うつ病の治療方法

著者: Lewis Jackson

作成日: 9 5月 2021

更新日: 1 J 2024

ビデオ: うつ病が良くならない人、どうしたらいいのかについて解説します　#うつ病　#うつ【精神科医・益田裕介/早稲田メンタルクリニック】

コンテンツ

ステージ
パート1うつ病の診断と治療
パート2自分のライフスタイルを変える
パート3行動を変える
パート4ネガティブ思考を変える

この記事の内容：うつ病の診断と治療ライフスタイルのオプターの変化行動を変える否定的な思考パターンを修正する44

悪いパッチを時々経験するのは自然です。私たちをやる気にさせるものは何もありません。すべてがうまくいかず、私たちは愛する人々や私たちがとても愛していた夢を失います。この悪い時期が数週間または数カ月続く場合、頻繁に繰り返される場合、または他の人と交流して生活を楽しむ能力を妨げる場合、おそらく何らかの形のうつ病を経験しているでしょう。情報にアクセスでき、優れた医師と優れたサポートネットワークに囲まれている限り、重度のうつ病でも簡単に治療できます。

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パート1うつ病の診断と治療

うつ病の兆候に注意してください。 うつ病の外部からの助けをまだ求めていない場合は、そこに行ってこのテストを一人で試さないことが重要です。うつ病に関連するいくつかの一般的な症状があります。以下の症状のいずれかを自分のものとして特定した場合は、医師にご相談ください。うつ病の兆候は次のとおりです。
- 日常生活で正常に機能することができない
- 読書、ビデオゲーム、ドローイングなど、以前に楽しんでいたアクティビティを楽しむことができない
- 嗜眠、疲労、物事を行うには多くのエネルギーが必要であるという感覚
- 制御不能な涙の涙、または落ち着かない不安、空虚感などの永続的な悲しみ
- 少なくとも2週間、落ち込んで、悲しく、落ち込んでいる
- 役に立たないと感じ、自分を責め、自尊心に欠ける
- 普段より寝たり寝たりしたり、不眠症になります。
- 異常な体重の増減、食欲の増減
- 思考や集中の難しさ、「ぼやけた」アイデア、明確な決定ができない、または記憶喪失
- 悲観主義、または人生は絶望的で面白くないという感覚、それは無感覚の感覚にさえつながる可能性があります
- 身体の痛み、けいれん、消化器系の問題、頭痛、その他の薬物なしで治まらない痛み
- ほとんどの場合、いらいらしたり、休息が取れない
- 自殺念慮、死への願望、自殺企図
うつ病の背後にある可能性のある医学的原因を調べるように医師に依頼してください。 うつ病のいくつかの形態は、病気または他の病気の治療から生じます。場合によっては、これらの病気はうつ病に似ていることがあります。医師は、特定の治療を必要とするうつ病の身体的原因を特定するか、問題の他の原因を排除することが重要です。これらはうつ病につながる一般的な状態です。
- ビタミンやミネラルの欠乏、特に食事制限のある人では。ビタミンB群はうつ病に関連していますが、低レベルのビタミンB群（特にB12ビタミン）がうつ病の原因であるか結果であるかは不明です。さらに、最近の研究では、ビタミンDがメンタルヘルスの強力な調節因子であることが示されています。何らかの方法で、ビタミンやミネラルの摂取が最適でないことがわかっている場合、重要な最初のステップはこの問題を解決することです。
- 甲状腺の問題、ホルモンの不均衡（月経前症候群を含む）、または病気。
- 薬うつ病は、一部の薬の副作用である可能性があります。警告の通知を読んで、問題がある場合は医師と話し合ってください。
- 共存する疾患。うつ病は多くの場合、不安障害（心的外傷後ストレス障害、強迫性障害、社会恐怖症などの症状）、アルコールおよび薬物乱用、心臓病、心臓発作、がん、エイズ、糖尿病、パーキンソン病。これらの病気は、うつ病の結果に先行するか、またはその結果として生じる可能性があります。
- 出生後うつ病（「ベビーブルース」）、月経前症候群、月経前不快気分障害（PMDD）など、女性特有の医学的問題。
この問題を完全に理解するには、うつ病に関するいくつかの研究を行ってください。 うつ病についてできることをすべて学びましょう。あなたの問題について知ることはあなたがそれを克服するのに役立ちます。知識は自分を安心させる良い方法であり、うつ病は真剣に受け止められるべき本当の問題であり、それを取り除く多くの方法があることを自覚させる良い方法です。うつ病をよりよく理解することで、不安や心配事を取り除くことができます。また、これはあなたの個人的な開発のための多くのツールを提供します。
