コーヒーで体重を減らす方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1適量のコーヒーを飲む
• パート2コーヒーの利点を楽しむ
• パート3カロリーコーヒーのtrapを避ける
• パート4バランスの取れた食事を採用する
• パート5定期的な運動を行う

多くの人がそうであるように、あなたは間違いなく短時間で数ポンドを失いたいと思うでしょう。一部の人々はコーヒーにはthink身効果があると考えていますが、減量におけるこの飲み物とカフェインの役割はまだ十分に確立されておらず、まだ議論中です。カフェインは、あなたが体重を減らすか、体重増加を防ぐのを助けることができます、しかし、それはあなたが大幅に体重を減らすか、無期限にスリムに留まるのを助けません。適度な量のコーヒーを飲み、それを健康的な食事と通常の身体活動と組み合わせると、体重が減ります。

ステージ

パート1適量のコーヒーを飲む

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   適量のコーヒーを飲みます。 ちょっとしたコーヒーでうまくいきます。食欲を一時的に抑え、カロリーの燃焼をわずかに刺激します。しかし、カフェインの過剰摂取はストレスと不眠症のレベルを上昇させる可能性があり、そのうちの2つが過食の原因です。 1日に1杯または2杯のコーヒーを飲むだけで、体重を減らすことができます。合計すると、1日あたり400 mgを超えるカフェインを摂取しないでください。これは、4れたてのコーヒー4カップ、コカコーラの缶10缶、またはエネルギードリンク2杯に相当します。
   • 古典的なコーヒーは、体重を減らすための最良の方法であることに留意してください。一杯のブラックコーヒーには、2カロリーしか含まれておらず、脂肪は含まれていません。ソフトドリンクやエナジードリンクなどの飲料は、カロリーが高いか、隠れた砂糖が含まれています。だから、彼らはあなたの減量を妨げる可能性があります。

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   コーヒーの間隔をあけてください。 体重にコーヒーのメリットを感じたい場合は、日中の消費量を減らしてください。仕事や運動中にエネルギーの増加を感じるだけでなく、空腹も少なくなります。
   • 1日の制限を超えないでください。たとえば、1日に4杯のコーヒーを簡単に飲むことができる場合は、朝に1杯、昼食に1杯、午後中に1杯、夕食に1杯飲んでください。スケジュールを調整して、自分に最適なものを確認してください。

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   カフェイン抜きのコーヒーをお試しください。 日中により多くのコーヒーを飲みたい場合は、従来の穀物とカフェイン抜きの豆の混合物を選択してください。リスクなしで1日8回以上食べることができ、より効果的に体重を減らすことができます。
   • 製品ラベルを読んで、カフェイン抜きコーヒーを購入してください。ラベルには、カップに入っているカフェインの量も表示されます。 1日の消費制限を超えない限り、好きなだけ飲むことができます。
   • 半分のカップの従来のコーヒーと半分のカップのカフェイン抜きのコーヒーを混ぜて、あなた自身の中途半端な飲み物を作ります。別のヒントは、半分のカップのお湯で従来のコーヒーの半分のカップを飲むことです。
   • Keurigを使用している場合は、KカップをKeurigに入れたままにして、同じカップで再度抽出します。

パート2コーヒーの利点を楽しむ

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   空腹と戦うためにコーヒーを飲む。 コーヒーの特徴の1つは、食欲を抑える能力です。おなかがすいているときや、テーブルでもっと食べたいときは、コーヒーを飲んでください。次の食事まで待つか、食べ過ぎを抑えることができます。
   • 1杯のコーヒーや就寝前のコーヒーを飲みたくない場合は、カフェイン抜きまたはセミカフェイン抜きのコーヒーを飲みます。可能であれば、睡眠を妨げず、減量を促進するために、寝る前の4〜6時間はカフェインを避けます。

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   コーヒーに水を入れます。 コーヒーが利尿剤として機能する場合、脱水は起こりません。一方、日中にコーヒーと水の混合物を飲むことは、ニブルにならずに完全に長く滞在するのに役立ちます。これにより、睡眠を妨げないようにコーヒーを飲みすぎないようになります。
   • あなたが男性なら1日に3リットル、女性なら2.2リットルの水を飲むようにしてください。水は水分補給に不可欠ですが、空腹は食べるのではなく、飲みたいという欲求を示すこともあります。

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   運動前にコーヒーを飲む。 コーヒーは熱分解を刺激することができます。これは、消化された食物から熱とエネルギーを生成する身体の方法です。この現象は、カロリーを過剰に失います。あらゆる身体活動でコーヒーを飲むと、体重減少とカロリー燃焼が促進されます。
   • エクササイズで最高の結果を得るには、カフェインコーヒー200 mgを消費します。これは、平均的なアメリカ人またはsmallれたてのコーヒー（スターバックスのような場所で提供されるコーヒーのような）に相当します。

