10日間で体重を減らす方法

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• ステージ
• 方法1 10日間でプログラムを作成する
• 方法2到着して10日間保持する
• 方法3ダイエット10日
• 方法4 10日間のスポーツを楽しむ

10日間で一貫して体重を減らす方法は？このドレスはそれ自体では成長しません。反応する時が来ました。この記事では、あなたが知る必要があるすべてのもの、必要なカロリー数、行うべき運動、あなたの脳を欺いて食べたくないものを見つけるでしょう。 240時間と...行こう！

ステージ

方法1 10日間でプログラムを作成する

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   目標を設定します。 どのくらいの体重を減らしたいですか？ 2kg？ 5kg？健康のために、1週間に1〜1.5 kgを失うことをお勧めしますが、最初の1週間でさらに多くを失う可能性があります（ほとんどが水を失います）。次の240時間で何ポンド失うかを決めます。
   • 10日間で2.5 kgを減らしたいとします。 2日ごとに500 gを失う必要があります。 500 gは3,500カロリーなので、1,750カロリーを失う必要があります 1日あたり。それはあなたのためにいくらですか？

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   ニーズを確認してください。 2.5 kgの例を続けましょう。 500 gを失うには、1日に1,750カロリーを消費する必要があります。かなり難しいですが、この例を続けましょう。アクセス方法は次のとおりです。
   • まず、次のリンクをクリックして、毎日必要なカロリー数を計算します。http：//www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of which - あなた - あなた-必要-日常。また、ここでBMIを計算することもできます：http://www.imc.fr/。
   • 1日に必要なカロリー数がわかったので、1,750カロリーを削除します。これは、使用する番号です。もちろん、より多くの運動をすればするほど食べることができます。

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   食べたものをノートに書き留めます。 これを真剣にやりたいですか？ノートブックを取るか、アプリケーションをダウンロードします（数十個無料です）。食べているものをはっきりと見ると、靴がつまんでいるところを見るのがずっと簡単になります。そして、あなたの進歩を見てください！多くのアプリケーションには、やる気を起こさせるヒントがたくさんあります。
   • このノートブックでは、カロリーを数えて狩ります。こうすれば、1日未満であれば、翌日にもう少しかかることができます。またはその逆。

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   スポーツプログラムを自分でやる。 ライフスタイルを完全に変えたいなら、プログラムのセットアップは少しばかげているでしょう。しかし、私たちはたった10日間しか話さないので、やりましょう。したがって、タイムスロットを提供し、それらに従う必要があります。あなたはそれをする時間があることを知っているからです！
   • 毎日運動をします。 1時間で十分ですが、30分で十分です。そして、あなたは数回でこれらの30分を行うことができます。時間がない場合は、それを取ります。常に健康のために時間をかけてください。

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   クローゼットの中のすべてのジャンクを捨ててください。 プログラムがあります。あなたにはやる気があります。今、あなたはただ成功の道を歩む必要があります。少し難しい音で財布に穴が開いたとしても、 すぐに キッチンを空にします。甘くて塩辛いジャンク品やパッケージ商品をすべて捨ててください。このダイエットを10日間真剣に行いたい場合は、犠牲にします。これは、誘惑されないようにする唯一の方法です。
   • さて、言うよりも簡単です。あなたの家族は担架に出くわすかもしれません。妥協しましょう：一緒に住んでいる人に食べ物を隠したり、見つけられない場所に置いたりしましょう。そして、彼らにそれがどこにあるかを教えさせないでください！