- 市立図書館に行き、うつ病、不安、幸福を扱った本を借りてください。セクション心理学、自尊心、治療、および医学を参照してください。若い場合は、子供やティーンエイジャー向けの本を求めてください。また、オンラインオークションや本のサイトを見て、うつ病に関する本を見つけることもできます。
- うつ病の理解を深めるために、記事やその他の資料を含む信頼できるオンラインリソースにアクセスしてください。フランスのINPS（予防と健康教育のための国立研究所）などの国立研究所は、信頼できる情報源です。カナダでは、米国のうつ病に関する政府のWebサイト、CDC Webサイト、またはNIMHをご覧ください。ネットには他にも多くの優れたリソースがあります。信頼性を確認することだけを考えてください。
- 読書を通してうつ病を治すのを助けることを「書誌療法」と呼びます。この道をたどる動機があれば、非常に有益です。この方法は、人生で経験する試練に対する答えを見つけるために研究を好む人々によく適しているようです。
- あなたの深い知識を使って、あなたが経験していることについてあなたの周りの人々を教育します。状況を描写し、うつ病について共有できれば、不快なコメントに対処できるかもしれません。
言語療法をお試しください。 うつ病に最も役立つ解決策の1つは、心理療法のためにメンタルヘルスセラピストに頼ることです。心理療法には多くの種類があり、各セラピストは独自のスタイルを持っています。セラピストに満足していれば、治療に成功する可能性が高くなります。いずれかを選択する前に、いくつかを調べて、最適なものを見つけてください。うつ病を治療するための最も効果的な治療アプローチの3つを以下に示します。
- 認知行動心理療法は、セラピストと患者が協力して問題を強調し、否定的な思考パターンを修正することを意味します。この方法は、抗うつ薬と同じくらい有効で、急性治療（重度ではあるが慢性のうつ病ではない）であることが証明されており、再発も防止します。
- 弁証法的行動療法は、不健康または破壊的な行動を対象とし、将来のストレスの多い状況によりよく対処するために必要なスキルを教えます。この治療法は、治療抵抗性のうつ病に役立ちます。
- 対人心理療法は、気分障害を治療する経験に基づく明確な治療法であり、うつ病の症状が個人の対人関係にどのように影響するかに焦点を当てています。対人心理療法は、中程度から中程度のうつ病に最も効果的です。
処方薬の服用を検討してください。 多くの医師は薬を処方します。異常なことや副作用は必ず医師に報告してください。投与量を変更するか、別の治療に切り替える必要がある場合があります。
- 抗うつ薬を服用したくない場合は、医師に明確に伝えてください。薬の助けを借りずにうつ病の考えに積極的に取り組むことができることを医師に説得する必要があるため、代替の選択肢について話し合うために、事前に独自の研究を行ってください。
- 処方薬を服用したくない場合は、代替抗うつ薬を探す必要があるかもしれません。セントジョンズワートは、有効成分を含む中程度のうつ病の一般的な市販の薬です。 オトギリソウ。セントジョンズワートはセロトニン症候群を引き起こす可能性があるため、他の抗うつ薬と組み合わせて処方しないでください。セロトニン症候群のいくつかの影響は、震え、混乱、発作および/または高熱です。それが扱われない場合、それは致命的になる可能性があります。この症候群があると思われる場合は、医師に連絡するか、すぐに病院に行ってください。
代替療法または救済策を試してください。 芸術療法や鍼治療など、潜在的な代替療法の研究。選択した他の治療法に加えて、このタイプの治療法は心理的バランスを取り戻すのに役立ちます。代替療法を受けているときは、尊敬されている開業医を見つけることが重要です。代替療法と比較して、開業医からの抵抗を見つけても驚かないでください。
- 音楽は気分を変えることが知られている自律療法の一種です。あなたの気分を高める音楽を選択してください。悲しい音楽を聴く場合は、数分後にリズミカルな音楽に挑戦してください。
- うつ病の場合に頻繁に使用される別の選択肢は芸術療法です。絵を描いたり、絵を描いたり、絵を描いたりして、キャンバスや紙の上で気持ちを解放できます。資格のある芸術療法士の中には、必要に応じて支援してくれる人もいます。
- ペット療法はあなたを助けることができます。動物は孤立感を避け、判断を下さず、研究はうつ病の人に幸福感をもたらすことを示しています。ペットを飼っていない場合でも、知り合いの1人に定期的に近づき、彼と時間を過ごすようにしてください。

