腹を失う方法（10代の少女の場合）

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体はそのまま受け入れるべきであると言われます。しかし、私たちの中には、特にビキニを脱ぐときなど、お腹が少し硬くて平らであれば、より良く見えると考えるのを助けることができません。筋肉を鍛えて、夢の平らな胃を手に入れることができます。ただし、時間がかかることを忘れないでください。一晩では発生しません。

ステージ

1. 
   

   
   ボードを作ります。 お尻を可能な限り平らに保つことにより、できるだけ長く板の位置に保持するようにしてください。ボードが何であるかわからない場合は、Googleをご覧ください。心配しないで！長時間ポーズを保持できない場合は、少なくとも5秒間試して、徐々に増やしてください！

2. 
   

   
   腹筋をします。 朝または夜に起きたら、一連の腹部を50回行います。胃を強くするだけでなく、目を覚まし、胃を強くします。

3. 
   

   
   ポンプを作ります。 ポンプは腕の筋肉を強化し、力を入れすぎないように注意してください。

4. 
   

   
   バランスの取れた食事に従ってください。 食事ごとに果物と野菜を食べる。

5. 
   

   
   集中的な食事は避けてください。 このタイプのダイエットは体にとって危険です。カロリーが非常に少ないインターネットで見つかった奇跡のダイエットは良くなく、体に多くの損傷を引き起こす可能性があります。

6. 
   

   
   
   
   朝食で食べて、それをお見逃しなく。 体重を減らしたい場合、食べるのは逆効果のように思えるかもしれませんが、研究では、目覚めてから1時間以内に朝食を食べるとインスリンのレベルがより安定し、LDLコレステロール（悪玉）のレベルが低くなります。

7. 
   

   
   1日10,000歩歩きます。 歩数計を見つけて、毎日の歩数を増やしてみてください。エレベーターの代わりに階段を利用してください。車に向かって歩くことを好みます。 30分ごとに立ち上がって、30のステップを実行します。ステップカウントアプリケーションがある場合は、目標を達成するのに役立ちます。

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   いくつかの有酸素運動をしてください！ やりすぎないでください。有酸素運動を始めたら、休みを取るために休みをとって週3日を試し、準備ができたら1日おきに行ってください。毎日自分を強く押しすぎると、体に休息を取り筋肉を得る時間がなくなり、身体を傷つける可能性があります。

9. 
   

   
   あなたの腰とヒップの比率を計算し、わずかな体重減少にやる気を維持することで改善を目指します。

10. 
    

    
    1日に8、10、または12杯の水を飲んでください。 1時間ごとにコップ1杯の水を飲む。これが最も安全な方法です。一度に全部飲まないでください。

• 目が覚めたら、少なくとも2杯の水を飲んでください。これにより、代謝が順調に戻ります。
• 水をたくさん飲む。
• たとえ食事が難しい場合でも、それらに固執すると、1〜2週間で進化に気付くでしょう。
• パン、米など、でんぷんの多い食品は避けてくださいこれが不可能と思われる場合は、数量を減らしてみてください。
• 他の10代の若者にあなたをからかわせないで、体重を減らすように励ましてください。子供が体重を減らすのに最適な時期は思春期です。
• シャワーを浴びる前に ジャンピングジャック.
• ソーダと甘い飲み物を止め、水だけを飲んでください。あなたが十分な水を飲む限り、緑茶もお勧めの飲み物です。
• ワークアウトの最初の20分間に消費するカロリーはわずかです。 20分後、脂肪の燃焼が始まります。最適な結果を得るには、40分間のセッションを行います。
• 誰もあなたを軽視しないでください。それはあなたが他の人の上にいることを意味するだけです。
• 腹筋を50回やろう 丸まる 朝と夕方、または放課後の50。

• 十分な睡眠をとってください。時にはあなたの体にも休息が必要です。
• 腹部が多すぎると背中を傷つける可能性があるので注意してください。
• 筋肉が脂肪の前に消えるので、逆にstar死しても体重が減ることはありません。
• 腹筋運動をしないでください。腹部は脚や腕などの身体の他の筋肉と比較して小さな筋肉であるため、腹部のみを行っても大きな違いはありません。すべての筋肉を働かせるほど、脂肪を燃焼します。
• ショックダイエットをしないでください。
• ワークアウトを変えます。あなたの体は同じエクササイズに慣れることができ、効果が低下します。
• トレーニング前にストレッチすることは非常に便利です。
• ワークアウト中に強く押しすぎないでください。筋肉のしわを避けるために開始する10分前にウォームアップします。