膝の過伸展の治療方法

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• ステージ
• 方法1治療を受ける
• 方法2自宅で怪我を治療する
• 方法3膝の周りの筋肉を強化する
• 方法4膝の可動性を改善する

膝の過伸展は、歩行、運動、運動を痛みを伴い、遅くする可能性があります。実際には、接触スポーツ、ダンス、さらにはヨガから生じる可能性のあるさまざまな怪我を指すために使用される一般的な用語です。このような怪我は非常に深刻になる可能性があるため、医師に相談して診察することが非常に重要です。ほとんどの場合、それに苦しむ患者は、数日間の休息の後、自宅で満足感を感じ、その領域を圧迫し、それを上げ、冷湿布を使用します。ただし、理学療法士の監督の下で行ういくつかの運動は、関節の筋肉を強化するのに役立ちます。また、中程度の強度のトレーニングを通じて、モバイル性と柔軟性を維持できます。

ステージ

方法1治療を受ける

1. あなたの怪我を調べるために医者に行きます。 痛み、打撲、腫れ、膝の座屈などの症状を説明してください。開業医は、足を前後に動かすことで膝の可動域をテストできます。彼はまた、領域のX線またはMRIを処方することがあります。
   • 負傷の原因と痛みを感じている時間を医師に説明してください。
   • この状態は、前十字靱帯（ACL）および後十字靱帯（LCP）の病変および破裂を引き起こす可能性があることに注意してください。より深刻な靭帯病変には手術が必要な場合があります。

2. 
   

   
   鎮痛薬または抗炎症薬を服用してください。 ほとんどの場合、医師は痛みを和らげるために市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の使用を勧めます。この観点から、彼はイブプロフェン（アドビルまたはモトリン）またはナプロキセン（アレブ）を服用することを勧めます。最も重症の場合、彼はより強力な薬を処方するかもしれません。医師の指示に従って処方薬を服用してください。

3. 
   

   
   靭帯が破損している場合は、膝の手術を受けます。 この場合、医師は、壊れた靭帯を再建する手術を勧めることがあります。この手術は、腱移植によって行われます。同種移植（ドナーとレシピエントが2人の別々の人である移植）または自家移植（ドナーとレシピエントが同じ人である移植）です。
   • 手術後の回復には2〜9か月かかる場合があります。最初は、松葉杖を使用する必要があるかもしれません。

4. 
   

   
   
   
   必要に応じて、理学療法士から推奨事項を入手してください。 痛みが軽減し、より簡単に動けるようになったら、医師は理学療法士にリハビリテーションプログラムを開始するよう勧めることができます。この治療は、さらに怪我をすることなく、膝の柔軟性と伸びを取り戻すのに役立ちます。
   • 軽度の過伸展の問題については、理学療法は必要ない場合があります。医師は数週間中程度の強度の運動を推奨する場合があります。

方法2自宅で怪我を治療する

1. 
   

   
   スポーツや他のすべての激しい身体活動を制限します。 完全に移動することを避けないでください。歩行と通常の家事は膝の治癒に役立ちます。実際、コンタクトスポーツ、ランニング、ダンス、ヨガなどのあらゆる活発な活動を含め、負傷の原因となった活動を一時的に停止する必要があります。
   • 医師は、これらすべての活動を再開できる時期を教えてくれます。重症度の低い症例は2〜4週間で治りますが、最も重症度の高い症例は4〜12ヶ月続きます。

2. 
   

   
   圧縮膝装具を使用します。 これにより、膝の可動性を制限できます。いくつかの動きをすることはあなたにとって有益ですが、日々の活動の一部を実行するために、急性の外傷治癒プロセスの間に矯正器具を使用する必要があります。保護具には、関節を動かしたり、関節に過度の圧力をかけたりするのを防ぐ役割があります。医療機器を販売する店、薬局、スポーツ店などで見つけることができます。
   • 一日中、膝装具を着用してください。
   • ネオプレンニーパッドは膝を効果的に保護し、軽い圧縮を提供します。これにより、治癒プロセス中の腫れや痛みを軽減できます。

3. 
   

   
   
   
   休憩中に膝を上げます。 足を枕の上に置いたままソファまたはベッドに横になり、腫れを抑えて膝を癒します。脚本のサポートとしても使用できます。寝るときは、足を枕の上にしっかりと置いてください。

4. 
   

