背中の痛みを和らげるために背中のサポートを使用する方法

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• 方法1毎日背中をサポートする
• 方法2背中を支えてオブジェクトを持ち上げます
• 方法3背部外傷後の身体のサポート

国立労働衛生衛生研究所（INSHP）は、労働関連事故の20％が腰痛を伴うと述べています。彼らはこう宣言している：「（これらの）仕事の病気は、年間約200から500億ユーロを国家に費やしている」。職場や家庭で背中の痛みを避けるには、背中の痛みや日常生活で背中のサポートを適切に使用する方法を学ぶ必要があります。

ステージ

方法1毎日背中をサポートする

1. 
   

   
   人間工学に基づいた姿勢で寝ます。 平均的な労働者は、1日約7.7時間眠ります。横になって過ごす間、背中の痛みを軽減するために背中を支えていることを確認する必要があります。ベッドは背中を支えられる必要があります。ここにあなたが採用できるいくつかの眠り方があります。
   • 横に寝る：足を胸に向かって少し曲げた状態で横になります。膝の間に枕を置きます。これにより、睡眠中に足と背中を支えることができます。
   • 仰向けに寝る：背中と背骨の自然な湾曲を維持するために、枕を膝の下に置き、仰向けに横になります。これは、軽度の腰痛の緩和に役立ちます。
   • お腹の上で寝る：この姿勢は背中にとって難しい場合があります。ただし、他の方法で眠れない場合は、骨盤の下または腰の下に枕を置いて背中を支えてください。

2. 
   

   
   腰を支えるために座ってください。 クリーブランドクリニックでは、腰への負担を軽減するために、できるだけ座っていないことをお勧めします。ただし、仕事で終日座る必要がある場合は、できない場合があります。この場合でも、1時間ごとに起きて、数分歩く必要があります。さらに、腰をサポートするために座るのに役立つアクションを実行できます。
   • タオルを包み、腰と椅子の間に置きます。これにより背中の下部が支えられ、座っているときに背中をより自然な位置に保つことができます。
   • 足と足を適切な角度で（床に垂直に）座ります。足や足を交差させないようにしてください。これにより、背中の緊張が高まり、下肢への血流が低下する可能性があります。
   • 椅子が高すぎる場合は、フットレストを使用して足を垂直に保ちます。

3. 
   

   
   
   
   理想的な高さに座って背中を支えます。 背中を支えるためにあなたの周りのツールを使用する多くの方法があります。毎日背中を支えるように環境を調整するためにできることを考えてください。
   • 机の椅子を調整して、適切に座ったときにコンピューターの画面が目と同じ高さになるようにします（背中を丸めたり、刈り込んだりすることはありません）。
   • 座ったときにポケットにあるものをすべて取り除きます。財布や鍵の上に座るのは、背中にはまったく快適ではありません。
   • ハンドルに手を置いたときに肘が地面に対して90％平行になるように、車の座席を調整します。

4. 
   

   
   背中を支えるために腹部の筋肉を強化します。 特定のエクササイズを使用して、脊椎を安定させる腹部エクササイズなど、独自の「整形外科用ブレース」を作成するように体に教えることができます。腹部を強化し、コルセットのように背中を維持するためのいくつかの運動があります。
   • 猫の丸みを帯びたエクササイズをお試しください。背骨を丸め、腹部の筋肉を引き締め、頭を下げます。 5秒間押し続けます。次に、頭を持ち上げながら（頭を下に向けないで）背中をわずかに曲げます。 5秒間押し続け、中立位置に戻ります。
   • 橋を作るには、膝を曲げて仰向けになり、足を肩幅に広げます。腕は両側に、背中は中立の位置にある必要があります。腹筋を締めて体を地面から持ち上げ、膝とhip部と肩が同じラインになるように腰とbut部を持ち上げます。この位置を5秒間保持してから、ゆっくりと離します。

方法2背中を支えてオブジェクトを持ち上げます

1. 
   

   
   
   
   オブジェクトを適切に持ち上げることを学びます。 ランボスタット（整形外科用装具）は、身体の適切なメカニズムを使用せずに着用するとあまり役に立ちません。オブジェクトを持ち上げるためにしゃがむことを学び、特に背中ではなく脚と太ももの力を使う必要があります。
   • オブジェクトを持ち上げる前に、オブジェクトを評価して、持ち上げるのに助けを求める必要があるかどうかを確認します。あなたより明らかに重いものを持ち上げようとしないでください。
   • しゃがみながら膝を曲げて、できるだけオブジェクトに近づけます。腹部の筋肉を締め、オブジェクトを上肢の近くに置きます。太ももの筋肉の力を使って持ち上げます。オブジェクトを表面に置いたときに反対の動きをします。

2. 
   

   
   腰部サポートで背中を強化します。 研究では、腰部サポートの患者では、腰部サポートをまったく着用していない患者よりも腰の痛みが軽減されていることが示されています。毎日の活動のために、そして持ち上げるために設計されたコルセットが市場にたくさんあります。実際の腰椎サポートとして提供されるものを必ず購入してください。

3. 
   

   
   バックベルトは慎重に使用してください。 国立産業衛生衛生研究所は、バックベルトを使用する利点を支持または反論するのに十分な有意なデータがないことを示す研究を実施しました。
   • 同じ研究は、これらのベルトが職場で非常に人気になっているが、注意を払わなければならないことを示唆しています。物を持ち上げることが本当に有益であるという科学的証拠はありません。

4. 
   

   
   会社の従業員のガイドを確認してください。 会社はバックベルトを引き継ぐことができます。 INSHPによる研究にもかかわらず、UCLAの研究では、激しい運動中に腰部装具を着用した場合、腰痛のある人が痛みを軽減し、薬を服用する必要性が減ったと報告されています。

5. 
   

   
   整形外科用装具を使用する場合は、我慢してください。 快適になるまで整形外科コルセットを使用します。慣れるまでに1〜2週間かかる場合があるため、仕事中だけでなく、より頻繁に着用することをお勧めします。しばらくするとこれに満足していることに気付くでしょう。このブレースは追加のサポートを提供します。

方法3背部外傷後の身体のサポート

1. 
   

   
   医師に相談してください。 背中のどの部分が背中のサポートを最も必要としているのか尋ねてください。大小のモデルで作られた整形外科コルセットを着用してください。他の人があなたの動きを制限する一方で、あなたが上に傾くためのテーパーベルトを含むものもあります。

2. 
   

   
   医師の指示に従って、手紙を受け取ってください。 背中や脊椎の病変は非常に深刻です。脊椎の傷を刺激すると、麻痺を引き起こす可能性があります。これを回避するには、常に医師の推奨事項に耳を傾け、綿密に指示に従ってください。
   • 指定された用量と期間に従って処方薬を服用してください。
   • 総休息はお勧めできません。耐えられる痛みのレベルに応じて、できる限り動くことが重要です。
   • 身体リハビリテーションの練習を行います（これが処方されている場合）。

3. 
   

   
   3日以上続く激しい背中の痛みがある場合は、医療支援を求めてください。 背中に横になり、患部に氷を置き、回復期に抗炎症薬を服用して休んでください。背骨とは関係のない筋肉以外の問題を取り除くために、肉体的な努力を伴う仕事に戻る必要がある場合は、医師に相談することが特に重要です。