自然に体重を増やす方法

著者: Eugene Taylor

作成日: 13 Aug. 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
方法1カロリー摂取量を増やす
方法2習慣を変える
方法3減量の原因を見つける

この記事の内容：カロリー摂取量を増やす習慣を変える減量の原因を検索する31

あなたが体重を減らしたか、単にskinせているかどうか、あなたはあなたが体重を増やしたいポイントに達したかもしれません。体重を増やす最善の方法は、食事のカロリーを自然に増やし、習慣を変えることです。その上、不可解に体重が減少した場合、体重減少は化学療法などのがんまたは癌治療の結果である可能性があるため、医師と相談する必要があります。

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方法1カロリー摂取量を増やす

筋肉を獲得するためにタンパク質を消費します。 あなたの目標が筋肉量を増やすことである場合、定期的に高タンパク質食品を摂取する必要があります。また、運動をした後にタンパク質を摂取することをお勧めします。赤身の肉（鶏肉、赤身の豚肉、魚など）、卵、豆、レンズ豆は、ヨーグルトやナッツと同様に優れたタンパク質源です。
- チョコレートミルクのような単純な食品でさえ、注意する必要がある場合でも、タンパク質を消費するのに最適な方法です
- また、寝る直前にタンパク質を食べるようにしてください。寝る前に、牛乳を飲むかヨーグルトを食べて給油してください。また、頻繁に運動する場合の回復にも役立ちます。
- プロテインパウダーをヨーグルト、オートミール、その他の食品と混ぜて、プロテインとカロリーを追加します。
食事に高カロリー食品を追加します。 お皿の上に脂肪チーズを追加してみてください。オートミールのフレークにピーナッツバターと蜂蜜を入れます。これらの食品はカロリーが高く、総カロリーを増やすのに役立ちます。
- アプリコット、イチジク、レーズンなどのドライフルーツも高カロリー食品です。
- 玄米、ブルガー、大麦、全粒穀物、キノアなどの複雑な炭水化物を食べます。白小麦粉、砂糖、白米などの単純な炭水化物は避けてください。
粉乳を使用してください。 粉ミルクは、シチューからスープまで、食事にカロリーを追加するのに最適な方法です。調理中に少量のパウダーを混ぜるだけです。それが溶けるまで待ってから料理を提供してください。
- ミルクパウダーは、たとえ1つまたは2つの場合でも、料理をクリーミーにすることができます。に本当に違いはありません。
健康的な油脂を消費します。 オリーブオイル、ラボカト、ナッツ（健康的な脂肪を含む）などの健康的なオイルは、栄養素とカロリーが豊富です。サラダまたはアボカドスライスにオリーブオイルのスプラッシュを追加することで、簡単に余分なカロリーを消費できます。
- たとえば、マッシュポテトが好きな場合は、オリーブオイルを混ぜてクリーミーにします。簡単なスナックを手に入れたい場合は、アーモンドやピーナッツを少し握ってください。
- ヒマワリやカボチャなどの種子には、多くのカロリーと「良い脂肪」が含まれており、これらが良いコレステロールのレベルを高めます。
- ココナッツオイルは控えめに使用してください。たとえそれがあなたの善玉コレステロールを高めたとしても、それはまた90％飽和脂肪でできており、多すぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。オリーブオイルや大豆などの他のオイルは、あなたの健康により多くの利点があります。
おやつを食べる。 栄養豊富な食事を維持したい場合でも、カロリー摂取量を増やすために時々軽食をとることができます。チョコレートが好きなら、夕食後にブラウニーを食べてください。砂糖が食事の最も重要な部分にならないように注意してください。

