幸せな生活を送る方法

著者: Robert Simon

作成日: 19 六月 2021

更新日: 24 六月 2024

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ステージ
方法1より健康な生活
方法2人生の目標を設定する
方法3課題への対応
方法4より思いやりのある人になる

この記事の内容：より良い健康状態で生活する人生の目標を設定する課題を緩和する思いやりのある人になる36参考資料

私たちは皆、幸せな生活を送りたいと思っています。幸せを定義または評価するための基準は、個人によって異なります。しかし、幸せな生活は普遍的であると思われる特定の基本的な側面によって特徴付けられます。研究によれば、出身地に関係なく、あなたの幸福は、財政状況や子供時代よりも、成人期の意識レベルに大きく依存することが示されています。より良く生きることを学び、周囲や世界全般に対して建設的な態度をとることで、あなたはより簡単に幸せになり、自分の存在を理解するでしょう。

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方法1より健康な生活

否定的な内なるコミュニケーションを減らします。 いつか、私たちは皆自分自身と話している。このタイプのコミュニケーションにふける人もいます。しかし、研究は、負の内部コミュニケーションがストレス、神経衰弱、対処の問題に寄与することを示しています。この種のコミュニケーションを認識することを学ぶことによって、あなたはあなた自身についての悪い考えを検出することができます。したがって、状況の制御を取り戻し、自分自身を改善することができます。ここに不健康な内なるコミュニケーションのいくつかの形式があります。
- フィルタリング。この行動上の問題は、まずあなたの人生や状況のすべての肯定的な側面を無視または除外することにあります。また、遭遇するネガティブな側面のみを記憶する傾向があります。たとえば、解決策が見つかっていない問題のみが表示され、他の場所で達成したすべての素晴らしい成果を無視します。
- カスタマイズ。それはあなたがあなたの失敗についてする非難を含みます。それはまた、あなたに向けられた非難としての状況批判の解釈に翻訳できます。たとえば、友人の1人がレセプションへの参加をキャンセルしたとします。あなたは物事を個人的に受け取り、あなたは彼があなたに会うことを避けるためにそうしたと仮定します。
- ドラマ化。最悪のシナリオを準備するか、自動的に予測することで構成されます。早朝のちょっとした災難のため、あなたの一日は壊滅的なものになると思います。
- 分極。この状況では、人、物、状況は常に良いか悪いかのようです。たとえば、上司があなたの仕事を1日解雇したために、あなたは自分が悪い従業員であると自動的に考えます。
建設的な考えを持つ。 これは人生の悪い側面を無視することと同等だとは思わないでください。実際、それは建設的な態度と生産的な精神で、善悪を問わず状況を把握することの問題です。このアプローチは、いくつかの方法で毎日練習できます。
- 否定的な考えを引き起こしているものを特定し、その理由を見つけようとします。
- 日中、自分の気持ちやアイデアを定期的に評価します。
- 日常的にあらゆる状況のユーモラスな側面を見つけ、ストレスを感じたときに自分が笑ったり笑ったりできるようにします。
- 健康的な生活を送る;
- 建設的な人々と時間を過ごし、ネガティブな人々の会社を可能な限り避けます。
- 自分に優しくしてください。良い方法は、あえて他人に告白しないという考えを避けることです。
- ネガティブな状況でポジティブなものを見つけてください。
- 自分のより良い未来を想像し、ビジョンを達成するためにとるべき行動を特定します。