方法2到着して10日間保持する

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   知っています どのように 食べます。 真面目な話に行きましょう。あなたはたった10日しかないので、あなたは正しい方法を食べる方法を学ばなければなりません。これらの年月を経て、あなたはそれを完璧にマスターできると思っていました。やばい！お母さんはあなたに教えたときに体重を減らすことを考えていませんでした。サイズを小さくする方法は次のとおりです。
   • 頻繁に食べる。いいえ、聞いたことがあるかもしれませんが、1日6食程度ではなく、3食と2食です。 1日に6回小さな食事をすると、あなたの体は絶えずインスリンを産生し、実際に食事を摂ることはありません。だからあなたの食事で軽食を計画します。あなたは食べることになります レス.
   • ゆっくり食べる。よく噛んでください。噛む間にフォークを置きます。速すぎて食べると、体が夢中になり、満腹だとは思わないでしょう。あなたは彼にあなたが食べるすべてをする時間を与えなければなりません。
   • 小さな皿で食べる。それは目の錯覚です。あなたの脳はあなたの前のすべてを食べたいと思っています。したがって、彼に小さい皿を見せれば、あなたははるかに少ない食事をするでしょう。魔法？
   • 同時に多くのことをしないでください。冷蔵庫の前で食べると、脳はそれを食事として記録しません。座ってコンセントレイト。 ureとフレーバーについて考えてください。と それから あなたの忙しい一日について話してください。
   • 青は食欲を奪います。それで、青い皿（小さい）、青いタオルを取り、青いトップに合わせてください。なぜレストランが青で飾られないのか疑問に思ったことはありませんか？

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   カロリーサイクルについて考えてください。 最近の研究では、1日に1日に多くのカロリーを消費すると、実際に「より多く」の体重を減らすことができることが示されています。はい、クレイジーですよね？説明は、身体に与えられる摂取量を減らすことにより、代謝を遅くし、身体がその栄養素に必死にしがみつくということです。したがって、1日に大量のカロリーを食べると、保存されている脂肪を少し消費して代謝を低下させることで、体が呼吸して少しリラックスしているかのようになります。したがって、この10日間に1〜2日かけてもう少し食べます。
   • 炭水化物サイクルも考慮する必要があります。でんぷん質の多い食品やたんぱく質ではない（炭水化物が多くない）野菜だけを食べる場合は、食べる日を含めたほうがいいでしょう。体は脂質やタンパク質よりも炭水化物を燃やすことを好むため、食事にそれらを含めることも同じことを行います。これは、身体を刺激すると同時に体重減少を促進します。

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   リラックスしてください。 あなたのストレスレベルに注意を払う必要があります。あなたが非常にストレスを感じている場合、あなたはコルチゾールのレベルが上がり、もっと食べたいと思う結果になります。ストレスを感じているときは、自分を慰めるために食べ物に身を投じ、眠りが少なくなり、自分の行動を意識しなくなります。リラックス！ウエストラインについて考えてください。
   • どうやってやるの？瞑想やヨガをしてください。ヨガもカロリーを消費するので、1石で2羽の鳥になります。より良いものがないため、座って禅になるために1日15分かかることもあります。 「あなた」のための時間があったので、それは長すぎました！

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   スリープ。 より科学的な事実！より多く眠る人はより多くの体重を減らします。そしてそれについて考えるときそれは理にかなっています。気分が良く、体が正常に機能していて、食べる時間が少ない！そのため、1晩に少なくとも8時間は眠ってください。気分が良くなるだけです。
   • メーカーは、レプチンとグレリンと呼ばれるホルモンです。レートを乱すと、実際には疲れているだけで空腹だという考えを体に送り返します。さらに、砂糖を詰め込んで疲れたときは、自宅で配達する料理を注文し、ジムには行きません。許されない！

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   ファーストダイエットに注意してください。 はっきりさせてください。10日間だけレモネードを飲むと、体重が大幅に減ります。しかし、あなたは一週間後に非常に気分が悪くなり、リミックス時に失ったものをすべて回復します。あなたの代謝は完全に混乱します。長期的な解決策を探しているなら、それをしてはいけません。しかし、このドレスに入るだけなら？だから...多分。しかし、注意してください。そして、私たちがそれについて話したことをあなたのお母さんに伝えないでください。
   • の記事「早く体重を減らす方法」では、このタイプの食事について説明し、例を示しています。メープルシロップを探している、キャベツを食べている、サウナで時間を過ごす、デトックス治療をしているなど、この情報はすべて上記の記事にあります知りません）。

方法3ダイエット10日

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   このキーワードを覚えておいてください： 水。それは奇跡です。たくさん飲むと、たくさんの美しいことが起こります。ボトルを常に持っているようにあなたを説得するリストはここにあります：
   • それはあなたを満足させます。飲むほど、消費量は減ります。
   • しかし、あなたはまだ何かを消費します。飲む水が多ければ多いほど、消費量は少なくなります。
   • それはあなたの体が毒素（および定期的な排便）を取り除くのに役立ちます。
   • それは髪と肌に良いです。
   • それはあなたの筋肉と器官を潤いと健康に保ちます。

2. 
   

