散歩を楽しむ方法

著者: Eugene Taylor

作成日: 12 Aug. 2021

更新日: 12 5月 2024

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ステージ
方法1出口の準備
方法2定期的に歩く習慣を取る
方法3散歩を楽しむ

この記事の内容：出口の準備定期的に歩く習慣を身につける

一部の人々にとって、散歩に出かけることは本当の試練です。次のような言い訳を常に思いつくことができます。疲れすぎた「または」お気に入りのショーが恋しいしかし、その後、あなたは非常に楽しい野外活動とあなた自身のストレスを取り除き、あなたの体の世話をする機会を見逃します。オープンマインド、良い音楽、そして正しいルートで、散歩はすぐにあなたの運動になります。お気に入り、あるいはあからさまな瞑想の実践です。

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方法1出口の準備

天気を見てください。 散歩に出かける前に、良い天気をチェックする必要があります。暑すぎたり寒すぎたり、雨が降ったりすると歩くのはあまり快適ではありません。天気が悪い場合は、家を出て、落胆してすぐに向きを変えることができますが、これはあまり有益ではありません。
- 冬には、特に新雪の中を散歩するときは注意してください。雪の下に隠された氷の層は、あなたを倒し、あなた自身を傷つける可能性があります。
快適な服を着てください。 あなたの肌が歩いているように見えたくないでしょう。あなたは家に帰りたいと思うでしょう、そして、あなたの脳は歩行を痛みに結びつけるでしょう。天候に適したゆったりとした衣服を着用してください。外出する前にジャケットが必要かどうかを確認してください。快適になればなるほど、散歩を楽しむことができます。
- 夜に歩いている場合は、鮮やかな色の服または反射テープを着用してください。あなたの安全は優先事項です。
- 快適でカスタマイズされた靴を着用してください。サンダル、サンダル、または足を適切に保持していない他の靴で歩くと、怪我をする可能性があります。
あなたの散歩を冒険と考えてください。 目にするすべての風景と、おそらくこれまで気付かなかった詳細を考えてください。肌に太陽が、髪に風が吹くのを想像してみてください。すべての気晴らしからあなたの心を解放しますが、あなたの周囲に集中し続けるようにしてください。
- 世界には刺激がたくさんあり、脳はそれらすべてを物理的に治療することができません。定期的に同じルートを歩いていても、毎回新しいことに気づくでしょう。
よくわからない場所に歩いて出かける場合は、携帯電話、GPS、または地図を用意してください。 あなたが迷子になった場合、これらの要素はあなたの道を見つけるのに役立ちます。助けを求める必要があるかもしれないので、GPSを装備した電話を常に使用するのが最善です。
- 特に携帯電話を持っていない場合は、友人や親relativeに散歩の時間と場所を警告するのが最善です。あなたに何かが起こった場合、その人はあなたを探す場所を知っているでしょう。
iPodまたはmp3とボトル入りの水を用意してください。 散歩をもっと楽しくする2つの非常に安価なアイテムがあります：音楽と水。音楽はあなたにやる気をもたらし、水はあなたが水和したままでいることを可能にします（暑いときは非常に重要です）。これらの2つの要素がなければ、あなたはすぐに意欲を失い、のどが渇き、あなたの散歩を台無しにします。
- 長い散歩をするなら、忘れずにスナックを詰めましょう。ナッツの袋、シリアルのバー、または果物の断片は健康的なスナックで、持ち帰りやすいです。