パート2自分のライフスタイルを変える

よく眠れ. 睡眠は、健康でバランスの取れた体に不可欠です。睡眠不足はネガティブな思考を悪化させ、ネガティブな思考が目を覚まし続け、十分な睡眠をとることを妨げる悪循環に容易につながります。落ち込んでいる人は、休息や疲れを感じることなく目を覚ますことに頻繁に不満を述べ、睡眠を取りすぎても、落ち込んでいる人は疲れを感じることがあります。
- サイクルを壊すには、厳密な睡眠ルーチンが必要であり、毎日寝ることと毎日同じ時間に目覚めること、カフェインとアルコールを避けること、3つすべてで運動しないこと就寝時間の数時間前に、寝室の気を散らすものをすべて取り除き、寝室の温度を適切に保ちます。
- 追加のヒントについては、眠りに落ちる方法を確認してください。睡眠サイクルの混乱を終わらせることは簡単ではありません。多くのことが不眠症や落ち着きのない夜に戻ってしまう可能性があるからです。したがって、眠ることができないときに自分を許すだけでなく、ルーチンに従うことに注意することが重要です。
メイク スポーツ. 最近の研究は、スポーツがうつ病の治療にゾロフト（選択的セロトニン再取り込み阻害薬、またはSSRI）と同じくらい効果的であることを示しています。スポーツはあなたの脳に化学的な抗うつ病を解き放ち、また何か活発なことをする機会を与えます。簡単な散歩でゆっくりと買い物をしたり、近所を散策したりします。あなたのニーズを満たし、あなたに喜びを与えるルーチンを徐々にインストールしてください。
- パートナーを持つことはモチベーションを保つのに役立つため、友人を検索したり、グループセッションに参加してみてください。また、キックボクシングなど、抑圧された感情を解放できるようなアクティビティを探すこともできます。
- スポーツは、定期的な身体活動を行い、ケアし、あなたの進歩に集中し、新しい人々と出会う素晴らしい方法です。研究では、スポーツをする人はうつ病の症状がある程度少ないことが示されています。あなたの思考の流れを落ち着かせ、あなたが船外に出ることなく、あなたがそれを絞り出しているような気分にさせるのに十分疲れるスポーツを選択してください。近くのチームまたはグループレッスンに参加し、気に入らない日があったとしても、できるだけ多くのセッションに参加することをお約束します。
健康的な食事. 砂糖、高果糖コーンシロップ、ファーストフード、工業用食品の摂取を減らします。全粒小麦粉から作られたより多くの果物、野菜、食品を消費します。たくさんの水を飲んで、あなたの心の状態と幸福を改善すると思われる食物を研究してください。食事の改善は、うつ病を克服しようとしているときに建設的に忙しくしておくための非常に前向きなプロジェクトです。さらに、多くの健康食品は気分を改善するのに効果的です。
あなたが無視されている場合は、の習慣を再開 トイレを作る. あなたがうつ病を経験するとき、あなたは簡単に手放し、外見や衣服に注意を払うことができません。毎日のトイレに再び注意を払うと、気分が良くなり、幸福感が得られます。新しいヘアカットを取得するか、新しい服を購入して自分の世話をします。そして、あなたが好きではないことを心配するのではなく、あなたが自分の中で好むものに焦点を合わせます。
適切なサポートネットワークがあることを確認してください。 あなたの癒しの過程において、あなたを愛し、世話をする人々から支援を受けることが重要です。あなたが落ち込んでいると信頼している人々に伝え、あなたが彼らに理解と同情を伝えてもらえることに感謝します。あなたが秘密主義であり、説明なしに奇妙なことをすると、人々はあなたを助けるのがずっと難しくなります。何が起こっているかを知ることで、人々はあなたを許し、最善を尽くしてあなたをサポートすることができます。
- 信頼できる人とのあなたのいらいらや隠re的な振る舞いについて正直になりましょう。彼らはそれが個人的なものではなく、単にスペースやタイムアウトが必要な場合があることを知る必要があります。
ポジティブな人たちに囲まれます。 友だち、家族、同僚と話をして、気分がよく、時間を過ごすのが良い人と話してください。世界を前向きに見ている人々と時間を過ごし、彼らの洞察、アイデア、人生のビジョンをあなたと共有するように依頼してください。ほとんどの楽観的な人々は、彼らが彼らの人生で遊び心を保つのを助けるものをあなたに明らかにするのは幸せです。それらから学ぶ。
- 不幸は会社を愛していることを忘れないでください。悪いパッチを経験するとき、ネガティブな人々から逃げるのは非常に難しいかもしれませんが、それを避けるためにできる限りのことをするべきです。あなたは、他の世界の難しさについてのあなたの恐れを相互に確認することによって、自分自身に賛成をしません。

