朝と夕方に良い習慣を作る方法（女の子用）

著者: Eugene Taylor

作成日: 12 Aug. 2021

更新日: 22 六月 2024

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パート1朝に新しい習慣を身につける
パート2夜にリラックス

この記事の内容：朝に新しい習慣を身につける夜にリラックス33

あなたの日々は混oticとしており、あなたが平和にあなたの日々を良いスタートに終わらせたり終わらせることができないと思いますか？毎日の習慣に従う人は、日中は準備ができてストレスが少ないと感じる傾向があることが研究により示されています。朝と夕方に定期的で予測可能なパターンを確立することにより、素晴らしい一日をスムーズに過ごすことができます。

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パート1朝に新しい習慣を身につける

幸せな音を聞くために目を覚ます。 多くの場合、1日で最も困難なのはベッドから起きることです。アラームを設定して、素敵な音楽や鳥のさえずりのようなホワイトノイズを再生すると、落ち着いてより安定した気持ちで1日を始めることができます。
- 学校や仕事に行く時間と朝の準備の長さに基づいて、目を覚ますべき時間を計算します。たとえば、学校に行ったり8時に仕事をしなければならず、準備に1時間、到着に30分必要な場合は、6時30分以降に目を覚ます必要はありません。あなたが遅れた場合に備えて。
- 目覚まし時計を使用して、大きな音や強力な音、または退屈な高音を再生しないでください。
- 目を開けて、光の中でぼろぼろにしてください。
- ゆっくり座ってベッドから出ます。
- 必要に応じてトイレに行きます。
- 軽いストレッチやヨガをして、血液循環を活性化してください。
毎日朝食をとる。 研究は、朝食がその日の残りの時間に必要なエネルギーと栄養素を与えるので、その日の最も重要な食事であることを示しました。毎日健康的な朝食を摂ると、朝中の疲労や糖度が低下し、気分が悪くなる可能性があります。
- 2つまたは3つの食品を消費し、これらの食品グループの少なくとも1つを含みます：パンとシリアル、牛乳と乳製品、果物と野菜。たとえば、パン、ヨーグルト、バナナを食べて、健康的な朝食をとることができます。
- 遅くなったら、朝食のオプションをシリアルバーやリンゴやバナナなどの果物のように持ち運びやすくします。
- 前日の朝食の準備を検討してください。これにより、朝の習慣を合理化できます。
シャワーを浴びる. 汗をかいたかもしれない夜の睡眠の後、シャワーを浴びるべきです。これにより、目を覚まし、ストレスを軽減しながら、自分自身をきれいにすることができます。
- 前の晩に洗った場合にのみ洗い流してください。
- 火傷を避けるため、36〜40℃の温水を使用します。温度計で温度を確認するか、手または足を水にしばらく浸したままにします。
- 中性pHのマイルドクレンザーを使用してください。
- 毎分温水と冷水を交互に使用することを検討してください。これにより、目を覚まし、ストレスを軽減できます。
- シャワーで歯を磨いて水を節約します。
- 完全に乾かします。
ケア用品と消臭剤を塗布してください。 肌をやさしく乾かしたら、必要に応じてケア用品を塗布できます。これは、肌を柔らかくつややかに保ち、苦しんでいる可能性のあるひもをコントロールするのに役立ちます。消臭剤は、新鮮なにおいを保ち、体臭を抑えるのに役立ちます。
- 顔と体に別々の保湿剤を使用してください。顔の皮膚は薄く、吹き出物ができやすくなります。お肌のタイプに合わせて特別に設計された製品を使用してください。
- 保湿剤の前にレーシングクリームやその他の皮膚の問題を適用します。
- 保湿剤は、塗布する前に手や指に入れたままにして温めてください。これにより、肌がより早く吸収されます。
- 両方の脇の下に消臭剤を入れることを忘れないでください。
顔を整えます。 化粧をする場合は、お肌が保湿剤を吸収してから塗ります。メイクをするとすぐに、髪の手入れができます。
- メイクアップルーチンを合理化して、できるだけ軽くします。これにより、時間が節約され、より自然な外観になります。
- 時間を節約するために、髪型をできるだけシンプルに保つことを検討してください。もっと手の込んだものを試したい場合は、夜に耐えるスタイルを見つけてください。たとえば、ウェーブのかかった髪やカールが必要な場合は、寝る前日にパンまたは三つ編みを作ることができます。シャワーの後、髪を元に戻し、カールに感心します。
ドレス。 メイクと髪の毛が終わったら、その日の服とアクセサリーを着てください。前日に衣装を準備することで、時間を節約し、何を着るべきかわからないときに生じるストレスの多い状況を避けることができます。
- 衣服にアイロンをかけ、しわがないことを確認してください。シャワーを浴びている間、衣服をバスルームに掛けることで、ひだを平らにすることができます。蒸気は隆起と小さなしわを取り除きます。
- 外出する場合は、衣服を何層も重ねることを検討してください。たとえば、授業や仕事の後に飲みに行く場合は、かわいいカーディガンやジャケットを着ることができます。
- 着たいジュエリーを入れてください。
- 軽い香りで自分を香水します。研究は人々が臭気を非常によく覚えていることを示しているので、これは人々があなたを覚えているのを助けることができます。
その日に必要なアイテムを集めてください。 学校や仕事に行くなら、その日に必要なものをすべて集めましょう。これには、ランチ、鉛筆、電話または本が含まれます。
- リストを冷蔵庫または必要なものを見つけるために簡単に見ることができる場所に保管してください。携帯電話でメモを取ることもできます。
- これらのアイテムのほとんどを前日に配置することを検討してください。そうすれば、それらを忘れたり、不必要なストレスを与えたりすることがありません。
最終チェックを行います。 この新しい日に直面するためにドアに向かう前に、最後にもう一度チェックしてください。これは、服がきちんと調整されているか、髪型が合っているか、何も忘れていないかどうかを確認するのに役立ちます。