   
   緑に行きます。 車の比phorがあなたを助ける場合あなたが速く体重を減らしたい場合、最も簡単な方法は緑の野菜を食べることです。すべての野菜は健康に「良い」が、いくつかは緑の野菜のようによりよい。それらは：「栄養素が濃い」、つまりごくわずかなカロリーで食欲を満たすことができるということです。また、ビタミンやミネラルが豊富です。
   • 葉を持っているすべての人は歩く。ケール、フダンソウ、ブロッコリー、ホウレンソウ、キャベツ、レタスなどブリュッセルもやし！あなたは山を食べることができ、あなたはまだ多くのカロリーを持っています。

3. 
   

   
   白を停止します。 赤ではなく、白。白の場合は、おそらく洗練された、またはパッケージ化された製品です。基本的に、それはこれ以上繊維を含まず、栄養素がほとんどありません。したがって、白米、白パン、さらにはジャガイモさえも10日間はほとんど食べないか、避けてください。
   • あなたの体は炭水化物を必要とすることを忘れないでください。それらは野菜や全粒穀物に含まれており、あなたに最適です。これらは「複雑な」未精製の炭水化物です。これらは避けなければならないパッケージされた甘い製品です。
     • あなたはアトキンスダイエット（炭水化物なし）を知っています。 10日間の食事に効果的です。しかし、それはちょっとしたダイエットに似ており、10日間それを行うことができ、それは確かに機能しますが、あなたがそれを止める時までにそれは災害です！したがって、必要に応じて実行してください。ただし、故意に、そして長期的な結果を伴います。

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   無駄のないタンパク質を食べる。 少なくとも10％のタンパク質を食べる必要があります。体重を減らしたい場合は、それよりも「もっと」食べる方が良いでしょう。彼らはあなたの筋肉を強化し、あなたの食欲を満たします、つまり、減量につながるすべてを言います。だから、魚、白身の肉、大豆と豆を含む製品を蓄えましょう。
   • それは非常にファッショナブルになり、最大30％のタンパク質の食事が正常と見なされます。研究では、スポーツと組み合わせた高タンパク食は、血液中の脂肪を減らすことができることが示されています。タンパク質は、インスリンのスパイクを減らすことでも知られています。それは双方にとって好都合です！

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   良い脂肪を認識する方法を知っています。 あなたの体がそれを必要とするからです！完全に除去するのではなく、「良い」脂肪、つまり不飽和脂肪を食べてください。それらは、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、サケやマスなどの油性魚、赤身の乳製品に含まれています。これらの健康的な脂肪を（もちろん、適度に）食事に取り入れることで、コレステロール値を「下げる」ことができ、心臓病のリスクを減らすことができます。
   • 食事には少なくとも10％の脂肪が必要です。ノルムは約25％ですが、飽和脂肪（つまり、悪い脂肪）である必要があるのは7％だけです。赤身の肉、乳製品全体、家禽の皮、卵に含まれています。
     • たまご あります たんぱく質の優れた供給源なので、1日に1つ食べることができます。しかし、無理をしないでください！

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   塩分の摂取を制限してください。 塩は血管を収縮させるだけでなく、心臓により多くの血液を送り込むだけでなく、最も重要なことは、水分を保持して腹を膨らませます。したがって、心臓の健康のためにそれを行わない場合は、腰のためにそれを行ってください！
   • 小さじ1杯の塩には2,300 mgのナトリウムが含まれています。 1日あたり「200」mgだけ必要です。しかし、それは難しいため、1日あたりの推奨量は1500 mgです。しかし、2,300 mgを超えないでください！

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   夕方には食べないでください。 そこでは、心理学ほど科学的ではありません。私たちは夕方には最悪のもの（そしてしばしば大量）を食べる傾向があります。したがって、午後8時以降に食事をしないことを約束した場合、夕方にハンバーガーを探すことはありません。そして、あなたがこれらの有名なハンバーガーを食べたくて、代わりにコップ一杯の水を飲んでいるとき、それはまだ体重減少です！それはあなたの社会生活にとっては難しいですが、それだけの価値があります。
   • それがあなたにとって最も難しいことです。友達と一緒に出かけたり、酒を飲んだり、ちょっとしたことをしたり、参加したいだけです。二つのことを考えてください：誘惑に抵抗できるなら、「行く」ことができます。しかし、また、わずか10日です。 10日間持ちこたえますか？