マインドフルネスを実践します。 この規律は、あなたが多くの要因に気づくのに役立ちます：あなたがあなた自身を見つける環境、あなたが取っている行動、あなたが与えられた瞬間に経験している考えや感情。マインドフルネスの実践は、ストレスを軽減し、不安やうつを管理し、気分が良くなるのに役立ちます。
- 呼吸に注意してください。鼻孔を通る空気の流れと腹部の動きに注意してください。座っている場合は、足が床に接触し、腕が椅子に接触していることを感じます。
- 食べるときは、少しの間食べ物を見て臭いを嗅ぎましょう。一貫性をよりよく感じるために、食べ物を指で触ることをお勧めします。彼らの味を推測してみて、食べながらゆっくり噛んでもっと楽しくしましょう。
健康的に自分を養います。 多くの場合、あなたが食べる食べ物はあなたの気分に大きな影響を与えます。腐った食べ物を避けるのに十分ではありません。また、大規模なグループの食品を摂取して、ビタミンと栄養素を摂取する必要があります。ただし、あまり食べたり、少なすぎたりすることはありません。
- 一般に、大人は新鮮な果物を1.5〜2カップ、または毎日100％のフルーツジュースを必要とします。
- さらに、彼は毎日2.5〜3カップの割合で新鮮な野菜を摂取する必要があります。
- 洗練されたものではなく、完全なシードを選択してください。大人は毎日170 gを食べる必要がありますが、この量は年齢、活動レベル、性別によって異なります。
- 毎日タンパク質を多く含むさまざまな食べ物を食べます。平均して、大人は140gから180gの赤身のタンパク質を必要とします。これは、シーフード、鶏肉、卵、豆腐、豆、ドライフルーツ、種子に含まれています。
- 脂肪を含まないか、非常に少ない乳製品を選択してください。牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆乳を考えてください。大人は1日3杯を飲む必要があります。
- 毎日十分な水を飲んでください。一般に、温帯地域では、男性は1日3 Lの水を、女性2.2 Lは水を飲む必要があります。暑い地域に住んでいて、特に定期的に運動している場合は特に、発汗を補うためにこれらの量を増やす必要があります。
ストレスを管理する 困難な状況は避けられませんが、緊張を和らげる機会があります。瞑想、視覚化、太極拳、ヨガ、深呼吸でリラックスしてください。
- わずかな空気の噴出で胸を呼吸する代わりに、胸郭の下の横隔膜から息を吸い込んで吐き出すことにより、深呼吸を練習します。ゆっくりと息を吸う、5を数える、5秒間息を止めてから5秒間ゆっくりと息を吐くなど、特定のペースに従います。
- 気晴らしから離れた場所に快適に座って瞑想します。判断や関与をせずに、呼吸パターンに集中して思考を取り除き、深く呼吸します。
- あなたの心を落ち着かせ、より歓迎されるように視覚化します。深呼吸と静かな場所や状況などの安らかなイメージを組み合わせてください。
健康的な生活を送る。 良い食事に加えて、あなたも健康でアクティブなライフスタイルを生きる必要があります。幼少期や青年期に体を治療する方法は、後であなたの健康に大きな影響を与える可能性があります。
- 定期的に運動する。専門家は、週に中程度の有酸素運動を少なくとも150分間、激しい運動を少なくとも75分間行うことを推奨しています。重量挙げやフィットネスマシンの使用などのボディービル運動を、少なくとも1週間に2回はよく行うワークアウトに含めるようにしてください。
- すでに喫煙している場合は、喫煙を避けてください。チューインガムや パッチ ニコチン。同様に、サポートグループに参加したり、友人や家族に助けを求めたりすることもできます。
- コンドームと一夫一婦的かつ排他的な関係でセックス中に注意を払ってください。

