勉強中に休憩を取る方法

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• ステージ
• パート1効果的に休憩を取る
• パート2休憩中の健康的な活動の実践
• パート3休憩中の不健康な活動を避ける

研究では、研究中に休憩を取ることで生産性、集中力、創造性が向上し、脳細胞の若返り効果さえ得られることが示されています。これにより、勉強会をより楽しむことができます。勉強するときに休憩を取る方法は、好みや自分に最適なものに応じて多くの方法があります。

ステージ

パート1効果的に休憩を取る

1. 
   

   
   小さな休憩を計画します。 リラックスできるように、50〜90分ごとに15分間休むことができます。脳は最大90分間しか集中できません。この時間の後、自然な休止が発生し、ウルトラディアンリズムによって引き起こされます。これは、人間が1日を通して断続的に経験する集中の自然なサイクルに他なりません。
   • 正確な結果は、人によって異なる場合があります。たとえば、ある人は50分ごとに休憩すれば最高の状態になり、別の人は倒れるまでに最大90分かかることがあります。この時間間隔を試して、最適な方法を判断してください。
   • 休憩の長さは個人によって若干異なる場合がありますが、一般に、開始には15分が許容されます。 10分未満または25分以上休まないようにし、休憩の間隔を考慮して休憩時間を決定します。たとえば、休憩を取る前に90分間勉強する場合、25分の休憩が理想的です。一方、クラスを50分間だけ修正する場合は、10分間の休憩がより合理的です。

2. 
   

   
   スケジュールを尊重してください。 最初は、休憩の長さと頻度を決定するために実験することができます。ただし、スケジュールを定義したら、それらを尊重することが重要です。まだタスクを完了していない場合でも、停止する必要が自然に感じるまで勉強してから休憩を取ります。
   • あなたが章を読んだとしましょう。ユニットまたはチャプターの最後に進むのではなく、サブチャプターのページまたはサブチャプターの最後にあるページ（より複雑な情報の場合）を終えた後に休憩を取ります。
   • 休憩を延期することは、脳の能力を超えて集中するか、さらに悪いことに、知らないうちに手綱をかけることです。

3. 
   

   
   
   
   タイマーで各瞬間を計ります。 これにより、時間を追跡できなくなり、意図したとおりにリビジョンに戻ることができます。たとえば、外出するときは、休憩して食事をしたり、電話でアラームを設定したりするときにキッチンタイマーを使用します。
   • 同様に、休憩をアナウンスするために携帯電話でアラームをプログラムすると便利かもしれません。この方法は、コースとアクティビティの両方に焦点を当てるのに役立ちます。

4. 
   

   
   休憩後にペースを変えることを忘れないでください。 必要ではない場合でも、さまざまな脳経路をよりよく刺激するために、休憩ごとに課題または被験者を変更することが有益な場合があります。この詳細を含めるようにスケジュールを計画するか、前のタスクの後に15分間では記憶をリフレッシュできない場合はペースを変更します。
   • たとえば、休憩前に化学のクラスを確認している場合は、後で科目を変更して生物学を勉強できます。

パート2休憩中の健康的な活動の実践

1. 
   

   
   運動から抜け出す。 新鮮な空気は、運動がより良い血液循環を促進し、あなたをより元気にするときに、記憶をリフレッシュするのに役立ちます。散歩に出かけたり、一連のポンプやジャンプをしたり、好きなスポーツや身体活動を練習してください。
   • スポーツや運動をする場合、疲れたり、疲れたり、不快になったりしないでください。激しい強度の活動よりも中程度の強度の活動を選択することをお勧めします。例として、試合全体をプレイする代わりに、バスケットボールでいくつかのバスケットを獲得できます。
   • 天気が悪い場合、または身体活動に出かけたくない場合は、自宅で練習してください。簡単な散歩やジョギングは、あなたのエネルギーを急速に増やすはずです。

2. 
   

   
   
   
   学習フレームをきれいにします。 飛んでいる葉、コーヒーカップ、その他の役に立たないアイテムのようなかさばるオブジェクトは、気を散らし、勉強中に集中してリラックスするのを妨げます。保管のための休憩を利用して、不要なものをオフィスから取り除きます。
   • 同時に、これが休憩であることを忘れないでください。学習のクリーニングに時間がかかったり、より厳しいものになったり、心配になる場合は、その時点で行うのを避け、学習セッションの終了時または翌日の開始前に延期するのが最善です。

3. 
   

   
   誰かと話してください。 電話で誰かと話をするだけで、静かな環境で学生であるという習慣を打破するのに役立ちます。これは、クラスから離れる必要がある場合の注意散漫でもあります。
   • 時間切れになったらディスカッションを中断できるようにする必要があります。あなたを理解し、あなたとスケジュールを調整できる親または友人として、時間通りに会話を終わらせてくれる誰かに電話することを忘れないでください。簡単に説明すると、時間制限があることを説明し、通常どおりアラームを設定し、休憩後に継続する可能性のある過度に豊富なトピックを避けます。

4. 
   

