ラマダン中に体重を減らす方法

著者: Judy Howell

作成日: 25 J 2021

更新日: 23 六月 2024

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コンテンツ

ステージ
パート1プレイ中の悪い習慣を取り除く
パート2食事と飲み物の計画
パート3ラマダン中に食べ物を共有する
パート4食べ物について考えることを避ける

この記事の内容：プレイ中の悪い習慣を取り除く食事と飲み物を計画するラマダン中に食べ物を共有する

ラマダンは、イスラム教徒の信者が自分の信仰と個人の成長に集中すべき聖なる月です。この期間中、夜明けから夕暮れまで絶食は必須です。若者は宗教的な目的のために推奨されますが、ラマダンを利用して、食べる頻度や食事の質など、いくつかの悪い習慣を変えることもできます。ラマダンは、体重を減らしたい人に最適な時期です。あなたはあなたの食事について正しい決定を下し、この聖なる月の精神的な側面に集中し続ける必要があります。

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パート1プレイ中の悪い習慣を取り除く

体重を増やす習慣を決定します。 ラマダン中の断食は、習慣を変えたい人に理想的です。この変更があなたにとって重要である理由について考えてください。次の質問を自問してください。
- なぜ体重を減らす必要があると思いますか？たぶんあなたは太りすぎです。
- どのような習慣があなたを太らせますか？たぶんあなたは砂糖を食べすぎます。
- この習慣の変化はあなたの宗教にどのように対応しますか？たぶん、あなたはもっと冷静になることを学ぶ必要があります。
- あなたの習慣はあなたの精神的な目標に対する障害だと思いますか？あなたは精神的な健康ではなく、ありふれた活動に集中しすぎているように見えるかもしれません。
悪い習慣を良い習慣に置き換えます。 ラマダンの月の間、日中は何も食べたり飲んだりできません。スナックを食べたり、何かを飲みたいときはいつでも、新しい習慣で自分自身を制御してみてください。歩いたり、声明を読んだり、コーランを通過したり、別の精神的または手動の活動に焦点を当ててみてください。
- 断食中に体内の水分を補充することはできないため、静かに歩き回ることができます。
- 編み物、ドローイング、大工仕事、楽器の演奏、ライティング、パズルなど、新しい趣味に専念します。
断食中はアクティブに保ち、日光を避けます。 断食中は、通常どおりにルーチンを継続する必要があります。これは悪い習慣をなくすのに役立ち、あなたが行うべき変化を考えさせます。さらに、より多くのカロリーを消費するため、体重を減らすことができます。ただし、午前10時から午後4時までは、脱水状態にならないように太陽から離れることを忘れないでください。
- 通常どおり毎日の活動を続けます。
- ヨガの練習を日常生活に取り入れましょう。
- 散歩に出かけましょう。
日没後に少し厳しいトレーニングを行います。 日没後、水を飲むことができるようになると、激しい活動を予約する必要があります。ランニング、ダンス、その他の心血管運動などのアクティビティを試すことで、約30分をルーチンに費やすことができます。
- 太りすぎや健康上の問題がある場合は、身体活動を始める前に医師に相談してください。
- パーソナルトレーナーに相談して、一連のパーソナライズされたエクササイズを作成します。パーソナルトレーナーを見つけるには、インターネットを検索するか、ジムにアクセスしてください。雇用する前に専門家の参照を確認することを忘れないでください。

パート2食事と飲み物の計画

複雑な炭水化物と無駄のないタンパク質を食べる。 ラウベの食事（スーハーとも呼ばれます）を決して忘れてはなりません。そうしないと、その日の演奏が終わったときに、あなたは過食症にかかりやすくなります。代わりに、複雑な炭水化物（製品全体またはオートミールフレークなど）および卵白、レブネ、チーズなどの赤身のタンパク質を選択する必要があります。ただし、朝早くから断食を始めたときのどが渇いていないように、塩は避けてください。
- オートミールフレークをフルーツと低脂肪牛乳と一緒に食べ、卵と組み合わせることができます。
- また、軽いチーズ、スライスしたリンゴ、トーストのスライスでスクランブルエッグを試すこともできます。
可能であれば、日没後に健康的なスナックをお召し上がりください。 あなたは一日中過ごしているので、太陽が沈んだ後、あなたは非常に空腹になり、あなたの体は必死に食べ物を必要とします。したがって、解散の食事であるリフターは、簡単にあなたの努力を台無しにする可能性があります。あなたの伝統が許せば、あなたはたくさんのカロリーを含むものを食べたくないように、あなたは前もって健康的なスナックを調理することができます。
- 果物、フムス入り野菜のプレート、ピーナッツバター入りリンゴのスライス、または小さなサラダなど、シンプルでおいしいスナックをお楽しみください。
- 家族や他の忠実な人と食事をするのを待たなければならない場合は、健康的なオプションを選択して持ち上げてください。ひと口食べたら、過剰消費に抵抗しやすくなります。
就寝前と夜明けの間に水を8杯飲みます。 最初の2杯を飲んで持ち上げたり、軽食と一緒に飲んでください。リフトとスフルの間で、グラス4杯を飲みます。最後に、テーブルで2杯の水を取ります。夜に水を飲むのは難しいように思えるかもしれませんが、断食中に健康で水分を補給するのに役立ちます。
- リフトとスハーの間で4杯の水を取り除いて、一度に2杯以上飲まないようにしてください。
加工糖を避けてください。 甘い飲み物やデザートには多くのカロリーが含まれており、すべての努力を台無しにする可能性があります。したがって、可能な限り健康的な砂糖（たとえば、糖蜜や蜂蜜に基づいた果物や天然甘味料）に置き換えてください。これらの変更により、順調に進み、血糖変動を防ぎ、カロリー摂取量を制限できます。
- ラマダンは、砂糖を食べる習慣を取り除く絶好の機会です。砂糖を食べるのをやめれば、それ以上の渇望を感じることはありません。
- 果物は優れた選択肢ですが、フルーツジュースは糖度が高くなる可能性があるため避けてください。

