腹の周りの脂肪を簡単に失う方法

著者: Judy Howell

作成日: 25 J 2021

更新日: 1 J 2024

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方法1一時的に減量を模倣する
方法2生き方を変える
方法3食生活を変える

この記事の内容：減量を一時的にマイミングするライフスタイルを変更する食生活を変更する31

減量は非常に人気のあるスポーツの目標です。フランス人の2人に1人近くが重要な目標であると考えています。多くの人々は、身体の最も問題のある部位は胃であると考えており、研究により、内臓脂肪（内臓周辺）が私たちの健康にとって最も危険であることが示されています。スポーツやダイエットをせずに劇的な変化に気付くことはありませんが、ジムに入学したり飢えたりすることなくおなかを改善するために従うことができるいくつかのヒントがあります。

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方法1一時的に減量を模倣する

腹を研ぐ服を着てください。 今日、あなたの腹を洗練して形作ることができる多くの下着オプションがあります。これらのコインは通常、あらゆる規模の人々が利用できます。
- 女性向けには、おなかのタイツ、パンティー、ハイウエストショーツ、ボディースーツ、キャミソール、ライクラジャージ、ゴム、オーバーオールなどのオプションがあります。女性用の伝統的な下着のほとんどのブランドは、お腹のサイズを制御するために下着を提供しています。通常のサイズで購入し、小さすぎると予想します。
- 男性には多くの選択肢があり、腹筋を狙う沿岸労働者などのマーク販売もあります。これらは基本的に腹のサイズを縮小する圧縮シャツです。結果は異なりますが、これらのブランドは、自社の製品が腹のサイズを7.6 cmから12.7 cmに縮小できると主張しています。
最新のトレンドをお楽しみください。 ファッションは今日、コルセットとサイズを構成する部分にあります。これらの傾向は、腹部のレベルで非常にタイトなピースを着用することから成ります。適度に採用すると、コルセットのファッションは、習慣を変えることなくシルエットを洗練させることができます。
- 一部の有名人はコルセットを着用して薄く見えますが、医師はこれらの方法では脂肪細胞を失うことはできないと言いますが、食べるときに胃を曲げることで体重を減らすのに役立ちます。食べ物を保管するスペース。さらに、脂肪細胞は、保存する脂肪の量に応じて拡大または縮小します。
- これらの部品をきつく締めたり頻繁に着用したりしないでください。それらは実際にあなたの胃の貯蔵能力を減らし、通常の食事を食べた後に嘔吐させたいかもしれません。また、胸焼けを引き起こしたり、臓器を圧迫することもあります。
- 適切なモデルを選択し、きつすぎないように正しく装着するのに役立つ資格のある営業担当者と一緒に店でコルセットを購入します。
映画の彫刻を検討してください。 これは、お腹を解毒して洗練させると主張するスパトリートメントです。少し練習すれば、自宅でも再現できます。方法は異なりますが、多くの場合、複数のステップとさまざまなボディ製品の適用が伴います。
- 美容師はあなたの腹をマッサージしてスクラブを適用することから始め、それからシャワーで弾きます。通常、スクラブには、肌を浄化し、脂肪やセルライトの外観を減らすのに役立つさまざまなハーブやミネラルが含まれています。
- その後、皮膚軟化剤およびその他の特性を含むローションまたはオイルを塗布します。
- その後、彼女は腹をプラスチックフィルムまたは感熱紙で包み、その後、30分間体を温めて汗をかく電気加熱タオルを使用します。このステップは、不純物を取り除き、脂肪を明らかに減らすように設計されています。
- タオルとフィルムを取り外した後、彼女はあなたの腹をマッサージして血液循環を刺激します。
- この方法は体重を減らすとは考えられていませんが、多くの顧客は、特に繰り返される場合、胃の脂肪とセルライトの外観を減らすと考えています。発汗（したがって水分を失う）は、これらの人々が胃で少し体質量を失うことを部分的に説明しますが、これは一時的なものです。
水量を減らします。 体は多くの理由で水分を保持できるため、特に腰の周りが肥大化したように見えます。体の水分量を減らすと、一時的に腹を整えることができます。
- 水和滞在。多くの場合、水分保持は、十分に飲んでいないときに脱水を避けるための身体の自然な反応です。これは特に夏に当てはまります。 1日少なくとも8杯の水を保湿液で飲んでください。これにより、体が浄化され、鼓腸や腫れの影響が軽減されます。
- ナトリウム摂取を減らします。過剰な塩は、水分保持を引き起こす可能性があります。工業食品とレストランの料理は、ナトリウムの最も重要な供給源です。これらの食物は、あなたのナトリウム摂取の75％を占めます（塩小さじ半分）。
- アルコールとコーヒーの消費を減らします。これらの飲み物は脱水を引き起こすことが知られており、水分保持を引き起こす可能性があります（あなたの体ができるだけ多くの水を貯めるのに苦労するため）。

