アマニ油の摂取方法

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• 方法1亜麻仁油を取る
• 方法2亜麻仁を丸ごと

亜麻仁油には、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸が含まれています。これらの2つの脂肪酸は多価不飽和脂肪酸であるため、健康に必要です。亜麻仁油には、心血管疾患や脳卒中のリスクを減らすことができるアルファリノレン酸やオメガ-9などの他の必須脂肪酸も含まれています。亜麻仁油を消費することで、炎症、コレステロール値の低下、心臓病、糖尿病、関節炎などの慢性疾患の予防への効果など、ドメガス-3を十分に摂取することができます。実証されました。亜麻仁油は、カプセルに入れたり、飲んだり、食べ物に加えたりするなど、さまざまな方法で食べることができます。

ステージ

方法1亜麻仁油を取る

1. 
   

   
   アマニ油については医師に相談してください。 特に現在薬を服用している場合は、食事に亜麻仁油を追加できるかどうかを医師に尋ねることが重要です。亜麻仁油は、抗凝固剤、コレステロールスタチン、糖尿病薬などの特定の薬と相互作用する場合があります。
   • 服用している薬や栄養補助食品については、必ず医師に伝えてください。

2. 
   

   
   メーカーの指示に従ってください。 購入する亜麻仁油には、消費する量と頻度に関する指示が含まれている必要があります。指示を読み、それらに従って油をとる方法を学びます。
   • 最も一般的な投与量は砂丘cです。に亜麻仁油は1日に3回使用しますが、必ずパッケージを確認してください。
   • 過剰な亜麻仁油は、脂性肌、にきび、さらには油性便の出現を引き起こす可能性があります。

3. 
   

   
   亜麻仁油をフルーツジュース、水、またはお茶に混ぜます。 味が気に入らない場合は、水、緑茶、フルーツジュースと混ぜてください。オイルなので、うまく混ざりませんが、味を伝えるだけなので問題ありません。また、食事や味と一緒にオイルを摂取して、亜麻が残した後戻りを取り除くこともできます。

4. 
   

   
   
   
   カプセルとして亜麻仁油を取ることを検討してください。 亜麻仁油はカプセルとしても入手可能です。もう一度、それらの服用方法については製造元の指示に従ってください。カプセルを大きなコップ一杯の水で飲み込みます。

5. 
   

   
   亜麻仁油またはカプセルを冷蔵庫に保管してください。 カプセルまたは亜麻仁油は、密閉されたガラス容器の冷蔵庫に保管してください。オイルは空気と接触すると反応して酸敗する可能性がありますが、冷蔵庫にオイルを入れておくことで寿命を延ばすことができます。

6. 
   

   
   洗った後、アマニ油を食事に加えます。 亜麻仁油は加熱しないでください。油を加熱すると、その栄養特性が破壊されます。食事に油を追加する場合は、調理後に必ず行ってください。料理に使用する代わりに、食べ物の上にオイルの小雨を注ぎます。

7. 
   

   
   胃腸の副作用を経験し始めたらそれを取りなさい。 亜麻仁油は、最初の数回摂取すると、ガス、下痢、腹部膨満感を引き起こすことがあります。ほとんどの場合、1週間または2週間使用するとガスと腹部膨満が止まります。副作用の出現に気付いた場合は、亜麻仁油の摂取をしばらく止めてください。

方法2亜麻仁を丸ごと

1. 
   

   
   
   
   良質の亜麻の種子を購入します。 亜麻仁には、茶色とウォールアイの2種類があります。通常価格は異なりますが、栄養素の量は同じです。予算に合った、あなたに最適な種子の種類を選択してください。

2. 
   

   
   コーヒーグラインダーまたはフードプロセッサーで種子を成形します。 亜麻の種子全体を使用することに決めたが、それらを食物に加える前に粉砕したい場合は、製粉機を使用する必要があります。亜麻仁用のコーヒーグラインダーを用意してください。そうしないと、種子にコーヒー片ができてしまいます。
   • 一部の栄養学者は、全粒穀物をすりつぶすことをお勧めします。なぜなら、それらは体内で消化しやすく、含まれている栄養素を使用しやすいからです。亜麻仁全体が消化器系から完全に出てくる傾向があり、その効果が低下します。

3. 
   

   
   あなたの食べ物に種全体を追加します。 1つまで消費できますc。に亜麻仁の一日あたり。シリアル、スープ、シチュー、ソース、サラダドレッシングに追加します。 cを取ることもできます。に一度に（たとえば、朝にシリアルと混ぜて）またはその日のすべての食事に広げることができます。

4. 
   

   
   地面に種をまき散らします。 亜麻の種子を挽いて、穀物、スープ、サラダ、野菜、シチューに使用することもできます。半分の間で使用します。におよびc。に亜麻仁を毎日。一度に摂取することも、すべての食事に広げることもできます。
   • 挽きたての種子を小麦粉として使用して、マフィン、パンケーキ、パンを作ることもできます。あなたの通常の小麦粉を挽いた種の小麦粉で置き換えます。たとえば、小麦粉100 gを入れる必要がある場合、小麦粉50 gと挽いた種子50 gを入れます。