お金をかけずに早く体重を減らす方法

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• ステージ
• 方法1低コストの運動ルーチンを作成する
• 方法2食事を変える
• 方法3毎日の習慣を変える

多くの人にとって、体重を減らすことは肉体的および精神的な課題です。ただし、ジムのサブスクリプションは月額100〜200ユーロで、トレーニング機器は高価であり、ダイエットピルとサプリメントは最終的にはあなたよりも高価であるため、経済的な課題にもなり得ます。それを考えます。貯金箱を壊して健康を維持し、体重を数ポンド減らす代わりに、運動ルーチン、ダイエット、ライフスタイルを変えて、財布を軽くせずにウエストラインを減らします。

ステージ

方法1低コストの運動ルーチンを作成する

1. 
   

   
   独自の運動プログラムを作成します。 ジムのメンバーシップにお金を使う代わりに、自宅やリビングスペースをジムと考えてください。テレビにアクセスできる場合は、自宅からフォローできる無料の運動プログラムがあることを知ってください。
   • また、調子を整えたい体の部分のオンライン運動プログラムや、体重を減らすための完全な運動を探すこともできます。
   • 体調を整えようとしている場合は、1日30分間歩くような軽い運動から始めます。カーディオエクササイズ（ジョギングやランニングなど）、インターバルトレーニング、ストレッチを組み合わせた家庭用エクササイズプログラムに徐々に切り替えます。

2. 
   

   
   家でヨガをします。 あなたがフォローできる多くのヨガプログラムがオンラインにあります。彼らは通常、ポーズをとる方法と呼吸する方法を示すビデオを伴っています。
   • ヨガをするのが初めての場合は、初心者向けのプログラムを探してください。自宅のオープンルームで1日2回、1時間のヨガを行います。時間とともに、毎日それを行うことができます。

3. 
   

   
   お友達とランナーのグループを作成します。 ランナーのグループを作成するために1ダイムを費やすことなく、体重を減らすためにプログラムに友人を巻き込みます。週に2回、30分間のレースのために会議を開催し、速度と時間をかけて移動する距離を増やします。これにより、運動中に10セントを費やすことなく一緒に体重を減らし、社交することができます。

4. 
   

   
   
   
   レクリエーションスポーツセンターを統合します。 お近くの無料のレクリエーションセンターを探してください。ラケット、サッカー、バスケットボール、野球用グローブなどのスポーツ用品を貸してくれる人もいます（練習する場合）。
   • また、あなたの近くで進行中のゲームに参加することもできます。参加するために必要なのは、プレーする意欲とスポーツ精神だけです。

方法2食事を変える

1. 
   

   
   あなたの毎日のカロリーのニーズが何であるかを知っています。 短時間で体重を減らすには、1日にどれだけのカロリーを摂取する必要があるかを知る必要があります。これを行うには、オンラインカロリー計算機を使用して、体重を増やすことなく十分なエネルギーを得るために必要なカロリー量を決定します。
   • 危険なほど体重を減らし、健康上の問題にさらされるのに必要なカロリーよりも少ないカロリーを決して食べてはならないことを知っておいてください。また、健康的で効果的な方法で体重を減らすために、健康的な食事と運動を取り入れる必要があります。カロリーが少なすぎると、すぐに体重が減りますが、体を傷つけます。さらに、通常の食事を始めるとすぐに、失われた体重をすぐに回復します。

2. 
   

   
   野菜をもっと食べる。 より多くの野菜、良質の脂肪、赤身のタンパク質を食べる。たんぱく質の源、良質な脂肪の源、低炭水化物野菜の源を含むように食事を修正してください。
   • タンパク質の良い源は卵白、大豆製品、鶏肉です。サーモンやマスなどの魚、エビやロブスターなどの魚介類もタンパク質の良い源です。低脂肪のギリシャヨーグルトは、食事にタンパク質と乳製品を追加する素晴らしい方法でもあります。
   • 低炭水化物野菜は、ブロッコリー、カリフラワー、ホウレンソウ、ケール、芽キャベツ、キャベツ、フダンソウ、レタス、キュウリ、セロリです。野菜を揚げるのではなく、蒸したり焼いたりすることで、その週に必要な栄養素と抗酸化物質をすべて手に入れることができます。
   • 良い脂肪の供給源はアボカドとナッツだけでなく、オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイルでもあります。これらの油で調理することにより、体重を増やすことなく脂肪レベルを上げることができます。

3. 
   

   
   
   
   炭水化物を避けてください。 動物由来の炭水化物、糖質、脂肪は避けてください。炭水化物と糖分の多い食品は、体に脂肪の蓄積を引き起こす主なホルモンであるインスリンを分泌させます。インスリンレベルが低下すると、体は脂肪を燃焼し始めます。また、腎臓が過剰なナトリウムと水分を取り除くのを助け、したがって体内の水の重量を減らします。
   • ポテトチップス、フライドポテト、白パンなどのデンプンや炭水化物が豊富な食品は避けてください。また、ソフトドリンク、スイーツ、ケーキ、その他のジャンクフードなどの高糖質食品も避けてください。
   • 赤身の肉や子羊のような肉に含まれる動物由来の脂肪は、脂肪を増やし代謝を遅くし、消化をより困難にします。食事プランでは、1週間ステーキやひき肉を避けてください。

4. 
   