方法2生き方を変える

空気を吸い込まないでください。 これは少し奇妙なアドバイスのように思えるかもしれませんが、空気を飲み込むことは膨満感の主な原因の1つであるため、腹を圧迫することに貢献します。日中に飲み込む空気の量を減らすだけで、身長を改善できます。
- 炭酸飲料、スパークリングウォーターのような軽い飲み物も避けてください。空気で満たされた飲み物は腹部を満たし、肥大化したように見えます。
- 喫煙を避けてください。タバコの煙を吸い込む喫煙者も、腹部に空気を蓄えているため腫れがちです。
- あなたがより多くの空気を吸うので、食べている間、チューインガムと話を避けてください。
練習する あなたの姿勢を見て. 立ったり座ったりする方法を変えても、胃の周りの脂肪が消えることはありませんが、体のレベルではなく胴体全体に脂肪が薄くなり、分布しているような錯覚を与えます。腰。上半身をできるだけ真っ直ぐに持ち、肩を後ろに保ち、頭を直立させます。
- 座っているとき、お尻は椅子の後ろに触れ、背中は3つの自然な曲線を形成する必要があります（つまり、小さなタオルまたは巻いたタオルが腰にフィットする必要があります）
- 立っているときは、肩を後ろに押し、腹を押し込み、足を腰と同じ幅に保ちます。
- スポーツをする準備ができている場合、胴体と背中を強化する動きにより、胃の周りの筋肉を引き締めながら、より良い姿勢をとることができます。背中を刺激して姿勢を改善する腹筋運動や運動をもう少し行います。
十分に眠ります。 睡眠だけでは脂肪は燃えませんが、体重減少の重要な要素です。睡眠不足は、体重を減らすのがはるかに困難になります。なぜなら、十分に休んでいないときは、起きて活動するように動機づけることがより難しいからです。また、食べ物への渇望と戦うことはより困難であり、エネルギーが不足するとジャンクフードに誘惑されます。
- 私たちの睡眠のニーズは異なりますが、ほとんどの大人は夜に7〜9時間眠る必要があります。子供と高齢者はより多くの睡眠を必要とします。
あなたをサポートしてくれる人に囲まれます。 健康的な生活に専念している人々と一緒にいることで、あなたはより健康になります。これにより、減量活動に参加する機会が増えます。ウォーキング、スポーツ、サイクリング、家族の料理、栄養など、健康的な生活を促進する趣味を楽しむ人々と時間を過ごすように努力します。ファーストフード、過度の飲酒、テレビを何時間も見るなどの不健康な趣味を持つ人との時間を制限してください。
- 友だちや家族のサークルの誰もが健康や減量に興味がない場合は、新しい人に会うことをheしないでください。屋内スポーツチームに参加したり、コミュニティパークでグループゲームに参加したりします。コミュニティセンターでヘルシークッキングクラスまたはスピニングクラスを受講してください。新しい人と出会うには、非常に健康的な方法がたくさんあります。最適なものを選択してください。
定期的に体重を計ってください。 一部の栄養の専門家は、より健康的なライフスタイルを促進するために、体重の明確な考えを持つことを提案しています。定期的に体重を測定することで、健康について考えることもできます。体重計で示される体重が高すぎる場合は、習慣を再考する必要があります。
- 人の体重は、ある日から次の日まで4.5kgも変動する可能性があります。正確な平均を得るには、毎日同じ時間に体重を計ります（たとえば、起きた直後）。週の終わりに、各測定値を合計し、合計を7で割ります。得られる数値は、平均体重に近くなります。

