旅行用枕の使い方

著者: Lewis Jackson

作成日: 14 5月 2021

更新日: 1 J 2024

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方法1頸部枕で旅行を最適化する
方法2頸部枕でベッドで寝る
方法3適切な頸部枕の選択

この記事の内容：頸部枕で旅行を最適化する頸部枕でベッドに寝る右側の頸部枕を選択する

旅行中であろうと、自分のベッドでであろうと、適切な枕は良い枕が不可欠です。慢性的な頭や首の痛みがある場合は、伝統的な枕を使用すると、良い睡眠が取れないことがあります。子宮頸旅行用枕は、頭と首を自然でニュートラルな位置で支えるために特別に作られています。良い頸部枕も睡眠の質を改善できます。子宮頸枕を使用して、旅行を最適化しながらお休みください。最適な製品を見つけ、この枕で1週間寝ることができます。

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方法1頸部枕で旅行を最適化する

現在の旅行枕を変更します。 最小限の快適さのインフレータブルトラベルクッションの時代は終わりました。最も混み合った場所でも眠るのに役立つ非常に快適な頸部枕を購入できるようになりました。あなたの旅行の体験を向上させることができるより快適なバージョンに旅行枕を変更する機会を利用してください。
- 個人的なニーズを評価します。頭痛や首の痛みはありますか？あなたの頭を真っ直ぐに保つ枕はあなたにとって良いかもしれません。他の乗客を邪魔することなく移動できるようにしたいですか？ゲルで満たされた伝統的なドーナツ型の枕を取ることを検討してください。
- さまざまなオプションを確認してください。他の旅行者からアドバイスを求めたり、製品のレビューを読んだりすると、各製品の詳細をよりよく理解するのに役立ちます。
- 枕の持ち運びを考えてください。軽い旅行が好きな場合、またはスーツケースに取り付ける奇妙な形の物体がある場合は、各枕オプションの重量とサイズを確認してください。
早めに座席を選択して、最適な座席を取得してください。 座席を選択すると、快適さと旅行用枕の使い方に大きな違いが生まれます。可能な場合は、できるだけ早く座席を選択して、不快な眠りに落ちないようにします。
- 可能であれば、窓側の席を選択またはリクエストします。あなたの快適さを改善するために、窓側の座席にもう少しお金を払うことを検討したいかもしれません。窓側の座席にはいくつかの利点があります。信頼できるものがあり、バスルームを使用したり歩いたりしているときに、人があなたの上に浮かぶことがありません。また、窓からの光を制御することもできます。
- 可能であれば、航空機の正面近くに座ってください。通常、エンジンのせいで航空機の背後にはより多くの騒音があります。ただし、飛行機の後部で1列または2席だけを自分で獲得する可能性が高くなります。これにより、余分なノイズを補正できます。チェックインの際、客室乗務員に空いているものを尋ね、可能な場合は座席を交換してより良いオプションを選びます。
- 隔壁や非常口付近の座席を避けてください。足元には余裕がありますが、座席を傾けたり、肘掛けを上げたりできない場合があります。
枕を膨らませます。 購入したクッションによっては、おそらく頸部の枕を膨らませる必要があります。枕に適切な量の空気を入れると、睡眠能力と快適性が向上します。
- 枕をケースから取り出し、膨張弁を探します。膨らむまで枕をポンピングまたは吹き込みます。枕の上に横になって、快適かどうかを確認します。
- バルブを開き、自分に合ったレベルまでゆっくりと空気を放出します。より硬い枕が必要な場合は、空気を追加します。
座席を傾けます。 背中をまっすぐにして座ると腰痛を引き起こす可能性があり、多くの人はこの姿勢で眠りにつくのが難しいと感じています。座席を最大に傾けると、腰の圧力が緩和されます。これはまた、頸部枕のより最適な使用に貢献できます。
- あなたの後ろに座っている人のことを考えてください。たとえば、飛行機に乗って食事の時間がある場合は、座席を少し傾けるか、食事が終わるまで待ちます。状況に応じて座席の傾斜をいつでも調整できます。
首をひっくり返します。 一部の人々は、頭の後ろのこぶで寝ることが少し不快であることに気付くかもしれません。頭が前に倒れることもあります。場合によっては、枕を反対方向にひっくり返すと、首をまっすぐにして頭を保護できます。
より快適にパッドを移動します。 多くの旅行用枕には、真珠やジェルの詰め物が付いています。枕の好きな側にパッドを移動して、快適さを追加します。パディングが動くのを防ぐために、ヘアゴムなどで端を結びます。
枕の上に横になります。 座席を傾けたら、枕を有効に使用します。横になって目を閉じます。快適に感じられない場合は、横になってリラックスできるまで枕の空気を調整してください。
- 座席間の小さなスペースで、またはagainst窓に対して枕を失速させてください。