パート3カロリーコーヒーのtrapを避ける

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   製品のラベルを読んでください。 コーヒーとコーヒー製品にはおいしい味がありますが、時にはカロリーの増加や体重増加に寄与する脂肪と砂糖が含まれています。クリームや砂糖など、コーヒーに入れるものはすべて、カロリー量も増加させます。体重減少を妨げる物質を避けるために、購入する製品のラベルを読んでください。
   • 体重を減らすことになると、たとえ液体であってもすべてのカロリーがカウントされることを忘れないでください。

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   クリームと砂糖は無視してください。 コーヒーには1カップあたり2カロリーしか含まれていませんが、クリームと砂糖を追加すると、カロリーが大幅に増加します。ブラックコーヒーを飲むことができない場合は、代わりにスキムミルクと無糖甘味料をカップに追加します。
   • ホイップクリームと 半々 それぞれ大さじ52と20カロリーを含んでいます。また、多くの脂肪が含まれています。テーブルシュガーには、大さじ1杯あたり49カロリーが含まれています。大さじ1杯ずつ、約100の空のカロリーを追加します。さらに追加すると、必然的に体重を増やすカロリーが大量に発生します。
   • コーヒーにバターを入れる場合は、バターを取り除きます（バターコーヒーの場合のように）。バター大さじ1杯には102カロリーと12グラム近くの脂肪が含まれており、体重を減らすのに十分です。代わりに、スキムミルクまたはナッツミルク（ココナッツのような）を砂糖なしで追加して、より豊かな味にします。
   • 砂糖を含まないクリームパウダーまたはミルクを購入します。香りのよいミルクには、多くの場合、空のカロリーの源となる砂糖やその他の添加物が含まれています。製品の栄養情報をチェックして、1食あたりのカロリー数を確認してください。
   • ブラックコーヒーの味が強すぎる場合は、アイスコーヒーを飲みます。彼はしばしば軽い味を持っています。砂糖を加えないでください。
   • 通常のコーヒーに香水を入れます。シナモン、ココア、蜂蜜を使用して、コーヒーを甘くし、より良い味にしましょう。

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   特別なコーヒー飲料は避けてください。 ほとんどのカフェやコーヒーショップでは、次のような食欲をそそる味の特別なコーヒードリンクを提供しています。 パンプキンスパイス または ミントモカ。しかし、これらの飲み物は、多くのカロリーと脂肪を加えたデザートによく似ています。減量しようとしている場合は、単純なsimpleれたてのコーヒーをかき混ぜて、時々おやつを与えてください。
   • この種の製品を注文する前に、栄養情報を参照してください。提供されていない場合は、マネージャーに成分のリストとその栄養情報を聞いてください。

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   より少ないカロリーを消費するようにしてください。 時々行かせて、特別なコーヒーを飲むことができます。ただし、この種の飲み物が本当に必要で、カロリーを避けたい場合は、他のサプリメントを選択して、摂取カロリーの量を制限してください。
   • できるだけ少量を注文し、通常のオプションの代わりに、無糖シロップ、スキムミルク、または人工甘味料を要求してください。ウェイターやコーヒーを準備している人に、ホイップクリームをコーヒーに乗せないように頼んでください。これらの手段はすべて、多くの空のカロリーを節約します。

パート4バランスの取れた食事を採用する

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   栄養素が豊富な定期的な食事を食べます。 あなたのダイエットはあなたが失う重量の量に重要な役割を果たします。体重を減らし、余分な脂肪を燃焼させるために、1日3食の健康でバランスの取れた食事を食べます。ビタミン、ミネラル、複合炭水化物、適度な量の脂肪が豊富なホールフードは、健康を促進し、体重を減らすのに役立ちます。
   • 毎日の食事から500から1,000カロリーを引くことは、食事量を減らす場合に従うべき良いルールです。結果が出ないリスクがあるので、1日1,200カロリー未満を摂取してはならないことに注意してください（あなたの体はあなたが飢えていると思い、エネルギーと物質を蓄えるからです）脂肪）。また、あなたの食事療法が不十分になるので、あなたは悲惨に見えます。正確な数値を探している場合、米国国立衛生研究所は、体重を減らすために毎日必要な正確なカロリー量を決定するための新しいツールを設計しました。電卓は、healthyweightforumやスーパートラッカーなど、多くのサイトで利用できます。
   • 毎日の食事やスナックには5つの食品グループが必要です。 5つの食品グループは、果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品です。食事を変えて、栄養素を多様化し、健康と体重減少を促進します。健康食品には多くの繊維が含まれており、日中に十分に滞在するのに最適です。
   • ラズベリー、ブルーベリー、ブロッコリー、ニンジンなどの果物や野菜を丸ごと食べる。全粒穀物のソースは、全粒小麦パスタ、オート麦、玄米、シリアルなどの食品です。たんぱく質については、豚肉や鶏肉などの赤身肉の切り身だけでなく、調理済みの豆、卵、ピーナッツバターも食べます。乳製品は、チーズ、ヨーグルト、牛乳、ナッツ、アイスクリームです。