方法3食生活を変える

水をたくさん飲む。 ソーダ、スポーツ飲料、砂糖やクリームを含む香りのコーヒー、カロリー飲料を毎日飲むのに慣れているなら、それらを水に置き換える時が来ました。カロリー摂取量を減らしながら、水分補給と満腹感は同じになります。これらの新しい習慣に固執することにより、あなたはより多くの努力をすることなく少し体重を減らすことができます。
- 健康に対する水の利点は広く文書化されています。飲料水は筋肉にエネルギーをもたらし、肌を再生し、エネルギーを与えます。水にはこれ以上カロリーが含まれていないため、好きなだけ飲むことができます。毎日より多くの水を簡単に飲むためのヒントをチェックして、これらの新しいアイデアからインスピレーションを得てください。
- ソーダを非常にカロリーの高いフルーツジュースに置き換えないでください。さらに、果物のジュースを抽出すると、その健康的な繊維がすべて取り除かれ、砂糖だけが残ります。胃のことを考えながら水分を保つために、カロリーのない水または香水のみを飲んでください。
より小さな部分をより頻繁に食べる。 1日に3食を食べるのではなく、数百カロリーを超えない7つの小さな食事を食べてみてください。これにより、空腹感を変えて食習慣を変えることができます。
- 食事の一部を減らす非常に簡単な方法は、単に小さな皿を使用することです。より実質的な食事と同様に、より小さな部分が表示されます。これは、デルブイフの幻想と呼ばれます。これにより、小さな部分に満足するためにあなたの胃を閉じ込めることができます。
分量を量ります。 どの部分を食べるかを決めるのに目を信頼せず、代わりに脳を使ってください。現在の傾向が大部分であるため、多くの人々はもはや通常の食事が何であるかの健康的な表現を持っていません。マグカップを使用して、食品パッケージの栄養特性を測定および読み取り、一度に1食分のみを提供します。小規模な食品スケールに投資することもできます。
- 多くの食品には、通常のサービングを識別できる視覚的なリマインダーがあります。最もよく知られている例は次のとおりです（詳細については、このWebサイトを参照してください）。
  - 野菜や果物の場合：ハンドルに相当します。
  - 肉、魚、家禽の場合：手のひらのサイズ（指なし）。
  - チーズまたはスプレッド：親指の大きさ。
  - 炭水化物（米、パスタなど）：カップケーキパッケージに相当します。
朝食をスキップしないでください。 フランス人の多くは朝食を食べず、心のこもったランチとディナーを食べてそれを補います。
- 朝食は、乳製品、果物、さまざまな種の3つの食品グループの少なくとも1つの食品で構成されている必要があります。
- 高たんぱくで低炭水化物の食事をとるなら、卵とチーズを食べることができます。最も重要なことは、過剰に反応する代謝を行うのに十分な量を食べ、空腹感がないことです。
- 大人の健康的な朝食は300〜400カロリーです。
より健康的に食べる。 よりバランスのとれた食事は、たとえあなたが同じくらいのカロリーを消費しても、健康に劣る食事よりも簡単に胃を制御することができます。
- 既製の食事ではなく、新鮮な果物や野菜を食べます。これらはしばしば防腐剤、人工成分を含み、炭水化物、砂糖、脂肪が豊富です。生鮮食品は、ポテトチップスやクラッカーなどの高炭水化物食品よりもカロリーあたりの栄養分が多くなります。これらはまた、より多くの塩を含んでいます。それは水分保持を促進して、あなたの腹を膨張させる傾向があります。
- パッケージから直接食べないでください。ある研究では、ポップコーンの大きなポットを持つ人は、小さなポットを持つ人よりも44％多く食べました。あなたがあなたに直面している大部分を持っているとき、それは実際に食べ過ぎを誘惑します。これを回避するには、常にボウルを使用して、食べ物を保管してください。