方法2頸部枕でベッドで寝る

首を枕に入れます。 ベッドに横たわる準備ができたら、頸部の枕の中または上に首を置きます。眠りたい場所で行うので、自分に合ったときに位置を変える必要がありません。これにより、首の痛みのリスクが高まります。
- 横になっている面に肩と頭が触れていることを確認します。
アライメントを確認してください。 枕の上に頭を置いたら、正しい配置になっているかどうかを確認することが重要です。これにより、首を適切に保護し、快適な夜の睡眠を楽しむことができます。
- 仰向けに寝るときに頭が前後に揺れることなく、頸部枕が適切に支えていることを確認してください。
- 横になって寝ている場合、首が支えられ、鼻が体の中心に合っているかどうかを確認してください。
- これらの2つのヒントは、常に同じ姿勢で寝ているわけではない人に有効であることを忘れないでください。
胃で寝る場合は注意してください。 子宮頸枕は、背中、横向き、またはその両方で寝る人向けに設計されています。これは首の痛みを引き起こすだけでなく、腰の緊張を引き起こす可能性があるため、ほとんどの専門家は胃で寝ることをお勧めしません。
落ち着く時間をとってください。 リラックスして枕の上に落ち着くまで約10〜15分かかります。快適でないために身振りを始める前に、自分の体に合っているかどうかを確認するために1つの位置に留まります。そうでない場合は、首がリラックスできる位置が見つかるまで位置を変えてください。
- 自分に合っているかどうかを判断するには、枕で少なくとも1週間寝る必要があることを忘れないでください。枕が1週間たってもまだ快適でない場合は、枕を返して別のオプションを選択することを検討してください。
端を下にして開始します。 ほとんどの子宮頸枕には、夜間に首を合わせるのに役立つヒントがあります。子宮頸枕で寝るのに慣れていない場合、枕の端で寝ることは難しいかもしれません。最初の数週間は、頭と首をこの新しい睡眠位置のニーズに適応させるために、端を下にして寝ることを検討してください。
- クッションの両端が下にある方が快適かどうかを調べるには、試行錯誤が必要になる場合があることに注意してください。最も多くのサポートを提供し、最も快適なものを選択してください。
枕を裏返します。 端を下に向けた状態で1〜3週間使用した後、端を下に向けて枕をひっくり返します。これにより、枕が自然な形に戻り、首をしっかりと支えます。
- 数週間後、枕は何であれ忘れないでください。

