不安発作中に落ち着く方法

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• ステージ
• 方法1/4：
  落ち着いて
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はLPCのPaul Chernyakです。 Paul Chernyakは心理学コンサルタントで、シカゴでライセンスされています。彼は2011年にアメリカの専門心理学学校を卒業しました。

この記事で引用されている42の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

不安は、誰もが時々経験する経験です。日常生活の中で持続的かつ非現実的な懸念に苦しんでいる場合、不安が広範に不安として苦しむ可能性があります。ただし、心拍数の増加、吐き気、震え、激しい恐怖などの症状を伴う突然の発作がある場合は、パニック発作を起こす可能性があります。パニック発作は恐ろしいことがあるため、発生したときにそれらを制御する方法を知っておくと役立ちます。少し注意とトレーニングを行うことで、パニック発作の症状を緩和し、不安を管理し、将来的に他の危機を回避することができます。

ステージ

方法1/4：
落ち着いて

1. 4 パニック発作とパニック発作の違いを知ってください。 誰もが時々ストレスを感じ、激しい不安さえ感じます。しかし、ほとんどの人にとって、この不安は、例えば大きな試験の前や重要な決定を下す前の出来事や状況によって引き起こされます。この不安は通常、状況が解決すると消えます。不安障害のある人は、他の人よりもずっと頻繁に、それを長時間感じます。パニック障害のある人は、頻繁かつ重度のパニック発作に苦しんでいます。
   • パニック発作は通常10分間でピークに達しますが、症状は長く続く場合があります。一般的なストレスや不安感は長く続くかもしれませんが、それほど強くありません。
   • パニック発作には、特定のトリガーは必要ありません。彼女はどこからでも来るように見えます。
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アドバイス

• カモミールは、リラックスして落ち着くのに役立ちます。しかし、一部の人々はそれにアレルギーがあるかもしれず、彼らはまたあなたの薬を妨害するかもしれませんので、カモミールを服用する前に医師に相談することが最善です。
• 夜遅くにパニック発作が起きたら、部屋に入って深く呼吸します。
• 定期的に運動し、効果的なリラクゼーション技術を学び、ストレスを軽減し、より長く眠りましょう。不安を持つ人には睡眠が絶対に必要であり、必要以上に眠らないでください。
• 誰にでも明らかではないかもしれませんが、あなたの家族があなたのためにそこにいて、あなたが愛しているもの、世話をし、あなたをサポートしていることを常に覚えておいてください。気になったとしても、あなたの問題について彼らに話すことを恐れないでください。
• パニック発作の最中にいる場合は、睡眠を試みないでください。ストレスが原因で睡眠が困難になる可能性があります。寝る前に少なくとも少し（深く呼吸するか、別のテクニックを使って落ち着いて）リラックスしようとすると、リラックスと睡眠のテクニックの効果を利用して落ち着くことができます。
• お気に入りの曲、お気に入りの映画のリストを作成したり、アルファベットを逆さまに数えたり暗唱したりします。これにより、他のことに集中できます。
• ラロマセラピーは、パニックになったときに落ち着かせるオプションです。ホワイトノイズも推奨されます。

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警告

• 不安発作がよくみられる場合は、できるだけ早くセラピストにアドバイスを求めてください。あなたは治療を延期することによってのみ問題を悪化させます。
• パニック発作か心臓発作かわからない場合は、緊急治療室に電話してください。

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