外食するときにあなたの部分を制御します。 食事を準備するときに自宅であなたの部分を制御することは、その部分がしばしば一日中通常のカロリー摂取量であるレストランよりもはるかに簡単ですが、あなたが食べるものを制御できない友人でも。幸いなことに、自分で食事を準備しないときは、自分の分量を制御するためのいくつかのヒントがあります。
- 事前に何を食べるかを計画します。多くのレストランには、メニューの栄養情報にアクセスできるウェブサイトがあり、家を出る前に食事を賢く選ぶことができます。
- 外食するときは、ウェイターに食事と同時にテイクアウトを持ってくるよう頼んでください。通常の部分を測定し、残りを箱に入れます。あなたはあなたのパートナーと話をしながら食事を続けたいと思わなくなります。
- 友人の家で食事をするときは、少額をお願いすることを恐れないでください。このようにして、食べ物を残さずにホストを怒らせる可能性があるので、プレートを仕上げることができます。
- 商人から食事を購入する場合は、分け合うのではなく個々の部分を選択してください。たとえば、アイスクリームのポット全体を購入するのではなく、コーンまたはアイスサンドイッチを選択します。
満腹感を与える食べ物を食べる。 お腹のサイズを小さくするには、食べる量だけでなく、食べる量も制御する必要があります。一部の食品は、エネルギーをすばやく与えてすぐに満足感を与えますが、次の食事まで空腹のままにします。代わりに、満腹感が長くなるような食品を選択してください。
- たとえば、全粒小麦、バニラ、ナッツ、水、肉、赤身の魚、卵、緑の野菜、豆、豆類を使ったパン、米、パスタに目を向けます。
- ソーダ、既製の食事、パスタ、白パンと米、お菓子と澱粉を避けてください。
ゆっくり食べる。 速すぎる食事をすると、満腹感を感じる前に驚くべき量の食物を飲み込むことができます。それどころか、ゆっくり食べると空腹感が満たされ、必要以上のカロリーを摂取する前にやめることができます。また、ゆっくり食べると脳の満腹感に関連するホルモンが放出されることが証明されています。
- 時間をかけて食べてください。噛むたびに食べ物を10〜20倍噛んで飲むことに集中してください。詰まっているそれぞれの間にフォークまたはスプーンを置き、可能であれば、他の人と一緒に食事をして休憩します。
- 食事を始める前に、20〜30分間ストップウォッチを作動させます。そして、アラームが鳴ったときに最後の一口をとるよう強制します。
- 食べ終わったら、まだおなかがすいていても休憩しましょう。胃がいっぱいになっていることを理解するために体に時間を与えてください。それは時々少し時間がかかることがあります。 30分経ってもまだお腹が空いている場合にのみ回復してください。
穏やかで平和な環境で食事をしましょう。 研究では、リラックスした環境で食事をすることで、自分の部分をコントロールできることが示唆されています。それどころか、騒がしい場所や多忙な場所では、食べ過ぎに追い込まれる可能性があります。この効果の原因が特定されていない場合、動揺が不安フォームを作成することによってあなたが満足していることに気付くのを妨げる可能性があります。
- 私たちは通常、学校や仕事に遅れて到着するのが怖いときは速すぎます。これを避けるには、早めに起きてスケジュールを調整し、出発前に朝食を楽しんでください。
あなたが食べるものを追跡します。 通常、食生活についていくつかの驚きがあるので、食べるものを記録することは非常にやりがいのある経験です。食事やスナックで食べるものを1日中ノートに書き留めてください。サービングごとの部分とカロリー量にも注意してください。
- 多くの無料アプリでは、毎日の食習慣を追跡できます。 MyfitnesspalとFatsecret.comはどちらも非常に人気があります。