パート3行動を変える

忙しくしてください。 自分自身を忙しくしておくことは、ネガティブな思考が頭の中で優位に立つことを防ぐ1つの方法です。うつ病の人にとっては、最初のステップが最も難しい場合が多いので、自分で物事を強いることはあなたの日々に大きな違いをもたらす可能性があります。
- 好きな趣味や好きな趣味に従事してください。それに没頭してください。高価である必要はありません。一番下の行は、それが興味深く、目的を果たすということです。
- 動物の世話をします。ペットを扱うときは、うつ病に苦しむ人にとってポジティブになる可能性のある、ペットを食べさせ、洗い、遊ぶための特定の手順に従う必要があります。特に興味深いのは、動物は判断力を持たず、愛と受容だけを返すということです。
- 日常生活を構築します。たとえ些細なことであっても、毎日何をしなければならないかについてスケジュールを立て、あなたが良くなるまで続けます。働くかどうかは関係ありません。スケジュールは、通常は空または無意味に見える一日の意味を理解するのに役立ちます。
楽しいことをして、癒してください。 悪いパッチを通過することは、何も楽しむに値しないと自分自身を確信させる悪循環です。解毒剤は、あなたが以前に楽しんだこと、またはあなたの周りの人々が楽しいと感じることをしています。 1日に1つの楽しいことは、低迷を妨げません。
- 残りの場合と同様に、徐々に進みます。コメディを見たり、楽しい本を読んだりするなど、1日に1つの良いことをすることで、しばらく楽しさを感じることができます。
- あなたの人生でポジティブなイベントをスケジュールしてください。ディナーに出かけたり、映画を見たり、友達とツアーに参加したりできます。
- ゆっくり行きます。ガーデニングを楽しむ場合は、単一の植物を植えてください。長い散歩が好きなら、短い散歩から始めましょう。ますます多くの経験に向けてゆっくりと進歩します。
日記をつける うつ病を介してあなたの旅行の。 個人的および個人的な感情を記録します。これは、あなたがあなたの最も深い思考を手放す場所であり、あなたはそのために裁かれることを心配する必要がないので、すべての打撃が許可される場所になります。このジャーナルは、うつ病との闘いの共同研究者になる可能性があります。気分を改善するもの、または低下させるものについての洞察が得られるからです。毎日更新してみてください。
他の人を助けます。 うつ病をコントロールできれば、これはうつ病を管理するための良い方法であり、立ち往生していると感じるときに使うのに理想的なテクニックです。困難な時期を経験している人々を支援することで、自分から他の人に焦点をそらすことができます。これは、内省する傾向が強い場合には良いことです。
- ボランティアに身を投じないでください。慈善活動やボランティア活動に従事しているときに疲れや疲れを感じている場合は、やりすぎているか、他の人を助ける準備ができていない可能性があります。これは、あなたがそれをすることが決してできないという意味ではありませんが、最初にあなた自身の世話をしなければならないということです。