パート2夜にリラックス

残った作業を終了します。 まだ仕事がある場合は、専門家であれアカデミックであれ、家に着いたら、就寝の数時間前にそれを終えてください。これはあなたがリラックスするのに役立ち、あなたの夜のルーチンを設定し、眠りに落ちるのが簡単になります。
- 仕事や学校では、夜にリラックスできるように、できる限りのことをしてください。
翌日の準備をしてください。 翌日に必要なアイテムを集めてください。これにより、遅刻して朝にストレスを感じて1日を開始するリスクが軽減されます。
- あなたが着たい服と2つまたは3つの他のオプションを準備します。必要に応じて、服にアイロンがかかっていることを確認してください。
- 必要なランチまたはスナックを準備します。
- ボウル、食べ物、グラスなど、朝食に必要なものを準備します。また、目覚めたときに新鮮なコーヒーを飲むようにコーヒーマシンを設定することもできます。
快適なベッドルームを作成します。 寝る数時間前に部屋を準備してください。快適な環境は、あなたがより早く眠りにつくのを助け、夜中に目を覚ますことはありません。
- 温度を15〜23℃に設定し、ウィンドウを開くか、ファンをオンにして空気を循環させます。
- これはあなたを刺激し、ストレスを与える可能性があるため、部屋から電子機器を取り出してください。
- すべての光源をブロックします。夜間照明が必要な場合は、赤など、あなたを刺激しない色を選択してください。
- マットレス、枕、毛布を毛羽立たせて、雲の上で寝ているような感覚にします。
毎日同じ時間に寝ます。 常に同じ時間にベッドに身を置くようにしてください。これは、体内時計を調節し、より良い夜を過ごすのに役立ちます。
- 一晩で7時間から9時間眠ることができ、就寝の準備ができる時間に就寝してください。たとえば、午前6時30分に起床する必要がある場合は、午後11時30分以降に就寝しないでください。
- 就寝時刻の2〜3時間前に就寝準備を始めます。
寝る準備をします。 長い一日の後、あなたの体はリラックスしてゆっくりする時間が必要です。寝る前に少なくとも1時間はリラックスして眠りにつくようにしましょう。
- 電子デバイスは脳を刺激し、リラックスして眠りにつくのを難しくする可能性があるため、可能な場合は避けてください。
- 部屋の照明をふるいにかけ、オルミアの瞬間が近づいていることを脳と身体に知らせます。
寝る前に儀式を設定します。 寝る準備ができたら、就寝前に儀式に従ってください。リラックスしてベッドの準備をするアクティビティをお試しください。
- 化粧水でぬるま湯で顔を洗います。
- 読書や犬のふれあいなど、落ち着いた光でできる趣味を選択してください。
- リラックスするには、温かいミルクまたはペパーミント、ラベンダー、カモミールなどのハーブティーを飲みます。
- さらにリラックスして眠くなれるように、温かいお風呂に入ります。
- マッサージをします。足とこめかみのエッセンシャルオイルマッサージは、リラックスして眠りにつくことを示唆する証拠がいくつかあります。
- アラームを設定します。
ベッドで筋肉を収縮させます。 筋肉を収縮させることでリラックスできる場合があります。これは、ストレスを取り除き眠りにつくのに役立ちます。
- 各グループの筋肉を足から頭に向かって5秒間しっかりと収縮させます。 5秒後に筋肉をリラックスさせ、各筋肉グループの間で深呼吸をします。
ベッドにいて あまりにも刺激を受けたり疲れたりしている場合は、毎晩決められた時間に必ず就寝してください。ベッドや寝室に身を置くことで、リラックスして疲れを感じることができるかもしれません。
- 20分経ってもまだ眠らない場合は起きてください。柔らかい光で本を読んだり、ホワイトノイズを聞いたりするなど、リラックスした何かを試してください。 20分後にベッドに戻り、寝るまでこのパターンを繰り返します。