トンネルの終わりに光を見つける方法

著者: Roger Morrison

作成日: 21 9月 2021

更新日: 16 六月 2024

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方法1より良い未来を計画する
方法2現在の状況を受け入れる

この記事の内容：より良い未来の計画現在の状況を受け入れる

もう何も間違っていないかのように、あなたは失われた、または絶望的に感じるかもしれません。重要な愛関係が終了した可能性があります。完全に孤立していると感じない限り、あなたは愛する人を失いました。何も変わらないと信じるのは簡単ですが、実際には、あなたの道徳的な苦しみは永遠には続かないでしょう。嵐に耐えると、虹を見ることになります。

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方法1より良い未来を計画する

ソリューションを見つけます。 おそらくすべての問題を魔法で解決することはできませんが、あなたが生きていることを緩和するための手段を講じることができます。仕事、教育、家族、人生に圧倒されていると感じたら、休みを取ることを検討してください。心理的にもろい場合は、感情の中で物事のバランスを取る時間を見つけてください。問題を解決するということは、あなたが住んでいる州とあなたが願う州の間の距離を縮めることです。問題を消滅させることはできませんが、それらを軽減することはできます。
- あなたはごみの山の下にあなたの家に埋められていますが、あなたはこれを管理するのにあまりにも疲れているか忙しいと感じていますか？助けを求めてください。
- 各タスクに期限を設定し、それらを次々に作成する方法を見つけます。
- このテーマに関する詳細なアドバイスについては、問題解決の技術についての記事をご覧ください。
ふり。 「ふり」の文は、希望がなくても多くの状況に適しています。悪化するだけだと思っても、最悪の事態が発生しても驚かないでください。邪悪な予言があなたの心に侵入し、あなたの喜びを台無しにしないようにしてください。代わりに、自分がすでに生きているかのように成功と幸福を感じるように心を鍛えましょう。自分が何かをすることができると確信すればするほど、あなたはより多くなります。
- すべてがうまくいくと期待しています。
- 幸せな予測を考えてみてください。たとえば、あなたが本当に間違ったことをすることはできない、または状況が必然的にあなたの利益になるように働くことを教えてくれます。
あなたが生きたい人生を持つ計画を立ててください。 この光の作成者になることで、トンネルの終わりに光を見つけます。あなたの現在の状況が遠い記憶にすぎない数年で想像してみてください。通常の火曜日はどのようになりますか？あなたは何をしていて、あなたの人生で誰を見ていますか？どこに住んでいますか？あなたの仕事は何ですか？趣味は何ですか？今、あなたはあなたの未来のアイデアを持っているので、それを現実にするためのステップを踏みなさい。
- それがあなたがすることを計画しているものであるならば、キャリアを変えるためにステップをとることから始めてください。クラスを受講するか、新しいスキルを学びます。何でも可能ですが、あなたが幸せになれば、何か新しいことを始めるのに遅すぎることはありません。
