スポーツをせずに体重を減らす方法

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• 方法1/3：
  ダイエットを変えて体重を減らす
• アドバイス

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この記事で引用されている24の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

体重減少は通常、体が消費するよりも多くのカロリーを使用するときに発生します。これは、食事で消費するよりも少ないカロリーを使用する必要があることを意味します。多くの人々は、スポーツで体重を減らすために食事中のカロリー数を減らし、カロリーを燃焼します。体重を減らすために定期的に運動することは有用ですが、健康上の問題、時間制限、または関心の欠如のために、一部の人々にとって実用的ではありません。しかし、研究によると、体重を減らすためには、運動は運動よりもはるかに重要です。スポーツをしながら燃焼するよりも、食事を変更することで消費カロリーを減らす方が簡単です。食事とライフスタイルを変えることで、運動をすることなく健康的で安全な体重を減らすことができます。

ステージ

方法1/3：
ダイエットを変えて体重を減らす

1. 3 基本的な身体活動を増やします。 基本的な身体活動は、階段を上るとき、車に歩くとき、または家事をするときに毎日行う身体活動です。これらの種類の活動は多くのカロリーを消費しませんが、体重を減らし続けるのに役立ちます。
   • 定期的に運動せずに体重を減らすことは可能ですが、中程度の身体活動を行う方が有益であることは言うまでもありません。基本的な身体活動を単に増やすだけでも、体重の減少、気分の改善、エネルギーの増加に気付くでしょう。
   • あなたの毎日の基本的な身体活動を増やしてみてください。たとえば、さらに駐車したり、エレベーターの代わりに階段を利用したり、コマーシャルの間に起きたり、同僚に送るのではなく同僚に持って行ったりしてみてください。
   • やや活発な社会活動を奨励する。たとえば、フリスビーで遊んだり、水泳をしたり、友達とピクニックをしたりして、移動したり休憩したりできます。天候のためにできない場合は、ダンスなどの屋内アクティビティをお試​​しください。
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アドバイス

• 飲み込むよりも多くのカロリーを消費することで体重が減りますが、これらのカロリーがバランスの取れた食事から得られることも重要です。体が必要とするすべての栄養素を確実に摂取できるように、適切な量の炭水化物、タンパク質、脂肪を消費するようにしてください。
• 水のボトルを常に持ち歩きましょう。あなたはより頻繁に水を飲み始め、これはすぐに反射になります。
• 朝食をスキップしないでください！朝から体を始め、新陳代謝を高め、その日の準備を整えます。
• おなかがすいているときは、空腹感が減ったと感じるまで水を飲もうとします。あなたはおなかがすいていると思うことがよくありますが、実際は単に脱水状態です。水にはカロリーが含まれておらず、食事に悪影響を与えません。また、体重を減らすのに役立ちます。
• 食事の前に水を飲む。その場合、空腹が少なくなります。

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