方法2人生の目標を設定する

主な値を決定します。 私たちは皆、いくつかのことを大切にしています。しかし、何を一番上に配置しますか？物質的で具体的なものについて考えるのではなく、自分の存在に意味と目的を与えると信じている要素に焦点を合わせてください。以下に、この目標を達成するためによく守るいくつかの値を示します。
- 信仰;
- 家族;
- 友情と他者とのコミュニケーション;
- 思いやり;
- 卓越性;
- 寛大さと他者へのサービス。
やる気のある仕事を見つける。 自己啓発は、理解と目的の概念をよりよく理解するのに役立ちます。最善の方法の1つは、進行と自己啓発を促進する職業を実践することです。
- あなたの情熱を識別します。これを行うには、値を調べることができます。それは思いやりか寛大か？たぶん、個人的なサービスの仕事はあなたにぴったりかもしれません。
- ルーチンを終了します。あなたの仕事をうまくやることは、あなたがそれを最大限に活用することを意味しません。ボランティアであなたの情熱を実践してください。アクティビティが気に入ったら、さらに先へ進むことを考えて、それをあなたの主な仕事にしてください。
- 多くの場合、やりがいのある仕事は、金持ちになるよりも達成感を体験する良い機会を与えてくれます。当然、あなたは必要から安全でなければなりませんが、金持ちになりモチベーションに欠けるよりも人生の目的を持つことがより重要です。
あなたの霊的生活を発展させることを考えてください。 一部の人にとっては、宗教を受け入れることかもしれません。しかし、霊性は宗教の外にも存在します。宗教的信念のない霊的な生活を送ることは十分に可能です。しかし、これらが霊的生活の充実を促進することは受け入れられています。
- 内省的な思考を毎日実践します。あなたの考え、言葉、行動を制御することを学びます。
- 他者への同情を高めるよう努めてください。どんな状況であっても、貧しい人々を助けてください。
- ストレスの多い状況や悲劇的な状況でも、建設的で希望に満ちた態度をとるようにしてください。
- 自然に近づきます。それは否定できない鎮静効果があります。多くの人々は、それが彼らに幸福を与えることに気づきます。森の中を散歩し、外に出るたびに風景を熟考してください。また、庭を持っているか、家や庭で花を育てることで、自然をもたらすこともできます。
コミュニティに近づきましょう。 グループメンバーシップはメンタルヘルスの重要な部分です。また、目的を見つけ、あなたの存在に意味を与えるのに役立ちます。内向的な人でさえ、コミュニティの一員であると幸福と達成感を感じることがよくあります。
- あなたと同じ情熱を共有するグループを探してください。
- あなたと同じ理想を信じている人、または同じ原因に興味がある人と一緒にボランティアをしてください。
- 読書グループに参加します。この方法では、一緒に検討する芸術作品へのリンクを作成しながら、あなたの興味を共有する人々と通信します。

方法3課題への対応

困難に直面します。 問題を解決するよりも、問題を回避する方が良いと考える傾向があります。ただし、この態度は状況を悪化させ、イベントに圧倒される可能性があります。課題に対処する最善の方法は、それらの存在を認識し、困難に直面することです。
- 問題を解決しないでください。表示されたらそれらを調べ、注意を向けます。
- 以前に遭遇した困難について考えてください。あなたはおそらく責任ある方法で多くの自信を持ってそれらを解決したでしょう。この事実を忘れずに、新しく深刻な問題に直面しても安心してください。
ちょうどあなたが持っているもの。 確かに、あなたは常にあなたが欲しいものを得ることができません。状況を受け入れるには、どんな状況でも、そのまま受け入れる必要があります。あなたはおそらく物事をより簡単にしたい、あなたはより多くのお金を持っている、安定した仕事をしている、あるいはより良い健康を持っている。ただし、不足しているものに専念すると、現在の状態を改善することに成功しません。
- 悪い時はあなたの幸せを楽しむのに役立つことを忘れないでください。
- あなたの現在の状況を受け入れることが、あなたが所有するものを評価する唯一の方法です。あなたが人生で直面する困難にもかかわらず、あなたの周りの人々に感謝してください。
- 覚えておいて、私たちはすべて何らかの形で戦う。困難は存在の一部ですが、人生は勇気と完全な認識を通してのみ意味と興味を獲得します。
問題を利用してください。 不幸な状況や絶望的な状況の肯定的な側面を見ることは必ずしも容易ではありません。現実には、それはまた進歩し、新しい視点を発見し、さらには自分の信念と価値を強化する機会でもあります。
- あなたはおそらくあなたの性格を開発するための困難を利用することは難しいでしょう。ただし、マインドフルネスを実践することで、問題や課題が改善に役立つことがすぐにわかります。
- 存在は意味に満ちていることを忘れないでください。失業したり、愛する人を失ったり、慢性的な痛みや四肢切断に苦しむなどの困難を抱えているかもしれません。しかし、これは人生が意味をなさないと信じる理由ではありません。
- あなたのやる気を高めるためにイベントを活用してみてください。おそらく深刻な病気に苦しむことで、この病気についての一般の認識を高めるため、または治療法を見つけるためにグループに参加するよう求められます。
- 問題を正しく解決できない場合、テストにより自信がつきます。

