目を開いたまま休む方法

著者: Robert Simon

作成日: 20 六月 2021

更新日: 14 5月 2024

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ステージ
パート1リラックスするための簡単な瞑想から始めます
パート2座禅瞑想の練習
パート3両方のオブジェクトを開いた状態で瞑想を実践する

この記事の内容：リラックスするための簡単な瞑想から始める座禅瞑想を読む2つのオブジェクトを開いて瞑想を読むeye5参照

時には心をリラックスさせて力を取り戻す必要がありますが、横になって深く眠る時間はありません。目を開けて休むことを学ぶと、必要な休息をとったり、その疲労感を解消することができます。いつでもどこでも（オフィスやバスに座っていても）できる開放的な瞑想には多くの種類があり、新鮮でリフレッシュした気分になります。

ステージ

パート1リラックスするための簡単な瞑想から始めます

快適な位置を見つけます。 これを行うには、座るか横になります。あなたはただ快適になる必要があります。選択する位置は重要ではありません。
- 可能な限り、瞑想中の移動やそわそわは避けてください。
目を半分閉じます。 目を開けておくことが目的であっても、目を半分閉じれば瞑想に参加しやすくなります。これは、外の気を散らすものをブロックし、目を長時間開いたままにしておくことで目が疲れすぎないようにします。
すべての外部刺激をブロックします。 画像がぼやけて、何も見えなくなるまで、誰もがすでにボイドを調べています。これが達成したい状態です。そのため、周囲のオブジェクト、音、匂いを記録しないように、できるだけ努力する必要があります。これは最初は難しいかもしれませんが、練習すれば、周囲を無視するという決定はより自然になり、さらには自動的になります。
- 1つのオブジェクトに集中してみてください。壁のひび割れや花瓶の花など、小さくて動かない物体を選択します。白い壁や床など、特徴が定義されていないものを選択することもできます。それを見るのに十分な時間を費やしたら、あなたの目はそれの上を滑り始め、こうしてあなたは外部の影響をブロックします。
あなたの心をクリアします。 あなたの心配や、あなたを苛立たせたり、一週間や週末に興奮させるようなことを考えないでください。これらすべての考えがあなたから逃げ、あなたが設定したオブジェクトと同じくらい落ち着くようにしてください。
ガイド付き画像をお試しください。 人けのないビーチや山の頂上など、静かで動きのない場所を想像してください。あなたが見ているもの、聞いていること、感じていることなど、細部に集中してください。すぐに、この平和なイメージはあなたの周りの世界に取って代わり、リラックスしてリフレッシュできるようになります。
筋肉をリラックスさせることに集中してください。 また、筋肉をリラックスさせるために意識的な努力をすることにより、瞑想を通じてリラクゼーションを使用することもできます。つま先から始めて、体調のみに焦点を合わせます。筋肉をリラックスさせ、ストレスを解消したいと考えています。
- 次々に、各筋肉をゆっくりと進みます。つま先から足、足首、ふくらはぎなどに行きます。あなたが意識的にこの緊張を消すためにより緊張しているように見えるエリアを見つけてみてください。
- 頭のてっぺんにたどり着くまでに、体全体がよりリラックスしてリラックスして見えるはずです。
瞑想の状態から抜け出します。 ゆっくりと意識状態に戻ることが重要です。これを行うには、外部刺激を1つずつ認識します（たとえば、鳥のさえずり、木の風、遠くの音楽など）。
- 現実に戻ったら、瞑想中に自分の平和の状態を認識する時間を取ってください。このように休憩を終えたので、エネルギーをリロードした毎日の活動に戻ることができます。

