愛のハンドルを失う方法（女性用）

コンテンツ

• ステージ
• パート1ライフスタイルの変更
• パート2心血管運動
• パート3腰と斜筋の運動
• パート4ダイエット

女性は、腰、太もも、お尻に過剰な脂肪を蓄積する遺伝的傾向があります。愛のハンドルを持っている場合、脂肪は腰と斜めの筋肉に定着する傾向があり、全体的な脂肪を減らすことがそれらを取り除くための最良の方法になります。スポーツをして適切に食べることは、女性が愛のハンドルを排除する主な方法です。

ステージ

パート1ライフスタイルの変更

1. 
   

   
   あなたのストレスレベルを減らすことに取り組んでください。 ストレスはホルモンのコルチゾールの生成を引き起こし、それが体に脂肪を蓄えるのを促します。瞑想やヨガを試すか、単にスケジュールを調整してストレスを軽減してください。
   • 体が脂肪を貯蔵する場所は、しばしば遺伝学に依存します。研究では、腹部のストレスと脂肪の相関関係が示されています。

2. 
   

   
   もっと寝なさい。 少なくとも夜に7時間眠らない人は、胃、腰、太ももに脂肪を蓄える可能性が高くなります。寝る前に減圧する時間をとってください。

3. 
   

   
   もっとアクティブに。 あなたの愛のハンドルは、10年以上にわたってゆっくりと現れたかもしれません。この漸進的な体重増加は、座りがちなライフスタイルが原因である可能性があります。そのため、次のヒントを試して、より多くの動きを取ります。
   • 歩数計を購入します。 1日の間に少なくとも10,000ステップを行うようにしてください。
   • 電話をしているとき、テレビを見ているとき、またはバスに乗っているときに立ちます。座るのは避けられないと思うかもしれませんが、数分間起きていると体重が減ります。
   • ワークアウトに加えて、時間をかけて毎日30分歩いてください。昼休みや夕食後に散歩に行くことができます。追加の運動をすると、腰が細くなり始めます。

パート2心血管運動

1. 
   

   
   
   
   週5日、少なくとも30分間持久力運動をしてください。 迅速な減量のために、週5回1時間の持久力運動を行ってください。

2. 
   

   
   実行してください。 このエクササイズは、素早い脂肪の減少を促進するため、太ももから脂肪を燃焼させる最良の方法です。

3. 
   

   
   高強度の分割トレーニングを採用します。 耐久セッション中は、5分ごとに1分または2分おきに間隔を空けます。

パート3腰と斜筋の運動

1. 
   

   
   ボードを作ります。 ポンプの位置に身を置きます。深く呼吸しながら、30秒から2分間保持します。

2. 
   

   
   サイドボードを作ります。 ポンプの位置にあるとき、体重を左右の腕に移します。
   • 右足が左足の上にくるように脇に曲がります。手が肩のすぐ下にあることを確認してください。体をぴんと張ったまま、30秒から2分間保持します。次に、側面を変更します。

3. 
   

   
   
   
   プランクディップを作ります。 サイドボードの位置に身を置きます。左hip部を5 cm下げてから、10 cm上げます。 10を作る ディップ 両側に。

4. 
   

   
   「クランチ」を脇に置きます。 仰向けになって、まっすぐ足を上げます。腹筋のみを使用して、肩から始めて胸を上げます。
   • 手を上げてください。右腕を右足に持って行き、腰を回します。それは小さな動きであるべきです。これを各側で20回繰り返します。

パート4ダイエット

1. 
   

   
   消費する加工食品の量を減らします。 高糖質食品と加工穀物を排除するために最善を尽くします。

2. 
   

   
   ソーダとアルコールを水とお茶に置き換えます。 ほとんどの甘い飲み物には、カロリーと見なされる150〜300カロリーが含まれています。 空栄養分が少ないからです

3. 
   

   
   プレートの半分を新鮮な農産物で満たします。 残りの半分は、赤身のタンパク質と全粒穀物に分割する必要があります。

4. 
   

   
   300〜600カロリーの健康的な朝食を食べる。 代謝が遅くなり、体がより多くの脂肪を体幹に蓄えるのを防ぐことが重要です。

5. 
   

   
   食事日記をつけておきます。 食事を100カロリーから500カロリーに減らし、多くのスポーツをする日数を減らします。
   • ほとんどの医師は、体重を減らして体重を減らすには、大幅な変更を試みるのではなく、小規模で長期的な食事の変更を行う必要があることに同意します。