夜に体重を減らす方法

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• ステージ
• パート1日常生活を整理する
• パート2夜間のルーチンを整理する
• パート3食事を変える

夜の間に、私たちの体は400gから1kgの間を失います。この減量は保水力に直接関係しています。夜間の食事をとることで例外的な体重減少が保証されるわけではありませんが、毎晩よく眠ることで簡単にできます。

ステージ

パート1日常生活を整理する

1. 
   

   
   自然な利尿剤で一日を始めましょう。 お茶やコーヒーなどの特定の飲料に含まれるカフェインは、結腸の筋肉の利尿と収縮を自然に刺激する物質です。これらの収縮は、体が水と老廃物を排出するのを助けます。システムの機能を調節することに加えて、朝または日中に1〜2杯のコーヒーまたは紅茶を飲むと、腫れが少なくなります。

2. 
   

   
   午前中に、健康的なスナックを食べます。 多くの人々は食事の間に甘いまたは脂肪の多いスナックを摂取しますが、他の人はスナックを好まないでしょう。実際、これらのオプションはどれも体重を減らすのに役立ちません。午前中のスナックに慣れている場合、通常の高糖、塩、または脂肪のスナックに誘惑されることはありませんが、正午まで続ける健康的なスナックを選択してください。あなたが何かを噛まないことを好む人たちの中にいるなら、一度テーブルで食べ過ぎている可能性が高いことを覚えておいてください。昼食時の過食を避けるために、食欲を遅らせるために午前中に健康的なスナックを食べるのが最善です。
   • 健康的なスナックとしては、果物全体、ヨーグルトの瓶、またはオートミールの小さなボウルを取ることができます。

3. 
   

   
   30分間の有酸素運動を行います。 心肺機能強化トレーニングは、体にいくつかの利点をもたらします。まず第一に、それらは汗をかき、汗は過剰な水分を簡単に排出する効果的なメカニズムです。次に、代謝率が高いと、体がより多くの脂肪を燃焼し、水分保持の原因となる毒素を除去できます。そして最後に、身体活動はストレスを軽減する素晴らしい方法です。緊張すると、食べ過ぎたり、水分を保持したり、必要以上に脂肪を蓄えたりする可能性が高くなります。
   • 1日30分の運動をしてみてください。散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、走ったり、泳いだり、フィットネスクラスを受講したりできます。
   • 寝る前に2〜3時間運動してみてください。基礎代謝率は通常よりも高くなるため、夜間にはより多くの脂肪を燃焼します。

4. 
   

   
   
   
   毎晩30分間リラックスしてください。 ストレスがたまると、身体は「ストレスホルモン」とも呼ばれるコルチゾールを放出します。身体は、物理的ストレスと心の両方に対抗するためにコルチゾールを生成します。残念ながら、このホルモンは脂肪と水の過剰供給も引き起こします。これを避ける唯一の方法は、あなたのストレスレベルを下げて、体重を減らし始めることです。次のアクティビティはリラックスに役立ちます。
   • 早歩きなどのスポーツをする、
   • ヨガや瞑想をします
   • 好きな曲を聴き、
   • 熱いお風呂に入り、
   • マッサージを受ける。

5. 
   

   
   早めに食事をします。 食べた後、体は摂取した食物を消化しなければなりません。消化の過程で、肥大化することがあります。睡眠中に身体に食物を消化させると、一晩で体重を減らすことができなくなります。腫れた胃で寝るのを避けるために、就寝時刻の数時間前にその日の最後の食事を食べてください。

パート2夜間のルーチンを整理する

1. 
   

   
   エプソム塩浴を週に2、3回行います。 エプソム塩は体を自然に解毒し、腫れの原因となる毒素や過剰な水分を除去します。寝る前に良いエプソム塩浴をすることは、夜中に体重を減らすのに役立ちます。浴槽に温水を満たし、この塩500 gを加えます。 15分間お風呂に浸かり、これを週に2〜3回繰り返します。

2. 
   

   
   緑茶を一杯飲む。 寝る前に、緑茶を用意してください。緑茶は自然利尿薬であり、代謝を促進します。この夜間のルーチンを繰り返すと、この温かくなだめるような液体は、夜間に脂肪をより効果的に燃焼させるのに役立ちます。

3. 
   