パート4ネガティブ思考を変える

この期間を幸福への旅と考えてください。 無気力が引き継いで、すべてが難しすぎると思われる場合、うつ病は無限に見えることがあります。だからこそ、それを即座に癒すものではなく、多段階の旅と考えることが重要です。時々、あなたの決意はあなたの自問自答と絶望によってテストされますが、まさにこの種の瞬間に、あなたが「落ち込んで落ち込んでいることについて！」以下のアイデアは、従うべき良い例です。
- 愛する人に名前を付けます。ウィンストン・チャーチルは彼のうつ病を「黒犬」と呼んだ。それを小さな仲間として描くことにより、この困難な状況をより制御しやすくします。名前を付けることで、自分を定義するものではなく、状態にします。「私はいつも私がいらいらしている、それは絶望的だ」と言う代わりに、「私のペットは今日私をいらいらさせます」のようなことを言うことができます。
- モデルを見つけます。あなたはうつ病を経験している唯一の人だと思いますか？図書館に行き、5つの参考文献をめくる。そのうちの少なくとも1つがうつ病の人によって書かれたことがわかるでしょう。うつ病を経験した有名な人々を見つけるために、ネット上で少し調査してください。多くの有名人がうつ病と戦っている戦いを明らかにしました。彼らの物語を読んでください。他の人がうつ病を克服することに成功したことに注意してください。そして今、あなたは彼らの経験から学ぶことさえできます！
- 自分に優しくしてください。人生は人種でも競争でもありません。人として、あなたは重要な価値を持っています。物事を難しくすることは、自分の世話をすることです。あなたのうつ病に夢中になったり、物事が難しすぎると思われるときに隠れて何か神聖なことをしたりしないでください。あなたがあなたのうつ病に腹を立てているときに発達するフィードバックループは、その絶望を強調します。もう一度戦いに名前を付けて、自分と区別してみてください。幸福への旅は小さなステップで構成されていることを受け入れます。
- あなたを困らせるものをリストする外でうつ病の。これらは、たとえば、未払いの請求書、休日の必要性、または非常に難しい仕事です。別のコラムに、気になるものを修正するためにできると思う実用的なことをいくつか書いてください。たとえば、これらの請求書の支払い方法、休暇のスケジュール、新しい仕事の検索方法を見つけることができます。
否定的な考えを克服することがいかに重要かを理解してください。 これは彼のうつ病を克服するための重要な側面です。落ち込んでいる人は情報を誤って扱う傾向があります。彼らはすべてにおいて変形した否定的な視点を選択する傾向があり、それは彼らをうつ病に対してさらに脆弱にします。
考え方を変える. 前進するには、否定的な思考パターンと戦うことが非常に重要です。認知行動心理療法や他の形式の心理療法は、ネガティブな思考を解き、自尊心を高め、自尊心を高める考え方を確立したい場合に役立ちます。あなたの思考を変えるプロセスであなたを導く資格のある人に打ち明けることが最善ですが、まだ心に留めておくべきいくつかの重要なことがあります。
- この気持ちは消えることに注意してください。このステップは非常に難しいかもしれませんが、絶望の考えを追い払うのに役立つので、それは不可欠です。
- すべての強みをリストします。あなたが落ち込んでいるとき、あなたはあなた自身を養うことができる肯定的な考えを軽nigする傾向があります。代わりに、あなたにとって良いすべてのもののリストを作成します。あなたの過去の成功と未来への希望は、たとえランダムに見えても忘れないでください。このリストを作成できない場合は、信頼できる友人または家族に依頼してください。うつ病の治療中にこのリストを完成させることができます。うつ病から抜け出すためには、自己受容は絶対に不可欠です。なぜなら、それはあなたの中に前向きなものがあることに気づくだけでなく、あなたにも挑戦があるということを悟らせるからです。これは、他の誰よりも一生懸命自分を判断するのをやめるのに役立ちます。
- どんなに小さくても意思決定を行い、フォローアップします。落ち込んでいるとき、これは非常に難しいことですが、落ち込んでいる人々を襲う無力感と戦うことは不可欠です。ベッドから出る、友人に電話する、台所を掃除するなどの小さな決定がトリックを行います。行動に沿って行動すると、成功になります。
- それらに焦点を当てることにより、否定的な考えを置き換えることを学びます。最悪の事態を想像できますか？起こった悪いことに関して自分を非難しますか？自分の長所に集中するのではなく、弱点に集中するのですか？否定的な考えを1つの列に整理し、合理化された考えを別の列に書くと、最初の考えに立ち向かい、元に戻すことができます。コラムでは、「私は失敗です」という考えを書くことができます。2番目では、「私は過去に間違いを犯しました。そして、すべてが常にうまく終わり、私も多くの成功を収めてきました。」
- ネガティブな思考の最も困難な側面に挑戦したら、肯定のテクニックを学びます。断定的なテクニックは、怒ったり、怖がったり、無力になったりせずに立ち上がる方法を見つけるのに役立ちます。将来的に抑うつ傾向に陥らないように、自分を主張する方法を知ることが重要です。
すでに良いものを特定します。 座って、あなたの人生で何が良いかを特定しようとします。それらが何であれ、これらの良いものは見つける価値があります。このリストを定期的に取得して更新してください。最初のリストには、「私の家」や「私の妻」など、1つまたは2つのものがあります。あなたの人生で幸せなものを垣間見るようになるので、時間が経つにつれて、リストが大きくなります。
- 悲しい思いを幸せな思い出に置き換えてください。自分の考えをコントロールできます。悲しい考えではなく、ポジティブで幸せな思い出を選んでください。
話し方を変える。 物事をより前向きに検討できるように、言語を変更します。「少なくとも...」と言うことで、ネガティブなものをポジティブなものに変えます。「この経験から何を学びましたか」と尋ねることもできます。何かを後悔して失敗と見なす代わりに。
うつ病が再発する可能性があることを受け入れます。 うつ病の影響を受けると、あなたはうつ病にかかりやすくなり、その原因を管理できない場合、この状態はあなたの生活に戻ってくる可能性が高くなります。警告サインを認識し、この問題が実際に始まる前に対処するために建設的に反応する方法を知ってください。その影響と期間を減らすことを目標にします。
- うつ病が再発していると思われる場合は、すぐに医師、精神科医、または心理療法士に相談して治療を開始してください。