方法2習慣を変える

一貫した食事を取る。 必ず1日3食以上摂取してください。食事中の摂取量を増やして、カロリー摂取量を増やします。あなたは朝食をとばして、たった2つの食事を食べる傾向があるかもしれませんが、あなたが体重を増やしたいならば、あなたは1日3つの食事をとることを確実にしなければなりません。
- 胃の問題を引き起こすために大量の食事を取ることができない場合は、少量の食事を食べてください。食事をスキップしないでください。
定期的に食べる。 日中は定期的に食事をすることで、常にカロリーを体に運んでいます。食事でも軽食でも、約4時間ごとに食べてみてください。食べたくない場合は、タンパク質と3種類の食べ物を含むスナックを食べることができます。必要に応じて、食事の合間に軽食をとる代わりに、日中に4〜6回の小さな食事を設定できます。
- たとえば、バナナとピーナッツバター入りの全粒粉パン、またはフムスとフェタチーズ入りのセロリを食べてみてください。
高カロリーのスナックを手元に置いておきます。 スナックを前もって準備しておくと、簡単に食べることができます。手元にある場合、気分が良いときに食べる可能性が高くなります。
- たとえば、ドライフルーツ、チョコレートチップ（ダークチョコレートが望ましい）、オートミールフレーク、ナッツバターのミックスを準備できます。ゴルフボールほどの大きさのポーションを用意し、パーチメント紙またはワックスペーパーで個別に包みます。
- 軽食には、ナッツとドライフルーツのカロリーが高いため、ナッツブレンドを手元に置いておきます。
あなたのカロリーを飲むようにしてください。 時々、あなたは一日中完全に食べることができるかもしれなくて、あなたは体重を増やすのに十分なカロリーを食べないでしょう。ただし、液体の形でカロリーを消費すると、それほどすぐに満腹感を感じることはありません。
- 栄養価がほとんどないソーダは避けなければなりません。代わりに、カロリーと栄養素が含まれているため、スムージー、ヨーグルト飲料、さらにはフルーツジュースを飲みます。
食べる前に飲まないでください。 食べる前に水または他の液体を飲むと、胃がいっぱいになります。消費しなければならないカロリーの余地を残さなければなりません。
- 食べる前に水を飲む代わりに、食事中にフルーツジュースやスムージーなどの高カロリーの飲み物を飲んでみてください。
空のカロリーを避けます。 チップやケーキは体重を増やす簡単な方法のように見えますが、健康的に体重を増やす必要があります。空のカロリーを消費するのは健康的ではありません。カロリーを消費しながら、野菜、果物、肉などの栄養豊富な食品を食べます。ソーダのような食べ物や甘すぎる食べ物は避けてください。
- これらの食品は、筋肉や骨の量を増やすことはできませんが、長期にわたって体重を増やし続けるのに役立ちません。
運動し、重量を持ち上げます。 ウェイトエクササイズは、筋肉量を増やすのに役立ちます。筋肉量は、摂取したい最高の体重です。この種の運動に慣れていない場合は、ゆっくり始めてください。運動が進むにつれて、持ち上げる重量を増やし、運動の繰り返しを減らします。
- さらに、エクササイズは空腹感を高めるのに役立ちます。これにより、より多くの食事を望むことができます。
- 上腕二頭筋のカールのような簡単な運動から始めることができます。各手にダンベルを持ちます。おもりがあなたの前にくるように、腕を折りたたむ必要があります。腕を肩まで上げ、ゆっくりと下げます。 6〜8回繰り返します。休憩してもう一度やり直してください。
- 水泳、サイクリング、腕立て伏せなどのエクササイズを試すこともできます。

方法3減量の原因を見つける

体重が減った理由を理解してください。 減量した体重を取り戻そうとする場合は、まずこの減量の理由を特定する必要があります。医師の診察を受けていない場合は、原因不明の体重減少が甲状腺機能亢進症や糖尿病などの多くの病気を示している可能性があるため、医師の診察を受けてください。
根本的な原因を扱います。 病気が体重減少を引き起こした場合、この病気を治療することで体重を増やすことができます。あなたに影響を与える病気の正しい治療法と、最も効果的な方法で体重を取り戻すのに役立つ治療法を見つけることについて、医師に相談してください。
- たとえば、がん治療を受けている人の中には、やわらかい食事を摂る必要がある人もいます。食べ物に水を加えると膨らむので、十分なカロリーを消費することは困難です。医師は、食事にチーズを追加したり、水の代わりにミルクを使用して食べ物を柔らかくしたりするなど、特定の場合のヒントを提供できます。化学療法中に体重を増やす方法もご覧ください。
病気のときは好きな食べ物を食べましょう。 病気のときに食事をしたくない場合、最善の解決策の1つは、好きな食べ物を選択し、気分が良くなることです。この方法では、少なくとも健康を維持するのに十分なカロリーを消費します。果物や野菜をできるだけ食事に取り入れることが重要ですが、気に入らない場合は、幸せになるようなものを食べてください。
- マッシュポテトやチーズパスタなど、胃を刺激しない食品は、カロリーが多く、病気のときに胃を乱さないため、良い選択です。
良くなったら栄養に集中してください。 あなたが病気になっている場合、あなたはあなたが好きな食べ物だけを食べたかもしれません。病気になっていれば問題ありませんが、元気になったら、必要なビタミンやミネラルを摂取する必要があります。
- タンパク質、全粒穀物、野菜、果物を含むバランスの取れた食事を必ず食べてください。魚にはタンパク質や栄養素も多く含まれています。カラフルな野菜、緑の葉野菜、乳製品を忘れないでください。