ラマダンの月を最大限に活用する方法

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• ステージ
• パート1ラマダンの準備
• パート2ラマダン中の動作
• パート3この経験から学ぶ

ラマダンのアプローチでは、すべてのイスラム教徒はこの聖なる月を最大限に活用したいと考えています。世界中のイスラム教徒が自分の体と魂を養い、目標を達成できる神聖な月です。この時間を最大限に活用するには、断食、祈り、習慣の間に規律を守る必要があります。今月の初めまでに、自分自身を成長させるために、肉体的にも霊的にも準備してください。

ステージ

パート1ラマダンの準備

1. 
   

   
   体を解毒する 月の初めの前。 健康的な食事をとり、十分な睡眠をとり、定期的に運動してください。ゆっくりと分解する可能性のある複雑な炭水化物が豊富な朝食で一日を始めましょう。これにより、1日を通して十分なエネルギーを得ることができます。果物、野菜、生ヨーグルト、サラダに焦点を合わせながら、毎日の終わりに軽い食事を取ります。
   • 十分な水を飲んで脱水症を避けてください。お茶やコーヒーのような特に利尿薬は避けてください。
   • 気が散るのを避け、退屈しているときは食べたいという衝動に抵抗してください。あなたが食べるものについて慎重かつ整然とするようにしてください。

2. 
   

   
   あなたの魂を準備します。 毎週月曜日、木曜日、チャバネの月の13、14、15日にプレイして、精神的に準備しましょう。可能であればファジールの祈りの30分前に、いつもより早く目を覚まして祈ってください。夜明けの祈りの後、約15分間であってもコーランを読んでください。
   • スピリチュアリティ、規律、イスラム教に関する非常に良い講義をダウンロードしてください。日中または職場で彼らの話を聞いてください。信仰を強めるために時間をかけるほど、失われた瞬間に、この実践により多くの考えが導かれます。
   • 料理をするとき、列に並んでいるとき、または自由な時間があるときは、dhikrまたはその他の献身的な行為を検討してください。それは主にスーフィーの伝統ですが、この習慣は、あなたがどこから来たとしても、あなたはアッラーだけを考えるのに役立ちます。

3. 
   

   
   
   
   あなたの心を解放します。 気晴らしを最小限に抑え、千里眼になる。他の人を助けることにあなたの考えを集中し、進歩させてください。自由に勉強したり、創造したり、思考したりして自由時間を過ごしてください。テレビやその他の気を散らすメディアを取り除き、信仰を強めるために霊的な本を読むことを考えてください。

4. 
   

   
   今月の歓迎の準備をしてください。 あなたの人生を整理し、この祝福された月を最大限に活用する準備をしてください。すべてのラマダンの間、力を尽くして形を保ちます。すでに自分に規律ある生き方を教え込んでいるなら、祈りの時間や宗教的な儀式を厳密に守り、食事の変更を支援する方が簡単だと思うでしょう。
   • 進行中のビジネスを解決します。ラマダンの開始前にあなたの人生を整頓してください。あなたが実際的な問題を心配しないなら、それはあなたが精神的な成長により集中するのを助けるでしょう。
   • 事前にすべての買い物をしてください。遊びながら買い物をするのは面倒です。大量の食品を準備し、冷蔵庫に保管します。野菜を切り取り、気密容器に保管します。

5. 
   

   
   来月のあなたの意図を策定します。 人生で何を変えたいか考えてください。悪い習慣に終止符を打ち、規律を改善し、理想を実践したいと思うかもしれません。幸せになるためにできることはすべて考え、より効果的な信仰を持つようにします。ラマダンはあなたの人生について考え、小さな習慣を変える絶好の機会です。最大限に楽しむ準備をしてください。

パート2ラマダン中の動作

1. 
   

   
   
   
   ラマダンの月の毎日のプログラムを尊重します。 ファジールの祈りの前に毎日目を覚まして、サフルを食べる（夜明け前の食事）。必要に応じて、寝る前に目を覚まし、サフルを取ることができます。ファジュールの前後に、コーランのいくつかの章を読んでみてください。祈りの時間を厳守し、神聖な性格を持つ行動に関する日々の考えを捧げるようにしてください。月の終わりまで、日の出から日没まで、食べ物、飲み物、性別を取り除きます。日が沈んだら、愛する人と一緒にリフター（毎晩食べる食事）を取り、日中に学んだことについて話し合ってください。
   • 祈りの時間は太陽の位置によって決まります。主にイスラム教徒の地域に住んでいる場合、ムエジンの電話で通知を受けることができます。
   • 小さなザカーを時間通りに支払う手配をします。イードの祈りの前であればいつでもできます。

2. 
   

   
   十分な休息をとってください。 断食は食習慣と睡眠パターンを乱す可能性があり、健康を維持するために通常よりも睡眠が必要になる場合があります。多くの人々は夜遅くまで寝て、​​午後を空腹のために寝ます。午後に昼寝をしてみてください。 30分の仮眠でも、あなたはより元気になります。

3. 
   

   
   寛大で慈悲深い. 寛大さはラマダン哲学の中心的なトピックであり、あなたはあなたがすべての個人とのすべての相互作用でこのコミュニティ精神を実践することができます。今月を最大限に活用する前に寄付する必要はありません。笑顔や素敵な言葉で誰かの一日を明るくすることができます。ただ忍耐強く親切にすることで、他の人に笑顔を与えることさえできます。この聖なる月を、あなたが今まで望んでいた最高の人になる夢の機会と考えてください。
   • 貧しい人々にお金を与えます。ホームレスの人々にお金や食べ物を与えることを忘れないでください。
   • ボランティアホームレスの人々に食べ物を提供したり、すでに損傷した生態系を回復したり、近所のゴミを収集したりする時間を与えてください。あなたの時間にケチをしないでください、そして、あなたはこれらの行動がどれほど価値があるかを見るでしょう。
   • 積極的な力になる。忍耐強く、可能な限り親切にして、出会う人々の日常生活を一掃するようにしてください。楽観的で明るい態度を毎日維持するようにしてください。

4. 
   