   
   天然の砂糖を食べる。 人工糖ではなく天然の糖を食べる。お菓子としてお菓子を食べる代わりに、ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴなどの甘い果物を選びます。朝のコーヒーの砂糖を、ステビアやスプーン1杯の蜂蜜やリュウゼツランなどの天然の砂糖に置き換えます。
   • 食事には基本的に、タンパク質、脂肪、野菜が豊富に含まれている必要があります。ただし、果物のような健康的な砂糖の供給源を忘れてはなりません。

5. 
   

   
   毎週の食事プランを作成します。 食事プランには、2つの軽食（朝食と昼食の間、昼食と夕食の間）に加えて、1日の同じ時間に3つの主な食事（朝食、昼食、夕食）も含まれる必要があります同時に提供されます。これにより、食事をスキップしたり忘れたりすることなく、毎日定刻に食べることができます。 1日に1,400カロリーを食べ、毎日運動することで、性別、年齢、身長、活動レベル、現在の体重に基づいて健康的な体重を達成できます。
   • 食事プランに基づいて規定リストを作成し、日曜日に毎週買い物をします。今週の食事に必要なすべての材料を冷蔵庫に入れておくと、簡単かつ迅速に調理できます。

6. 
   

   
   食事をスキップしないでください。 食事プランを設定し、毎日の食事時間を設定したら、空腹時のみ食事をスキップしたり食べたりしないでください。食事をジャンプしたり、欲望の場合にのみ食べると、食べ過ぎて皿の上にあるものを無視するようになります。
   • 座って食事をするときは、気を散らすものを最小限に抑えて、食べるものに集中します。コンピューター、テレビ、スマートフォンの電源を切ります。早すぎたり急いで食べたりしないようにゆっくり噛んでください。

7. 
   

   
   外で食べないでください。 外で食事をして、健康的な食事をとることは困難です。外で食事をするか、外食に招待されることは、食事の予算を無駄にし、不必要にお金を使う最良の方法です。代わりに、自宅で自分の食事を準備するよう努めてください。それはあなたがより健康的な食事にお金を費やす必要があることを意味するかもしれませんが、とにかく食べる必要があります！一方、食事を準備することは、あなたに勝つようにさせるのではなく、体重を減らすのに役立ちます。

8. 
   

   
   もっと水を飲む。 1日8杯以上の水でソフトドリンクとフルーツジュースを交換することで、お金を節約し、砂糖を食べるのをやめます。コカコーラや他のソフトドリンクを飲むのをやめることで、大幅に体重を減らし、身体活動のためのエネルギーを得ることができます。とりわけ、水はあなたの家の蛇口から無料で利用できます。
   • 日中は水で満たされたボトルを飲んでください。水を飲むことで、体が食事を消化するのを助けます。息が切れているときは水を飲まないでください。胃が腫れる可能性があります。

9. 
   

   
   もうアルコールを飲まないでください。 お金を節約して体型を改善するもう1つの方法は、アルコールの摂取をやめることです。ワイン、ビール、カクテルなどのアルコール飲料には、運動中に除去しにくい砂糖が含まれています。これらの飲み物は、あなたを脱水し、水分保持を引き起こし、運動中にあなたを弱める可能性もあります。

方法3毎日の習慣を変える

1. 
   

   
   デスクから離れた場所に駐車してください。 エクササイズを続けるのが難しい場合は、毎日歩き回ったり、可能な限り車を駐車したり、家や職場の前でバスを降りてみてください。これには、1ダイムを費やすことなく毎日いくつかのエクササイズを行う必要があります。

2. 
   

   
   階段を上ってください。 階段をアパート、オフィス、さらにはショッピングモールのフロアに移動するオプションがある場合は、必ずそれを行ってください。階段を上下すると、ジムでお金を使わずに有酸素運動を行い、体重を減らします。
   • フィットネスプログラムを開始すると、1日に1回30分間の心血管運動を行うことで、体にストレスをかけたり負担をかけずにカロリーを燃焼できます。

3. 
   

   
   昼食をオフィスに持って行きます。 昼ごはんを食べないように、ランチをパックしてオフィスに持って行きます。外で食事をしたり、不健康な食べ物にお金を費やしたりしないように、前日に食事を準備してください。

4. 
   

   
   毎晩8時間眠ります。 ストレスと不安は空腹の主な引き金であり、悪い食習慣を採用するようにあなたを押します。毎晩十分な睡眠を取り、十分に休息し、リラックスし、エクササイズに十分なエネルギーを与えてください。おやすみなさいの睡眠はコルチゾンのレベルを減らします。コルチゾンは、心配したりストレスを感じたときに増殖するホルモンです。毎晩8時間寝るようにして、ストレスを避けます。