ゆっくり食べることで体重を減らす方法

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• パート1/3：
  ゆっくり食べる
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この記事の共著者はClaudia Carberry、RDです。クラウディア・カーベリーは、アーカンソー医科大学の外来栄養士です。 2010年にノックスビルのテネシー大学で栄養学の修士号を取得しました。

この記事で引用されている18の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

体重を減らそうとしている場合、よりゆっくりと食事をし、食事に集中することで、食物の消費量を減らすことができます。最近の研究では、脳はもはや空腹ではないと判断するのに時間が必要であることが示されています。飲みすぎた食事は、すでに食べた食べ物の量を測定できないため、食べ過ぎになります。多くの研究では、食事をより遅くし、食事に集中することで、食事を減らして体重を管理しやすくなることが確認されています。これを実践する方法は？

ステージ

パート1/3：
ゆっくり食べる

1. 3 脂肪、砂糖、またはカロリーの多い食品を制限します。 少量でも（ファーストフードやお菓子を避けて）摂取しても、体重を減らすのに役立ちません。これらの食品は非常にカロリーが高いですが、長い間あなたを飽きさせません。高カロリーの食べ物よりも栄養豊富な食べ物を食べる方が良いでしょう。
   • 特にそのうちのいくつかがあなたのお気に入りである場合、この種の食べ物を完全に控える必要はありません。摂取量を制限して、1日あたりの消費カロリーを減らします。
   • 揚げ物、ファーストフード、肉切り、産業肉などの高脂肪食品に特に注意してください。
   • また、砂糖を加えた飲料、お菓子、クッキー、ペストリー、アイスクリーム、デザート全般など、砂糖を加えた高カロリー食品にも注意してください。
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警告

• 特定のダイエットを開始する前に、常に健康の専門家に相談して、健康に害がないことを確認してください。あなたの医師は、あなたがあなたに利益をもたらす食事を選んだかどうかを判断することができます。

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