   
   断食に代わるものを見つける。 一部の人々は、ラマダン中に断食を免除されています。これらには、妊娠中または授乳中の女性、産後出血の月経中の女性、絶食によって悪化する可能性のある病気の人、旅行者、もちろん肉体的に絶食できない人、老齢または不治の病気のいずれかのため。これらのカテゴリのいずれかに属している場合でも、肉体的および精神的な規律の両方を実践できます。あなたの魂を養うことができる練習を見つけますか
   • あなたが遊んでいない日には、貧しい人々を養うか、慈善寄付をしてください。他の人のためにボランティアや寛大なことをしてみてください。意図が純粋である限り、非常に優れた代替手段を見つけることができるはずです。

5. 
   

   
   水分補給してください。 夜明けから夕暮れまで何でも飲むことは禁じられており、そのためにリフターと夜明けの祈りの間にたくさんの水を飲むようにしてください。食事ごとに少なくとも2杯の水を飲むようにしてください。コーヒー、アルコール、ソーダのように脱水症状の飲み物は避けてください。代わりに、ハーブティーまたは無糖フルーツジュースを選択してください。

6. 
   

   
   コミュニティを構築します。 ラマダン期間中、タラウィ（イシャ後の特別な毎日の夜の祈り）に参加し、組織化する努力をしてください。また、リフト周辺の速さについて、イスラム教徒のコミュニティと共有してみてください。すべての人に開かれ、頻繁に見過ごされる人を招待することを検討してください。ネットワークだけでなく、コミュニティ内の他の人との関係を構築し、共通の基盤を見つけようとします。断食のこれらの瞬間をあなたのコミュニティと共有して、寛大さとあなたの反省を他の人々の奉仕に向けてください。
   • 「ラマダンムバラク」や「コウルアムワア​​ントームビハイル」など、伝統的なラマダンの式のいずれかでアラブのイスラム教徒に挨拶してください。これらの表現は、「良いラマダン」と「あなたもいつも健康であること」を意味します！

7. 
   

   
   食べ過ぎて持ち上げないでください。 一日中食べていなかったので、日没時に腹を詰めるのは非常に魅力的かもしれませんが、断食するのが最善です。日付から始めて、水、ジュース、ミルク、スープ、フルーツシェークなどの保湿ドリンクを飲みます。時間をかけて適度に食べてください。夜遅くにメインの食事を取る。また、揚げるのではなく、料理を作って焼きます。

8. 
   

   
   アッラーと楽しい時間を過ごしてください。 今月は本質的に神と再会することであるという二重の点にあなたは簡単にあなたの日常生活に圧倒されることができます。クルアーンは次のように述べています。「あなたが他に何もすることがないとき、あなたの主に目を向けなさい。夜に目を覚まし、できる限り何度も祈ってください。週末だけであっても、ラマダンの月の間に敬godなリトリート（itikaf）を行うことを検討してください。

9. 
   

   
   月の最後の10日間で、運命の夜（レイラトアルカドル）を探してください。 この夜は、最も神聖な月の最も聖なる日になるはずです。クルアーンでは、運命の夜は、そこに降りかかるすべての祝福のために、千ヶ月生きたよりも良いと書かれています。この夜を探して、過剰な祈りをし、コーランを読み、神の許しを得ることによって、宗教的に生きてください。この夜はあなたの経験のターニングポイントになります。

パート3この経験から学ぶ

1. 
   

   
   あなたの人生に前向きな変化をもたらします。 ラマダンはあなたの人生を規律と常識で満たすユニークな機会です。ラマダンを最大限に活用する最善の方法は、あなたが学んだ教訓を実践することです。あなたが学んだこれらの健康的な習慣を観察し続けてください。古い習慣に陥らないようにしてください。

2. 
   

   
   あなたの食事で徐々に取り戻します。 1か月間食べ物を奪われたため、通常の食生活で突然再開することはできません。適度に砂糖と脂肪質の食べ物または揚げ物から始めます。食物摂取量が減少したために胃が収縮した可能性があり、突然体重を増やしたくない場合。食べ過ぎた場合は、これをレッスンとして受け止めて、次回は遅くなります。
   • より強い消費習慣で再開することが有用かどうかを判断してください。あなたがラマダンの月の間に健康的な生活を培うことができたなら、この方法を続けてみてください。
   • 胃のやけどを避けるために、スパイシーで揚げ物を食べる前に、まずアルカリ性の刺激の少ない食品で体を使用してください。

3. 
   

   
   変更は慣習であることを忘れないでください。 ラマダン中にあなたの日常生活に前向きな変化を加えることができますが、それは彼らが永続的な性格を持っているという意味ではありません。そうすることを望まない限り、永続的なものはありません。信頼できる人を見つけることを検討しながら、あなたの精神的および個人的な進歩を記録するために日記をつけるようにして、責任を感じる方法を見つけてください。

4. 
   

   
   許して忘れることを学ぶ。 あなたを阻む否定的な感情を放棄します。かつてあなたを傷つけた人にresりを抱かないでください。あなた自身のためにそれをしてください。もしあなたがこれらの悪い感情を抱いているなら、あなたは将来、心理的にだけでなく、肉体的にも苦しむかもしれません。