人生にもっと喜びを。 金持ちになるためにたくさんのお金や素敵なものを必要としません。私たちは、ささいなことや、バラの香りを嗅ぐのをやめる貴重な瞬間に最大の喜びをしばしば見出します。定期的な電話やビデオチャットを計画して、移動中に相手が見えない場合、または友人との距離が遠い場合は、大切な人と連絡を取りましょう。気分が悪いときは、スーパーでの販売、おいしいケーキ、晴れた日のようなささいなことで喜びを見つけることが特に重要です。注目に値すると思われるものに笑顔で自分自身を許可します。
- あなたの人生にあなたの喜びをもたらすことができるすべてを考えて（あなたの子供と遊ぶ、ボランティアする、またはバドミントンをする）、あなたを幸せにするもっと多くのことをすることを約束してください。犬と遊んだり、リビングルームで踊ったり、車の中で大声で歌ったりしてください。
- あなたの人生により多くの喜びを加えることは、あなたの悲しみを減らすことも意味します。それは、あなたに怒っている人々から離れること、クレジットカードを破壊すること、ジャンクフードを避けるために料理をすることを学ぶこと、新聞などでテレビや他のニュースを見ないことなどを意味するかもしれません。
連絡を取り合う 尊敬し、楽しむ人で自分を囲みます。幸せな人と一緒にいるとき、あなたの態度はより楽観的です。あなたが良い精神で滞在するのに苦労している場合は、特に悲観的または判断的である。むしろ、簡単に笑い、たくさんの笑顔を浮かべて、あなたを安心させる人々。
- 本物の関係を確立できるように頻繁に他の人。テレビの前で実行する代わりにソーシャルゲームの夜を提供したり、映画を見に行く代わりにハイキングに出かけます。素晴らしい思い出を残し、他の人の会社を楽しむことができる活動を選択してください。
- 引っ越してきて、再び会うのが困難な場合は、愛する人と連絡を取りましょう。
楽観的です。 楽観的な考えは、あなたがより幸せに、緊張なしに生きることを可能にします。それは、良い状況または悪い状況の良い面を見て、あなたの人生で起こっているすべてに感謝することです。あなたは自然に非常に批判的かもしれません（レストランの選択、行動、または映画の）が、あなたがあなたの人生のすべての領域にいることを許してはいけません。
- 自分ですべてを白黒で見たり、すべてが良いか悪いと信じないでください。それぞれの状況には微妙な違いがあり、実際には何も決定されていないことを忘れないでください。結果は、失業の責任があるのか、困難な経済状況に陥っているのかなど、多くの要因の影響を受けることに注意してください。いいえ、あなたは完全に空ではありません。
- 悲観的または批判的な思考について考えるたびに停止し、他のものを作成するか、それらを置き換えることを決定します。雨が植生にとって有益であり、毎日雨が降らないことを喜んでいるという確信によって、恐ろしい天気であなたの嘆きを置き換えることができます。
休憩してください。 自分が頭の上にいるような気分になり、改善の兆候が見られない場合に行ってください。休憩は、週末の休暇または午後の山でのハイキングです。肉体的に移動して本を読む時間がない場合は、心を休めて心を変えてください。
- 一時停止することは、問題から逃げることを意味しません。あなたが楽しんでいる活動を見つけて、それらをしてください！また、入浴、日記の維持、音楽の聴取も含まれます。
治療を行います。 人生の困難に起因する緊張とbe怠感は、一人の人間が対処するのが難しい場合があります。心理学者は、状況に関する別の視点を提供し、危機の真っwhen中にいるときにより効果的に対処するのを助け、人生をより良く変えることができます。
- 心理療法により、探索し、委任することができます。
- 詳細については、心理学者の選択に関する記事をご覧ください。

