優雅に老化する方法

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• ステージ
• パート1今日から始める
• パート2良い態度を養う
• パート3健康な体を保つ
• パート4健康な心を保つ
• パート5可能な限り最高のペースで

メリル・ストリープ、キャサリン・ドヌーブ、ジョージ・クルーニー：これらの成熟したエレガントで上品な有名人は、よく老いている人を考えるとよく思い浮かびます。彼らは明らかに素晴らしい外見を持っていますが、優雅に老化することは外見の問題以上です。それは、年齢、体と心の世話をするために避けられない必要性を受け入れ、あらゆる年齢で可能な限り最高の形になることを伴います。

ステージ

パート1今日から始める

1. 
   

   
   常に皮膚を保護してください。 あなたはおそらくそれを非常に頻繁に聞いたので物語になりましたが、それは本当です：あなたが老いているときに気分が良くて見栄えするために太陽から肌を守ることは絶対に不可欠です。研究では、加齢に伴う皮膚の問題（しわ、しみ、乾燥、たるみ）の約90％が太陽によって引き起こされることが示されています。空が曇っていたり曇っていたりする場合でも、良いカバークリームで肌を保護します。
   • 保護を最大限にするには、少なくとも30のインデックスを持つ防水性のある幅広いスペクトルのクリームを着用することを検討してください。
   • 日焼け止めを購入する必要はありません。ほとんどのスキンケア製品には、保湿デイクリームとスキンケア製品の両方に紫外線遮断フィルターが含まれています。
   • 顔を日陰に保つのに役立つ、つばの広いかわいい帽子を見つけてください。
   • 予防は不可欠です。後からダメージを受けた皮膚の損傷で苦しむのではなく、良いカバークリームを塗るのに時間をかけることが最善です。

2. 
   

   
   スキンケア習慣を設定します。 加齢に応じて肌を健康に保つには、日光を避ける以上のことが必要です。また、毎日肌に潤いを与える必要があります。温水と非常に優しいクレンザーで1日に2回顔を洗ってください（石鹸は硬すぎて肌を乾かすことができます）。
   • 抗老化製品でスキンケアも完了する場合は、お肌のタイプ（乾燥、油性または敏感）に合った製品を使用してください。
   • 最も高価な製品が必ずしも最も効果的であるとは思わないでください。うまく機能する、またはあなたを台無しにするものよりも良いアンチエイジング製品がたくさんあります。
   • 死んだ皮膚細胞を除去するために、週に2回皮膚を剥離します。顔をこすらないで、指で優しく円を描くように動かしてください。
   • アイクリームまたは美容液を使用して、デリケートな肌を引き締めます。ここで皮膚を引っ張らないで、指先でスムーズに行ってください。
   • 唇の皮膚を忘れないでください。 UVフィルターを含む保湿クリームを使用します。
   • 専門家のスキンケアに関するアドバイスについては、皮膚科医をご覧ください。

3. 
   

   
   
   
   喫煙をやめます。 タバコは実際に肌から酸素と必須ビタミンを奪うことで老化プロセスを加速し、早すぎるしわにつながります。これはまた、コラーゲンと皮膚のエラスチンを損傷し、それを押し下げます。
   • 喫煙は深刻な健康上の問題に関連しており、これはあなたの人生を短くし、危うくする可能性があり、心臓病、肺癌、または呼吸器疾患を引き起こします。

4. 
   

   
   退職後の生活を計画します。 仕事を通じて自分自身を定義するのは簡単ですが、退職するとどうなりますか？黄金時代に意味のあるケア方法を検討してください。あなたの仕事と一緒に持っていた情熱や興味を考えることができます。
   • 旅行、家族との出会い、精神性の発達、やる気と忙しさを保つ新しい興味のある場所の発見を検討してください。

パート2良い態度を養う

1. 
   

   
   あなたの年齢を受け入れます。 熟成は、20代の新鮮さを発見したり、クイックドローをしたいという願望とは何の関係もありません。年齢を重ねる人は、この自然なプロセスを正常に受け入れます。彼らは生存者であることを誇りに思っています。彼らは年齢を気にせず、それを着ます。

2. 
   

   
   興奮しないでください。 ストレスはあなたを10歳年上に見せることができます。緊張はあなたの免疫システムを破壊し、うつ病、不安、体重増加、消化器系の問題などにつながります。ストレスも避けられません。必要不可欠なのは、老化を嘆かないように、できる限り緊張を和らげることです。
   • あなたを傷つける感情を保持し、grみを保つことは、身体的および精神的な問題につながる緊張の主な原因になる可能性があります。あなたが現在を最大限に活用できるように、より多くの共感を示し、古い傷を癒すようにしてください。
   • 瞑想は、ストレスと不安を軽減するために多くのことができます。クラスを受講するか、単に呼吸をよくして自分自身を訓練し、その恩恵を享受してください。

3. 
   

   
   
   
   楽観的です。 より前向きな態度は、長寿だけでなく、身体的および精神的健康の向上にも関連しています。楽観的な年齢の人（怒りや年齢に夢中になることはありませんが、自然にそれを受け入れます）は、支援される可能性が低く、自立した生活をより長く維持できます。

パート3健康な体を保つ

1. 
   

   
   中程度の身体活動をしているが、定期的。 身体活動は、成長しているときに心と体の両方で健康を維持するための最も重要な要素の1つです。マラソンをしたり山に登ったりする必要はありません。毎日30分歩くだけでいいのです。これはあなたの心にいい、体重を減らし、骨を強くし、鋭い心を保ち、予防します便秘、あなたの血液循環を改善し、他の多くのもの。

2. 
   

