長生きする方法

著者: Robert Simon

作成日: 19 六月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
パート1健康的なライフスタイルを持つ
パート2健康的な食事
パート3ストレスを軽減する

この記事の内容：健康的なライフスタイルを持っている健康的な食事をしているストレスを軽減する20

あなたは100年まで生きたいですか？もしそうなら、これを行うための最善の方法は、あなたが生きなければならない長年の間にあなたの精神的健康とあなたの身体的健康の世話をすることです。このように、あなたはあなたの平均余命を最大化することができるだけでなく、あなたも最後までそれを楽しむのに十分な健康になるでしょう。

ステージ

パート1健康的なライフスタイルを持つ

スポーツをしながら体を長生きさせる準備をします。 スポーツは、体格と心の両方にメリットをもたらします。身体活動はあなたの体を強化し、体重をコントロールし、バランスと協調を改善します。同時に、あなたの体はリラックスして気分を良くするのに役立つエンドルフィンを放出します。
- 有酸素運動と筋肉増強の両方を試みてください。
- 有酸素運動は心拍数を上げ、持久力を向上させます。可能な活動には、ランニング、早歩き、水泳、および他の多くのスポーツが含まれます。デンを1週間に75〜150分やってみてください。
- 筋力トレーニングと同様に、筋肉の増強は体の密度を高め、筋肉を増強することができます。週に2回セッションを行うようにしてください。
健康問題の特定と解決に積極的に取り組みましょう。 医師に相談しないと、発生した健康問題がすぐに検出されないリスクが高まります。これは、おそらく治癒がより複雑になることを意味します。
- 年に1回、定期点検の一環として検査を受けます。医師がさらに検査を受けることを勧めている場合は、彼のアドバイスに従ってください。
- 慢性疾患がある場合は、状態を改善するか悪化を防ぐために、どのように管理するかについて医師に助言を求めてください。
- 定期的にチェックする必要がある健康上の問題があなたの家族にあるかもしれないことを知ってください。
命にかかわる不必要なリスクを冒さないでください。 スポーツでの衝突や事故などの事故は、頭部外傷や脊椎損傷の一般的な原因です。
- 慎重に運転し、シートベルトを締め、速度制限を尊重してください。
- 歩行者として道路を横断するときは注意してください。横断する前に道路の両側を見てください。
- スポーツ、特にサッカー、乗馬、登山、スキップ、スカイダイビング、スキー、スノーボードなどの危険なスポーツをするときは、適切な安全装置と保護具を着用してください。
健康上の問題を引き起こすリスクを高める可能性のある有毒物質を避けてください。 これには、汚染物質、農薬、有害ガス、ラミネートが含まれます。
アルコールを飲みすぎないでください。 飲むなら、女性は1日1杯以上飲むべきではなく、男性は1日1〜2杯以上飲むべきではないことを知っておいてください。
- 少量でも、すでに健康状態にあり、太りすぎではないため、アルコールは健康上の問題を引き起こしません。
- 過剰なアルコールは、消化管のがん、心臓の問題、発作、高血圧、肝疾患、事故による怪我をする可能性を高めます。
- 飲酒する場合は、市販のアルコールでもアルコールを薬物と混ぜないように注意してください。相互作用がある可能性があります。
- 運転中は飲まないでください。
喫煙によって寿命を短くしないでください。 数年喫煙していても、今すぐ禁煙することで健康が改善され、長生きできます。喫煙はリスクを高めます：
- がんを含む肺疾患
- 食道がん、喉頭がん、咽喉がん、口がん、膀胱がん、膵がん、腎臓がん、子宮頸がん
- 心臓発作
- 脳発作
- 糖尿病の
- 白内障などの視覚障害
- 呼吸器感染症
- 歯周病の
ストリートドラッグであなたの心理的および精神的健康を危険にさらさないでください。 これらの潤滑は多くの理由で危険です。薬自体はあなたにとって危険であるか、または他の危険な物質と混合される可能性があります。健康上のリスクは次のとおりです。
- 脱水症
- 混乱
- 記憶喪失
- 精神病
- けいれん
- com睡
- 脳への損傷
- 死

