糖尿病を患って体重を増やす方法

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• ステージ
• 方法1食事を変える
• 方法2目標を設定する

減量は糖尿病の症状の1つです。あなたの体はあなたの血液中の糖を使用することができないので、そうでなければ使用されるそれらのカロリーは失われます。たとえ通常の量の食物を食べたとしても、糖尿病によるこの砂糖とカロリーの損失は体重減少を引き起こす可能性があります。しかし、あなたはあなたの糖尿病で働き、健康的な体重を保つことができます。

ステージ

方法1食事を変える

1. 
   

   
   頻繁に食べる。 食事を少なくすると満腹感を感じるかもしれません。その場合、通常のように1日3食を食べると、十分な栄養が得られない可能性があります。 1日に3つの大きな食事を食べようとする代わりに、より頻繁に食べるように分けてみてください。
   • 通常の2、3回の食事の代わりに、1日5〜6回の食事を食べます。
   • カロリーを追加するには、食事にソースとサイドディッシュを追加します。
   • 食事をするときは好きなだけ食べてください。

2. 
   

   
   栄養素が豊富な食品を食べる。 あなたが十分に食べるようにするために、多くの栄養素を含む食べ物を食べてみてください。健康を維持できるのは、体重を増やすために食事をするからではありません。必要な栄養素を得るために、次の食品を食べてみてください。
   • 不可欠なシリアルで作られたシリアル、パスタ、パン。洗練された穀物は避けてください。
   • 果物、野菜、乳製品、種子、赤身の肉をたくさん食べる。
   • シェイクやスムージーを試すこともできます。
   • いつものように、適切なレベルの砂糖を消費するためにあなたの食事療法に従ってください。

3. 
   

   
   食事前の飲酒は避けてください。 一部の人々は、食事の前に飲むことにより、彼らの食欲を損なうことに気付くかもしれません。飲み物を飲むと、食事を始める前に満腹感を感じることがあります。食事の少なくとも30分前には何も飲まないでください。
   • 食事の前に何かを飲みたい場合は、栄養素とカロリーが含まれていることを確認してください。

4. 
   

   
   
   
   良いスナックを取ります。 日中、食事と食事の間にニブルを食べるのが好きな場合は、栄養素を含むものを必ず食べてください。スナックは、食事と食事の間に挟むことができる余分なエネルギーでなければなりません。特に糖尿病の場合は、ジャンクフードを食べる機会にすべきではありません。体重を増やすには、カロリー摂取量を増やす必要があり、良好な栄養状態は健康につながります。以下の食べ物を試して、スナック中に栄養素とカロリーを体に取り入れていることを確認してください。
   • ナッツ
   • チーズ
   • ピーナッツバター
   • 弁護士
   • ドライフルーツ

5. 
   

   
   良い炭水化物を消費します。 炭水化物摂取量を増やすことは、体重を増やし、体にエネルギーを与える素晴らしい方法です。ただし、糖尿病の人は、炭水化物が血中のブドウ糖のレベルに影響を与える可能性があることを知っておく必要があります。危険なグルコースレベルを引き起こすことなく、食​​事に炭水化物を追加するには、次の食品を食べてみてください：
   • 不可欠な穀物
   • 豆
   • 牛乳
   • ヨーグルト

6. 
   

   
   良い脂肪を食べることで体重を増やします。 脂肪は利用可能な最も高カロリーの食品です。脂肪が豊富な食事に従うことにより、素早く簡単に体重を増やすことができます。しかし、すべての脂肪があなたの健康に等しいわけではありません。モノ不飽和脂肪とポリ不飽和​​脂肪は（適度な量で）良好な脂肪と見なされますが、飽和脂肪とトランス脂肪は永久に避ける必要があります。あなたの食事を通して健康な脂肪を得るために、以下の食物を消費してください：
   • 調理時にはオリーブオイルまたは菜種を使用し、
   • ナッツ、種子、アボカドを食べ、
   • ピーナッツ、カシューナッツ、またはアーモンドの天然バターを試し、
   • 通常どおり、血糖値を監視して適切なレベルに保ちます。

方法2目標を設定する

1. 
   

   
   
   
   健康的な体重を見つけましょう。 誰もが異なる体を持っているので、誰もが同じ健康的な体重に達するべきではありません。多くの人々は、健康的な体重とは何かを理解していないため、不適切な目標を達成するのは困難です。太りすぎや太りすぎは健康に影響を与える可能性があるため、理想的な体重に達するよう努力する必要があります。
   • 理想的な体重を決定するための最も一般的な尺度は、MICまたはボディマス指数です。
   • あなたのBMIを決定するための多くのオンライン計算機があります。
   • MICの帝国計算に使用される式は次のとおりです：重量（ポンド）/ 2 x 703。
   • IIMCのメトリック計算に使用される式は、重量（キログラム）/ 2です。
   • 一般的な規則として、18〜25のBMIは通常の体重と見なされます。

2. 
   

   
   カロリー摂取量を理解する。 概して、体重増加はカロリー消費の増加の結果です。もっと食べると、体重が増えます。ただし、体重を増やすために必要な1日あたりのカロリー量を推定する方法を学習する必要があります。
   • 毎日この時間に消費するカロリー数を数えます。
   • 1週間に1日500カロリーを追加します。体重をもう一度確認してください。
   • まだ持っていない場合は、1週間にさらに500カロリーを追加します。
   • 体重が増えるまで続けてください。必要な体重に達するまで、このカロリー数を維持します。
   • 3,500カロリーは、体重を増やすために必要な1日のカロリー数の推定値です。これにより、500 g服用できます。

3. 
   

   
   エクササイズ。 エクササイズは筋肉を増やすのに役立ち、それが次に体重を増やすのに役立ちます。演習はまた、あなたの食欲を高めるのに役立ちます。食物摂取量を増やすことで、これらの食物を脂肪ではなく筋肉に変えます。
   • このカロリーの増加を筋肉に変えるには、重量挙げまたは筋力トレーニングが最善の方法です。
   • 運動は健康的な方法で目標を達成するための素晴らしい方法です。