パート2座禅瞑想の練習

静かな場所を見つけてください。 坐禅瞑想は、仏教寺院や僧院で行われる伝統的な瞑想の一種ですが、静かな場所で練習することもできます。
- 自然の音にあまり悩まされていない場合は、部屋に一人で座るか外出してみてください。
座禅姿勢で座ります。 床の上でもクッションの上でも、蓮華座または半蓮華座に座り、膝を曲げ、足を反対側の太腿またはその近くに置きます。あごを下に保ち、目の前の約1メートルの位置に目を固定します。
- 背中をまっすぐに保つことが重要ですが、リラックスして、手を胃の上に少し折りたたんでください。
- 背筋を伸ばし、手を曲げ、視線を約1メートル前方に固定している限り、椅子に座ることもできます。
目を半分閉じてください。 座禅瞑想では、外からの影響を受けないように目を半分閉じておく必要がありますが、完全に閉じているわけでもありません。
深くゆっくり吸い込みます。 吸い込むと肺が完全に膨らみ、息を吐くと完全に収縮します。
考えないで練習してください。 「非思考」とは、同じものに長く留まることを避けるために、現在の瞬間に固定することを含む概念です。ゆっくりと通過する世界を想像してみて、幸福感に影響を与えないで何が起こっているかを受け入れましょう。
- 考えぬきに問題がある場合は、呼吸だけに集中してください。これは、思考が心から遠ざかるにつれてリラックスするのに役立ちます。
短い間隔で開始します。 一部の修道士は、長い間座禅瞑想を練習しますが、自分では20〜30分のセッションから始めてみてください。目覚めるタイミングを知らせるアラームを設定します。
- 最初に問題が発生しても心配しないでください。頭がおかしくなったり、他のことを考えたり、眠りにつくことさえあります。それは完全に正常です。辛抱強くトレーニングを続けてください。そこに着きます。
瞑想の状態から抜け出します。 ゆっくりと完全なウェイク状態に戻ることが重要です。また、外部刺激（鳥のさえずり、木々の風の音、遠くのメロディーなど）を次々に認識することでこれを行うこともできます。
- 瞑想の状態を離れたら、少し時間を取って、瞑想の経験中に感じた平和に気付きます。休んだので、元気いっぱいに毎日の活動に戻ることができます。

パート3両方のオブジェクトを開いた状態で瞑想を実践する

静かな場所を見つけてください。 自然の音に悩まされない場合は、部屋や屋外に一人で座ってみてください。
座禅姿勢で座ります。 床またはクッションの上で、ロータスまたはハーフロータスの位置に座ります。膝を曲げ、足を太腿またはその近くに置きます。あごを下に保ち、目の前の約1メートルの位置に目を固定します。
- 背中をまっすぐにしてリラックスした状態に保ち、両手を胃の上に少し折りたたむことが重要です。
- 背中をまっすぐに保ち、手を折り畳んで、約1メートル離れた場所であなたの前を見る限り、椅子に座ることさえできます。
注目するオブジェクトを選択します。 これらのオブジェクトの1つは、左目の視野にのみ存在し、もう1つは右目の視野に存在する必要があります。これらの2つのオブジェクトは不動でなければなりません。
- これらの各オブジェクトは、顔に対して45度をわずかに超える角度である必要があります。これにより、これらのオブジェクトのそれぞれに個別に焦点を当てることができ、それぞれが反対側のオブジェクトを見ることができるので、前方を見ることで目を通常の位置に保つことができます。
- 最良の結果を得るには、座禅瞑想のときと同じように、これらの各オブジェクトが目から半分開いた状態で、約1メートル離れていることを確認してください。
これら2つのオブジェクトに集中してください。 各目は、視角内のこのオブジェクトの存在を完全に認識している必要があります。トレーニングをすると、よりリラックスした気分になります。
- 他の形の瞑想と同じように、忍耐が鍵です。あなたが心を空にして、より高いレベルのリラクゼーションに達するほど集中できるようになる前に、あなたは多くを実験しなければなりません。
瞑想の状態から抜け出します。 ゆっくりと意識状態に戻ることが重要です。これを行うには、鳥のさえずり、木の葉の音、周囲の騒音などの外部刺激に気づくようにします。
- 意識状態に完全に戻ったら、瞑想中の平和の状態を少しずつ確認してください。その後、日常の活動に戻ることができます。