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   ジャンクフードにノーと言います。 彼の味は信じられないほどですが、ジャンクフードは、体重を減らしたい人々の最悪の敵です。多くの場合、減量を防ぐ脂肪とカロリーが詰められています。
   • 白パン、パスタ、米、ペストリーなどの洗練された炭水化物から作られた高デンプン食品は避けてください。これらの食物を避けるか、それらを全粒小麦の対応物と交換して、満腹を保ち、体重を減らします。
   • ラベルを読んで、購入した食品に隠された糖分を見つけてください。砂糖の一種であるコーンシロップ、サッカロース、デキストロース、またはマルトースなどの単語を探します。 「dare」で終わる単語はすべて砂糖を意味します。

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   食事を徐々に変えてください。 健康的な食事は数週間は良い習慣ではありませんが、あなたの生涯を通してです。健康的な食事は、体重を減らして太らないようにするのに役立ちます。あなたの食事を更新するという考えがあなたを興奮させるならば、とにかく徐々にあなたの悪い習慣に落ちないように行ってください。
   • プレート上の工業製品またはジャンクフードを交換することから始めます。たとえば、白米の代わりに玄米を食べます。ご飯ではなく野菜を食事に追加することもできます。ポテトチップスの代わりにポップコーンまたはケールチップスを食べる。
   • 週に1日チートをするか、特定の目標に到達した場合。浮気日は、誘惑や過食と戦うのに役立ちます。

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   食事を計画する. 悪い食習慣に陥らないように食事を計画してください。カロリーを食べすぎずに毎日十分なカロリーと栄養素を食べるのが簡単になります。
   • 1日3回の食事と2回の軽食を計画します。食事ごとに食物を変えてください。たとえば、朝食時に新鮮なベリー、全粒小麦のトースト、スキムコーヒーと一緒にヨーグルトを1杯摂ります。ランチには、さまざまな野菜、グリルチキン、フムスのサラダを用意します。夕食には、小さなサラダと蒸したカリフラワーを添えた魚を食べます。デザートを探している場合は、新鮮なフルーツまたはシュガーフリーのアイスクリームを選択してください。
   • 外食する予定がある場合は、計画に含めることを検討してください。インターネットでレストランメニューを検索するか、事前に電話して健康的なオプションについて調べてください。メニューから2つの異なる「健康」料理を選択し、それらを計画に組み込みます。ビュッフェ、パンかご、ソースで覆われた料理、揚げ物には近づかないでください。就寝時間が近くない限り、デザートではなくエスプレッソを注文してください。

パート5定期的な運動を行う

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   定期的に練習してください。 身体活動とコーヒーおよび健康的な食事を組み合わせることで、合理的に体重を減らすことができます（週に約0.5〜1 kg）。体重目標をより早く達成するために、週に5〜6日運動します。
   • 中程度の身体活動を少なくとも150分間、または激しい身体活動を週に75分間行います。原則として、体重を減らすには、1日に最低30分間の運動を行う必要があります。連続して30分間練習できない場合は、さまざまなセッションで毎日のトレーニングを広げてください。たとえば、各15分の演習を2回行うことができます。
   • ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの楽しいアクティビティを練習してください。チームスポーツや、トランポリンでのジャンプや縄跳びのような他のアクティビティを忘れないでください。

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   ウェイトトレーニングを行います。 筋肉は、安静時でも脂肪細胞よりも多くのカロリーを消費します。言い換えれば、睡眠中であってもカロリーを消費するのに役立ちます。毎日のトレーニングプログラムに簡単なウェイトトレーニングエクササイズを追加して、より早く体重を減らします。ボディービルセッションの期間については特に指示はありませんが、少なくとも週に2日は行う必要があります。
   • 始める前に、評判の良いコーチのアドバイスを求めてください。彼はあなたのニーズと能力に応じて運動を勧めます。
   • 全身をターゲットとするエクササイズを行います。たとえば、太ももの屈曲とスリットは、脚、腹部、上半身を対象としています。重量が重すぎる場合は、抵抗バンドを使用します。
   • ヨガやピラティスを定期的に練習することは、身体を機能させるもう1つの方法です。これらの演習は、DVD、インターネット、またはジムで利用できます。

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   体を休ませます。 食事や運動と同様に、休息は健康に不可欠です。睡眠不足は、体にストレスがかかるため、体重を増やすことができます。 1泊7時間未満で寝ると、他の健康的な習慣の利点が減ります。
   • 週に少なくとも1日は休息をとってください。休息は、あなたの体が筋肉を構築し、運動やストレスから回復するのを助けます。あなたの休日は、あなたの週ごとの食事プランのチート・デイかもしれません。
   • 毎晩少なくとも7時間眠りますが、8〜9時間の睡眠をとるようにしてください。疲れていると感じたら、昼寝を30分ほどしてください。