   
   
   
   寝室になだめるような環境を作成します。 水を失い、一晩中脂肪細胞に蓄積された炭素を放出するには、眠らなければなりません。すぐに眠り、一晩中よく眠りたい場合は、休憩に理想的な条件を部屋に作り、それによって体重を減らします。
   • 周囲温度を19°Cに下げます。寒い環境で眠ると、体に蓄えられた脂肪を燃焼させて、体を暖かく保ちます。

4. 
   

   
   光への露出を制限します。 夜になると、照明はよく眠れないだけでなく、体重を増やします。窓を不透明なカーテンで覆い、寝室から常夜灯を取り除き、テレビ、コンピューター、タブレットの電源を切り、携帯電話から離れることで、不要な照明への露出を制限できます。

5. 
   

   
   十分な睡眠をとってください。 睡眠は、食欲と代謝の調節におけるマスターホルモンであるレプチンを含むいくつかのホルモンの産生を調節します。さらに、睡眠中、呼吸により最大1 kgの水と炭素を失う可能性があります。成人では、平均睡眠時間は1泊あたり約7時間です。十分に眠っていない場合は、スケジュールを変更して、必要な睡眠時間を確保してください。
   • すでに1晩少なくとも7時間寝ている場合、さらに30〜60分間寝ても体重の有意な違いに気付かない可能性があります。
   • 一方で、真剣に睡眠を逃した場合、より多くの睡眠を開始すると、体重を減らすのが簡単になるはずです。

パート3食事を変える

1. 
   

   
   もっと水を飲む。 身体が脱水されると、水分を保持する可能性が高くなります。したがって、一晩で数ポンドを失うには、一日を通して推奨量の水を飲む必要があります。
   • 平均して、成人男性は1日3リットルの水を飲む必要があります。
   • 平均して、成人女性は1日2.2リットルの水を飲む必要があります。
   • アルコールとカフェインを適度に摂取します。どちらの物質も身体を脱水する可能性があります。
   • 水に加えて、他の飲み物は体の水分を十分に保つのに役立ちますが、砂糖が多い、またはカロリーが高い飲み物は避けるのが最善です。

2. 
   

   
   ナトリウム摂取を減らします。 塩分の多い食事は、体に過剰な水分を保持させます。過剰な水分は腹部膨満を引き起こし、腹部脂肪を増加させる可能性があります。以下の推奨事項に従って、塩分の摂取量を減らしてください。
   • 塩辛い食べ物は避けてください。
   • 一度テーブルで皿に塩を加えないでください。
   • 塩味ではないが、かなりの量のナトリウムが含まれている食品は避けてください。これには、コールドカット、缶詰、冷凍食品が含まれます。

3. 
   

   
   砂糖の消費を制限します。 砂糖が豊富な食事は、脂肪の蓄積を促進します。すなわち、多くの糖分を含む食べ物や飲み物は避けましょう：
   • お菓子、キャンディー、ケーキ、
   • フルーツジュース、
   • ソフトドリンク、
   • アルコール飲料も同様です。

4. 
   

   
   炭水化物の摂取量に注意してください。 体が炭水化物を消化すると、炭水化物の各グラムは約4グラムの水を「トラップ」します。消化プロセスが完了すると、身体は糖質と脂肪の形で炭水化物を貯蔵します。脂肪と貯蔵糖の量に加えて、水分保持に対抗するために、炭水化物食品の摂取を制限できます。低炭水化物の食事療法に従うとき、しかし確かに、あなたはあなたの体から余分な水5 kgを排除します。

5. 
   

   
   タンパク質、繊維、カリウムの消費を増やします。 減量を促進するには、甘いスナックや高炭水化物の食事を、タンパク質、繊維、カリウムが豊富な食品に置き換えます。
   • 肉や豆類などのタンパク質が豊富な食品は、筋肉の発達を促進し、代謝を高めます。
   • 食物繊維（緑の野菜、全粒穀物）とカリウム（バナナとピーナッツバター）が豊富な食物は、体が脂肪を燃やすのを助けて、水分保持を排除します。