方法3適切な頸部枕の選択

医療専門家に相談してください。 慢性的な首の痛みがあり、それについて専門医に相談している場合は、どのタイプの枕があなたに最適か尋ねてください。これは、潜在的な選択肢のリストを絞り込むのに役立ちます。
- たとえば、睡眠、通常の体位、いびき、睡眠時無呼吸、発汗などに関連する情報を医師に提供するように注意してください。医師は、あなたのニーズを満たすことができる特定のブランドを知っている場合があります。
- 枕が気に入らない場合は医師に相談してください。ベッドまたは旅行で寝るために使用している場合は、医師に相談してください。
それがあなたの支配的な睡眠位置であることを決定します。 あなたの支配的な睡眠位置は、あなたが落ち着いている位置であり、これはおそらくあなたのお気に入りの睡眠方法です。あなたの睡眠位置を知ることは、あなたに最適で、夜または飛行中に最も快適な枕の種類を決定するのに役立ちます。存在するさまざまな睡眠位置は次のとおりです。
- 横に寝ている人、最も一般的な位置、
- いびきや睡眠時無呼吸を伴うことが多い背中で寝ている人、
- 首でひねりやすくなる可能性のある胃で寝ている人、
- これらのポジションの多くを組み合わせた人々、
- 立ったまま寝たり、少し傾いたり、何かに寄りかかったりすることが多い旅行者。
良好な硬さと適切なサイズを探してください。 睡眠状態ごとに、身体の良好なアライメントを維持し、快適さを得るためのニーズが異なります。ご購入の際は、寝姿勢に適した硬さとサイズのモデルを選択してください。次のオプションは、各ポジションに最適です。
- 横で寝る人には、厚さ10センチ以上の硬いまたは堅い枕をお勧めします。
- 仰向けに寝る人には、ベッドの上に置いたときの厚さが中程度の硬さの枕を購入することをお勧めします。
- お腹の上で寝る人には、人間工学に基づいた柔らかく上質な枕の方が適しています。
- 複数の就寝姿勢を組み合わせる人には、位置の変化に適応するために、硬い部分と柔らかい部分、側面が厚く、中心が薄い枕が必要です。
- 旅行者のために、あなたは彼らのニーズと彼らの眠り方に適合する枕が必要です。これには、首のサポートと座席の位置の変化への適応が含まれます。
枕の素材を考慮してください。 枕の選択において硬さと厚さが重要であるように、素材も違いを生むことができます。形状記憶材料または羽毛布団は、特定の睡眠位置により適している場合があります。寝台車は、良い夜の睡眠のためにさまざまな素材を検討できます。
- 寝ている場合は、低反発フォームまたはラテックスフォームを選択してください。
- 仰向けに寝る場合は、ダウン、メモリーフォーム、またはラテックスフォームを選択してください。
- お腹の上で寝る場合、羽毛、ダウンまたはオルタナティブダウン、ポリエステルまたはラテックスフォームを選択することをお勧めします。
- 複数の寝台を組み合わせる場合は、そば枕または複数素材の枕を選択します。
- 旅行者には、低反発枕、ジェル、または柔らかい布地をお勧めします。
他の要因を考えてください。 寝ているように単純に見えるかもしれませんが、少し複雑になる可能性があります。マットレス、サイズ、旅行の長さなどの要因が枕の選択に影響を与える可能性があります。同様に、これは頸部枕の選択に影響を与える可能性があります。
- マットレスの硬さについて考えてください。それがかなり柔らかい場合、あなたの体はあなたの枕によりよく適応することができます。これは、しっかりとした枕や厚くない枕を選択できることを意味します。
- あなたの体の温度を考慮に入れてください。夜はとても暑いですか？この場合、温度を調節するジェルベースまたはそばの枕を選ぶことができます。
- あなたの体の形について考えてください。小さい場合は、小さい頸部枕を見つけることができるかどうかを調べます。
- 旅行中の通常の眠り方を考えてください。頻繁にポジションを変更し、もう少しスペースが必要ですか？たぶん、あなたは完全にリラックスできる幅の広い頸部枕が必要です。このオプションを使用するとさらに拡張できますが、他の乗客を刺激する可能性があることに注意してください。
- 枕のアレルギーがテストされており、洗えることを確認してください。そうすることで、表面に塵ダニがたまるのを防ぐことができます。これは必ずしもアレルギーを引き起こすとは限りませんが、子宮頸枕の重量と形状に影響を与える可能性があります。
さまざまな枕をテストします。 誰もが異なる体を持っています。あなたとあなたの体に合った枕を見つけることが不可欠です。さまざまなオプションを試してみると、最高の夜の睡眠を可能にする枕を見つけるのに役立ちます。
- 枕の上に落ち着くのに約15分かかり、子宮頸枕があなたのために働くかどうかを知るのに約1週間かかることに留意してください。これにより、店頭で枕を選ぶのが難しくなります。枕が適切でない場合は返品できるように、必ず店の返品ポリシーについて売り手に尋ねてください。
- 個人的な好みを隠さないでください。特定の枕の感触が好きなら、これがあなたの決定要因かもしれません。
最終的な選択を行います。 子宮頸枕の最後の選択をする時間です。寝姿勢や旅行時の睡眠方法など、さまざまな要因を考慮して決定を下してください。
- 枕を販売している会社が返品を許可していることをもう一度確認してください。返品できない場合は、たとえそれが本当に不快であったとしても、別の製品を選ぶことをお勧めします。
- 2年ごとに旅行用枕を交換する必要があることに注意してください。