パート3ラマダン中に食べ物を共有する

ゆっくり食べる。 多くの人々は、朝の光に驚かないように夜明けの食事ですぐに食べる必要性を感じ、一日中耐えられるように満腹にします。しかし、これは肉体的および精神的な努力をすべて食べ過ぎて台無しにする可能性があります。同様に、食べるのが速すぎて持ち上げられない場合、胃に脳がいっぱいであることを知らせる時間がありません。食事中にマインドフルネスを練習し、ペースを落とします。
- 食べ物の味と味に特に注意してください。
- 一口ずつ飲み込むことなく、口に食べ物を入れないでください。
- かみ傷の間にフォークまたはスプーンを置きます。
- 時間をかけて食べ物の匂いを嗅ぎましょう。
- 日没前に再び食事をしなくても、通常のサイズの食事をとることには何の問題もありません。ラマダンの主な落とし穴の1つは、食事中に食べ過ぎることです。
- 体重を減らしたい場合は、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。ただし、1日1,200カロリー未満を消費しないでください。このようなオンライン計算機を使用して、カロリーの必要性を判断できます。
日没後は食べすぎないでください。 liftarは、自分自身を元気づける機会ではなく、自分自身を若返らせる機会と考えてください。これを精神的な決定とみなすと役立つ場合があります。夜間の過度の飲酒は、日中の空腹感に有害である可能性があることを伝えます。空腹にならないように、また元気を取り戻すのに十分なだけ食べてください。
- ごちそうの代わりに、普通の食事を選ぶ。
- カロリーの少ない料理を好みます。
- 食事は空腹時の一種の燃料であり、報酬ではないと考えてください。
Liftarの精神を無理せずに共有してください。 いずれにせよ、機会があれば、イフタールのために家族やモスクの忠実な人に会うことができます。しかし、これは神聖な儀式であるため、体重を減らそうとしていると言わないのが賢明かもしれません。代わりに、あなたの言葉と行動をラマダンの精神に集中させてください。少し食べ物を忘れてください。
特別な食事の少量を食べる。 一部の家族やイスラム教徒のコミュニティでは、ラマダン期間中にリフターやスフルの伝統になった特別な料理を用意しています。家族がこれらの伝統のいずれかを共有することを期待している場合は、高カロリーの食べ物を少しずつ食べてください。高カロリー食品の余分な部分であなたの食事を豊かにします。
- これらの特別な食事の一部を家族や友人と一緒に食べて、一緒にリフタースピリットを分かち合いましょう。
- 寛大さはラマダンの重要な部分です。寛大な人を拒否しないでください。彼らに感謝し、余った食べ物を彼らと共有してください。

パート4食べ物について考えることを避ける

ストレスを軽減するためのリラクゼーション戦略を試してください。 ストレスはコルチゾールなどのホルモンを放出し、それによりさらに空腹になり、甘いものや高脂肪の食べ物を食べたいという欲求が生じます。断食と体重減少の目標はストレスを引き起こし、コルチゾール値の増加につながります。深呼吸、瞑想、ヨガ、趣味など、リラックスするためのリラクゼーションテクニックを練習してみてください。
- 色をつけてみてください。
- 自然の中を散歩してください。
- あなたの考えを新聞に書いてください。
- 本を読む。
- 友達に教えて。
- リラックスした歌を聴きます。
- 親またはペットを抱きしめます。
食べ物に関連する活動、場所、排出物を避けてください。 あなたが食べ物の近くで多くの時間を過ごすなら、あなたはその日の残りのためにそれについて考えることをやめません。たとえば、友人をレストランに連れて行くことは避けます。同様に、料理番組を見ると欲求が高まります。あなたは、食べ物に関連する活動を、あなたの心を占める他の活動に置き換える必要があります。
- あなた自身の信仰に集中してください：祈り、瞑想し、コーランを読み、モスクでの宗教的な礼拝に出席してください。
- 友達とゲームをプレイします（ボードゲームなど）。
- 本を読む。
- 職場では、会議室または誰かのオフィスで会議を開催します。
他の人にあなたの助けを提供します。 ラマダンの目的の一つは、慈善と利他主義を奨励することです。コミュニティに貢献する方法を探してください。非営利組織に寄付したり、モスクを通じて他の人を助けたり、最も必要としている人を訪問したりします。
- 他の人のために食事を準備します。
- 病気の人を訪ねてください。
- 慈善団体を支援することを申し出ます。
- 使用しなくなったものを困need者に寄付します。
もっと祈ってください。 ラマダンは神聖な瞬間であるため、多くの時間を祈りに費やすことは理にかなっています。祈りは、信仰を強めることに加えて、飢aboutについて考えないようにするのにも役立ちます。
- 食べ物について考え始めるときはいつでも、祈りに集中してください。
- あなたの考えが混乱するときはいつでも暗唱する祈りを忘れないでください。ですから、集中できないときでも祈ることができます。
食べ過ぎではなく、日没後にコーランを読んでください。 ラマダン中にコーランを読むことをお勧めします。聖句を読むことは、この聖なる月の意味をよりよく理解するのに役立ちます。断食を再開する前に何を食べたいかを考える代わりに、コーランの教えとあなた自身の信仰について考えてみてください。