まっすぐにする方法

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• ステージ
• 方法1姿勢不良の兆候を認識する
• 方法2姿勢を改善する
• 方法3人生を調整する
• 方法4専門家に相談する

背中が湾曲したり、前かがみになると、痛みを伴う問題が発生し、時間が経つにつれて悪化します。背中をまっすぐに保つために最善を尽くすことで、年をとるにつれて症状を軽減することができます。

ステージ

方法1姿勢不良の兆候を認識する

1. 何をすべきかを知る 姿勢を改善する. 姿勢を改善するために最初にできることは、自分がどのように見える必要があるかを知ることです。肩が戻っていること、腹が押し込まれていること、胸が膨らんでいることを確認してください。鏡の前に横向きに立ち、耳たぶから肩、腰、ひざを通り足首の中央まで直線を引くことができるかどうかを確認します。
   • 頭と首：頭が肩の上にまっすぐ立っていることを確認してください。多くの人は頭を前に傾ける傾向があります。胴体の前面で耳が汚れている場合は、頭を後ろに戻さなければなりません。
   • 肩、腕、手：あなたの腕と手は体から落ちなければなりません。その場合、肩は良い位置にあります。腕が胴体の前面に落ちた場合は、肩を後ろに戻す必要があります。
   • ヒップ：ヒップを前後にスイングするときに幸せな媒体を見つけます。

2. 
   

   
   痛みと不快感を認識する方法を知っています。 姿勢不良の最も明らかな兆候は、背中、肩、首に痛みが現れることです。姿勢が悪いと、胴体の筋肉が硬直し、上背部の筋肉がそれを補ってしまいます。これは背中の筋肉を弱め、痛みと不快感を引き起こします。すべての筋肉が一緒に機能するため、筋肉グループの1つがうまく機能しない場合、他の筋肉グループも影響を受けます。
   • 姿勢が悪い人は、すべてが痛みや不快感を感じるわけではありません。私たちの体は適応し、補償することができます。

3. 
   

   
   あなたの足が誇張された回内に苦しんでいないかどうかを確認してください。 これは、足底アーチがほぼ完全に平らなときに発生します。この障害は「扁平足」とも呼ばれます。足は私たちの体の最も低い平衡メカニズムを構成します。姿勢が悪い場合は、バランスを保つために足をより強く働かせる必要があります。これにより、足が徐々に「平らになる」ようになり、身体がより強固なベースになります。姿勢を改善する場合、体重をかかとの上部でほぼ完全に支えて、足の残りの部分を解放し、ボールトができるようにします。
   • 扁平足は姿勢不良の兆候ですが、一般に足、足首、ふくらはぎ、膝、腰、および足のどこかに痛みを感じることもあります。

4. 
   

   
   
   
   あなたの気分を決定します。 サンフランシスコ大学が実施した調査で、学生は、スランプで直立した廊下を歩くように求められました。倒れた人々は、抑うつ感と一般的な無気力を示しました。奇妙に聞こえるかもしれませんが、完全に理にかなっています。気分は多くの場合、ボディーランゲージによって示されます。怒ったり悲しんだりすると、腕を交差する角に落ち込んで座ります。あなたが幸せなとき、あなたは自分自身を元気づけます。なぜあなたの気分はあなたの姿勢について何かを教えられなかったのですか？ブルースがある場合は、姿勢を改善することを検討してください。

方法2姿勢を改善する

1. 
   

   
   まっすぐ立つことを忘れないでください。 姿勢を確認することを忘れないように、携帯電話またはコンピューターにアラームを設定します。ポストイットを自宅、車、オフィスに置きます。時には、良い姿勢をとるためにどこにでも小さな言葉を置いてください。背中の筋肉を強化したい場合は、習慣を再プログラムする必要があります。

2. 
   

   
   ヨガをしてください。 ヨガは姿勢を改善するのに最適です。実行するのに最適な演習の一部を次に示します。
   • コブラの姿勢。肩の下に手を置いて、お腹の上に横になります。必ず指を前に向けてください。次に、肘を横に保ち、肩甲骨に触れます。腹部の筋肉を収縮させて背中を安定させてください。次に、胴体をゆっくりと上に膨らませ、首を伸ばしたままにします。腕で支えますが、背中の筋肉で持ち上げます。息を吐く前に10回呼吸を繰り返します。 3回繰り返します。
   • 子供の姿勢。膝の上に立ち、腕を頭の上に置きます。手のひらが向かい合うようにします。その後、息を吐き、ゆっくりと前進します。額を地面に下げ、手のひらを地面に押し付けながら、あなたの前で腕を伸ばします。姿勢を保持してから、開始位置に戻ります。 6回繰り返します。
   • 山の姿勢。足を床に置き、かかとを少し広げて直立します。体重が両足に均等に配分されるようにしてください。足首が内側に入るように足首の内側を上げます。次に、肩甲骨を伸ばして触ってみます。ゆっくり放します。最後に、天井まで手を上げて楽しみにしてください。

3. 
   