方法4より思いやりのある人になる

感謝します。 他の皆と同じように、感謝する理由を逃さないでください。しかし、日常生活のh騒の中では、感謝の気持ちを表すのを忘れがちです。あなたがそれをするのに時間をかけると、あなたはより良い形になり、あなたの存在により多くの意味を与えるより簡単な動機を見つけるでしょう。
- 愛する人、親、友人、他の半分などに手紙を書きます。彼にあなたの賞賛を表明し、彼があなたのおかげでしたすべてに感謝します。彼の友情を大切にしていることを忘れないでください。
- 感謝の理由を書いてください。もちろん、人生の素晴らしい出来事について話すことはできますが、私たちが毎日行うささいなことについて話すことも可能です。たぶん、いつものコーヒーで飲んでいたlexpressoが、灰色の雨の日でもあなたを助けてくれたのかもしれません。多くの場合、細かい部分が毎日のルーチンを変えて、すばらしいものにします。
- 時間をかけて、出会うものや楽しい場所を楽しんでください。休憩して夕日を眺めたり、公園を散歩している間は木の葉の色を見てゆっくりしてください。
- あなたの周りの人々と良いニュースやパーティーの機会を共有してください。共有は、特に愛する人と共有することで、あなたの幸せが増し、友人があなたと関わるようになることを促進します。
建設的なコメントを認識して使用します。 他人があなたの行動についてどう思うかを聞くのは難しいです。ただし、正しいフィードバックを特定して使用することを学ぶことで、スキルを磨き、生活を向上させることができます。
- 批判は建設的でも否定的でもあり得ることを知っておいてください。プレゼンテーションの後、退屈し、多くの間違いを犯したと言われたとします。これは否定的でささいなコメントであり、次のプレゼンテーションを改善するための提案を提供しません。
- 一方、クラスメートは、あなたのプレゼンテーションが好きだったが、あなたの発話速度が速すぎたため、いくつかの文章をたどるのに苦労したと言った場合、コメントをします。賛辞を受け取り、次のプレゼンテーションで情報を検討できるようになります。
- フィードバックがあなたの士気をくじく場合は、反応する前に時間をかけて考えてください。散歩したり、友達と話をしたり、気を散らすために何かを練習したりします。あなたの好意でコメントを返し、自分自身を改善する方法を考えるためにあなたの感情を逃れるのを待ってください。
自分や他の人に甘やかしてください。 あなたを傷つけた人を許すことは非常に困難です。悪い行動を許すことさえ難しいかもしれません。怒り、grみ、罪悪感は、あなたの自己イメージ、精神的健康、幸福、人間関係を損なう可能性があります。
- 私たちは皆、間違いを犯します。この学習能力は、一部の人々の強みであり、彼らがより思いやりがあるようにします。
- 他人を許すことにより、あなたが彼らがした害を忘れる必要はありません。自分を誰でも歩くことができる玄関マットと考える必要はありません。実際、許しは単にあなたが人、おそらくあなた自身が間違いを犯したことを認識し、彼女がそれから学ぶことを望んでいることを前提としています。さらに、赦しは、あなたが怒りとresりの段階を過ぎたことを意味します。
- 一般的に、自分よりも他人を許す方が簡単です。したがって、より厳しいルールを適用しないでください。代わりに、あなたはベストを尽くしたと考え、あなたの間違いから学びます。
思いやりを養います。 この態度は、あなたがより良い仲間であり、より思いやりがあり、幸せな人になるのに役立ちます。実際、研究は、他者への思いやりと愛情が、他者の生き方、動機、考え方についてより広い視野を与えることを示しています。
- 他の人に自分を識別し、自分の中にそれらを見つけます。実際、皆さんの経験は他の人とそれほど違いはありません。誰もが幸福、健康、愛情を望んでいるからです。
- ユーモアと友情の感覚を持ち、あなたの周りの人々に温かくしてください。
- 笑顔に努めます。これは、インタビュアーが悪い一歩を踏み出すために必要な後押しになる可能性があります。
- 誰もが克服すべき独自の落とし穴を持っています。私たちは毎日学びますが、人々が時々間違いをするのは普通です。
- 他の人に心から感謝します。人があなたを幸せにしたとき、さらに進んでください。あなたの周りの人々、特にあなたのために、またはあなたと一緒に働く人々の忍耐、愛、努力を愛することを学びましょう。