方法4 10日間のスポーツを楽しむ

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   カーディオトレーニングと重量挙げのエクササイズを行います。 それが現実です。有酸素運動は、ボディービルのエクササイズよりも速くカロリーを消費できるようにします。 「しかし」両方のタイプのエクササイズを組み合わせると、「もっと」燃えます。これらすべての筋肉を異なる方法で動作させることほど、体に良いものはありません。そして、それこそが有酸素運動とウェイトトレーニングです。だから時間をかけてそれらをやってください！
   • この10日間、ほぼ毎日有酸素運動を行う必要があります。あなたは一日おきにウエイトトレーニング演習を行う必要がありますが。さらにやりたい場合は、さまざまな筋肉で作業するようにしてください。あなたの体は、仕事を終えて回復するのに1日必要です。

2. 
   

   
   発生する小さな機会を利用してください。 毎日ジムに行くのは素晴らしいことです。本当に。しかし、それをする人はほとんどいません。しかし、可能な限り最善を尽くしてこれらの10日間を最大限に活用したい場合は、活動を続けるための小さな機会をつかむ必要があります。持ちこたえない人は、よりスリムになる可能性が高くなります！
   • 「小さな機会」について話すとき、それは例えば料理をしながら踊ることです。テレビを見ながらヨガをします。パブ中にボード運動を行います。 Facebookを見る代わりに部屋を片付ける。床をこする。手で車を洗ってください。エレベーターの代わりに階段を利用してください。駐車場の終わりに駐車場...それはあなたがアイデアに満ちているということですか？

3. 
   

   
   強度間隔を練習します。 心肺機能強化トレーニングはすでに良いことですが、最近、科学は強度間隔トレーニングがより良いことを証明しました。そして、より速く、より便利になりました！ 30分間ジョギングする代わりに、30秒間非常に速く走り、15から20秒間静かに歩いてから、もう一度始めます。なんで？より多くのカロリーを消費し、心拍数を加速します。さらに、トレーニング終了後も常にカロリーを消費します！
   • トレッドミル上だけでなく、何でもできます。激しい努力の期間とそれほど激しい期間を交互にしない限り、それは機能します。
   • 運動後でも体がカロリーを消費するという事実についてもっと知りたいですか？これは、燃焼後とも呼ばれる運動後の過剰酸素消費量です。体がサポートできないペースで機能するようにすると、酸素レベルを取り戻すのに翌日彼がかかります。したがって、スポーツをしていないときでも、より多くのカロリーが消費されます。

4. 
   

   
   運動を変える ルーチンを開発することも、すぐに退屈することも非常に簡単です。あなたの筋肉が疲れるか、それがあなたの心または両方です。そして、そうなると、カロリーの消費量が減り、力が減ります。変えて！エクササイズの時間または強度を変更するか、まったく新しいアクティビティを作成できます。あなたの体と精神はあなたに感謝します。
   • やる気を保つために、日々のエキサイティングなアクティビティを計画しましょう。ジムに行く代わりに、キックボクシングクラスを受講してください。プールに行くかハイキングします。友人やテニス、バレーボールでバスケットボールをしてください。そのため、気付かないうちにカロリーを消費します。

5. 
   

   
   あなたが最高の状態にあるときを知っています。 ボディービルダーは、ウェイトトレーニングと有酸素運動を行うことから始めます。減量を促進している人は、有酸素運動から始めるように指示します。そして、他の人は、空腹時に朝、有酸素運動をしなければならないと言うでしょう。しかし重要なのは、ゲームのトップにいることを知ることです。限界に挑戦したり、山を持ち上げたりする準備ができたと感じる頃には、ここでトレーニングする必要があります。真夜中であろうとハンバーガーを食べた後であろうと、それはあなた次第です。それが最高のあなたの方法です。
   • 実験！仕事をしてからしかやらないので、走るのは嫌かもしれません。たぶん、仕事に行く前にそれをやった方が良いでしょうし、あなたの一日の残りの時間に合うでしょう。これらの10日間、物事を変えようとします。あなたの人生の残りの習慣になる何かを見つけるかもしれません。