   
   あなたの目標とライフスタイルに合った健康的な食事を摂ってください。 ビタミンが豊富な低糖質食品を食べることを期待してください。私たちが年をとるにつれて、健康を維持するためにより多くのビタミンが必要でない限り、私たちの体は必須ビタミンを作るのに苦労します。
   • ビタミンEは、ドライフルーツと種子、緑色野菜、植物油に含まれています。それは私たちの細胞のフリーラジカルによって引き起こされる損傷を修復するのに役立ち、脳や心臓発作のリスクを減らすことができます。
   • また、ビタミンCはフリーラジカルと戦い、ビタミンEの産生を増加させます。また、コラーゲンを修復し、癌、白内障、心血管疾患を発症する可能性を減らすことができます。柑橘類とジャガイモを補給します。
   • ビタミンDは骨を健康に保つのに役立ちます。これは、年をとるときに最も必要なものです。太陽からビタミンDを摂取できますが、日陰にとどまらなければならない場合は、牛乳やヨーグルトにも含まれています。

3. 
   

   
   テレビの電源を切ります。 研究では、あまりにも多くのテレビを見ることは、喫煙や身体活動がないことと同じくらいあなたの健康に悲惨なものになる可能性があり、それはあなたの平均寿命を短くする可能性があることを発見しました
   • トレッドミルでジャンプするために、必ずしもソファからジャンプする必要はありません。座りがちな活動（座ってテレビを見る）から、より動的な活動（ソファを離れるなど）に切り替えるだけで、健康に良い影響を与えることができます。

4. 
   

   
   あなたの歯の世話をします。 歯と歯茎を無視すると、悲惨な結果を招くことがあります。口を引っ込めたり、口を乾燥させたりすると、虫歯や感染のリスクが高まり、治療せずに放置すると広がる可能性があります。虫歯や歯肉炎は、歯が落ちることさえあります。定期的に歯科医に会い、定期的にブラッシングを続けてください。
   • また、同じ注意で歯科補綴物を清掃し、維持する必要があります。顎は年齢とともに形が変わる可能性があるため、必要に応じて新しい義歯を装着してください。

パート4健康な心を保つ

1. 
   

   
   ソーシャルリンクを維持します。 これは、あなたがあなた自身を過度に孤立させないようにし、落ち込んでいないようにするのに役立つだけでなく、他者との付き合いやつながりもあなたの柔軟性を保つかもしれません。話し合いをして答えを出すと、脳が機能し、神経接続の弱体化を防ぎます。
   • 活動して外出するだけでは十分ではありません。また、感情的および精神的な報酬を得るために、新旧両方の関係を育てます。

2. 
   

   
   新しい体験であなたの心に挑戦してください。 脳の境界線をテストしてプッシュすればするほど、脳はうまく機能します。特に新しい経験は、脳が新しい神経チェーンを作成することを促し、古いつながりを強化します。これらの接続は劣化し、サービスを提供しないと失われます。
   • 運転中に車線を変更したり、お気に入りのレシピに新しい焼き方を試したり、受動的な手を使って何かをしたりするなど、わずかな変更でもプラスの効果が得られます。

3. 
   

   
   よく眠れ。 あなたが年をとると、あなたはより多くの問題を得るか、または眠りにつくことができます。睡眠不足や質の悪い夜は、うつ病、記憶障害、判断のゆがみにつながる可能性があります。
   • 毎晩少なくとも7時間は寝るようにしてください。

パート5可能な限り最高のペースで

1. 
   

   
   できるだけ化粧を少なくします。 パウダーやファンデーションの下にシワを隠す必要があると感じるかもしれませんが、実際にはこれらの製品はあなたのシワを強調するだけです。それは、あなたの年齢をたくさんの化粧の下に隠すことの問題ではなく、むしろあなたの資産を価値に置き、あなたをflatめているものを減らすことです。しわを受け入れる必要がありますが、それらを強調する必要もありません。
   • 頬骨に置くのではなく、フラットをチークの上に塗り、余分な部分を取り除きます。
   • 下の眉毛にマスカラやアイペンシルを置かないでください。足やくまに注意を引く可能性があります。まつげを回転させて黒いマスカラを付けると、目が大きく明るくなります。
   • リップペンシルを入れて、赤を所定の位置に保ちます。透明で無色の一部を見つけることもできるため、赤の色合いに使用できます。

2. 
   

   
   美容整形で改修しないでください。 特定の事柄を是正したいのは恥ではありませんが、老化のプロセスはあなたの年齢を受け入れることから始まります。あなたが美容整形手術を選択した場合、あなたの20年の顔を見つけることを期待しないでください。手術があなたの自然の美しさと個性を高めるように、外科医に相談してください。

3. 
   

   
   素晴らしい滞在。 あなたの長い髪が好きですか？それらを保管してください。あなたの白髪はセンセーショナルだと思いますか？それらを染めないでください。あなたはむしろ金髪になりますか？やれ！あなたが誰であり、あなたが最も大切にしているものに忠実であること。老化は、あなたが古風で、興味がなく、セクシュアリティも新しい冒険もしてはいけないという意味ではないことを忘れないでください。これは、究極の目標でない限り、ハイヒールをスリッパに交換する必要があるという意味ではありません！