   
   現場で冷湿布を適用します。 痛みを和らげるために、この方法で約20分間保管してください。アイスクリーム袋またはビニール袋に氷を入れて湿布を作ります。その後、バッグを清潔な布またはタオルで包み、休憩して足を上げた状態で、使用済みのアクセサリを関節に20分間置きます。必要に応じてアプリケーションを繰り返します。ただし、それを行う場合は、最初のアプリケーションの最初の20分後に待機する必要があります。
   • 最近の怪我に冷湿布を適用することは非常に重要です。

5. 
   

   
   現場でホットコンプレスを適用します。 これにより、膝の柔軟性が向上します。温湿布として、中温に設定された加熱パッドを使用できます。別の解決策は、電子レンジで湿った布を20秒間加熱することです。実際、湿布はぬるま湯である必要がありますが、高温ではありません。彼女が理想的な体温に達したら、彼女を膝の上に置き、20分間その場所に保ち、足を上げたままにします。

方法3膝の周りの筋肉を強化する

1. 
   

   
   理学療法士に相談してください。 医師の診察を受けることもできます。新しい演習を行う前にこの予防措置を講じて、これがさらに損傷を引き起こすかどうかを確認する必要があります。医療専門家は、あなたができる運動について提案をすることができます。
   • 最初はゆっくり開始することを検討してください。あなたが怪我の前に活動的な人であったとしても、膝を試験にかけることで、あなたの状態を悪化させる可能性があることを知っています。
   • 理想的には、運動中または運動後に痛みを感じるべきではありません。この場合、すぐに停止して膝を休ませます。
   • 理学療法士は、1日3回まで運動を行うことを提案できます。

2. 
   

   
   脚を伸ばした位置で持ち上げます。 床のマットの上に仰向けになり、膝を健康に曲げ、負傷した脚をまっすぐにします。足を地面から数インチ持ち上げて、この位置を3〜5秒間保持します。次に、ゆっくりと地面に下げて、脚を変えます。各脚で8〜10回運動を繰り返します。

3. 
   

   
   椅子に立ち、ハムストリングスを曲げます。 これらは、大腿部の後方側面の筋肉群です。不健康な脚に体重を支えながら、両手で椅子の後ろを持ちます。次に、負傷した足のかかとがお尻に触れるようにします。足を下げる前に、この位置を3〜5秒間保ちます。脚を変えて、各脚で8〜10回運動を繰り返します。

4. 
   

   
   プラットフォームに登る。 15 cmのプラットフォームの横に立ち、片足で踏みます。プラットフォームの上に浮かぶように、2番目の脚を持ち上げます。この位置を3〜5秒間保ち、下に下がります。脚を変えて、各脚で10回運動を繰り返します。

5. 
   

   
   降りる ハーフスクワット. 言い換えれば、太ももが床と平行になるようにしてください。あなたの前で腕を伸ばすか、椅子の後ろを持ちます。肩幅で両足を離しながら、椅子に座ろうとして腰を下げます。自分を数センチ下げないでください。ゆっくり起きる前に、この位置を3〜5秒間保ちます。練習を8〜10回繰り返します。

方法4膝の可動性を改善する

1. 
   

   
   一日中短いハイキングをします。 最初は長い散歩を避けるべきです。代わりに、日中にいくつかの小さなハイキングをしてください。朝または夕方にブロックを回ってください。正午には、家のツアーに参加できます。一日中休憩してトイレに歩いたり、水を汲んでください。
   • 松葉杖を使用している場合は、回復期に活動を続ける最善の方法について医師に相談してください。
   • トレッドミルの上を歩いたり、エリプティカルトレーナーに乗ったりすると、治癒過程全体で病気の膝を強化できます。

2. 
   

   
   プールでいくつかの演習を行います。 水泳は、特に膝関節を助ける穏やかな活動です。したがって、プールの長さを考慮することができます。水泳があなたにとって難しすぎる場合は、水の中を歩いてみてください。水は膝で感じる圧力を和らげるのに役立ちます。

3. 
   

   
   自転車に乗る。 回復中に膝を動かし続けることができる、衝撃の少ない優れたアクティビティです。通常の自転車またはエアロバイクを使用できます。 5〜10分間だけゆっくりとペダリングを開始します。時間が経つにつれて、継続時間を連続して20〜30分に増やすことができます。

• 痛みや腫れが悪化した場合、または起床時に膝が変形し始めた場合は、できるだけ早く医師に相談してください。