方法2定期的に歩く習慣を取る

小さな散歩から始めます。 近所や公園で散歩に出かけましょう。平らでない場所（砂利など）を歩くのははるかに難しいため、平らに歩いてください。少し歩くだけでいい場合は、良いスタートです。この小さな散歩は、あなたの筋肉だけでなく、あなたの心にとっても良いことです。
- 健康上の利点に加えて、定期的に歩くことにより、スタミナがすぐに発達します。近所を散歩するだけなら、数日間休んでからもう一度お試しください。あなたはおそらく、あなたが常にもう少し歩くことができることを発見するのに嬉しい驚きでしょう。
友達と歩いてください。 一人で歩くのは良いことですが、時々、散歩仲間が散歩をより良くします。あなたは一緒に運動し、他の会社を楽しみます。
- さらに、2つを歩き回る方が安全です。ルニオンは強さです。あなたの一人に何かが起こった場合、もう一人がその状況に対処するためにそこにいるでしょう。
1日のさまざまな時間に外に出ます。 歩き始めると、午後の真ん中を歩くのが好きではないことに気付くかもしれません。暑すぎるのか、近所の男子生徒が家に帰っているのかもしれません。この場合、行進に責任を負わせないでください。一日の別の時間に散歩に出かけましょう。自分の体は、特定の時間に他の人よりもこの運動を受け入れやすいことに気付くでしょう。
- あなたのスケジュールが許せば、日の出や日没はウォーキングに出かけるのに絶対に素晴らしい時間です。太陽は地平線に金色の光を放ち、道を照らします。通常、ジョガー、サイクリスト、歩行者は少なくなります。
環境を意識する ロボットのように歩くことは、完全に歩行の論理に反します。周囲の自然は、散歩の最も美しい側面の1つです。外に出るたびに、気づかなかったいくつかのことを発見してください。コインを見つけることさえできます！
- また、セキュリティの問題です。歩道の障害物、小石、犬の糞など、避ける必要があるものに気付くでしょう。また、新しい道を発見し、新しい花、新しい木を見ます。ウィンドウショッピングもできます。

方法3散歩を楽しむ

小さな散歩に慣れた後、長く歩いてみてください。 時々、脳は活動を掘り下げて楽しむのに少し時間が必要です。そのため、長い散歩は短い散歩よりもはるかに快適です。たとえば、公園、知らない地域、商店街、家の周りを歩くことができます。
- 疲れたりめまいがしたりしたら、すぐに座ってください。休憩し、水を飲んで、回復するまで待ってから、歩行を再開します。
歩数計を使用します。 エクササイズに関して、モチベーションを保つ最良の方法の1つは、何をしているかを正確に知ることです。歩数計（携帯電話にインストールできるアプリケーションがあります）は、歩行中に移動した距離を知らせます。今日は何歩しましたか？昨日より歩けますか？
- 歩数計は、目標を設定するのに役立ちます。 1日に2,000ステップを実行しますか？ 5000？ 10,000？ 2000は1.5 kmに相当しないことを知っています。健康を維持するには、1日あたり10,000歩、約8 kmを実行することをお勧めします。
休憩して環境を吸収し、自分の感情に集中してください。 歩行中に立ち止まることを妨げるものは何もありません。素敵なベンチを見つけて、座って、その瞬間を楽しんでください。これらの鳥は遠くでさえずりますか？そして、これらの木は何ですか？
- 休憩中は、感覚を使ってください。気づいていない匂いに注意してください。写真を撮る新しい角度を探してください。あなたが通常通り過ぎるだけの隣にあるそれらの花に触れてください。これはすべて、それ自体を歩くのと同じようにストレス解消になります。
瞑想するために散歩をお楽しみください。 歩くことはとても楽しく、瞑想する、静かに考える、あるいは単に深く呼吸する機会を与えてくれます。それはあなたに何も費用をかけず、あなたの運動に感情的で精神的な次元をもたらします。ここにいくつかのアイデアがあります：
- 深く活発に呼吸し、腹部をかみ合わせ、呼吸と歩行を同期させます。あなたの思考を聞く代わりに、あなたの心を落ち着かせるあなたの体に耳を傾けます。
- 瞑想的な文章、肯定的な断言、または祈りを繰り返します。これらは呼吸や歩数と同期します。散歩から戻ったとき、あなたは前向きで自信を持って、次の散歩にやる気を感じるでしょう。
習慣を変える。 ウォーキングを毎日の習慣にしますが、飽きないようにしてください。散歩したい場所を2つか3つ見つけて、歩き回る時間を変えてください。さまざまな時間、さまざまな距離を歩き、さまざまなスタイルの音楽を聴いたり、さまざまな人と歩いたりします。あなたの散歩を最大限に活用してください！