   
   
   
   あなたの姿勢を改善するために、他の運動や他のストレッチをします。 これらの技術は背中を支える筋肉であるため、腹部と背部の筋肉に特に焦点を当てる必要があります。
   • 肩甲骨に触れます。肩甲骨の間にボールを持っているかのように振る舞います。肩を互いに近づけてボールに寄りかかるようにしてください。位置を10秒間保持します。これにより、肩の前を伸ばすことができ、姿勢を強化できます。
   • 肩を転がします。片方の肩を前、上、後ろ、下に転がします。肩を背骨に滑り込ませることを想像してください。その後、反対側から再度開始します。これにより、通常よりも肩を後ろに戻すことができます。
   • 胴体を伸ばします。タオルまたは布を丸めて、まっすぐに立ち、足を広げて肩の下に揃えます。肩の高さまで腕を吸い上げて持ち上げます。次に、息を吐き、腕を可能な限り上下させます。 2回の呼吸と2回の呼気の間、姿勢を保持してから、腕を下ろして再び始めます。

方法3人生を調整する

1. 
   

   
   適切なバッグを選択してください。 背中全体に均等に体重を配分するのに役立つバッグ、バッグ、またはバックパックを選択してください。両方の肩で調節できるパッド入りのショルダーストラップで十分な幅のものを選択してください。

2. 
   

   
   サポートシューズを選択してください。 常に小剣または平らなバレリーナを着用することで、背中により多くのストレスをかけることができます。サポートソール、スクエアトゥ、ヒール2 cm未満のシューズを選択してください。かかとが高いほど、体重が前方に傾くため、前かがみになるか、姿勢が負に修正されます。これは背中にも同じように悪いことです。

3. 
   

   
   コンピューターに座ることを学ぶ. 足が地面に触れ、背中がまっすぐで、首が中立の位置にある必要があります。これは、ストレッチ中の背中の痛みを和らげるのに役立ちます。また、人間工学に基づいた椅子を購入して、快適に過ごすために背中をまっすぐにして座ることをお勧めします。

4. 
   

   
   睡眠習慣を変える。 腰を30度回転させて横に寝ることを検討してください。膝を約30度曲げます。最後に、首を枕の少し前に伸ばして背中を伸ばします。
   • 仰向けに寝る場合は、膝の下に枕を置き、背中の下に巻いたタオルを置くことを検討してください。これにより、背中の圧力と痛みを和らげ、背中を伸ばすことができます。
   • 横になって眠る場合は、膝の間に枕を入れて、腰が揃うようにしてください。
   • お腹の上で寝ないでください。お腹の上で寝ている間、背中に不必要な圧力をかけます。また、将来的に首や腰の慢性的な痛みを引き起こす可能性があります。

5. 
   

   
   適切なテクニックを採用して重量を持ち上げてください。 重いものを不適切に持ち上げて運ぶと、背中に重傷を負う可能性があります。重いものを頻繁に持ち上げる場合は、適切な姿勢を維持するのに役立つサポートベルトの入手を検討してください。さらに、体力を維持してください。
   • 腰ではなく膝を曲げます。脚と腹部の筋肉は、背中の筋肉ではなく、物体の持ち運びと持ち上げに役立つように設計されています。何かを持ち上げたいときは、腰の筋肉に過度の負担がかからないように、膝を下に曲げるのではなく、必ず曲げてください。
   • 持ち上げる物体は胴体の近くに保管してください。これらのオブジェクトが胴体に近ければ近いほど、オブジェクトを保持するために背中を動かす必要が少なくなります。

方法4専門家に相談する

1. 
   

   
   医師に相談してください。 脊椎が本当に湾曲していて、直立するのが難しいと感じた場合は、医師に相談することを検討してください。脊柱側osis症や他の多くの背中の問題があるかもしれません。医師は、バックハーネスを着用するようアドバイスする場合があります。極端な場合にのみ、医師は手術を勧めます。背中の痛みを和らげる方法はたくさんあります。

2. 
   

   
   エゴスキュー法の専門家に相談してください。 エゴスキュー法は姿勢療法で使用されます。症状（存在する場合）、姿勢、歩行、およびその他の多くの問題に焦点を当てます。問題のある領域に焦点を当てて、背中を伸ばす方法を学びます。この専門家は、自宅でストレッチを行えるようにエクササイズをセットアップします。
   • これらの運動のほとんどは、腰でできる運動量を増やし、脊椎を伸ばして緊張を和らげます。
   • 問題がそれほど深刻でない場合は、プロのトレーナーと協力することを検討してください。トレーナーに、より良い姿勢をとることができる筋肉（主に外側の筋肉）に焦点を合わせたいと伝えます。彼はあなたの姿勢を改善するためにできる標準的なエクササイズとストレッチを示します。

3. 
   

   
   カイロプラクターに相談してください。 背中と背骨の一連のX線画像が撮影されます。その後、彼は脊椎の正確な曲線を測定して、深刻な問題があるかどうかを確認できます。カイロプラクターは、各椎骨の奇形、スリップ、ずれを調べることができます。これらの問題の多くは彼のオフィスで治療できますが、カイロプラクターがより深刻な問題を発見した場合、彼はあなたを専門医に紹介します。

4. 
   

   
   定期的にマッサージを受けてください。 ストレスと絶え間ない緊張は背中の筋肉を硬くし、あなたに前かがみの姿勢を与えます。ストレスの多い生活をしている場合は、定期的なマッサージを定期的に受けることを検討してください。
   • それ以外の場合は、マッサージチェアに定期的に座ってストレスを和らげることができますが、訓練を受けたマッサージ師のように必要な部分の緊張を取り戻すことはできません。