果物と野菜のジュースで体重を減らす方法

著者: Robert Simon

作成日: 24 六月 2021

更新日: 11 5月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1プログラムを確立する
パート2ジュースベースの食事の設定
パート3健康的で安全な減量の準備

この記事の内容：プログラムをセットアップするジュースベースのダイエットを準備する健康で確実な減量を準備する26

ジュースは、これらのジュースを使用して食事を置き換えたり補充したりするフルーツジュースや野菜ジュースの消費に焦点を当てた新しいダイエットモードです。減量やビタミンやミネラルの摂取量の増加など、ジュースの吸収に関連する健康上の利点が数多くあります。さらに、ジュースはまた、果物や野菜を食事に追加するための優れたおいしい方法です（特に、頻繁に食べない人や準備する時間がない人）。ジュースをベースにしたダイエットに従うことで、特に身体活動と組み合わせると、体重を減らすことができます。

ステージ

パート1プログラムを確立する

遠心分離機を購入します。 遠心分離機はジュースを準備するための不可欠なツールです。冷たい遠心分離機またはジュース抽出器を購入できます。すべてのサイズと価格の遠心分離機があります（50ユーロから最大400ユーロ）。
- 一般に、低温遠心分離機は最も安価です。彼らは果物や野菜をゆっくりと押しつぶしてジュースを抽出することで働きます。このタイプのジューサーの利点は、最終ジュースにより多くの果肉が残ることです。果肉は果物や野菜の皮と繊維質の部分で構成されており、ジュースを飲んでいる間に繊維が少し増える可能性があります。低温遠心分離機の欠点は、果物や野菜によって少し硬すぎてブロックされることが多いことです。
- 果汁抽出器は果汁から果汁を分離し、果汁が果肉に残らないようにろ過します。使用するすべての果物と野菜は、機械の詰まりを防ぐために皮をむいてきれいにする必要があります。ジュース抽出器の欠点は、洗浄が困難な場合があることです。
- 選択する前に、いくつかのブランドについて質問してください。機械の使用、清掃、保管を簡単にする機能を探してください。たとえば、食器洗い機で洗浄できる遠心分離機、または野菜や果物の大きな部分用の大きな開口部を備えた遠心分離機を見つけますか。
- フードプロセッサーの購入を検討してください。果物や野菜全体を入れることができるさまざまな予算のさまざまなサイズの家庭用ロボットがあります。遠心分離機とは異なり、家庭用ロボットを使用すると、果肉や皮膚に含まれる繊維を含む果物全体を消費できます。ジュースが濃くなりすぎた場合は、水を加えて、目的の一貫性が得られるまで液体を増やします。
無添加のフレッシュジュースを購入してください。 多くの遠心分離機は高価すぎて、すべての予算の範囲内ではありません。それでもジュースベースのダイエットをしたい場合は、自分でやる代わりに、100％のフルーツジュースや野菜ジュースを購入することもできます。
- 冷凍フルーツ濃縮物またはフルーツジュースブレンドの購入は避けてください。一般に、これらのタイプのフルーツジュースには、健康ではない砂糖、人工香料、防腐剤が添加されています。
- 絞りたての果物や野菜を幅広く購入できるジュースバーや市場もあります。 1食またはそれ以上の量を購入できます。
さまざまな果物や野菜を購入します。 ジュースベースの食事に従うためのもう一つの必須成分は、多種多様な果物と野菜です。生鮮食品や冷凍食品を購入することで、より多くの種類のジュースを手に入れることができます。
- 原則として、ジュースには野菜の3分の2と果物の3分の1が含まれている必要があります。果物には通常、糖分が多く含まれており、これにより血液中の糖分が増加する可能性があります。
- 冷凍の果物や野菜を購入することにより、これらの製品が季節外れのときでも自宅で保管できます。さらに、残りがカビの生えていることを心配することなく、少量の冷凍食品を使用できます。
- 生鮮食品と冷凍食品の両方を混合することで、スムージーに似た一貫性のあるジュースを手に入れることができます。
- 砂糖が追加されていない冷凍果物や野菜のみを購入するように注意してください。ラベルを注意深く読んで、果物または野菜のみがあることを確認してください。
サンプルを準備します。 果物や野菜を大量に購入する前に、少量の異なるジュースの混合物を準備してください。これは、ジュースでそれらが気に入らない場合、材料を無駄にすることからあなたを救います。
- 多くの場合、ジューサーまたはフードプロセッサーを購入すると、ボックスにジュースレシピの小さな本があります。すばやく簡単なレシピを始めるのに最適です。
- 自分でジュースを作るとき、十分なジュースを作るにはかなりの量の果物と野菜が必要になることを知っておいてください。たとえば、1杯のジュースを得るには6〜8個の大きなニンジンが必要です。
- 開始する前に果物と野菜を徹底的に洗うようにしてください。飲み物の中で肌を保つ場合は、洗うことがさらに重要です。
- 遠心分離機を使用するための指示に従ってください。彼らのほとんどは、最初に繊細な食べ物（緑の葉など）を加え、次に柔らかい食べ物（バナナやトマトなど）を加えてから、硬い食べ物（ニンジンやリンゴなど）で終わるように勧めています。
毎回1〜2杯のジュースを準備します。 絞りたてのジュースは、病気を引き起こす可能性のあるバクテリアを宿す可能性が高くなります。
- ジュースを1日から次の日に準備します。すべてのジュースは密閉容器に保管し、24時間以上洗浄した後は飲まないでください。
- 新鮮なジュースはすべて冷蔵庫に4°C前後の温度で保管してください。
- 少量のジュースを冷蔵庫に安全に保管するために、小さな密封されたペットボトルまたはガラス瓶を購入してください。ガラスの瓶は、どこに行ってもジュースを持ち運ぶのに役立ちます。

