伸ばすことによるすねスプリントの治療方法

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• ステージ
• パート1：
  ストレッチする前に気をつけて
• 警告

この記事の共著者は、MDのTroy A. Milesです。マイルズ博士は、カリフォルニアの成人関節再建を専門とする整形外科医です。 2010年にアルバートアインシュタイン医学部でMDの学位を取得しました。その後、オレゴンの健康科学大学でのレジデンシーと、カリフォルニア大学デイビス校でのポスドクフェローシップを完了しました。

この記事で引用されている18の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

シンスプリントは、脛骨の前面と側面に影響を与える痛みが特徴です。この害には、身体のアライメント不良、身体の動きの過剰、不適切な履物、または扁平足など、いくつかの理由があります。脛骨骨膜炎の治療は通常多面的ですが、ストレッチは開始するのに最適な方法であり、中程度および軽度の症例で症状を緩和するのに役立ちます。ストレッチ中にいくつかの動作を採用すると、痛みを和らげ、将来再び起こることを防ぎます。

ステージ

パート1：
ストレッチする前に気をつけて

1. 5 かかとを歩きます。 立ち上がって、足を肩幅に広げます。その後、30秒間かかとの上に立って歩き始めます。同じ時間、再び通常通り歩き、このサイクルをさらに3回繰り返します。
   • このエクササイズは、脛骨のレベルにあるふくらはぎと足の筋肉を強化します。
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警告

• これらのストレッチのいずれかを行っているときに痛みを感じる場合は、すぐにやめるのをやめてください。

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