パート2健康的な食事

十分なたんぱく質を食べて、身体の治癒能力をサポートしてください。 あなたの体はタンパク質を使用して新しい細胞を作ります。これは、体内の損傷した組織の修復に重要であることを意味します。
- 肉や動物製品はタンパク質の一般的な供給源ですが、植物供給源で必要なすべてのタンパク質を見つけることもできます。
- タンパク質は、肉、牛乳、魚、卵、大豆、豆類、野菜、ナッツに含まれています。
- 大人は1日あたり2〜3サービングの高タンパク質食品を摂取する必要があります。子供のニーズは年齢によって異なります。
さまざまな果物や野菜が豊富な食事を楽しんで、あなたの活力を維持してください。 果物は植物の花から成長する食品であり、野菜は茎、芽、根から来る食品です。どちらもビタミンとミネラルの優れた供給源であり、あなたの体はその長い寿命の間健康を維持する必要があります。
- 果物は次のとおりです。ベリー、穀物、トウモロコシ、エンドウ、キュウリ、シリアル、ナッツ、オリーブ、ピーマン、カボチャ、スカッシュ、ヒマワリの種、トマト。野菜はセロリ、レタス、ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリー、ビート、ニンジン、ジャガイモです。
- 果物と野菜はカロリーと脂肪は少ないが、繊維とビタミンは多い。果物や野菜が豊富な食事は、がん、心臓病、高血圧、脳卒中、糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。
- 1日4食分の果物と5食分の野菜を摂るようにしてください。
炭水化物を大量に摂取することで、体に長いエネルギーを与えます。 炭水化物は、砂糖、デンプン、繊維です。あなたの体はこれらの化合物を代謝することによりエネルギーを引き出します。単糖は、複雑な糖よりも速く消化されます。
- 単糖は、果物、牛乳、乳製品、野菜、加工糖に含まれています。
- 複合炭水化物は、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツ、ジャガイモ、エンドウ豆、パースニップ、全粒小麦パンに含まれています。
- 1日のカロリーの約半分は炭水化物から得られるはずであり、そのほとんどは単純な糖ではなく複雑な炭水化物から得られます。
限られた量の脂肪を消費します。 あなたの体は、可溶性ビタミンを吸収し、炎症、血栓を制御し、良好な脳活動を維持するために脂肪を必要とします。陰唇の脂肪は健康に良くありません。
- 脂肪の一般的な供給源は、バター、チーズ、全乳、クリーム、肉、植物油です。
- 脂肪摂取量が多すぎると、高コレステロール、心臓病、脳卒中の可能性が高まります。赤身の肉、鶏肉、魚、スキムミルクを食べることで、脂肪消費を減らすことができます。
- 多くのレストランでは、クリーム、全乳、バターなどの高脂肪成分を使用して、食品の風味を高めています。自分で料理することで、料理に入れる脂肪の量を制御できます。
健康的な食事でビタミンとミネラルを補充します。 バランスの取れた食事をしている場合、ビタミンとミネラルの摂取量はおそらく十分です。これらの物質はあなたの体に不可欠であり、適切に機能し、再生し、成長することができます。
- ビタミンやミネラルは、多くの食品、特に果物、野菜、全粒穀物、肉、乳製品に自然に含まれています。
- ビタミンとミネラルの摂取量が十分でないと思われる場合は、マルチビタミンとマルチミネラルのサプリメントを摂取できるかどうかを医師に尋ねてください。
- 妊婦と子供のニーズは、他の人のニーズと異なる場合があります。
低塩食を摂る。 体は、神経と筋肉の機能を維持するために、またボリュームと血圧を管理するために塩を必要とします。しかし、長期間にわたって過剰な塩分は健康に良くありません。
- 塩分が多すぎると、高血圧につながり、心臓、肝臓、または腎臓の問題を悪化させる可能性があります。
- ほとんどの食品には自然にミネラル塩が含まれており、多くの食品には風味を高めるために塩が含まれています。
- 大人は一日に小さじ1杯以上の塩を摂取してはいけません。健康上の問題がある場合は、食べる量を減らす必要があります。
- ファーストフードを避けてください。この食品は脂肪が多いだけでなく、塩分も多く含まれています。
十分な水を飲んで体をきれいにします。 十分な水を飲むと、体が毒素を排出し、身体機能を維持し、腎臓を健康に保つのに役立ちます。
- 大人は1日あたり最大4リットルの水を必要とする場合があります。あなたが必要とする水の量は、あなたの体重、あなたの活動のレベルとあなたが住んでいる気候によって影響されます。
- 水分補給を続ける最良の方法は、のどが渇かないほどの水を飲むことです。
- 頻繁に授乳しない場合、または尿の色が濃い場合や濁っている場合は、おそらくもっと飲む必要があります。

パート3ストレスを軽減する

緊密な社会的関係を維持することにより、心理的な健康を保護します。 友人や家族は、物事がうまくいっていれば楽しい関係を築くことができ、人生が厳しいときにはサポートやエンターテイメントを提供できます。
- メール、電話、または直接会ってソーシャルリンクを維持します。ソーシャルネットワークは、人々とのつながりを保つのにも役立ちます。
- 定期的な社会的交流は、リラックスして心からのストレスを取り除くのに役立ちます。
- 孤立していると感じた場合は、支援できるサポートグループまたはカウンセラーを見つけることを検討してください。
十分に眠っている間、元気を保ちましょう。 睡眠不足はすでに身体的ストレスを引き起こしているため、睡眠不足は人生で最も重要な心理的ストレス要因の1つです。
- あなたが眠るとき、あなたの体は感染症と戦って癒すためにより多くのエネルギーを捧げることができます。
- 1晩に少なくとも7〜8時間寝るようにしてください。一部の人々はさらに寝る必要があります。
趣味で興奮の源を維持してください。 これにより、何かを待つことができるので、ストレスを感じることを心配する必要はありません。
- 一年中できる安価なアクティビティを探してください。たとえば、あなたは本を読んだり、音楽を聴いたり、アートや写真を撮ったり、工芸やスポーツをしたりできます。
- 肩に圧力をかける可能性のある競争活動を避けてください。
リラックスした時間をお過ごしください。 単に自由時間の形式であろうと、より正式なリラクゼーションテクニックを実践することであろうと、あなたに最適なことをしてください。または、特に気に入ったものが見つかるまで、いくつかの手法を試してください。
- なだめるような画像の可視化
- 筋肉の漸進的な弛緩。筋肉の緊張と身体の各筋肉群の弛緩に集中します。
- 瞑想
- ヨガ
- マッサージ
- 太一
- 音楽療法または芸術療法
- 深呼吸
あなたの幸せを育てます。 時間をかけて人生を楽しみ、あなたにとって意味のあることをしてください。
- あなたが役に立つと感じるような活動をしてください。多くの人が暇なときにボランティアをするのが好きです。
- 知的刺激で脳に栄養を与えます。友人と、家族と、または非公式のクラスを通して、学習はあなたの周りの世界について熱意を持ち続けます。
- 他の人とつながる。ある人にとっては家族と、他の人にとっては友人と、霊的な組織と、あるいは周りのコミュニティと一緒になります。これらの人々があなたの近くにいるとしても、彼らはあなたがあなたの心の中で幸せで若く滞在するのを助けます。