パート2ジュースベースの食事の設定

ジュースを作るための機器を購入してください。 ジュースをベースにした食事をとるのは複雑です。さまざまなプログラム、さまざまなジュース、さまざまな方法があります。レシピやフードプログラムを購入したり探したりすることで、計画をたどりやすくなります。
- さまざまなジュースダイエットについてインターネットを調査する時間を費やしてください。さまざまな食事を考慮する必要があります。そのため、自分に最適なものを決定したり、いくつかの組み合わせを検討したりするには、いくつかのコンサルティングに時間を費やす必要があります。
- また、食事療法に従うために、自宅で本を買うか、計画を立てるべきです。あなたが家を参照できるソースを持っていることは、役に立たない可能性があります。
- インターネットには、ジュースで体重を減らす方法を学ぶための多くのリソースがあります。たとえば、フルーツジュースと野菜ジュースで体重を減らす方法、減量を促す3種類の天然ジュース、および液体ダイエット：野菜ジュースまたはフルーツジュースデトックスとslim身の日に新鮮です。
ダイエット計画を書きます。 さまざまなジュース体制を研究した後、あなたはそれらが多種多様であることを確かに認識しました。特定の計画に従わない場合は、バランスの取れた健康的な食事を確保するために、自分の食事を記録すると役立つ場合があります。
- ジュースに置き換える食事の量、または1日あたりに消費するジュースの量について考えてください。たとえば、1つか2杯の緑の野菜をジュースの形で摂取するなど、一部の食事では1日に一定量のジュースを消費することをお勧めします。
- 1日の間にさまざまなジュースを消費するように整理します。どちらか一方だけでなく、日中にフルーツジュースと同じ量の野菜ジュースを消費するように手配します。
- また、毎日さまざまな果物や野菜を使用する必要があります。たとえば、朝のジュースにリンゴとケールを入れ、昼食にニンジン、オレンジ、ジンジャーのジュースを飲むことができます。
自分を量ります。 食事療法に従うときは、体重の変化を追跡することが重要です。これは、進捗状況を確認するのに役立ち、ジュースベースの食事が効果的な方法であるかどうかを理解することができます。
- 週に1、2回体重を測定するのが最善です。毎日体重を測っても、大きな違いは見られません。日中に体重の変動を観察することは正常であり（上または下）、週の体重に関して正確でない場合があります。
- あなたの体重に対応するために必要な道具を自宅で手に入れるにはかりを購入してください。
- 体重を計るたびに体重を書き留めてください。これは、時間の経過とともに達成した進捗状況を確認するための楽しくてやる気の出る方法です。

