場合は、医学的に訓練された専門家に相談してください。痛風は非常に多くの異なる物質によって引き起こされるため、他のソースからの栄養アドバイスに従うことは推奨されません。

方法4さまざまな原因を治療し、治療に従う

1. 
   

   
   医師に薬の処方を依頼してください。 ライフスタイルを変えるだけで痛風を予防できない場合、医師はアロプリノールまたは別の薬を処方します。あまりにも多くの薬を服用したり、間違った時間に服用したりすると、探している薬と逆の効果が得られ、問題が悪化する可能性があるため、常に彼の指示に従う必要があります。
   • 尿酸の産生をブロックする薬の中には、アロプリノールやフェブキソスタットなどのキサンチンオキシダーゼの阻害剤があります。
   • 一部の人は痛風を悪化させる可能性があるため、抗生物質を安全に摂取できるかどうかを医師に尋ねてください。

2. 
   

   
   鉛中毒について学びます。 最近の研究によると、鉛中毒は、他の問題を引き起こすには少なすぎる量であっても、痛風を誘発または悪化させる可能性があります。これらの結果を確認するにはさらなる研究が必要ですが、毒素を検査するために髪の毛と血液を検査するのが最善です。これは、古い建物に住んでいる、または働いている、鉛を含む塗料を定期的に使用している、または鉛を使用する産業環境で働いている場合に特に重要です。

3. 
   

   
   利尿薬を避けます。 利尿薬は、他の健康上の問題の治療や栄養補助食品として使用されることがあります。味への影響が論争の対象である場合、痛風を悪化させる可能性があります。可能性のある薬が利尿薬であるかどうかを医師に尋ねてください。その場合、彼はカリウムサプリメントを処方して効果を無効にすることができます。