方法2現在の状況を受け入れる

状況を受け入れることを選択します。 現在の状況が気に入らないかもしれませんが、コントロールできないものはすべて受け入れることができます。魔法のように銀行口座に貯めたり、人生で失った愛を取り戻すことはできませんが、これらの出来事が現実の一部であることを受け入れることはできます。状況の受け入れを実践するのは簡単ではありませんが、緊張を軽減し、より穏やかに生きることができます。
- 出来事があなたのように展開しないとき、深呼吸をして、たとえあなたがそれが好きでなくても、あなたに何が起こるかを受け入れなさいと言ってください。
- 最も困難な時代の最中だけでなく、あなたの人生のあらゆる領域であなたの運命を受け入れるように自分自身を訓練することができます。交通渋滞で立ち往生しているとき、約束に遅れることを知っているとき、子供たちが病気で悲鳴を上げるとき、または成績ががっかりするとき、状況を受け入れることを学びます。
何ができるかをマスターしてください。 多くの状況は制御できませんが、処理できる状況には注意する必要があります。自分の人生のすべての領域の支配を失い、足場を失っているという印象を受けたら、休憩を取ってください。あなたが本当にコントロールできるものを知り、それを行う決定を下してください。状況が完全にあなたを超えていても、反応を制御できます。
- あなたを悩ますすべてのリストを作成してから、どの問題に解決策があるかを確認してください。食料が不足している可能性がありますが、スーパーマーケットに行くか、親relativeに頼んで簡単に調整できます。
- 他の人があなたよりもあなたに必要なものを知っていると仮定して、あなたに代わって決定をさせないでください。あなたの人生はあなたのものであり、あなたはあなたが下した決定に責任がある唯一の人です。
苦しむ必要がないことに注意してください。 道徳的痛みは、あらゆる人生の必然的な部分ですが、必ずしも苦しむ必要はありません。苦しみとは、反mination（過去に住んでいるとき）、他人を責める必要性、または自分が不幸な状況にいることを確信させる必要性に基づく心の状態です。苦しむことなく人生を歩むことはできませんが、それを減らすことを学ぶことができます。
- これは、自分の痛みが存在しないかのように、自分が感じることやすることを無視するべきだという意味ではありません。状況の見方を変えることです。不幸なことを言うのではなく、状況は悲惨であるが、あなたはそれを熟知しておらず、あなたに同情することなくそれを受け入れることになると自分に言い聞かせてください。
- 友情の終or後や自然災害の後、途方もない道徳的苦痛を感じるかもしれませんが、自分を犠牲者とは見なしません。ドラマは、さまざまな程度で、そして生涯を通じてだれでも起こる可能性があることを忘れないでください。これはあなたにも有効です。
この時間を使って、あなた自身についてもっと調べてください。 すべてが順調なとき、あなたは深く知ることはありません、これは困難な時代の役割です。学んだことを感謝しますか？そうでない場合、これはあなたが管理し改善したいあなたの性格の側面を見つけることができるあなたの人生で実り多い時間になる可能性があります。
- 立ち止まって、苦労しているときに他人や状況にどう反応するかを見てください。あなたは他の人に対してより積極的ですか、それともあなたは自分の痛みを何もしないための前兆として使っていますか？その代わりに、それを抜け出すのに必要なことをする機会をつかむ自分自身を見ていますか？これらの行動を判断せず、それらが何であるか、特に困難な状況であなたがどのように振る舞うかについて熟考するトピックについて、それらを見てください。
- あなたが困難な時期を過ごしているとき、あなた自身の新しい側面、良いか悪いかの出現に注意してください。
思いやりがあります。 あなたが困難な時間から抜け出そうとしているとき、あなたはまず自分自身とあなたのニーズに集中することができます。他の人への思いやりを感じるとき、あなたはより多くの喜びを感じ、孤独を感じず、緊張を軽減するかもしれません。他人を敬意と優しさで扱い、意気消沈したと感じても、それに値しないと思ったとしても、助けてください。
- 助けが必要なのはあなただけではないことを忘れないでください。
- できる限り助けが必要な人に手を差し伸べてください。誰かが買い物袋を運ぶのを手伝ったり、働きすぎの配偶者のために食事を用意したり、子供たちが困難な宿題に直面したときに我慢してください。
- 深呼吸をして、飛行機で悲鳴を上げる子供は怒っており、彼の両親はおそらく欲求不満か恥ずかしいと言います。不満を表明するのではなく、彼らを助けるために何ができるかを尋ねてください。
感謝します。 終わりと光を見たい場合でも、トンネルを楽しむ時間を見つけてください。望んでいないことや望んでいないことに集中するのは簡単かもしれませんが、あなたが今持っているものに感謝できることも覚えておくべきです。認識により、悪い経験を超えて見ることができます。
- 感謝の気持ちを毎日伝えましょう。スーパーマーケットでの非常に短い待ち行列、犬との散歩、煙探知器が鳴らなくなったときの安らぎなど、小さな喜びをお楽しみください。毎日感謝していることがあります。
笑って楽しんでください。 笑うか、少なくとも笑う方法を見つけてください。これは、陽気な動物のビデオを見たり、楽観的で陽気な人々に囲まれたり、コミカルなショーを見たりすることで実現できます。笑いは全身をリラックスさせるのに役立ち、気分を良くし、精神に良いです。
- 笑う機会を見つけるために習慣を変える必要はありません。ユーモラスなテレビ番組やビデオを見るだけです。ペットと遊ぶか、を飼うことを申し出てください。友達と一緒に夜のボードゲームを企画しましょう。