パート3健康的で安全な減量の準備

医師または認定栄養士に相談してください。 新しい食事を始める前に医師に相談する方が良いでしょう。彼はあなたにアドバイスをしたり、あなたの健康により適した代替案を勧めたりします。認定栄養士は、体重を減らすためにより効果的な食事を提供できる栄養専門家です。
- GPと話してください。彼は栄養士を推薦できます。
- また、オンラインにアクセスして、お近くの栄養士を見つけるための調査を行うこともできます。
1日に少なくとも1,200カロリーを消費します。 1日に1,200カロリー未満しか食べない場合、特に数日間にわたって摂取すると、健康的で安全な方法で体重を減らすことができなくなります。ジュースベースの食事に関係なく、適切な量の1日カロリーを消費できることを確認してください。
- 日記をつけるか、カロリー計算アプリを使用して、1日あたりの食事量を調べます。
- ジュースだけでなく、1日に1つか2つの食事を交換するようにしてください。少なくとも1つか2つのバランスの取れた食事を消費することにより、必要な量の1日のカロリーを確実に消費します。
- 低カロリーの食事には、疲労感、脱力感、空腹感などの副作用があります。フレア、筋肉量の低下、心臓の問題など、より深刻な副作用を見ることができます。
十分なタンパク質を消費します。 ジュースを使用すると、より多くの果物や野菜を摂取できますが、タンパク質はほとんどありません。健康的でバランスの取れた食事を維持するには、毎日十分な量のタンパク質を摂取することが重要です。
- 平均して、成人女性は1日あたり46 gのタンパク質を消費する必要があり、成人男性は56 gを必要とします。
- 香りのない粉末タンパク質をジュースに加えて、味を変えずに血糖値を制御します。
- ジュースではなくスムージーを作ってみてください。ナッツ、種子、ナッツバター、ミルク、ヨーグルト、またはプロテインパウダーを追加して、プロテイン摂取量を増やすことができます。
- 他の食事やスナック中に無駄のないタンパク質を確実に摂取するために、ジュースとして1日1〜2食を消費してください。
ファイバーのソースを追加します。 一部のジュースベースのダイエットや一部のジューサーでは、果肉や野菜ジュースに果肉が残ります。果肉には、特定の栄養素と、果物や野菜に含まれる繊維のほとんどが含まれています。食物繊維の少ない食事は、便秘、血糖変動、または体重増加につながる可能性があります。
- 多くの遠心分離機は果汁を果肉から完全に分離します。果肉の一部をジュースに入れたり、他のレシピに使用したりできます。たとえば、野菜のパルプの残りをスープ、シチュー、またはパスタソースに追加できますが、シチューや焼いた料理に混ぜることもできます。マフィン、クッキー、パンケーキなどの焼き菓子にフルーツパルプを追加してみてください。
- 繊維ベースの栄養補助食品を毎日追加することもできます。それは、チューインガム、カプセルまたは粉末の形で存在します。 1日に1つか2つのサービングに追加します。
- あなたがそれらを得る方法に関係なく、それは繊維を食べることが不可欠です。ジュースを消費して食事からそれらを排除しないようにしてください。
液体のみを飲む時間を制限します。 液体またはジュースをベースにした食事は、長期使用には適していません。ジュースまたは液体のみを数日以上摂取することを推奨する食事療法を行わないでください。
- ジュースとデトックスダイエットは、一般にカロリーが低く、タンパク質と必須栄養素が少なく、時間が経つと不健康で危険な場合があります。
定期的なスポーツを行います。 ダイエットのためにダイエットするときは、体を動かしておくことが重要です。運動は、カロリーを消費して体重減少をサポートします。
- 少なくとも150分の中程度または集中的な有酸素運動と、週に少なくとも2回の中程度または激しい筋力トレーニングを行ってください。
- 低カロリーの食事をしているときは、運動中に過労しないように注意してください。身体活動にはかなりの量のカロリーが必要です。低カロリーのジュースまたは液体のみを消費する場合、運動をサポートするのに十分なカロリーを消費しない可能性があります。