   
   健康的なスナックを取る。 果物、ナッツ、野菜などの健康的なスナックには、エネルギーを補充し、学校に戻るのに必要な栄養素を脳と体に提供する抗酸化物質、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。
   • ビタミンEの摂取のためにいくつかの種やナッツをかじる、またはダークチョコレートのバーをクロッケすることを考えてください（抗酸化物質が豊富で、少量のカフェインが含まれています）。これらの食品には通常、大量のカロリーと脂肪が含まれているため、摂取量を1日あたり30グラムに制限してください。
   • 全粒ポップコーン、ポテトチップス、クッキー、ラボカト、ブルーベリーのような他のオプションがあります。

5. 
   

   
   瞑想と深呼吸を実践する. これらは、落ち着いてリラックスするのに役立つ自然なエクササイズです。また、ニューロンを刺激し、より多くの情報を吸収できるようにします。
   • アラームを設定したら、静かで快適なコーナーに座り、目を閉じるか、空いているスペース（装飾のない壁など）を修正します。一連の深呼吸を行います。5秒間吸気し、5秒間呼気し、肺に出入りする空気の感覚に集中します。
   • 他の形式の瞑想を実践することもできます。静かな言葉や「om」のような音を繰り返すことで構成されるマントラ瞑想を試して、心をクリアにして緊張をほぐすことができます。

6. 
   

   
   リラックスした読書をしてください。 クラス外で雑誌、本、または興味深い本を読んでください。このトリックにより、後で新しい視点で研究に戻るために、異なるテーマに注意を集中させることができます。
   • 休憩中の他のアクティビティと同様に、アラームが鳴ったらすぐに簡単に分離できる本を選ぶように注意する必要があります。この魅惑的な小説を読むのは悪い時です。あなたは読書で死ぬでしょう！代わりに、ニュースのコレクションまたは雑誌を入手してください。

7. 
   

   
   お気に入りの音楽を聴きます。 好きな歌を聴くと、幸福のホルモンと考えられ、集中的な学習セッションの後に報酬を与えることができる化学物質であるドーパミンの分泌が促進されることが研究により示されています。
   • ダンスに情熱がある場合は、部屋で踊ったり、お気に入りの曲を聴きながら歌ったりすることを検討してください。また、身体活動を行う方法でもあります。これにより、血液循環が改善され、脳がよりダイナミックになります。

8. 
   

   
   シャワーを浴びる。 シャワーは身体と脳をリフレッシュして若返らせるだけでなく、落ち着いてリラックスした気分にさせるのにも役立ちます。イライラしたり疲れたりした場合は、シャワーを浴びて脳を再プログラムしてください。
   • あなたのビューティールーチンの通常の長さに応じて、家を出て台無しにされることを恐れずに、この小さな詳細をスキップできる夜に予約することをお勧めします。 （e）しわが寄った服。

9. 
   

   
   学校では、個別の活動に固執します。 学校や図書館のような場所で勉強するとき、散歩に出たり、起きて踊ったりするのは簡単でも適切でもありません。他の人を邪魔することなくできる活動を見つけましょう。ストレッチしたり、目を休めたり、鉛筆で作業をしたり、先生にトイレに行ったり、水を飲んだりするように頼むことができます。少し時間をかけて落書きをしたり、バックパックや教材を片付けることをお勧めします。
   • 休憩中にできることについてはあなたの判断に依存し、疑問がある場合は教師に相談してください。先生が理解していないように思える場合は、休憩をとるときはもっとよく学べると説明してください。

パート3休憩中の不健康な活動を避ける

1. 
   

   
   勉強するときはジャンクフードを避けてください。 ファーストフードの食事や自動販売機のスナックなど、栄養価の低い食品は便利かもしれませんが、勉強するときに脳や身体のエネルギーを奪うこともあります。揚げ物や精製された砂糖が豊富なものは特に不健康です。元気で気配りを保つために、健康的なスナックや食事で満足してください。
   • また、カフェイン摂取量を減らします。カフェインは一時的に興奮剤として作用しますが、効果が薄れた後は疲れを感じることがあります。 1杯または2杯のコーヒーまたは紅茶を飲み、健康的な食べ物を食べ、運動し、エネルギーを高めるために小さな昼寝をすることは避けてください。

2. 
   

   
   昼寝が20分を超えないようにしてください。 ただし、20分を超えると、疲れを感じたり、衰弱したり、やる気がなくなったりします。休憩するたびにアラームを設定して、制限を超えないようにします。
   • 複数の休憩が必要な長時間の学習セッション（たとえば、3時間の休憩が必要な4時間の学習セッション）の場合は、休憩中に仮眠を取り、他の2つの期間のいずれかで運動を試みますリラックス。

3. 
   

   
   デジタルの注意散漫を避けます。 コンピューター、テレビ、または携帯電話の前で時間を費やすことは避けてください。ソーシャルメディアの閲覧、テレビの視聴、またはビデオゲームのプレイはリラックスしたアクティビティのように見えますが、生産性を損ない、疲れを感じることがあります。休憩中に画面を見ることを伴わない活動に固執するようにしてください。
   • 人工スクリーンを修正すると、目が疲れたり、脳が疲れたりすることがあります。休憩中に友人に連絡する必要があると感じた場合は、説明する代わりに電話をかけます。

4. 
   

   
   あなたの研究について考えるのをやめてください。 セッション間で何をするにしても、それが休憩であることを忘れないでください！コースを固定すると、十分に休んでバッテリーを充電できなくなります。休憩中に選択するアクティビティによって、気を散らし、今学んだことや学ぼうとしていることを常に考えないようにしてください。